ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن تمام گهڻو ڳرو، اداس، يا دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان وٽ اهڙا وقت به ايندا آهن جڏهن توهان صرف بستري تي ليٽڻ چاهيو ٿا، ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي نه هجي؟ ڇا توهان کي خبر آهي ته ورزش هن قسم جي دٻاءُ، يا ڊپريشن لاءِ هڪ ناقابل يقين حد تائين سٺي، قدرتي دوا آهي جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا؟ هي واقعي هڪ تمام طاقتور شيءِ آهي. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون، هڪ سادي طريقي سان جيڪو توهان سمجهي سگهو ٿا.
ڇا ورزش واقعي ڊپريشن جو علاج آهي؟
ها، انهيءَ سوال جو مختصر جواب "ها" آهي. پر ٿوري وضاحت آهي. ڊپريشن مختلف سطحن ۾ اچي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهن کي هلڪو ڊپريشن هوندو آهي. ٻين کي وچولي ڊپريشن هوندي آهي. ٻين کي سخت ڊپريشن ٿي سگهي ٿو.
تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ورزش هلڪي کان وچولي ڊپريشن لاءِ تمام گهڻو اثرائتو علاج آهي . جڏهن اسان جسماني طور تي سرگرم هوندا آهيون، ته اسان جو دماغ هارمونز جاري ڪندو آهي جيڪي اسان کي خوش محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. اهو اسان جي خود اعتمادي کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي. تصور ڪريو ته هڪ خوبصورت ماحول ۾ ٻاهر سير لاءِ وڃو. سج مان توهان کي مليل وٽامن ڊي هڪ اهم غذائيت آهي جيڪا ڊپريشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڪڏهن ڪڏهن، صرف ٿورو سرگرم هجڻ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو ڊپريشن وڌيڪ شديد هجي، جنهن کي ڊاڪٽر ڪلينڪل ڊپريشن يا ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر (MDD) سڏين ٿا، ته توهان کي شايد ورزش کي پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوائن ۽ علاج سان گڏ ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
اهم ڳالهه اها آهي ته، ورزش ڊپريشن لاءِ 'جادوئي گولي' ناهي. پر اهو هڪ طاقتور اوزار آهي جنهن کي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ۽ اهو توهان جي ذهني صحت کي وڏو فروغ ڏئي سگهي ٿو.
ورزش جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟
اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جن سان ورزش ڊپريشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن. ان کي سمجهڻ ۾ آساني پيدا ڪرڻ لاءِ، مون هن طرح هڪ ٽيبل ٺاهيو آهي.
| فائدو | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| خوشي جي هارمونز جي پيداوار | جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو دماغ اينڊورفنز نالي هارمونز خارج ڪندو آهي. انهن کي 'خوشي جا هارمون' سڏيو ويندو آهي. اهي توهان جي جسم ۾ درد گهٽائيندا آهن، توهان جي ذهن کي آرام ڏيندا آهن، ۽ توهان جو موڊ بلند ڪندا آهن. |
| خود اعتمادي ۾ اضافو | ڊپريشن سان گڏ ايندڙ سڀ کان وڏي مسئلن مان هڪ خود اعتمادي جي کوٽ آهي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ۽ شڪل ۾ ايندا آهيو، جڏهن توهان مضبوط ٿيندا آهيو، توهان پاڻ بابت سٺو محسوس ڪندا آهيو، توهان وٽ تمام گهڻو اعتماد هوندو آهي. توهان کي ڪاميابي جو هڪ وڏو احساس محسوس ٿيندو آهي، جهڙوڪ، "مون هي ڪيو." |
| سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ | سٺي ننڊ ذهني صحت لاءِ ضروري آهي. ننڊ جي کوٽ ڊپريشن جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي. ورزش توهان کي جلدي سمهڻ ۽ توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. |
| صحتمند طرز زندگي اختيار ڪرڻ | پروسيس ٿيل کاڌو، گهڻي شراب، ۽ سگريٽ نوشي جهڙيون شيون ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون. جڏهن توهان ورزش جهڙي سٺي عادت شروع ڪندا آهيو، ته توهان پاڻ کي ٻين خراب عادتن کي به تبديل ڪندي ڏسندا. مثال طور، سٺو کائڻ ۽ سگريٽ نوشي ڇڏڻ. |
ڊپريشن لاءِ بهترين مشقون ڪهڙيون آهن؟
هتي سڀ کان سٺي خبر اها آهي ته ڪنهن به قسم جي ورزش ڊپريشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي . توهان کي ڪنهن وڏي جم ۾ وڃڻ جي ضرورت ناهي. جيڪو توهان کي پسند آهي، جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا، اهو ٺيڪ آهي.
هتي ڪجھ مثال آهن:
- سائيڪل هلائڻ
- ناچ (جيتوڻيڪ اهڙي ڪمري ۾ جتي ڪو به نه هجي!)
- باغ ۾ ڪم ڪرڻ (گل پوکڻ، گاهه ڪٽڻ)
- ڊوڙڻ يا ڊوڙڻ
- ٽينس جهڙي راند کيڏڻ
- ترڻ
- گھر جو ڪم (صفائي ڪرڻ، صفائي ڪرڻ)
- يوگا
- عام طور تي هلڻ
سماجي مدد ڊپريشن ۾ مبتلا ڪنهن شخص لاءِ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ گروپ ورزش ڪلاس ۾ شامل ٿيو. يا، پنهنجي بهترين دوست يا ساٿي سان ورزش ڪريو. انهي طريقي سان، توهان کي ورزش جا فائدا ۽ ٻين کان مدد حاصل ڪرڻ جو ذهني سڪون ملندو.
چڱو، هاڻي اسان هي ڪيئن شروع ڪريون؟
شايد توهان وٽ هن کي شروع ڪرڻ بابت ڪيترائي سوال آهن. اچو ته جوابن تي نظر وجهون.
ڇا توهان واقعي ڊاڪٽر کان پڇڻ چاهيو ٿا؟
گھڻا صحتمند ماڻهو ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ ۾ ٺيڪ آهن. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت کان ورزش نه ڪئي آهي، 50 سالن کان مٿي آهيو، يا توهان کي ذیابيطس يا دل جي بيماري جهڙي دائمي طبي حالت آهي، ته پوءِ توهان کي نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
مونکي ڪهڙي قسم جي ورزش ڪرڻ گهرجي؟
بهترين ورزش اها آهي جيڪا توهان کي پسند آهي ۽ توهان جاري رکڻ چاهيو ٿا. ڇا توهان کي ناچ پسند آهي؟ باغباني؟ وزن کڻڻ؟ پيدل سفر؟ پوءِ ان سان شروع ڪريو. پوءِ توهان نيون شيون آزمائي سگهو ٿا.
مون کي اهو ڪيترو وقت ۽ ڪيترا ڀيرا ڪرڻ گهرجي؟
هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن 20-30 منٽ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته هفتي ۾ چار يا پنج ڏينهن اڃا به بهتر آهن. پر جيڪڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو، ته آهستي آهستي شروع ڪريو. ڏينهن ۾ 20 منٽن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وقت وڌايو جيئن توهان ان جي عادت پئجي وڃو.
جيڪڏهن توهان ورزش دوران درد محسوس ڪيو ته ڇا ڪجي؟
ڪڏهن به درد کي نظرانداز نه ڪريو. درد دوران ورزش ڪرڻ توهان جي جوڑوں ۽ عضون کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي ڪجهه ڪلاڪن جي ورزش کان پوءِ به سور محسوس ٿئي ٿو، ته شايد توهان پاڻ کي گهڻو ورزش ڪيو آهي. ٻئي ڏينهن ٿورو گهٽ ڪريو. جيڪڏهن درد برقرار رهي ٿو، شديد آهي، يا جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي زخم ٿي سگهي ٿو، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
ورزش شروع ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪجھ وڌيڪ صلاحون
جڏهن توهان شروعات ڪري رهيا آهيو، هڪ سادو منصوبو ٺاهيو جنهن تي عمل ڪرڻ ۽ قائم رهڻ آسان هجي. هڪ دفعو توهان ان جي عادت پئجي وڃو، توهان پنهنجي مرضي مطابق تبديليون ڪري سگهو ٿا.
- ڪا اهڙي شيءِ چونڊيو جيڪا توهان کي پسند هجي ۽ مزو وٺو. ورزش کي هڪ مشڪل ڪم نه هجڻ گهرجي.
- پنهنجي روزاني شيڊول ۾ ورزش جو وقت شامل ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، پنهنجي ڪئلينڊر يا فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو.
- جيڪڏهن توهان ساڳئي شيءِ سان بور ٿي وڃو ٿا، ته ڪجهه مختلف ڪوشش ڪريو. تنوع زندگي ۾ ذائقو شامل ڪري ٿو.
- وڏا خرچ نه ڪريو. جيڪڏهن توهان انهن کي هر وقت استعمال نه ڪرڻ وارا آهيو ته مهانگو سامان يا هيلٿ ڪلب جي ميمبرشپ خريد ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
- سڀ کان اهم ڳالهه: همت نه هاريو! جاري رکو. ان کان اڳ جو توهان کي خبر پوي، ورزش جلد ئي توهان جي زندگي جو حصو بڻجي ويندي. اهو توهان کي توهان جي ڊپريشن کي گهٽائڻ لاءِ سڀ کان وڏي طاقت ڏيندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن هڪ حقيقي بيماري آهي. ورزش هڪ تمام طاقتور اوزار آهي جيڪو ان ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو خاص طور تي هلڪي کان وچولي ڊپريشن لاءِ اثرائتو آهي.
- جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ته دماغ مان نڪرندڙ 'خوشي جا هارمون' (اينڊورفن)، وڌندڙ خود اعتمادي، ۽ توهان کي حاصل ٿيندڙ بحالي واري ننڊ سڌو سنئون توهان جي موڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- اهڙي سرگرمي چونڊيو جيڪا توهان کي تمام گهڻي پسند اچي ۽ شروع ڪريو. 20-30 منٽ، هفتي ۾ 3 ڏينهن، هڪ سٺي شروعات آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ٻيون دائمي بيماريون آهن، وڏي عمر وارا آهيو، يا توهان کي ڪو به صحت جو خطرو آهي، ته ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
- جيڪڏهن توهان جو ڊپريشن سخت آهي يا جيڪڏهن اهي شيون مدد نه ٿيون ڪن، ته طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي. ورزش هڪ سهارو آهي، طبي علاج جو متبادل نه آهي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment