اهڙا ڏينهن به ايندا آهن جڏهن توهان کي بستري مان نڪرڻ جو به ارادو نه ٿيندو آهي، صحيح؟ دڪان تي وڃڻ، گهر جو ڪم ڪرڻ، ڪنهن دوست کي فون ڪرڻ... اهو سڀ ڪجهه جبل وانگر محسوس ٿيندو آهي. جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان جي جسم ۾ ڪا زندگي ناهي، توهان جي ذهن ۾ ڪا دلچسپي ناهي، ته توهان اڪيلا نه آهيو. هي ڊپريشن جي سڀ کان وڏي چئلينجن مان هڪ آهي. اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي جسم جي توانائي مڪمل طور تي ختم ٿي وئي آهي. پر اڄ اسان هن صورتحال مان نڪرڻ لاءِ هڪ سادي، پر تمام طاقتور طريقي بابت ڳالهائي رهيا آهيون. اهو آهي ورزش.
ڊپريشن ۽ بوريت جي وچ ۾ هي شيطاني چڪر ڇا آهي؟
تصور ڪريو، توهان اداس آهيو ۽ اداس محسوس ڪندا آهيو ۽ ڪجهه به ڪرڻ ۾ دلچسپي نه ٿا رکو. تنهنڪري توهان سڄو ڏينهن هڪ جاءِ تي رهندا آهيو. جڏهن توهان ڪجهه به نه ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم وڌيڪ ٿڪجي ويندو آهي. توهان جي توانائي گهٽجي ويندي آهي. پوءِ توهان جو ذهن وڌيڪ اداس ٿي ويندو آهي. توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي، "مان ڪجهه به نٿو ڪري سگهان." اهو هڪ شيطاني چڪر وانگر آهي.
ماهرن جو چوڻ آهي ته جڏهن دٻاءُ ۽ ڊپريشن وڌي ٿو، ته ماڻهو صورتحال مان نڪرڻ لاءِ مختلف شيون استعمال ڪن ٿا. ڪجهه ماڻهو گهڻو کائي ويندا آهن، جڏهن ته ٻيا ٻين غير صحت بخش شين جو سهارو وٺندا آهن. جيتوڻيڪ اهي شيون عارضي راحت فراهم ڪن ٿيون، پر ڊگهي عرصي ۾ اهي جسم ۽ ذهن کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. مثال طور، گهڻو کائڻ سان وزن وڌي سگهي ٿو، جيڪو ڊپريشن کي به وڌائي سگهي ٿو.
هن شيطاني چڪر کي ٽوڙڻ جو هڪ بهترين طريقو ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته ورزش صرف توانائي کي ساڙي نه ٿي، پر نئين توانائي پيدا ڪري ٿي .
جڏهن توهان ورزش شروع ڪندا آهيو ته جسم اندر اصل ۾ ڇا ٿيندو آهي؟
جيئن ئي توهان اٿو ۽ هلڻ ۽ ٿوري ورزش ڪرڻ شروع ڪريو ٿا، توهان جي جسم اندر ڪيتريون ئي حيرت انگيز تبديليون اينديون آهن. اهو هڪ مشين وانگر آهي جيڪا سمهي رهي هئي ۽ اوچتو جاڳي پئي.
سادي لفظن ۾، هي اهو ٿئي ٿو:
- جسم جاڳي ٿو: توهان جو سڄو جسم سرگرم ٿي ويندو آهي.
- ميٽابولزم تيز ٿئي ٿو: جسم جي توانائي پيدا ڪرڻ جو عمل تيز ٿئي ٿو.
- دل ۽ گردش جو نظام سرگرم ٿي ويندو آهي: دل جي ڌڙڪن ٿوري وڌي ويندي آهي، ۽ رت سڄي جسم ۾ بهتر گردش ڪرڻ شروع ڪندو آهي. اهو دماغ ۽ ٻين عضون کي وڌيڪ آڪسيجن حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
- هارمونل تبديليون: دماغ ۽ جسم ۾ مختلف هارمونل سسٽم ۾ اينڊوڪرائن تبديليون ٿينديون آهن. خاص طور تي، "اينڊورفنز" جهڙن هارمونز جي خارج ٿيڻ ۾ اضافو ٿيندو آهي جيڪي خوشي ۽ سٺي موڊ جو سبب بڻجن ٿا.
جڏهن هي سڀ ڪجهه گڏ ٿئي ٿو، ته توهان کي فوري طور تي زندگي ۽ توانائي جو هڪ نئون احساس ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.
جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ته توهان جو ذهن ڪيئن محسوس ڪندو آهي؟
جيئن توهان جي جسم ۾ ٿيندڙ تبديليون ٿينديون آهن، ورزش جو توهان جي ذهن تي وڏو اثر پوندو آهي. پر اهو توهان جي ورزش جي قسم ۽ شدت تي منحصر آهي. تحقيق موجب، هي ٿئي ٿو:
| ورزش جو قسم | اهو ڪيئن مزاج کي متاثر ڪري ٿو |
|---|---|
| مختصر، تيز هلڻ (5-15 منٽ) | مکيه ڳالهه اها آهي ته توانائي وڌي ٿي . توهان فوري طور تي تازگي محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو. ڪجهه حالتن ۾، توهان جي ذهن ۾ دٻاءُ به ان سان گهٽجي سگهي ٿو. |
| زوردار ورزش (مثال طور، تقريبن هڪ ڪلاڪ ايروبڪ ورزش) | جيئن ئي توهان ورزش ختم ڪندا آهيو، توهان کي توانائي ۾ گهٽتائي ۽ ذهني دٻاءُ ۾ گهٽتائي محسوس ٿيندي آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جو ذهن آزاد آهي. پر، ڪجهه دير آرام ڪرڻ کان پوءِ ، توهان جي توانائي ٻيهر وڌي ويندي. |
ڇا توهان کي وڏا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ سخت ورزش ڪرڻي پوندي؟
بلڪل نه. هتي ڪيترائي ماڻهو غلطي ڪندا آهن. اهو سوچڻ به ناممڪن آهي ته ڪو ماڻهو جيڪو ڊپريشن ۾ آهي، جم وڃي ۽ ڪلاڪن تائين ورزش ڪري. سٺي خبر اها آهي ته، توهان کي پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪجهه به سخت ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
تحقيق واضح طور تي ڏيکاريو آهي ته پنج يا ڏهه منٽن جي تيز هلڻ به توهان جي توانائي جي سطح ۽ موڊ ۾ اهم فرق آڻي سگهي ٿي.
تصور ڪريو، جڏهن توهان تمام گهڻو ٿڪل ۽ بور محسوس ڪندا آهيو، ته توهان اٿيو ۽ گهر ۾ يا گهٽيءَ ۾ 5 منٽن لاءِ تيز رفتار سان گھميو. توهان کي هلڻ دوران فرق محسوس ٿيڻ شروع ٿيندو. اهو اداسي وارو احساس آهستي آهستي ختم ٿي ويندو، ۽ جوش جو هڪ نئون احساس ايندو. اهو ڪجهه آهي جيڪو تمام جلدي ٿئي ٿو.
سچ پچ، جيڪڏهن ڪو ماڻهو سخت ڊپريشن (ڪلينڪل ڊپريشن) ۾ مبتلا آهي، ته نتيجا شايد ايترا مضبوط نه هجن جيترا اهي عام ماڻهو لاءِ هوندا. پر اثر ضرور آهي. اها ننڍڙي تبديلي بحالي جي سفر تي پهريون قدم آهي.
جيڪڏهن توهان کي ڪا دلچسپي نه آهي ته توهان ورزش ڪيئن شروع ڪندا؟
هي سڀ کان ڏکيو حصو آهي. ڇاڪاڻ ته توانائي جي کوٽ جيڪا ڊپريشن سان گڏ ايندي آهي، ورزش ڪرڻ جو خيال به وڌيڪ ٿڪائيندڙ محسوس ڪرائيندو آهي. توهان سوچيو ٿا، "او، مان نٿو ڪري سگهان."
هتي ڪرڻ جي ڳالهه اها آهي ته تمام ننڍي شروعات ڪريو. وڏا مقصد نه مقرر ڪريو. اهو نه سوچيو ته، "مان اڄ هڪ ڪلاڪ لاءِ سير ڪندس."
ان جي بدران، هن طرح سوچيو:
- "مان بس اُٿندس ۽ ڪمري ۾ ڪجهه قدم هلندس."
- "مان دروازي ڏانهن وڃي رهيو آهيان."
- "مان ٻن منٽن لاءِ صحن ۾ گھمندس."
جڏهن توهان ٿورو به هلڻ شروع ڪندا، ته توهان کي فرق محسوس ٿيڻ شروع ٿيندو. جيئن مون اڳ ۾ چيو، توهان جي جسم اندر تبديليون اچڻ شروع ٿي وينديون. جڏهن توهان کي اها ٿوري توانائي ملندي، ته توهان کي ٿورو اڳتي وڃڻ جو احساس ٿيندو. شايد توهان 5 منٽن لاءِ هلي سگهو ٿا. اهو اتان شروع ٿئي ٿو.
ڇا ڊپريشن جي علاج طور ورزش کي تجويز ڪري سگهجي ٿو؟
بلڪل! ورزش ڊپريشن جي علاج جي منصوبي جو هڪ تمام اهم ۽ ضروري حصو آهي. گهڻو ڪري، جڏهن اسان ڊپريشن بابت سوچيون ٿا، اسان صرف دوائن بابت سوچيون ٿا. پر جسماني سرگرمي ذهن لاءِ عجيب ڪم ڪري سگهي ٿي.
پر هتي هڪ اهم ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي. ڊپريشن جي علاج لاءِ صرف ورزش کي استعمال ڪرڻ هر ڪنهن لاءِ ڪم نٿو ڪري. اهو مختلف سببن جي ڪري مسئلو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ورزش مڪمل علاج جي منصوبي جو صرف هڪ حصو آهي.
تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ڊپريشن ۾ مبتلا ٿي سگهو ٿا، ته بهترين ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو. هو توهان جي حالت جو جائزو وٺندو ۽ هڪ علاج جو منصوبو تيار ڪندو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي. ان منصوبي ۾ دوا، صلاح مشوري، ۽ يقيناً، هڪ باقاعده ورزش پروگرام شامل ٿي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن اهڙي شيءِ آهي جيڪا توانائي ختم ڪري ٿي، پر ورزش اهڙي شيءِ آهي جيڪا توانائي ٻيهر پيدا ڪري ٿي.
- ورزش جو معمول شروع ڪرڻ سڀ کان ڏکيو حصو آهي، تنهن ڪري ڪنهن تمام ننڍڙي شيءِ سان شروع ڪريو، جهڙوڪ 5 منٽن جي تيز هلڻ.
- توهان کي پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪلاڪن جا ڪلاڪ سخت ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ننڍيون شيون به وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
- ورزش ڊپريشن جي علاج جي منصوبي جو هڪ تمام اهم حصو آهي، پر ان بابت پاڻ فيصلا نه ڪريو، پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو ۽ سندس صلاح تي عمل ڪريو.
- توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو. مدد گهرڻ ۽ ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو