ڇا توهان جي ساٿي کي به ڊپريشن آهي؟ اسان ڪيئن مدد ڪري سگهون ٿا؟

ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته توهان جو پيارو مڙس يا زال ساڳيو ماڻهو ناهي جيڪو اهي اڳ هئا؟ اهي صرف ڪاوڙجي ويندا آهن، سڀني کان پري رهڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، ۽ مسڪرائيندا به نه آهن؟ جڏهن اهو ٿيندو آهي، ته پهريون سوال جيڪو توهان جي ذهن ۾ ايندو آهي، "او، ڇا مون ڪجهه غلط ڪيو؟" پر اهو واقعي توهان جي غلطي ناهي. اهي شيون هڪ اهڙي حالت جون علامتون ٿي سگهن ٿيون جنهن بابت اسان سڀني ٻڌو آهي ڊپريشن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته هن وقت دوران پنهنجي ساٿي جي پيار سان ڪيئن مدد ڪجي.

ڊپريشن جي علامتن کي ڪيئن سڃاڻجي؟

ڊپريشن جي حالت ۾، هڪ شخص جو رويو ۽ روزاني عادتون اوچتو تبديل ٿي سگهن ٿيون. اهي پهرين نشانيون آهن جيڪي اسان سڃاڻي سگهون ٿا. تصور ڪريو، جڏهن توهان جو مڙس ڪم کان گهر ايندو هو، هو مسڪرائيندو هو ۽ توهان سان ڳالهائيندو هو، توهان کي پنهنجي ڏينهن بابت ٻڌائيندو هو. پر هاڻي، جيڪڏهن هو پنهنجي ڪمري ۾ ويندو آهي ۽ گهر اچڻ تي اڪيلو رهندو آهي، ۽ جيڪڏهن هو توهان جي ڳالهائڻ تي به ڪاوڙ سان جواب ڏيندو آهي، ته اها هڪ تبديلي آهي جنهن بابت توهان کي پريشان ٿيڻ گهرجي.

اچو ته هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏسون ته سڀ کان وڌيڪ عام تبديليون ڪهڙيون آهن.

هن کي هڪ شيطاني دائرو نه بڻجڻ ڏيو.

هاڻي ڏسو، جڏهن توهان جو ساٿي توهان کان الڳ ٿي وڃي ٿو، جڏهن اهي ڪاوڙ ۾ ڳالهائين ٿا ته ڏک محسوس ٿيڻ قدرتي آهي. ان وقت، توهان کي به ڪاوڙ اچي سگهي ٿي. توهان انهن کان پاڻ کي پري رکڻ جي ڪوشش پڻ ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، ته جيڪو ماڻهو اداس آهي اهو وڌيڪ الڳ، اداس ۽ غصي ۾ اچي ويندو. اهو ئي آهي جنهن کي اسين هڪ شيطاني دائرو سڏين ٿا.

سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي اها آهي ته هي ڪجهه اهڙو ناهي جيڪو هو توهان سان نفرت يا ڪاوڙ ۾ ڪري رهيو آهي. هي ڊپريشن جي فطرت آهي. اهو بخار ٿيڻ ۽ بيمار محسوس ڪرڻ وانگر آهي. اها بيماري جي فطرت آهي. تنهن ڪري پاڻ کي اهو سوچڻ نه ڏيو ته، "هي سڀ منهنجي غلطي آهي."

پوءِ ڪيئن ڳالهائين ٿا؟

دوستن يا مائٽن سان هن بابت ڳالهائڻ ۾ جلدي نه ڪريو. اهو شايد هن کي محسوس ڪرائي ته هن تي الزام لڳايو پيو وڃي. ان جي بدران، توهان پرسڪون ۽ پيار سان ڳالهائي سگهو ٿا.

• الزام نه لڳايو: "توهان هن وقت واقعي خراب محسوس ڪري رهيا آهيو" جهڙيون ڳالهيون چوڻ بدران.
• جيڪو توهان ڏٺو آهي اهو چئو: "مان ڏسي سگهان ٿو ته توهان اڳ وانگر خوش نه آهيو. توهان گهڻو سوچي رهيا آهيو، نه؟"
• توهان ڇا محسوس ڪيو اهو چئو: "مون کي افسوس آهي ته اسان اڳ وانگر نه ڳالهائيندا آهيون. مون کي لڳي ٿو ته توهان مون کان پري آهيو."

جڏهن توهان هن سان هن طرح ڳالهائيندا، ته هو سمجهي ويندو ته توهان هن تي الزام نه لڳائي رهيا آهيو، پر ان جي باري ۾ ڏسي رهيا آهيو.

اهي شايد هن سوال کي قبول نه ڪن.

گهڻو ڪري، ڪو ماڻهو جيڪو ڊپريشن ۾ مبتلا آهي اهو تسليم ڪرڻ نٿو چاهي ته انهن کي ڪا مسئلو آهي. اهي شايد چون، "مان ٺيڪ آهيان." يا، جيڪڏهن اهي شراب جهڙي ڪنهن شيءِ جا عادي آهن، ته اهي شايد چون، "هي منهنجي دٻاءُ کي گهٽائي ٿو، مون کي هن جي ضرورت آهي."

اهڙن وقتن تي، انهن کي ضرورت اها آهي ته توهان انهن کي "ٺيڪ" ڪرڻ بدران ٻڌو . انهن کي اجازت ڏيو ته اهي پنهنجي ذهن ۾ ڇا آهي، بغير ڪنهن فيصلي جي.

پر، جيڪڏهن هو جيڪو چوي ٿو اهو توهان لاءِ برداشت ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو ڏکوئيندڙ آهي، ته ان کي پاڻ حل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اهو تڏهن آهي جڏهن پيشه ورانه مدد جي ضرورت آهي.

توهان نرميءَ سان هن کي ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪري سگهو ٿا.

"ڇا اسان کي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي ۽ ان سان ڳالهائڻ گهرجي؟ شايد هن ٿڪاوٽ ۽ ذهني پريشاني جو ڪو سبب هجي. اچو ته ڳوليون."

ان لاءِ توهان ڪنهن نفسياتي ڊاڪٽر، نفسيات دان، صلاحڪار، يا پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسي سگهو ٿا. علاج ۾ نفسياتي علاج ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، دوا شامل آهي. ياد رکو، گهڻو ڪري، بهترين نتيجا تڏهن حاصل ٿيندا آهن جڏهن ٻئي علاج گڏجي استعمال ڪيا ويندا آهن.

مثبت رهو، گڏجي سرگرم رهو.

تصور ڪريو، توهان ڪيترو به چئو، هو چوي ٿو ته هو ڊاڪٽر وٽ نه ٿو وڃي سگهي. ان وقت، توهان تمام گهڻو بيوس محسوس ڪندا. پر همت نه هاريو. مثبت رهو. ڇاڪاڻ ته ڊپريشن هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا تقريبن 90 سيڪڙو ڪيسن ۾ علاج سان ٺيڪ ٿي سگهي ٿي .

علاج کان علاوه جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا

• پيار ڏيو: جيتوڻيڪ اهي محسوس ڪن ته اهي توهان کي رد ڪري رهيا آهن، انهن کي ڀاڪر پائي وٺو ۽ پيار ڀريو لفظ چئو.
• گڏجي سرگرم رهو: ڊپريشن سان گڏ ايندڙ سڀ کان وڏي شيءِ سستي آهي. تنهن ڪري توهان چئي سگهو ٿا، "ڇا توهان گهمڻ لاءِ وڃڻ چاهيندا؟" گڏجي ورزش ڪريو، ڪجهه باغباني ڪريو، ساحل تي وڃو.
• الزام نه لڳايو يا الزام نه لڳايو: "هي توهان جي ڪري ٿي رهيو آهي" جهڙيون ڳالهيون چوڻ صرف مسئلا وڌيڪ خراب ڪندو.
• گڏجي ڪتاب پڙهو: اهو ٿورو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر هڪ ٻئي کي ڪتاب پڙهڻ تمام گهڻو آرامده ۽ بانڊ مليو آهي.

پاڻ سنڀالڻ تمام ضروري آهي.

هن سفر دوران، پنهنجي ساٿي جي مدد ڪندي پنهنجو خيال رکڻ ضروري آهي. اهو ذهني طور تي ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري پنهنجي ذهني ۽ جسماني صحت بابت پڻ سوچيو.

• جيترو ٿي سگهي سٺي ننڊ ڪريو.
• توهان کي باقاعدي ورزش پڻ ڪرڻ گهرجي.
• متوازن ۽ غذائي غذا کائو.
• اهڙين حالتن بابت لکيل ڪتاب ۽ مضمون پڙهو.
• جيڪڏهن توهان کي هي دٻاءُ برداشت ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته ڪڏهن به ڪنهن صلاحڪار جي مدد وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو .

آخر ۾، هن کي پنهنجي طرفان ذاتي خامي نه سمجهو. هي هڪ چئلينج آهي جنهن کي توهان ٻنهي کي گڏجي منهن ڏيڻو پوندو. صحيح طبي علاج، توهان جي پيار، صبر ۽ مدد سان، توهان يقيني طور تي هن صورتحال تي قابو پائي سگهو ٿا.