"اُم... اچو ته اهو بعد ۾ ڪريون." "مان سڀاڻي صبح جو اٿندس ۽ ڪنهن به طرح ڪندس." "مون کي هاڻي اهو محسوس نٿو ٿئي، مان جڏهن مون کي اهو محسوس ٿيندو ته شروع ڪندس."... ڇا توهان اڪثر ائين محسوس ڪندا آهيو؟ توهان کي شايد آفيس ۾ رپورٽ، يونيورسٽي ۾ اسائنمنٽ، يا گهر ۾ هڪ ننڍڙو ڪم به ملتوي ڪرڻ جي عادت هجي. سادي لفظن ۾، هي اهو آهي جنهن کي اسين انگريزي ۾ "( تاخير )" چوندا آهيون. هي هڪ تمام عام ڳالهه آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن 'اچو ته بعد ۾ ڪريون' جي اها عادت اسان جي زندگين ۾ هڪ وڏو مسئلو بڻجي سگهي ٿي.
ڪڏهن دير مسئلو بڻجي ٿي؟
اصل ۾، اسان سڀ ڪڏهن ڪڏهن دير ڪندا آهيون. اهو تمام عام آهي. تصور ڪريو ته توهان کي ڪنهن ضروري ڪم جي ڪري ملاقات ملتوي ڪرڻي پوندي، يا توهان کي ڪنهن شيءِ جي تياري لاءِ ٿورو اضافي وقت جي ضرورت آهي. نفسيات جا ماهر به چون ٿا ته اهڙيون شيون عام آهن.
پر، جيڪڏهن هي دير ڪرڻ جي عادت توهان جي ذاتي رشتن، ڪم، يا تعليمي سرگرمين ۾ مداخلت ڪري ٿي ، ته پوءِ اهو هڪ مسئلو بڻجي ويندو آهي. تصور ڪريو، توهان جو باس توهان کي ڊانٽ ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته توهان هميشه ڪم تي دير ڪندا آهيو، يا توهان امتحان لاءِ پڙهائي ملتوي ڪندا آهيو ۽ امتحان ۾ ناڪام ٿيندا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان سڀ ڪجهه آخري وقت تائين ڇڏي ڏنو آهي. اهڙين حالتن ۾، هي ڪا سادي عادت ناهي، اها اهڙي شيءِ آهي جنهن تي اسان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. سروي موجب، دير ڪرڻ هڪ ڊگهي مدت، سنگين مسئلو بڻجي چڪو آهي تقريبن پنجن بالغن مان هڪ لاءِ.
اسين هن طرح ڇو دير ڪريون ٿا؟
ان جا ڪيترائي سبب آهن. جيڪڏهن توهان سوچيو ته اسان ڪهڙي قسم جا ڪم عام طور تي دير ڪندا آهيون، ته توهان سمجهي ويندا.
- بور ڪندڙ، بور ڪندڙ ڪم: جڏهن اسان کي ڪجهه بور ڪندڙ ۽ غير دلچسپ ڪم ڪرڻو پوندو آهي، ته اسان دير ڪرڻ جو رجحان رکون ٿا.
- مشڪل، پيچيده ڪم: جڏهن اسان ڪو وڏو، پيچيده ڪم شروع ڪندا آهيون، ته ان کي ملتوي ڪري ڇڏيندا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان کي خبر ناهي ته ڪٿان شروع ڪريون.
- ڪمال پسندي : ڪجهه ماڻهو سوچين ٿا، "جيڪڏهن مان هي 100٪ صحيح طريقي سان نه ٿو ڪري سگهان، ته ان جو ڪو فائدو ناهي." تنهن ڪري اهي ڪم شروع نه ڪندا آهن.
- اهڙو ڪم جيڪو اسان لاءِ بي معنيٰ هجي: ڪڏهن ڪڏهن اسان کي اهو ڪرڻ جو دل نه ڪندو آهي جيڪو اسان ڪندا آهيون جيڪڏهن اسان کي ان مان ڪا اطمينان يا معنيٰ محسوس نه ٿيندي آهي.
جڏهن اسين اهڙن ناپسنديده ڪمن کان پاسو ڪندا آهيون، ته اسان جو دماغ ٿورو خوش ۽ راحت محسوس ڪندو آهي. اهو ائين آهي، "آه، مون کي وقت تي ان مسئلي کان نجات ملي وئي." پر مسئلو اهو آهي ته، اها خوشي صرف عارضي آهي. ڇاڪاڻ ته دير اڃا تائين مڪمل نه ٿي آهي، اهو توهان جي ذهن تي هڪ بار بڻجي ويندو آهي، جيڪو دٻاءُ ۽ ڏوهه جو سبب بڻجندو آهي.
نفسياتي طور تي، ان جي پويان اصل سبب اهو آهي ته اسان جا دماغ مستقبل جي ڀيٽ ۾ حال تي وڌيڪ ڌيان ڏين ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن اسان ڪجهه ڪرڻ کي ملتوي ڪريون ٿا، ته اسان کي منفي نتيجا (مثال طور، امتحان ۾ ناڪامي) يا مثبت نتيجا (مثال طور، ان کي مڪمل ڪرڻ سان اسان کي حاصل ٿيندڙ آزادي) محسوس نه ٿيندا آهن. اسان صرف ان ناخوشگوار ڪم کان نجات حاصل ڪرڻ جي ننڍڙي خوشي محسوس ڪندا آهيون.
سادي لفظن ۾، دير ڪرڻ هڪ عادت آهي. اسان جو دماغ هميشه آسان رستو ڳولڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. تنهن ڪري ڪنهن مشڪل ڪم کان بچڻ آسان آهي ان کي ڪرڻ کان. اها عادت آهي جيڪا اسان کي ٿوري دير سان تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
چڱو، پوءِ توهان هن عادت مان ڪيئن نڪرندا؟
اچو ته هاڻي ڪجهه ثابت ٿيل، عملي طريقن تي بحث ڪريون جيڪي توهان کي هن عادت کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڏين ٿا. جيتوڻيڪ اهي شروعات ۾ ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهن ٿا، پر جيئن توهان ڪوشش ڪندا ته توهان فرق محسوس ڪندا.
| حڪمت عملي | توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي |
|---|---|
| مخصوص ٿيو. | "مان صبح جو رپورٽ لکندس" سوچڻ جي بدران، خاص طور تي سوچيو، "مان صبح جو چانهه پيئندي رپورٽ جا صرف ٽي مکيه نقطا لکندس، ٻيو ڪجهه ڪرڻ کان اڳ." پوءِ شروعات ڪرڻ آسان ٿي ويندو. |
| وقت بابت حقيقت پسند ٿيو. | اسان اڪثر سوچيندا آهيون ته اسان وٽ گهڻو وقت آهي. پنهنجي ڊائري ۾ سڀ ڪجهه لکو جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي. ننڍيون ننڍيون شيون به جهڙوڪ دڪان تي وڃڻ، ڪپڙا ڌوئڻ ۽ ورزش ڪرڻ. انهي طريقي سان توهان کي هڪ واضح تصوير ملندي ته توهان وٽ اصل ۾ ڪيترو وقت آهي. |
| پريشانيون بند ڪريو. | ڪم ڪرڻ دوران اهڙيون شيون استعمال ڪرڻ بند ڪريو جيڪي هڪ ڪلڪ سان توهان جو ڌيان هٽائي سگهن ٿيون (سوشل ميڊيا، توهان جي فون تي ٽيڪسٽ پيغام). جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ته انهن شين کي پاڻ لاءِ 'انعام' طور استعمال ڪريو. |
| ننڍي شروعات ڪريو. | پهرين، قبول ڪريو ته ڪو ڪم شروع ڪرڻ وقت سستي محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي. اسان کي ان احساس تي قابو پائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن توهان ڪا شيءِ شروع ڪندا آهيو، ننڍي کان ننڍي شيءِ به، توهان جي ترقي توهان کي ان کي ڪرڻ ۾ وڌيڪ دلچسپي ڏيندي. |
| سڀ کان ڏکي شيءِ سان شروع ڪريو. | توهان جي قوت ارادي هڪ عضلات وانگر آهي. اهو سڀ کان وڌيڪ مضبوط هوندو آهي جڏهن توهان ڏينهن جي شروعات ڪندا آهيو. تنهن ڪري ڏينهن جو سڀ کان ڏکيو، بور ڪندڙ ڪم پهرين ختم ڪريو. پوءِ توهان باقي ڏينهن لاءِ آزاد محسوس ڪندا. |
| پنهنجي ذهن سان مستقبل ڏانهن وڃو. | تصور ڪريو ته جيڪو ڪم توهان ڪرڻ وارا آهيو ان کي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ توهان ڪيئن محسوس ڪندا. ان راحت، ان خوشي بابت سوچيو. اهو توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي ترغيب ڏيندو. |
| ڪم آهستي آهستي ڪريو. | هڪ ئي وقت ۾ ڪو وڏو ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، ان لاءِ هر روز ٿورو وقت مختص ڪريو. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته يونيورسٽي جي شاگردن امتحانن ۾ وڌيڪ نمبر حاصل ڪيا جڏهن انهن کي پڙهڻ لاءِ وقت جو ننڍڙو حصو ڏنو ويو، بجاءِ ان جي ته هڪ ئي وقت ۾ سڀ ڪجهه پڙهايو وڃي. |
| پاڻ تي مهربان ٿيو. | ڪم شروع ڪرڻ لاءِ پاڻ جي تعريف ڪريو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ان کي 100٪ مڪمل طور تي نه ٿا ڪري سگهو، ته پاڻ کي ٻڌايو ته ان کي "ڪافي سٺو" ڪرڻ ان کي ملتوي ڪرڻ کان گهڻو بهتر آهي. |
ياد رکو، هي ڪا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا رات جو بدلجي سگهي. هي هڪ عادت آهي. عادتون بدلائڻ ۾ وقت لڳندو آهي. تنهن ڪري پاڻ سان صبر ڪريو.
جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته هي عادت توهان جي روزاني زندگي، ڪم، يا ذهني صحت کي ڪنهن به طرح سان سنجيده متاثر ڪري رهي آهي، ته پوءِ پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي. ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڳالهائڻ سان توهان کي مسئلي جي جڙ تائين پهچڻ ۽ توهان لاءِ ڪم ڪندڙ حل ڳولڻ ۾ مدد ملندي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- دير ڪرڻ هڪ عادت آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن ۾ هوندي آهي، ۽ ان تي قابو پائي سگهجي ٿو.
- شروعات ڪرڻ سڀ کان ڏکيو حصو آهي. تنهن ڪري ان کي "مڪمل طور تي" ڪرڻ لاءِ انتظار نه ڪريو، ننڍي شروعات ڪريو.
- هڪ وڏي ڪم کي ننڍن، منظم حصن ۾ ورهايو. پوءِ توهان کي ڪو به خوف محسوس نه ٿيندو.
- جڏهن توهان ڪم مڪمل ڪري وٺو ته پريشانين (جهڙوڪ سوشل ميڊيا) کي 'تحفه' طور استعمال ڪريو.
- پاڻ تي مهربان ٿيو. ننڍين ڪاميابين جي به تعريف ڪريو.
- جيڪڏهن هي عادت توهان جي زندگي تي هڪ وڏو، بي قابو اثر وجهي رهي آهي، ته پوءِ ڪنهن ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment