اوھان مان جيڪي ذیابيطس سان گڏ رھندا آھيو انھن لاءِ: اچو ته انھن 6 عادتن سان بيماري کي ڪنٽرول ڪريون! (ذیابيطس ميليٽس)

جڏهن توهان کي خبر پوي ته توهان کي ذیابيطس آهي ته ٿورو ڊڄڻ ۽ پريشان ٿيڻ عام ڳالهه آهي. "ڇا مان هاڻي اهي شيون نه کائي سگهندس جيڪي مون کي پسند آهن؟"، "ڇا منهنجي زندگي بدلجي ويندي؟"، "ڇا دوا ڪافي نه آهي؟" توهان شايد سوچي رهيا هوندا. پر حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪم ڪيو ۽ پنهنجي روزاني زندگي ۾ ننڍيون، پر تمام اهم تبديليون آڻيو، ته توهان يقيني طور تي هن حالت کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ۽ خوش ۽ صحتمند رهي سگهو ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي 6 سڀ کان اهم تبديليون ڪهڙيون آهن؟

1. اچو ته پنهنجي کاڌي پيتي جو صحيح خيال رکون.

ذیابيطس جي انتظام ۾ غذا سڀ کان اهم شيءِ آهي. ڇاڪاڻ ته جيڪو توهان کائو ٿا اهو سڌو سنئون توهان جي رت جي شگر جي سطح تي اثر انداز ٿئي ٿو. کاڌي جي ڪا به "نه-نه" فهرست ناهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته صرف پنهنجي جسم جي ضرورت مطابق کائو ۽ توهان ڪهڙي قسم جي کاڌي کائو ٿا ان جو خيال رکو .

سادي لفظن ۾، پنهنجي پليٽ جو اڌ حصو ڀاڄين، ساگ ۽ سلاد سان ڀريو. باقي ڪاربوهائيڊريٽس جهڙوڪ چانور، ماني ۽ آلو سان ڀريو، ۽ باقي پروٽين جهڙوڪ مڇي، گوشت، آنا ۽ دال سان ڀريو.

• ڪاربوهائيڊريٽس تي خاص ڌيان: چانور، ماني، نوڊلز، هاپر، انڊي هاپر، آلو، مٺو آلو ۽ ڪاساوا جهڙيون شيون اسان جي جسم ۾ کنڊ ۾ تبديل ٿي وينديون آهن. تنهن ڪري هڪ کاڌي ۾ کائڻ جي مقدار بابت محتاط رهو. مثال طور، جيڪڏهن ڪو ماڻهو 3 پيالا چانور کائيندو آهي، ته ان کي گهٽائي 1.5 پيالا ڪريو ۽ ان جي بدران پليٽ ۾ ڀاڄيون، سنبول ۽ پال مالم جهڙيون وڌيڪ شيون شامل ڪريو. بران چانور، ڪرڪڪن ۽ جئه جهڙيون شيون اڇي چانورن ۽ اڇي ماني کان گهڻو بهتر آهن.
• کنڊ ۽ چربی ۾ وڌيڪ کاڌي کي محدود ڪريو: ڪيڪ، بسڪٽ، مٺي مشروبات، ٽافي ۽ چاڪليٽ جو استعمال جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو. تريل کاڌي، ساسيج، ميٽ بال ۽ چربی واري گوشت کي محدود ڪرڻ پڻ ضروري آهي.
• کاڌو نه ڇڏيو: ناشتي، لنچ ۽ رات جي ماني لاءِ باقاعده وقت تي کائو. کاڌو ڇڏڻ سان رت ۾ شگر جي سطح خطرناڪ حد تائين گهٽجي سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان انسولين يا ٻيون ذیابيطس جون دوائون وٺي رهيا آهيو.

2. سڄو ڏينهن هڪ جاءِ تي نه رهو، ٿورو گهمڻ ڦرو!

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي سرگرم نه آهيو، ته هاڻي شروع ڪرڻ جو بهترين وقت آهي. توهان کي گهڻو پئسو خرچ ڪرڻ يا جم ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت ناهي. ڪيتريون ئي سادي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا.

• روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين تيز هلڻ.
• سائيڪل هلائي.
• باغ ۾ ڪجھ ڪم ڪر، صحن صاف ڪر.
• پنهنجي پسنديده گيت تي ناچ ڪريو.

مقصد اهو هجڻ گهرجي ته هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ پسيني واري، ٿوري ساهه کڻڻ واري سرگرمي ۾ مشغول رهو.

جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ته هتي ڇا ٿيندو آهي: توهان جي عضون کي توانائي جي ضرورت هوندي آهي. اها توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان جا عضوا توهان جي رت ۾ کنڊ استعمال ڪندا آهن. اهو توهان جي رت ۾ شگر جي سطح کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. نه رڳو اهو، ورزش توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿي، توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ دٻاءُ گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو پڻ آهي.

3. وقت تي طبي معائنو ڪرايو.

ذیابيطس هڪ اهڙي بيماري آهي جنهن جي مسلسل نگراني جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ توهان کي ڪا به علامت نه هجي، سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. ذیابيطس توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو. تنهن ڪري پنهنجن 'نمبرن' کان آگاهه رهو.

4. دٻاءُ گهٽائڻ جو طريقو ڳوليو.

توهان کي حيرت ٿي سگهي ٿي، پر دٻاءُ ۽ رت جي شگر جي سطح جي وچ ۾ هڪ وڏو تعلق آهي. جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جو جسم هارمونز جاري ڪندو آهي جيڪي توهان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌائيندا آهن. ان کان علاوه، جڏهن اسان پريشان ۽ پريشان هوندا آهيون، ته اسان صحيح طرح کائڻ، وقت تي دوائون وٺڻ ۽ ورزش ڪرڻ وساري سگهون ٿا. اهو توهان جي ذیابيطس جي ڪنٽرول کي مڪمل طور تي خراب ڪري سگهي ٿو.

تنهن ڪري، انهن شين لاءِ وقت ڪڍو جيڪي توهان کي آرام ۽ سڪون ڏين.

• گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون ڪريو.
• يوگا يا مراقبو ڪريو.
• توهان کي پسند جو ڪو گانو ٻڌو.
• پنهنجي ذهن ۾ ڇا آهي، ان بابت ڪنهن ويجهي دوست سان ڳالهايو.
• ڪتاب پڙهو، فلم ڏسو.
• باغ ۾ گل پوکيو، پالتو جانور سان وقت گذاريو.

5. جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، ته اڄ ئي ڇڏي ڏيو.

هي اهڙو ڪم آهي جيڪو غير مشروط طور تي ڪرڻ گهرجي. ذیابيطس واري شخص لاءِ سگريٽ نوشي باهه ۾ تيل وجهڻ وانگر آهي. ذیابيطس اڳ ۾ ئي دل جي بيماري، فالج، اکين جي بيماري، گردن جي بيماري، رت جي شريانن جي بيماري، اعصاب کي نقصان، ۽ پيرن جي مسئلن جو خطرو وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، ته انهن سڀني بيمارين جو خطرو ٻيڻو يا ٽي ڀيرا ٿي ويندو آهي.

نه رڳو اهو، سگريٽ نوشي ورزش ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿي. اسان ڄاڻون ٿا ته سگريٽ ڇڏڻ آسان ناهي. پر اهو سڀ کان وڏو سيڙپڪاري آهي جيڪو توهان پنهنجي زندگي ۾ ڪري سگهو ٿا. هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي توهان جي مدد ڪرڻ جي طريقن بابت ٻڌائي سگهي ٿو.

6. شراب بابت ٻه ڀيرا سوچيو

جيڪڏهن توهان کي شراب پيئڻ جي عادت آهي، ته توهان جي پيئڻ جي مقدار کي محدود ڪرڻ سان توهان جي ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ تمام آسان ٿي ويندو.

ذیابيطس جي مريضن لاءِ شراب ٿوري پيچيده شيءِ آهي. ڪڏهن ڪڏهن شراب رت ۾ شگر جي سطح کي اوچتو وڌائي سگھي ٿو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو خطرناڪ حد تائين گهٽ رت ۾ شگر جي سطح جو سبب بڻجي سگھي ٿو. شراب پيئڻ، خاص طور تي خالي پيٽ تي، رت ۾ شگر جي سطح کي تمام گهٽ ڪري سگھي ٿو (هائپوگليسيميا).

عام سفارش اها آهي ته عورتن لاءِ روزانو هڪ کان وڌيڪ معياري مشروب ۽ مردن لاءِ روزانو ٻن کان وڌيڪ معياري مشروبات نه پيئجن. جيڪڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، ته انهن شين کان آگاهه رهو:

• شراب پيئڻ کان اڳ پنهنجي رت جي شگر جي سطح چيڪ ڪريو.
• ڪڏهن به خالي پيٽ تي شراب نه پيئو. شراب پيئندي ڪجهه کاڌو کائو.
• شراب ڪولر ۽ ڪاڪٽيل جهڙن مشروبات ۾ کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ وڌيڪ هوندا آهن. ان بابت به سوچيو.
• بهترين ڪم اهو آهي ته شراب پيئڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل طور تي ڳالهايو ۽ صلاح وٺو ته توهان لاءِ ڪهڙو طريقو محفوظ آهي.