پنهنجي ٻار ۾ هاضمي جون سٺيون عادتون ڪيئن پيدا ڪجي؟

اڄڪلهه، اسان جا ننڍڙا ٻار به مصروف آهن. اسڪول کان پوءِ، اهي ٽيوشن ڪلاسن ۾ ويندا آهن، پوءِ راندين جي مشق، گهر جو ڪم، دوستن سان ڳالهيون ڪرڻ... اهي به اسان وانگر مصروف هوندا آهن. تنهن ڪري هن مصروف طرز زندگي سان، اهو تمام گهڻو امڪان آهي ته اسان جا ٻار، اسان وانگر، خراب کائڻ جي عادتن جا عادي ٿي ويندا. ان ڪري، ٻار اڪثر ڪري هاضمي جي مسئلن جهڙوڪ پيٽ جي خرابي ۽ قبض جو تجربو ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري، اسان، والدين جي حيثيت سان، پنهنجن ٻارن ۾ سٺيون هاضمي جون عادتون ڪيئن پيدا ڪري سگهون ٿا؟ اچو ته ان بابت سادگي سان ڳالهايون.

ٻارن ۾ کائڻ جون 5 عام خراب عادتون ۽ انهن کي ڪيئن درست ڪجي

اچو ته پهريان ڪجهه عام خراب عادتن تي نظر وجهون جيڪي ٻارن ۾ هاضمي کي متاثر ڪن ٿيون. توهان جي ٻار ۾ انهن مان هڪ يا وڌيڪ ٿي سگهن ٿا. پريشان نه ٿيو، اهي اهڙيون شيون آهن جيڪي درست ڪري سگهجن ٿيون.

1. ڇا توهان ڪجهه کاڌو نه ٿا کائو؟ (کاڌو چونڊڻ)

ڪجھ ٻار اهڙا به آهن جيڪي صرف پيلو کاڌو کائيندا آهن. ڪجھ ٻار کير جون شيون کائڻ بلڪل به پسند نه ڪندا آهن. هن چنچل کائڻ جي ڪري، ٻار جي جسم کي گهربل غذائي اجزا متوازن طريقي سان نه ملندا آهن.

حل: ٻار جي غذا کي متوازن ڪريو.

• غذائي هدايتن کان آگاهه رهو: پراڻي کاڌي جي پرامڊ ۾ ٿورو تبديلي آئي آهي. نئين متعارف ڪرايل "ChooseMyPlate" جهڙي گائيڊ ڳوليو. اهو توهان کي واضح طور تي سمجهڻ ۾ مدد ڪندو ته هڪ ٻار کي روزانو ڪيتري ڀاڄيون، ميوا ۽ پروٽين جي ضرورت آهي.
• ڪيلوريز سان محتاط رهو: ٻار کي روزانو ڪيتري ڪيلوريز جي ضرورت آهي اها عمر ۽ سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي. توهان هيٺ ڏنل جدول مان ان جو اندازو لڳائي سگهو ٿا.

• کاڌي جي مقدار تي ڌيان ڏيو: ٻارن کي کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻ سيکارڻ سان گڏ، انهن کي وڌيڪ کائڻ تي ضابطو رکڻ به سيکاريو. ننڍيون پليٽون، پيالا ۽ چمچا استعمال ڪرڻ اهو ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.

2. کاڌو جلدي نگلڻ

اسڪول وين ڏانهن ڊوڙندي وات ۾ ماني جو ٽڪرو وجهڻ، يا اسڪول وڃڻ کان اڳ جلدي ۾ چانور نگلڻ... اهي شيون پيٽ جي خرابي، گهڻو کائڻ ۽ غلط کاڌو کائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

حل: پنهنجي ٻار کي سيکاريو ته هو ڇا کائي ٿو ان جو خيال رکي.

جڏهن اسين ڌيان سان ۽ آهستي کائيندا آهيون، ته اسان کاڌي جي ذائقي مان بهتر لطف اندوز ٿيندا آهيون، ۽ اسان گهٽ کائيندا آهيون. ان کي "ذهن سان کائڻ" چئبو آهي. پنهنجن ٻارن کي هن عادت کي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اهي شيون آزمايو:

• کائڻ لاءِ ويھي رھو: جيڪڏھن توھان گاڏي ھلائيندي يا گھمندي کائيندا آھيو، ته اوھان جو ٻار محسوس نه ڪندو ته انھن کاڌو کائي ڇڏيو آھي. تنھنڪري، جيڪڏھن توھان کائڻ چاھيو ٿا، ته پڪ ڪريو ته ٽيبل تي کائو ۽ ويھي رھو.
• پريشانيون ختم ڪريو: پنهنجي ٻار کي چئو ته کائڻ وقت ڪتاب، فون، ٽيبليٽ ۽ رانديون جهڙيون شيون پري رکي. رات جي ماني جي ٽيبل تي ٽيڪسٽ ڪرڻ يا رانديون کيڏڻ جي اجازت نه ڏيو.
• پنهنجي ٻار کي کاڌو محسوس ڪرڻ ڏيو: کاڌي جي اطمينان ان جي بوءِ، ڇُهڻ ۽ ذائقي کي محسوس ڪرڻ سان حاصل ٿئي ٿي. تنهن ڪري پنهنجي ٻار کي کاڌي کي سونگھڻ، ڇُهڻ ۽ چکڻ ڏيو.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو: پنهنجي ٻار کي سيکاريو ته انهن نشانين کي سڃاڻي جڏهن انهن کي واقعي بک لڳي آهي ۽ جڏهن اهي پيٽ ڀرجي ويا آهن. انهن کي چئو، "جيڪڏهن توهان پيٽ ڀرجي محسوس ڪيو، ته توهان کي هاڻي کائڻ جي ضرورت ناهي."

3. 'جنڪ فوڊ' جي لت

چپس، مٺي مشروبات، مٺايون... ٻار آساني سان اهي وڌيڪ ڪيلوري وارا، گهٽ غذائيت وارا کاڌا اسڪول جي ڪينٽينن، مقامي دڪانن، ۽ هر هنڌ کان حاصل ڪري سگهن ٿا. اهي انهن کي پسند ڪن ٿا.

حل: گهر ۾ 'جنڪ فوڊ' آڻڻ بند ڪريو.

اسان لاءِ اهو ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو آهي ته اسان جا ٻار ڇا کائيندا آهن جڏهن اهي گهر کان پري هوندا آهن. بهرحال، اسان گهر ۾ ڇا آهي ان کي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. ڪڏهن ڪڏهن گهر ۾ ناشتو آڻڻ ٺيڪ آهي. پر، توهان کي هميشه پنهنجي باورچی خانه جي الماري ۾ صحتمند ناشتو رکڻ گهرجي.

4. پاڻيءَ جي بدران مٺي مشروبات پيئڻ

ڪجهه ٻار پاڻيءَ جي ڀيٽ ۾ رس، کير، راندين جا مشروبات، ۽ مٺي مشروبات وڌيڪ پيئندا آهن. انهن مشروبات ۾ ڪيلوريون وڌيڪ هونديون آهن پر فائبر گهٽ هوندو آهي، جيڪو توهان کي پيٽ ڀريو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو گهڻو کائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

حل: پنهنجي ٻار کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ترغيب ڏيو.

اسان جي جسم جو هر سيل پاڻي مان ٺهيل آهي. پاڻي اسان جي کاڌ خوراڪ کي هضم ڪرڻ ۽ جسم مان فضلو ڪڍڻ لاءِ ضروري آهي.

• ٻار کي ڪيترو پاڻي گهرجي؟ ٻار کي روزانو ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي، ان جي ڪا به مقرر مقدار ناهي. بهترين ڪم اهو آهي ته پنهنجي ٻار کي جيترو پاڻي گهرجي، جڏهن به ضرورت هجي، اوترو پاڻي پيئڻ جي ترغيب ڏيو.
• پيئڻ جي پاڻي کي پرڪشش بڻايو: هميشه فرج ۾ برف جي ڪعب سان گڏ صاف پاڻي جو هڪ جگ رکو. ان ۾ نارنگي، ليمن، يا اسٽرابيري جا ڪجھ سلائس شامل ڪريو ته جيئن اهو سٺو نظر اچي ۽ ذائقو سٺو ٿئي.
• ٻيا مشروبات: 13 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن لاءِ کير کي روزانو 24 آونس (تقريبن 700 ملي ليٽر) تائين محدود ڪريو. جيڪڏهن توهان 6 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻار کي رس ڏيو ٿا، ته بهتر آهي ته ان کي 6 آونس (تقريبن 180 ملي ليٽر) ۽ 7 سالن کان وڏي عمر وارن ٻار لاءِ 12 آونس (تقريبن 350 ملي ليٽر) تائين محدود ڪريو.

5. خاموش ويٺي رهڻ (جسماني سرگرمي جي کوٽ)

ٽي وي، وڊيو گيمز، فون... انهن شين ٻارن لاءِ ٻاهر نڪرڻ ۽ کيڏڻ ڏکيو بڻائي ڇڏيو آهي. پر ورزش سٺي صحت لاءِ ضروري آهي. جسماني سرگرمي نه رڳو صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اهو خود اعتمادي کي به وڌائي ٿي، ۽ قبض جهڙين هاضمي جي مسئلن لاءِ پڻ هڪ بهترين علاج آهي.

حل: انهن کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽن لاءِ سرگرم ڪريو.

پنهنجن ٻارن کي ٻاهر ڪڍو ۽ انهن کي سرگرم رکڻ جي ڪوشش ڪريو. 2 سالن کان مٿي عمر وارن ٻارن کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ اعتدال پسند شدت واري سرگرمي ڪرڻ گهرجي. اهو سڀ هڪ ئي وقت ڪرڻ ضروري ناهي. توهان ان کي ٻن 30 منٽن جي سيشنن، يا چار 15 منٽن جي سيشنن ۾ ورهائي سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي جسم کي حرڪت ۾ رکو.

والدين جي حيثيت سان، اچو ته اسان سٺا رول ماڊل بڻجون.

سٺيون کائڻ جون عادتون اهڙيون آهن جن لاءِ اسان کي هڪ خاندان جي حيثيت سان ڪوشش ڪرڻ گهرجي. ٻارن کي متوازن غذا ڏيڻ، انهن کي ورزش ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ ۽ انهن کي 'جنڪ فوڊ' کان پري رکڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته انهن شين کي انهن لاءِ ماڊل بڻايو وڃي .

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي کائڻ جي عادتن، وزن، يا هاضمي جي مسئلن بابت ڪا به پريشاني يا خدشو آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر يا ٻارن جي بيمارين جي ماهر سان ڳالهايو. اهي توهان کي سڀ کان وڌيڪ صحيح صلاح ڏئي سگهندا.