اسان سڀ اڪثر وٽامن بابت پڇندا آهيون. پر ڪجهه وٽامن اهڙا آهن جيڪي اسان جي جسم جي روزاني سرگرمين لاءِ ضروري آهن، بلڪل اسان جي جسم ۾ سپر هيروز وانگر. هڪ اهڙو وٽامن جيڪو اسان جي جسم لاءِ تمام ضروري آهي ۽ خاموشي سان هڪ بهترين خدمت ڪري ٿو اهو وٽامن بي 6 آهي. توهان شايد اهو ڪنهن ڊاڪٽر کان "(پيرائيڊوڪسين)" جي نالي سان ٻڌو هوندو. تنهن ڪري اڄ، اچو ته اسان جي صحت لاءِ هن وٽامن بي 6 جي شاندار فائدن بابت ڳالهايون.
وٽامن بي 6 اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، وٽامن بي 6 انهن 8 بي وٽامن مان هڪ آهي جيڪي اسان جي جسم لاءِ ضروري آهن. تصور ڪريو ته اسان جو جسم هڪ وڏو ڪارخانو آهي. پوءِ هي وٽامن بي 6 ان ڪارخاني ۾ هڪ تمام هوشيار مئنيجر وانگر آهي. اهو اسان جي جسم اندر لڳ ڀڳ 200 مختلف ڪيميائي عملن ۾ شامل آهي.
هن جا ڪجهه مکيه ڪم هي آهن:
- دماغ جي ترقي ۾ مدد ڪرڻ.
- اهو رت ۾ هيموگلوبن ذريعي سڄي جسم ۾ آڪسيجن پهچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اسان جي اعصابي نظام کي صحتمند رکڻ ۽ سٺي نموني ڪم ڪرڻ.
- مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ، جيڪو اسان کي بيمارين کان بچائيندو آهي.
ڇا توهان سمجهو ٿا ته هي ڪيترو اهم آهي؟ ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترين ئي شين ۾ شامل آهي، اسان جي جسم لاءِ وٽامن بي 6 جا فائدا پڻ تمام گهڻا آهن.
اسان جي صحت لاءِ وٽامن بي 6 جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اچو ته اسان جي جسم لاءِ وٽامن بي 6 جي ڪجهه مکيه فائدن تي نظر وجهون. مان انهن کي سمجهڻ ۾ آساني پيدا ڪرڻ لاءِ هڪ ٽيبل ۾ رکان ٿو.
| فائدو | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| رت جي گردش سٺي رهي ٿي | اسان جي رت ۾ هوموسسٽين نالي هڪ امينو ايسڊ هوندو آهي. جيڪڏهن ان جي سطح وڌي وڃي ته دل جي بيماري ٿيڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي. وٽامن بي 6 هن (هوموسسٽين) جي سطح کي ڪنٽرول ڪري ٿو. |
| مضبوط قوت مدافعت | وٽامن بي 6 اسان جي مدافعتي نظام کي بيمارين سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته وٽامن بي 6 مدافعتي نظام جي گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي جيئن اسان جي عمر وڌي ٿي. |
| حمل دوران صبح جي بيماري کي گهٽائڻ | صبح جو بيمار ٿيڻ ڪيترين ئي حامله عورتن لاءِ هڪ عام مسئلو آهي. وٽامن بي 6 وٺڻ سان هن متلي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي آهي. تنهن هوندي به، اهو الٽي تي گهڻو اثر نه ٿو ڪري سگهي. |
| خوشي وڌي وئي | وٽامن بي 6 جسم لاءِ سيروٽونين هارمون پيدا ڪرڻ لاءِ ضروري آهي، جيڪو اسان جي موڊ کي خوش رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وٽامن بي 6 جي گهٽ سطح ڊپريشن جهڙين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. |
| پري مينسٽرول سنڊروم (PMS) ۾ گهٽتائي | وٽامن بي 6 عورتن ۾ حيض کان ڪجهه ڏينهن اڳ ٿيندڙ پي ايم ايس جي علامتن جهڙوڪ سيني ۾ نرمي، چڙچڙ، پريشاني، ۽ موڊ سوئنگ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| ڪينسر جو خطرو گهٽجي ويو | هڪ عقيدو آهي ته جسم ۾ وٽامن بي 6 جي سٺي سطح برقرار رکڻ سان ڪجهه قسمن جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو. ڪجهه مطالعي مان اهو به ظاهر ٿيو آهي ته وٽامن بي 6 ڪينسر ۾ مبتلا ماڻهن ۾ ڪينسر جي سيلن جي واڌ کي سست ڪري سگهي ٿو. |
| بهتر دماغي ڪم | رت ۾ هوموسسٽين جي سطح ۾ مٿي ذڪر ڪيل واڌ ڊيمنشيا ۽ الزائمر جي بيماري جهڙين حالتن سان ڳنڍيل آهي. وٽامن بي 6 هوموسسٽين جي سطح کي ڪنٽرول ڪندي دماغ جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وٽامن B6 وٺو ٿا ته ڇا ٿيندو؟
اسان کي عام طور تي کاڌي مان تمام گهڻو وٽامن B6 نه ملندو آهي. اهو محفوظ آهي. پر مسئلو اهو آهي جڏهن توهان وٽامن B6 کي سپليمنٽس جي صورت ۾ وٺو ٿا. ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ تمام گهڻو وٺڻ سان ضمني اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا.
عام طور تي هڪ بالغ لاءِ سفارش نه ڪئي ويندي آهي ته هو روزانو 100 ملي گرام (100 ملي گرام) کان وڌيڪ وٽامن بي 6 گولي جي صورت ۾ وٺي.
وٽامن بي 6 جي گهڻي مقدار وٺڻ سان پيدا ٿيندڙ مسئلا:
- پيٽ ۾ تڪليف ۽ سوزش (گيسٽرو انٽيسٽينل علامتون)
- چمڙي جي حساسيت سج جي روشني ڏانهن
- عضون ۾ بي حسي
- عضلات جي ڪنٽرول جي کوٽ
- چمڙي جا زخم
- درد، انتهائي ٿڌ، يا گرمي جي حساسيت ۾ گهٽتائي
تنهن ڪري ياد رکو، ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ وٽامنز کي بي ترتيبي يا ضرورت کان وڌيڪ استعمال نه ڪريو.
اسان وٽامن بي 6 ڪٿان حاصل ڪري سگهون ٿا؟ اسان کي ڪيتري ضرورت آهي؟
وٽامن بي 6 قدرتي طور تي ڪيترن ئي کاڌن ۾ ملي ٿو. اهو عام طور تي ان شخص لاءِ ڪافي کان وڌيڪ آهي جيڪو متوازن غذا کائيندو آهي.
وٽامن بي 6 سان مالا مال کاڌو
- مٽر
- تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن
- ڪڪڙ
- سور جو گوشت
- آلو ۽ مٺو آلو
- ڪيلا
- جئي
- ڪيلي جهڙيون سائي ڀاڄيون
- ميون (ڪاجو، مونگ پھلي)
توهان کي روزانو ڪيترو گهرجي؟
هڪ صحتمند بالغ کي گهربل وٽامن B6 جي سراسري مقدار هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏيکاريل آهي.
| عمر جو گروپ | روزاني ضرورت (ملي گرام) |
|---|---|
| 50 سالن کان گهٽ عمر وارا بالغ | 1.3 ملي گرام |
| 50 سالن کان مٿي عمر وارا مرد | 1.7 ملي گرام |
| 50 کان مٿي عورتون | 1.5 ملي گرام |
| حاملہ مائرون | 1.9 ايم جي |
ڪنهن کي وٽامن بي 6 جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي؟
وٽامن بي 6 جي گهٽتائي تمام گهٽ آهي، پر ڪجهه ماڻهن کي وڌيڪ خطرو هوندو آهي.
- گردئن جي بيماري وارن لاءِ
- انهن لاءِ جيڪي مالابسورپشن سنڊروم سان گڏ آهن
- انهن لاءِ جيڪي شراب جي سخت عادي آهن
- انهن لاءِ جيڪي سخت سبزي خور آهن ۽ ڪنهن به جانورن جي شين کي نه کائيندا آهن.
جيڪڏهن توهان هن خطري واري گروپ سان تعلق رکو ٿا، ته بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ صلاح وٺو ته توهان کي وٽامن B6 ٽيبلٽس جي ضرورت آهي يا نه.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وٽامن بي 6 اسان جي دماغ، رت، اعصابي نظام ۽ مدافعتي نظام جي صحتمند ڪم لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي.
- اسان کي عام طور تي متوازن غذا مان وٽامن بي 6 جي گهربل مقدار ملندي آهي جنهن ۾ مٽر، مڇي، ڪڪڙ، آلو ۽ ڪيلا جهڙا کاڌا شامل آهن.
- اهو حمل دوران متلي ۽ پري مينسٽرول سنڊروم (PMS) لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو، پر ان کي استعمال ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به وٽامن بي 6 سپليمينٽس وڏي مقدار ۾ نه وٺو. ائين ڪرڻ سان ضمني اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي گردئن جي بيماري جهڙي دائمي بيماري آهي يا جيڪڏهن توهان ويگن غذا تي عمل ڪريو ٿا، ته پنهنجي وٽامن B6 جي ضرورتن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو