ڊپريشن صرف دوائن بابت ناهي! ڇا اسان کي انهن شين کان به واقف هجڻ گهرجي؟

ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، يعني ڊپريشن. اهي سڀئي گوليون نه آهن. توهان جي علاج جي منصوبي ۾ دوا شامل ٿي سگهي ٿي. پر جيڪڏهن توهان جو ڊپريشن تمام گهڻو سخت نه آهي، ته توهان ڪجهه طرز زندگي ۾ تبديلين ۽ صلاح مشوري جهڙين شين مان تمام گهڻو آرام حاصل ڪري سگهو ٿا. پر ياد رکو، اهو هميشه ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ علاج جو طريقو چونڊيو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.

1. ورزش - ذهن ۽ جسم ٻنهي لاءِ هڪ دوا

ورزش، خاص طور تي ورزش جيڪا توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائي ٿي، ڊپريشن لاءِ بهترين آهي. آسان لفظن ۾، ورزش توهان جي دماغ ۾ رت جي وهڪري کي وڌائي ٿي. اهو ڪجهه دماغي ڪيميڪلز جي پيداوار کي به وڌائي سگهي ٿو، جهڙوڪ ڪجهه اينٽي ڊيپريسنٽس.

توهان ڪنهن به سرگرمي ۾ مشغول ٿي سگهو ٿا جيڪا توهان چاهيو ٿا. اهو هلڪو يا تيز ٿي سگهي ٿو جيترو توهان چاهيو ٿا. مثال طور، هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته هفتي ۾ 5 ڏينهن، صرف 30 منٽن لاءِ تيز هلڻ، هلڪي کان وچولي ڊپريشن وارن ماڻهن لاءِ وڏي مدد هئي. ان کان وڌيڪ ڪرڻ ۾ ڪو به حرج ناهي.

2. هڪ سٺي رات جي ننڊ - هڪ پريشان ذهن لاءِ هڪ دوا

ڊپريشن توهان کي ننڊ وڃائي سگهي ٿو، ۽ ننڊ جي کوٽ توهان کي اداس محسوس ڪرائي سگهي ٿي. اهو هڪ شيطاني چڪر وانگر آهي. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو شايد توهان کي ڪنهن ٻئي مسئلي لاءِ ٽيسٽ ڪرڻ چاهيندو، جهڙوڪ سليپ ايپنيا.

جڏهن ته، ڪجھ سادي تبديليون آهن جيڪي توهان پنهنجي طرز زندگي ۾ آڻي سگهو ٿا جيڪي وڏا نتيجا ڏئي سگهن ٿيون. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.

3. سپورٽ گروپ - محسوس ڪريو ته توهان اڪيلا نه آهيو.

هي هڪ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو. جڏهن توهان ڪنهن سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيندا، ته توهان اهڙن ماڻهن سان ملندا جيڪي توهان وانگر ساڳين چئلينجن مان گذري رهيا آهن. "اهي گروپ توهان کي اهو محسوس ڪرائي سگهن ٿا ته توهان اڪيلا نه آهيو. اهو علاج جي عمل جو هڪ تمام اهم حصو آهي،" ماهر چون ٿا.

سڀئي گروپ هڪجهڙا نه هوندا آهن، تنهن ڪري توهان کي ڪجهه ڪوشش ڪرڻي پوندي جيستائين توهان کي اهڙو نه ملي جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري. ڪنهن ۾ شامل ٿيڻ کان اڳ، ڳولهيو ته اهو ڪهڙي شيءِ تي ڌيان ڏئي ٿو، هڪ ملاقات عام طور تي ڪيئن ٿيندي آهي، ۽ اڳواڻ جي تربيت ڪهڙي هوندي آهي.

4. صلاح مشورا - اچو ته اسان جي ذهنن ۾ ڇا آهي ان بابت ڳالهايون ۽ حل ڳوليون.

ٽاڪ ٿراپي پنهنجن چئلينجن بابت ڳالهائڻ ۽ نوان حل ڳولڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪيترن ئي قسمن جي صلاح مشوري ڊپريشن جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مثال طور:

• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي توهان کي سيکاري ٿو ته انهن خيالن ۽ عملن کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪرڻ جيڪي شايد توهان جي علامتن جو سبب بڻجي رهيا آهن.
• ذاتي علاج:اهو ٻين سان رابطو ڪرڻ ۽ ڳنڍڻ جا صحتمند طريقا سيکاري ٿو.
• مسئلا حل ڪرڻ واري علاج: توهان کي اهي صلاحيتون ڏئي ٿو جيڪي توهان کي پنهنجي حالت کي بهتر طريقي سان منظم ڪرڻ لاءِ گهربل آهن.

هڪ سٺو صلاحڪار جيڪو ڪندو آهي اهو اهو آهي ته جيڪو به ٽيڪنالاجي انهن وٽ موجود آهي ان کي پنهنجي ڄاڻ ۽ صلاحيتن جي اندر استعمال ڪري ۽ ڏسو ته مريض ان تي ڪيئن جواب ڏئي ٿو.

5. هلڪو علاج - خاص طور تي ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن لاءِ

ڪجهه ماڻهو ڊپريشن جي هڪ قسم جو تجربو ڪري سگهن ٿا جڏهن ڏينهن ننڍا ۽ راتيون ڊگهيون هونديون آهن، جهڙوڪ سياري دوران. ان کي سيزنل افيڪٽو ڊس آرڊر (SAD) چيو ويندو آهي. اهڙين حالتن ۾، خاص طور تي ٺهيل لائٽ باڪس استعمال ڪرڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

ان ۾ صبح جو جاڳڻ کان پوءِ تقريباً 30 منٽن تائين روشني واري دٻي جي سامهون بيهڻ شامل آهي. SAD وارن ماڻهن لاءِ، هي علاج اينٽي ڊيپريسنٽس جيترو اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

6. ٽرانسڪرينيئل مقناطيسي محرڪ (TMS)

ڊاڪٽر هي طريقو ڊپريشن جي علاج لاءِ استعمال ڪندا آهن جيڪو دوائن جو جواب نه ٿو ڏئي. اهو هڪ مقناطيسي ميدان استعمال ڪري ٿو. "اهو دماغ جي اعصابي نيٽ ورڪ کي ري سيٽ ڪري ٿو ۽ انهن کي ٻيهر عام طور تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو،" ڊاڪٽر چون ٿا.

جيڪڏهن ٻيا علاج ڪم نه ڪيا آهن، ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان هن جي فائدن ۽ نقصانن بابت ڳالهائي سگهو ٿا. هي علاج ڊاڪٽر جي آفيس ۾ ڪيو ويندو آهي، جڏهن توهان مڪمل طور تي جاڳندا آهيو. توهان کي عام طور تي 40 منٽن جا سيشن هوندا، هفتي ۾ 5 ڏينهن، 4 کان 6 هفتن تائين. علاج کان پوءِ توهان کي هلڪو سر درد محسوس ٿي سگهي ٿو، پر توهان پنهنجي روزاني سرگرمين کي معمول مطابق ڪري سگهو ٿا.

7. اليڪٽرڪونولسيو ٿراپي (ECT)

جيڪڏهن توهان کي سخت ڊپريشن آهي جيڪو ٻين علاجن جو جواب نٿو ڏئي، ته توهان جو ڊاڪٽر شايد هي علاج تجويز ڪري.

هي علاج جنرل اينسٿيسيا تحت ڏنو ويندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان سمهي رهيا آهيو. تنهن ڪري توهان کي علاج کان پوءِ گهر هلائڻ لاءِ ڪنهن جي ضرورت پوندي. ECT دوران، هڪ ڊاڪٽر توهان جي مٿي تي اليڪٽروڊ ذريعي هڪ ننڍڙو برقي ڪرنٽ لڳائيندو آهي. اهو توهان جي سمهڻ دوران هڪ مختصر دوريءَ جو سبب بڻجندو آهي.

عام طور تي ڪيترن ئي هفتن ۾ 6 کان 12 علاج لڳن ٿا. ڊپريشن جي بهتر ٿيڻ کان پوءِ علامتن کي واپس اچڻ کان روڪڻ لاءِ ان کي ڪڏهن ڪڏهن "بحالي جي علاج" طور پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي.

اي سي ٽي سر درد، پيٽ جي خرابي، عضلات ۾ درد، ۽ عارضي ياداشت جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪو علاج جي سڄي عرصي دوران برقرار رهي سگهي ٿو.