جڏهن توهان جي ٻار کي ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) جي تشخيص ٿئي ٿي، ته توهان شايد سوچيندا هجو ته توهان گهر ۾ تجويز ڪيل دوائن ۽ رويي جي علاج کان علاوه ٻيو ڇا ڪري سگهو ٿا. توهان شايد مختلف کاڌي، وٽامن ۽ ٻين علاجن بابت ٻڌو هوندو. تنهن ڪري ڇا اهي شيون واقعي ڪم ڪن ٿيون؟ اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون.
ڇا غذا ADHD کي متاثر ڪري سگھي ٿي؟
جڏهن ADHD بابت ڳالهائيندي، ڪيترائي والدين هڪ سوال پڇندا آهن ته، "ڇا کنڊ کائڻ ٻارن کي شرارتي بڻائي ٿو؟"
حقيقت ۾، ڪو به سائنسي ثبوت ناهي ته کنڊ ADHD جو سبب بڻجي ٿي . پوءِ ٻار ڇو گهڻو کنڊ کائڻ تي هائپر نظر اچن ٿا؟ هتي ڏسو ته ڪيئن سڌريل کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ٻار جي سرگرمي جي سطح کي متاثر ڪري سگهن ٿا. ان بابت سوچيو، جڏهن توهان وڌيڪ کنڊ وارو کاڌو کائيندا آهيو، ته اها کنڊ جلدي رت جي وهڪري ۾ جذب ٿي ويندي آهي. پوءِ رت ۾ کنڊ جي سطح اوچتو وڌي ويندي آهي. اهو جسم کي وڌيڪ ايڊرينالين ڇڏڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪو ٻار کي اوچتو تمام گهڻو توانائي يا راند محسوس ڪرائي سگهي ٿو.
تنهن ڪري توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟ بهترين ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي ٻار جي غذا ۾ فائبر سان مالا مال کاڌو شامل ڪريو. فائبر سان مالا مال کاڌو رت ۾ کنڊ جي جذب ٿيڻ جي شرح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان جو مطلب آهي ته رت ۾ کنڊ جي سطح اوچتو نه وڌي. جئي، ڀاڄيون، ميوا (خاص طور تي ٻير)، ڀاڄيون، ڀاڄيون، ۽ سڄو اناج فائبر سان مالا مال کاڌي جا سٺا مثال آهن.
فينگولڊ غذا ڇا آهي؟
سال اڳ، الرجسٽ بين فينگولڊ هائپر ايڪٽيويٽي کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ هڪ خاص غذا متعارف ڪرائي هئي. هن طريقي ۾ ٻار جي غذا مان مصنوعي رنگن، مصنوعي ذائقن ۽ بچاءُ وارن کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ شامل آهي.
جيتوڻيڪ ڪيترن ئي سائنسي مطالعي هن خيال کي رد ڪيو آهي، ڪجهه والدين جن هن طريقي کي آزمايو آهي انهن جو چوڻ آهي ته انهن پنهنجي ٻارن جي رويي ۾ ڪجهه بهتري ڏٺي آهي. جڏهن ته، ڪجهه ماهرن جو چوڻ آهي ته فرق شايد کاڌي جي ڪري نه هجي، پر ان اضافي خيال ۽ توجه جي ڪري هجي جيڪو والدين پنهنجن ٻارن کي اهڙي خاص کاڌو ڏيڻ تي ڏيندا آهن.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي ٻار لاءِ اهڙي غذا شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . ٻي صورت ۾، جيڪڏهن توهان اوچتو کاڌي کي محدود ڪيو، ته توهان جي ٻار کي گهربل غذائي اجزا، وٽامن ۽ معدنيات نه ملي سگهن ٿا.
ڇا وٽامن ۽ سپليمينٽس مفيد آهن؟
ان بابت به تمام گهڻيون ڳالهيون آهن. اچو ته ڏسون ته سائنس هن بابت ڇا چوي ٿي.
| اضافي | ڇا ڄاڻڻ گهرجي |
|---|---|
| اوميگا 3 فيٽي ايسڊ | تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ADHD وارن ٻارن جي رت ۾ اوميگا 3 جي سطح عام ٻارن جي ڀيٽ ۾ گهٽ هوندي آهي. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته اوميگا 3 سپليمينٽس ADHD جي علامتن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهي ڊاڪٽر جي نسخي سان حاصل ڪري سگهجن ٿا. |
| ميلٽونين | جيڪڏهن توهان جي ٻار کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ميلاٽونين مختصر مدت ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. پر ان کي استعمال جاري رکڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو . |
| ٻيا سپليمينٽس (جينڪو بلوبا، سينٽ جان وارٽ) | ڪو به سائنسي ثبوت ناهي ته ٻيا جڙي ٻوٽين جا سپليمينٽس جهڙوڪ ADHD جي علامتن ۾ مدد ڪن ٿا، تنهن ڪري انهن کي پنهنجي ٻار کي طبي صلاح کان سواءِ ڏيڻ کان پاسو ڪريو. |
رويي، ننڊ ۽ ورزش - اهي ئي حقيقي مددگار آهن!
اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جيڪي دوائن ۽ غذا کان ٻاهر وڃن ٿا، پر اهي تمام طاقتور نتيجا آڻين ٿا.
1. والدين جي تربيت ۽ رويي جي مداخلت
تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ٻار پري اسڪول جي عمر کان ئي رويي جي پروگرامن مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا. بهترين نتيجا تڏهن حاصل ٿين ٿا جڏهن والدين انهن پروگرامن ۾ شامل ٿين ٿا .
سادي لفظن ۾، پنهنجي ٻار کي وڏا مقصد ڏيڻ بدران، انهن کي ننڍا، حاصل ڪرڻ جا مقصد ڏيو . مثال طور، "10 منٽن لاءِ ٽيبل تي بيٺو رهو." جڏهن توهان جو ٻار اهو مقصد پورو ڪري ٿو ته ان کي هڪ ننڍڙو انعام ڏيو. اهو پڻ تمام گهڻو اثرائتو آهي ته توهان پنهنجي ٻار جي استاد سان ڳالهائڻ لاءِ "روزاني رپورٽ ڪارڊ" استعمال ڪريو ۽ ڏسو ته ڇا انهن پنهنجي روزاني رويي جي مقصدن کي پورو ڪيو آهي.
2. سٺي رات جي ننڊ دوا وانگر آهي.
ADHD واري ٻار لاءِ سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ وڏو فرق آڻي سگهي ٿي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته اضافي 30 منٽن جي ننڊ به ٻار جي بيچيني ۽ بيچيني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي .
گهڻو ڪري انهن ٻارن کي آرام ڪرڻ ۽ سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. ٻئي ڏينهن اهي جيڪو ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهن اهو ADHD جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو. ان سان منهن ڏيڻ جو بهترين طريقو سٺي ننڊ جون عادتون پيدا ڪرڻ آهي.
- هر روز ساڳئي وقت سمهڻ جي عادت بڻايو، هفتي جي آخر ۾ به.
- بيڊ روم هڪ ٿڌي ۽ اونداهي جاءِ هجڻ گهرجي.
- سمهڻ کان اڳ هڪ پرسڪون رسم ٺاهيو، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ يا ڪو پرسڪون گيت ٻڌڻ.
- سمهڻ کان اڳ پنهنجي ٻار کي ڪنهن به اسڪرين ڏانهن ڏسڻ نه ڏيو، جهڙوڪ ٽي وي، ڪمپيوٽر، فون، يا وڊيو گيمز . انهن کي ڪمري مان هٽائڻ بهتر آهي.
3. ورزش دماغ کي مضبوط ڪري ٿي
ورزش نه رڳو جسم لاءِ، پر دماغ لاءِ پڻ سٺي آهي. وچولي ورزش دماغ ۾ نيورو ٽرانسميٽر نالي ڪيميڪلز جي اخراج کي وڌائي ٿي. اهي ڌيان ۽ هوشياري کي بهتر بڻائين ٿا.
اهي مشقون جن ۾ دماغ ۽ جسم ٻنهي کي گڏجي ڪم ڪرڻ شامل آهي، ADHD وارن ٻارن لاءِ ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ جهڙين سادي مشقن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فائديمند ثابت ٿيون آهن.
- ڪراٽي، جمناسٽڪ، بيلٽ، آئس اسڪيٽنگ جهڙيون شيون.
- گھر جي اندر ورزش ڪرڻ کان ٻاهر ورزش ڪرڻ سان بهتر نتيجا ملي سگهن ٿا.
هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته صرف 30 منٽن جي ورزش ADHD وارن ٻارن کي انهن جي سوچن ۽ ڌيان کي منظم ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪئي.
طريقا جيڪي سائنسي طور تي ثابت نه ٿيا آهن ۽ انهن تي غور ڪيو وڃي
ڪجھ علاج اهڙا آهن جن بابت ڳالهايو وڃي ٿو، پر انهن جي ڪاميابي کي ثابت ڪرڻ لاءِ ڪافي سائنسي ثبوت موجود نه آهن.
| علاج جو طريقو | وضاحت ۽ غور ڪرڻ جون شيون |
|---|---|
| يوگا ۽ مراقبو | ذهن سازي مراقبي جون ٽيڪنڪون دماغ ۾ مثبت تبديليون پيدا ڪري سگهن ٿيون. اهي دٻاءُ گهٽائي سگهن ٿيون ۽ ADHD وارن ٻارن ۾ ڌيان وڌائي سگهن ٿيون. يوگا جا به ساڳيا اثر ٿي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهڙو استاد چونڊيو وڃي جنهن کي ADHD وارن ٻارن سان ڪم ڪرڻ جو تجربو هجي . |
| ڪائروپريڪٽڪ | ڪجهه ايڪوپنڪچرسٽ دعويٰ ڪن ٿا ته ايڪوپنڪچر ADHD جو علاج ڪري سگهي ٿو، پر ڪا به تحقيق ناهي جيڪا ثابت ڪري ته اهو ڪم ڪري ٿو . ڪيترائي ڊاڪٽر ان جي تصديق نٿا ڪن. انهن جو خيال آهي ته کوپڙي ۾ هڏا حرڪت نٿا ڪري سگهن. |
| نيورو فيڊ بيڪ | هي ماڻهن کي دماغي لهرن جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۽ ڌيان کي بهتر بڻائڻ سيکارڻ جو هڪ طريقو آهي. اهو ان خيال تي ٻڌل آهي ته ADHD وارن ماڻهن ۾ ٿيٽا نالي وڌيڪ سست لهرون ۽ بيٽا نالي گهٽ تيز لهرون هونديون آهن. جيتوڻيڪ هن تي ڪجهه ڪامياب تحقيق ٿي چڪي آهي، اڃا تائين وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي . اهو هڪ تمام مهانگو علاج پڻ آهي. |
| ڪم ڪندڙ ياداشت جي تربيت | ADHD وارن ماڻهن ۾ مختصر مدت جي ڪم ڪندڙ ياداشت ڪمزور هوندي آهي. جڏهن ته ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪمپيوٽر پروگرامن ذريعي هن صلاحيت جي تربيت مختصر مدت جا نتيجا پيدا ڪري سگهي ٿي، ٻين مطالعي ۾ مخلوط نتيجا مليا آهن. |
آخرڪار، هاڻي FDA پاران منظور ٿيل ڊجيٽل گيم ٿراپي موجود آهن، جهڙوڪ EndeavorRx، جيڪي 8 کان 12 سالن جي عمر وارن ADHD وارن ٻارن ۾ ڌيان کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهن، ۽ صرف ڊاڪٽر جي نسخي سان دستياب آهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنهنجي ٻار لاءِ دوا کان سواءِ ڪو به علاج يا اضافي دوا شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو . انٽرنيٽ تي نظر ايندڙ هر شيءِ تي يقين نه ڪريو.
- ٻار لاءِ متوازن ۽ غذائي غذا تمام ضروري آهي. طبي صلاح کان سواءِ انهن جي غذا ۾ سخت تبديليون ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- سٺي ننڊ، باقاعده ورزش، ۽ هڪجهڙائي وارو معمولاهي ADHD جي علامتن کي منظم ڪرڻ جا سڀ کان وڌيڪ طاقتور ۽ ثابت ٿيل طريقا آهن.
- والدين جي حيثيت ۾، توهان جي مدد ۽ رويي جي علاج جا طريقا (ننڍا مقصد ڏيڻ ۽ انهن جي حوصلا افزائي ڪرڻ) ٻار لاءِ هڪ وڏي طاقت آهن.
- غير ثابت ٿيل، مهانگن علاجن کان هوشيار رهو. ثابت ٿيل، سادو ۽ محفوظ طريقن کي ترجيح ڏيو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو