ڇا توهان کي به وڏي عمر سان شيون وسارڻ جو ڊپ آهي؟ شايد اهو خوف اڃا به وڌيڪ هوندو آهي جڏهن توهان پنهنجي ماءُ، پيءُ يا ڏاڏي کي هن مسئلي ۾ مبتلا ڏسندا آهيو. ياداشت جي هن بتدريج نقصان کي ڊيمنشيا چيو ويندو آهي. بهرحال، هڪ نئين مطالعي ۾ ڪجهه تمام سٺيون خبرون آهن. اهو آهي ته، اسان جي طرز زندگي ۾ ڪجهه سادي عادتون هن خطري کي گهٽائي سگهن ٿيون. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
هي نئون مطالعو ڇا ٿو چوي؟
هي هڪ تمام خاص مطالعو آهي ڇاڪاڻ ته محققن 586 فوت ٿيل ماڻهن جي دماغن جو پوسٽ مارٽم کان پوءِ جائزو ورتو. انهن تقريبن 24 سالن جي عرصي دوران انهن جي صحت جي عادتن بابت معلومات پڻ گڏ ڪئي جڏهن اهي جيئرا هئا.
هتي انهن ڪجهه حيرت انگيز ڏٺو. ڪجهه ماڻهن جي دماغن ۾ اهڙيون تبديليون آيون جيڪي الزائمر جي بيماري سان لاڳاپيل آهن، جهڙوڪ بيٽا-امائلائيڊ ۽ ٽائو نالي نقصانڪار پروٽين جا ذخيرا، جيڪي دماغي سيلز کي نقصان پهچائين ٿا، پر ڇاڪاڻ ته انهن جي طرز زندگي تمام صحتمند هئي، انهن ۾ علامتون نه هيون. سادي لفظن ۾، جن ماڻهن جي طرز زندگي سٺي هئي انهن جي دماغن ۾ بيماري جي ڪري ٿيندڙ تبديلين جي لچڪ پيدا ٿي وئي هئي.
ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان جي طرز زندگي سٺي آهي، ته پوءِ اهو امڪان تمام گهڻو آهي ته توهان ۾ ڊيمنشيا جون علامتون پيدا نه ٿينديون، جيتوڻيڪ دماغ ۾ ڪجهه خراب تبديليون به اچن.
دماغ جي حفاظت ڪندڙ 5 طرز زندگي جون عادتون ڪهڙيون آهن؟
ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته 5 عادتن تي نظر وجهون جيڪي هن مطالعي مان مليون آهن جيڪي توهان جي دماغ لاءِ حفاظتي ڍال جو ڪم ڪري سگهن ٿيون. اهي ايتريون سخت نه آهن جيترو توهان سوچيو ٿا.
| طرز زندگي جي عادت | ڇا ڪجي؟ |
|---|---|
| 1. سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو | توهان هن وقت سگريٽ نوشي ڪندڙ نه آهيو. سگريٽ نوشي دماغ کي رت فراهم ڪندڙ رت جي نالن کي نقصان پهچائي ٿي، تنهن ڪري ان کان بچڻ تمام ضروري آهي. |
| 2. سرگرم رهڻ (ورزش) | گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتوگهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ (2 1/2 ڪلاڪ) سخت ورزش ڪريو. تيز هلڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ جهڙي ڪا به شيءِ سٺي آهي. |
| 3. شراب کي محدود ڪريو | عورتن لاءِ شراب جي استعمال کي ڏينهن ۾ هڪ کان وڌيڪ پيئڻ ۽ مردن لاءِ ڏينهن ۾ ٻه مشروبات تائين محدود ڪريو. |
| 4. هڪ صحتمند غذا | خاص طور تي، MIND غذا تي عمل ڪرڻ. سادي لفظن ۾، ان جو مطلب آهي ميون، ڀاڄيون، ڀاڄيون، ميون ۽ مڇي جو استعمال وڌائڻ، جڏهن ته ڳاڙهي گوشت، مٺايون، ۽ پروسيس ٿيل کاڌي جو استعمال گهٽائڻ. |
| 5. دماغ جي ڪم ۾ مشغول ٿيڻ | وڏي عمر کان پوءِ به دماغ کي سرگرم رکڻ. مثال طور، اخبار يا ڪتاب پڙهڻ، خط لکڻ، لائبريري وڃڻ، شطرنج يا چيڪر جهڙيون رانديون کيڏڻ، ۽ ڪجهه نئون سکڻ. |
ڊيمنشيا هڪ عالمي مسئلو آهي.
ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته، ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جي مطابق، دنيا ۾ 55 ملين کان وڌيڪ ماڻهو ڊيمنشيا جو شڪار آهن. هر سال لڳ ڀڳ 10 ملين نوان ڪيس شامل ٿين ٿا. اهو دنيا ۾ موت جو ستين وڏو سبب آهي.
ڊيمنشيا ڪا هڪ بيماري ناهي. اهو هڪ عام اصطلاح آهي حالتن جي هڪ گروپ لاءِ جيڪو ياداشت، سوچڻ جي صلاحيت، ۽ روزاني ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ۾ بتدريج گهٽتائي جو سبب بڻجندو آهي. انهن مان سڀ کان عام الزائمر جي بيماري آهي.
انهن حالتن بابت سڀ کان خطرناڪ ڳالهه اها آهي ته بيماري جي ترقي کان پوءِ ان کي ختم ڪرڻ يا مڪمل طور تي روڪڻ لاءِ اڃا تائين ڪو به علاج موجود ناهي. اهو ئي سبب آهي ته بچاءُ تمام گهڻو قيمتي آهي.
ڊاڪٽرن جي صلاح
ڊاڪٽر به هاڻي زور ڏئي رهيا آهن ته دل جي بيماري ۽ ڊيمنشيا کي روڪڻ لاءِ اهي طرز زندگي جون عادتون ضروري آهن. ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن ڪو ڊاڪٽر الزائمر جي بيماري لاءِ دوا لکي ٿو، ته هو توهان کي دوا سان گڏ انهن 5 طرز زندگي جي عادتن تي عمل ڪرڻ جو مشورو به ڏيندو. ڇاڪاڻ ته جڏهن اهي ٻئي گڏ ٿين ٿا ته نتيجا تمام گهڻا وڌيڪ هوندا آهن.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ياداشت يا پنهنجي خاندان ۾ ڪنهن جي يادگيري بابت ڪو شڪ يا خوف آهي، ته شرم نه ڪريو يا دير نه ڪريو، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي گهربل هدايت ڏيندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊيمنشيا هڪ سنگين بيماري آهي جيڪا عمر وڌڻ سان گڏ ياداشت جي نقصان جو سبب بڻجي ٿي. جڏهن ته، صحتمند طرز زندگي تي عمل ڪندي هن خطري کي تمام گهڻو گهٽائي سگهجي ٿو.
- 5 اهم عادتون آهن: سگريٽ نه پيئڻ، هفتي ۾ 150 منٽ ورزش ڪرڻ، شراب کي محدود ڪرڻ، صحتمند غذا کائڻ (جهڙوڪ MIND غذا)، ۽ پنهنجي دماغ کي سرگرم رکڻ.
- اهي عادتون توهان جي دماغ جي حفاظت ڪن ٿيون ۽ بيماري جي ڪري ٿيندڙ اندروني تبديلين کي به برداشت ڪرڻ جي صلاحيت وڌائين ٿيون.
- جيڪڏهن توهان يا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ياداشت جي مسئلي آهي، ته ان بابت فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو