جڏهن اسان صحت بابت سوچيون ٿا، ته اسان کي فوري طور تي جسماني صحت بابت خيال اچي ٿو، صحيح؟ جيڪڏهن اسان کي بخار يا جسم ۾ سور ٿئي ٿو ، ته اسان جلدي ڊاڪٽر وٽ وڃون ٿا. پر ڇا اسان واقعي سوچيون ٿا ته اسان جي ذهني صحت، يعني اسان جي جذبات کي صحيح طريقي سان منظم ڪرڻ جي صلاحيت، اسان جي سڄي زندگي تي ڪيترو اثر انداز ٿئي ٿي؟ حقيقت ۾، ذهن ۽ جسم ٻه الڳ نه ٿيندڙ حصا آهن. ٻنهي جي صحت اسان لاءِ تمام ضروري آهي.
جذباتي صحت ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، جذباتي صحت اسان جي ذهني صحت جو هڪ اهم پهلو آهي. اها اسان جي صلاحيت آهي ته اسان مثبت ۽ منفي ٻنهي جذبن کي سمجهي سگهون ۽ انهن سان مقابلو ڪري سگهون، جهڙوڪ خوشي، اداسي ۽ ڪاوڙ. هڪ جذباتي طور تي صحتمند ماڻهو روزمره جي زندگي ۾ پيدا ٿيندڙ دٻاءُ واري حالتن کي چڱي طرح منهن ڏئي سگهي ٿو. اهي اهو به ڄاڻن ٿا ته جڏهن انهن کي انهن شين کي پاڻ تي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي، ته انهن کي پيشه ورانه مدد وٺڻ جي ضرورت آهي، جنهن جو مطلب آهي ڊاڪٽر جي مدد.
هي جذباتي ڀلائي سڌو سنئون اسان جي جسماني صحت سان لاڳاپيل آهي. اسان ان کي ذهن ۽ جسم جو تعلق سڏيون ٿا. تصور ڪريو ته ڪو ماڻهو ڊگهي عرصي تائين تمام گهڻو دٻاءُ، اداسي يا ڪاوڙ ۾ آهي. جيتوڻيڪ اهڙا منفي جذبات سڌو سنئون بيماري جو سبب نه بڻجن ٿا، جڏهن اهي انهن جذبات کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهن، ته ڪجهه ماڻهو خراب عادتن ڏانهن رخ ڪن ٿا. مثال طور، ڪجهه ماڻهو دٻاءُ گهٽائڻ جي اميد ۾ سگريٽ نوشي ۽ شراب پيئڻ جا عادي ٿي ويندا آهن. پر اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته اهي عادتون ڪينسر ۽ دل جي بيماري جهڙين سنگين بيمارين جو خطرو تمام گهڻو وڌائين ٿيون.
اهم ڳالهه اها آهي ته جيتوڻيڪ ڪنهن کي ذهني بيماري هجي يا سندس زندگيءَ ۾ ڪو خراب ڏينهن هجي، تڏهن به اهي سٺي جذباتي صحت برقرار رکي سگهن ٿا. ڇاڪاڻ ته ذهني بيماريون ڪڏهن ڪڏهن ڳوڙها سبب ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ جسم ۾ ڪيميائي عدم توازن يا ماضيءَ جو صدمو. پر جذباتي صحت اسان جي جذبات کي سڃاڻڻ، انهن کي منظم ڪرڻ، ۽ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي قابل هجڻ بابت وڌيڪ آهي.
توهان ڪيئن سڃاڻو ٿا ته توهان جي جذباتي صحت ڪمزور آهي؟
ڪڏهن ڪڏهن، اسان جي جذباتي صحت اسان کي خبر ئي نه پوندي ته خراب ٿي سگهي ٿي. اهڙي وقت ۾، اسان جو جسم ۽ اسان جو رويو اسان کي ان بابت اشارا ڏين ٿا. هيٺ ڏنل چارٽ چيڪ ڪريو. سوچيو ته ڇا توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي.
| خبرداري جو نشان | وضاحت |
|---|---|
| سماجي اڪيلائي | اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ، دوستن، ڪٽنب، يا ڪم جي ساٿين کان پري. |
| جسم جي توانائي ۾ گهٽتائي | معمول کان وڌيڪ ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪرڻ. |
| ننڊ ۾ تبديليون | گهڻو سمهڻ يا ڪافي نه سمهڻ. |
| غذا ۾ تبديليون | گهڻو کائڻ يا بک نه لڳڻ. |
| منشيات/شراب جي استعمال ۾ اضافو | تمباکو ۽ شراب جو بي قابو استعمال. |
| ڊوڙندڙ خيال | ذهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ جي قابل نه هجڻ، هڪ کان پوءِ ٻي شيءِ بابت مسلسل خيال وهندا رهڻ. |
| ڪم نه هجڻ | ڪم تي يا تعليمي سرگرمين ۾ ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي. |
| ٻين سان وڌندڙ تڪرار | ٻين سان معمول کان وڌيڪ اختلاف ۽ تڪرار ٿيڻ. |
| ناڪاري جذبات | مسلسل ڪاوڙ محسوس ڪرڻ، ڏوهه محسوس ڪرڻ، ڪنهن به شيءِ جي اميد نه هجڻ، يا بيڪار محسوس ڪرڻ. |
| ذاتي صفائي جي غفلت | پنهنجي صفائي جو خيال نه رکڻ، جيئن پاڻ کي ڌوئڻ يا ڪپڙا تبديل ڪرڻ. |
پنهنجي جذباتي صحت کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي؟
سٺي خبر اها آهي ته اسان پنهنجي جذباتي صحت کي بهتر بڻائي سگهون ٿا. ان لاءِ اسان ڪيتريون ئي ساديون، عملي شيون ڪري سگهون ٿا.
1. متوازن طرز زندگي برقرار رکو
ڪم ۽ ذاتي زندگي جي وچ ۾ سٺو توازن برقرار رکو. ان سان گڏ، فعال ڪم جي وقت ۽ آرام جي وقت جي وچ ۾ توازن هجڻ گهرجي. هر شيءِ ۾ اعتدال ۽ اعتدال جي مشق ڪريو .
2. سماجي رابطا برقرار رکو
اڪيلائي اسان لاءِ سٺي ناهي. تنهن ڪري، دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذارڻ جو منصوبو ٺاهيو. فون ڪالز ۽ وڊيو ڪالز سٺا آهن، پر جڏهن به ممڪن هجي ته ڪنهن سان ملڻ ۽ ڳالهائڻ وڌيڪ بهتر آهي.
3. غور ڪريو
مراقبو اسان جي خيالن ۽ احساسن کان واقف ٿيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ڏينهن ۾ صرف ڪجهه منٽن لاءِ پنهنجي ساهه تي ڌيان ڏيڻ جي مشق ڪرڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو.
4. پنهنجي باري ۾ مثبت سوچيو ۽ ڳالهايو.
مسلسل اهڙيون ڳالهيون سوچڻ، "مان اهو نٿو ڪري سگهان،" "مان تمام گهڻو ناڪام آهيان،" صرف اسان کي هيٺ آڻيندو آهي. ان جي بدران، پنهنجي باري ۾ مثبت ڳالهائڻ ۽ سوچڻ جي مشق ڪريو. سوچيو، "مان ڪوشش ڪري رهيو آهيان،" "مان اهو ڪري سگهان ٿو." توهان جا خيال توهان جي حقيقت بڻجي سگهن ٿا.
5. مقصد مقرر ڪريو ۽ انهن کي ملهايو.
زندگي ۾ ننڍا ننڍا مقصد مقرر ڪريو. جڏهن توهان اهي مقصد حاصل ڪريو ٿا، ته ان بابت خوش ٿيو، هڪ ننڍڙو جشن ملهايو. اهو توهان جي خود اعتمادي ۽ پاڻ بابت مثبت جذبات کي وڌائيندو.
6. دٻاءُ جي لچڪ پيدا ڪريو
هي مشڪل حالتن ۽ دٻاءُ وارن جذبن کي منهن ڏيڻ ۽ مضبوطيءَ سان واپس اچڻ جي صلاحيت آهي. ڪيتريون ئي شيون جيڪي جذباتي صحت جي حمايت ڪن ٿيون، اهي پڻ هن صلاحيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
7. ڪافي ننڊ ڪريو
تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ننڊ جي کوٽ اسان جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ ٻين جي جذبات کي سمجهڻ جي صلاحيت کي گهٽائي ٿي. تنهن ڪري ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ ڪريو.
8. ورزش
ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ جسماني طور تي سرگرم رهو. اهو هڪ وڏو، سخت ورزش هجڻ ضروري ناهي. گهر اندر هڪ ننڍڙو پنڌ يا ڊانس ڪلاس به توهان جي جذباتي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو اختيار ڪري سگهي ٿو.
9. زندگيءَ ۾ معنيٰ شامل ڪريو
ڪجھ ماڻهن لاءِ، انهن جو ڪم انهن جي زندگين کي معنيٰ ڏئي ٿو. پر اهو سڀ ڪجهه ناهي. پالتو جانور جي سنڀال ڪرڻ يا ڪنهن ڪميونٽي سروس لاءِ رضاڪارانه طور تي ڪم ڪرڻ جهڙي سادي ڳالهه به توهان جي زندگي ۾ معنيٰ ۽ مقصد شامل ڪري سگهي ٿي.
10. ضرورت هجي ته مدد لاءِ پڇو.
هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. توهان کي انهن احساسن سان اڪيلو وڙهڻ جي ضرورت ناهي. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته توهان کي مدد جي ضرورت آهي ۽ ذهني صحت جي پيشه ور کان مدد وٺو، جهڙوڪ توهان جو ڊاڪٽر . جيڪڏهن توهان هن مضمون ۾ ڏنل شين کي آزمايو آهي ۽ اڃا تائين بهتر محسوس نه ڪيو آهي، ته طبي صلاح وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. اهو ڪمزوري جي نشاني ناهي، اهو پنهنجو خيال رکڻ جي نشاني آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي جسماني صحت توهان جي جذباتي صحت جيتري ئي اهم آهي. ٻئي هڪ ٻئي سان ڳنڍيل آهن.
- اڪيلائي، بار بار چڙچڙ، ۽ ننڊ ۽ کائڻ جي نمونن ۾ تبديلين جهڙين خبرداري جي نشانين کان آگاهه رهو.
- توهان متوازن طرز زندگي، ورزش، سٺي ننڊ، ۽ سماجي رابطن کي برقرار رکڻ سان پنهنجي جذباتي صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجن جذبن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته انهن بابت ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کان صلاح وٺڻ طاقت جي نشاني آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو