ڇا توهان ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته توهان جو 'سٺو' ڪوليسٽرول (HDL ڪوليسٽرول) ڇا آهي؟

ڇا توهان تازو رت جي ٽيسٽ ڪرائي آهي، جنهن کي لپڊ پروفائل به چيو ويندو آهي؟ ان رپورٽ ۾ LDL، HDL، ۽ Triglycerides جهڙا ڪيترائي لفظ هئا، صحيح؟ ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽر چوندو آهي، "توهان جو سٺو ڪوليسٽرول ٿورو گهٽ آهي، توهان کي ان کي وڌائڻ جي ضرورت آهي." هي 'سٺو ڪوليسٽرول' ڇا آهي؟ اهو اسان لاءِ ايترو اهم ڇو آهي؟ اچو ته ان بابت سادو ۽ واضح طور تي ڳالهايون.

اسين ايڇ ڊي ايل کي 'سٺو ڪوليسٽرول' ڇو ٿا چئون؟

سادي لفظن ۾، HDL جو مطلب آهي هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين. ان کي هڪ ننڍڙي 'صفائي جي خدمت' وانگر سمجهو جيڪو اسان جي رت جي نالن مان گذري ٿو. انهن HDLs جو مکيه ڪم 'خراب' ڪوليسٽرول، LDL (گهٽ ڊينسٽي لپوپروٽين) کڻڻ آهي، جيڪو اسان جي رت جي نالن ۾ جمع ٿي سگهي ٿو ۽ دل جي بيماري ۽ فالج جهڙين شين جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ ان کي جگر ڏانهن وٺي وڃي ٿو. پوءِ جگر جسم مان هن خراب ڪوليسٽرول کي خارج ڪري ٿو.

ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي ايڇ ڊي ايل جي سطح جيتري وڌيڪ هوندي، توهان جون رت جون رڙيون اوترو ئي صاف هونديون. اهو دل جي بيماري ۽ فالج جهڙين سنگين بيمارين جي خطري کي گهٽائي ٿو.

ايڇ ڊي ايل جو هڪ ٻيو اهم ڪم پڻ آهي. اهو هڪ سار سنڀال ڪندڙ عملو وانگر آهي، جيڪو اسان جي رت جي رڳن جي اندروني ڀتين کي خراش ۽ نقصان کان بچائيندو آهي. انهن ڀتين کي نقصان ايٿيروسکلروسس ۾ پهريون قدم آهي. تنهن ڪري ايڇ ڊي ايل انهن ڀتين کي صاف ۽ صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

HDL ۽ LDL ۾ اصل فرق ڇا آهي؟

ٻنهي جي وچ ۾ فرق کي سمجهڻ لاءِ، هن سادي ٽيبل کي ڏسو.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

اچو ته توهان جي ڪوليسٽرول رپورٽ کي سمجهون.

توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي رت جي ٽيسٽ ذريعي ماپيو ويندو آهي جنهن کي 'لپڊ پروفائل' سڏيو ويندو آهي. هي ٽيسٽ توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي mg/dL (مليگرام في ڊيسيليٽر) ۾ ماپيندو آهي. هن رپورٽ ۾ بنيادي طور تي معلومات شامل آهي:

• ڪُل ڪوليسٽرول: توهان جي جسم ۾ ڪُل ڪوليسٽرول جي مقدار (HDL + LDL + VLDL).
• ايل ڊي ايل (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين): 'خراب' ڪوليسٽرول. ان جو تمام گهڻو هجڻ سٺو ناهي.
• ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين): 'سٺو' ڪوليسٽرول. اهو جيترو وڌيڪ هوندو، اوترو بهتر.
• وي ايل ڊي ايل (تمام گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين): هي پڻ ايل ڊي ايل وانگر 'خراب' ڪوليسٽرول جو هڪ قسم آهي.
• ٽرائگليسرائڊس: هي هڪ قسم جي چربی آهي جيڪا اسان جي کاڌي مان ايندي آهي. انهن ۾ واڌ دل جي بيماري ۽ پينڪرياز جي سوزش جو خطرو وڌائي ٿي.

تنهن ڪري، صحيح HDL سطح ڇا آهي؟

توهان جي HDL جي سطح جيتري وڌيڪ هوندي، اوترو ئي توهان جو دل محفوظ هوندو.

منهنجي HDL جي گهٽتائي جا ڪهڙا سبب آهن؟

توهان جي HDL جي سطح گهٽ هجڻ جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا.

• طرز زندگي: هي مکيه ۽ سڀ کان عام سبب آهي.
• موٽاپو: چربی جو جمع ٿيڻ، خاص طور تي پيٽ جي حصي ۾، HDL جي سطح کي گھٽائي ٿو.
• ورزش جي کوٽ: جڏهن جسم غير فعال هوندو آهي، ته HDL جي سطح گهٽجي سگهي ٿي.
• سگريٽ نوشي: سگريٽ، بيدي، يا ٻين تمباکو جي شين ۾ موجود نڪوٽين سڌو سنئون HDL کي گهٽائي ٿي.
• جينياتي سبب: ڪڏهن ڪڏهن هي موروثي هوندو آهي. تمام گهٽ جينياتي حالتون جهڙوڪ ٽينجير بيماري HDL جي سطح کي تمام گهٽ ڪري سگهي ٿي.
• ٻيون طبي حالتون: جيڪڏهن توهان کي ميٽابولڪ سنڊروم نالي ڪا بيماري آهي، ته توهان جي HDL جي سطح پڻ گهٽ ٿي سگهي ٿي. ان ۾ ڪيتريون ئي حالتون شامل ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر.
• ڪجهه دوائون: ڪجهه دوائون (مثال طور، ڪجهه هاءِ بلڊ پريشر جون دوائون) ضمني اثر جي طور تي گهٽ HDL ليول جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

ڇا اهو مسئلو آهي جيڪڏهن HDL تمام گهڻو آهي؟

عام طور تي، وڌيڪ HDL هجڻ سٺو آهي. جڏهن ته، ڪجهه نادر ڪيسن ۾، HDL جي سطح جيڪي 80 mg/dL کان تمام گهڻي هوندي آهي، ڪجهه مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. اهي حالتون جينياتي تبديلين، ڪجهه جگر جي بيمارين (پرائمري بليري ڪولينگائٽس) وغيره جي ڪري ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، هر شيءِ وانگر، ان کي توازن ۾ رکڻ ضروري آهي.

ٺيڪ آهي، هاڻي اسان هي HDL ليول ڪيئن وڌائي سگهون ٿا؟

سٺي خبر اها آهي ته اسان طرز زندگي ۾ تبديليون آڻي پنهنجي HDL جي سطح کي تمام گهڻو وڌائي سگهون ٿا. اهي شيون دوائن کان وڌيڪ اثرائتو آهن.

1. باقاعدي ورزش ڪريو: هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ 30-60 منٽن لاءِ ايروبڪ ورزش، جهڙوڪ گھمڻ، جاگنگ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ، HDL جي سطح کي نمايان طور تي وڌائي سگھي ٿو.

2. سگريٽ نوشي کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو: جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو، ته پوءِ ڇڏڻ بهترين شيءِ آهي جيڪا توهان پنهنجي HDL جي سطح کي وڌائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. سگريٽ نوشي ڇڏڻ کان پوءِ HDL جي سطح تقريبن فوري طور تي وڌڻ شروع ٿي ويندي آهي.

3. صحتمند وزن برقرار رکو:جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي ته وزن گهٽائڻ سان نه رڳو HDL وڌندو، پر اهو دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جهڙين ڪيترين ئي ٻين بيمارين جو خطرو پڻ گهٽائيندو.

4. سٺي غذا جي عادت وجهو:

• سٺا تيل: زيتون جو تيل، ڪينولا تيل، ايواڪاڊو، مونگ پھلي ۽ بادام جهڙن ميون ۾ ملندڙ غير سير ٿيل چربیون ايڇ ڊي ايل کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• فائبر سان مالا مال کاڌو: وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا، دالون، جَوَ، جَوَ، ۽ سڄو اناج کائو.
• کنڊ ۽ اٽي کي گھٽ ڪريو: کنڊ وارن مشروبات، ڪيڪ، بسڪٽ ۽ ماني جو استعمال گھٽائڻ سان HDL جي سطحن سان گڏ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

5. شراب جي استعمال کي محدود ڪريو: جيتوڻيڪ ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته اعتدال پسند شراب جو استعمال HDL وڌائي سگھي ٿو، اهو ائين ڪرڻ جو هڪ صحتمند طريقو ناهي. شراب جا منفي اثر تمام گهڻا آهن. تنهن ڪري، شراب کان بچڻ يا ان کي تمام محدود مقدار ۾ استعمال ڪرڻ ضروري آهي.

ياد رکو، ڪوليسٽرول صرف هڪ عنصر آهي جيڪو دل جي بيماري کي متاثر ڪري ٿو. ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، سگريٽ نوشي، موٽاپو، ۽ خانداني تاريخ پڻ اهم آهن. تنهن ڪري، مجموعي صحت تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي رپورٽ بابت ڪو سوال آهي، يا جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته اهي طرز زندگي ۾ تبديليون ڪيئن شروع ڪجي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهتر آهي. هو توهان کي اهو مشورو ڏئي سگهندو جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي.