ڪرسمس جي گھنٽن جي آواز ۽ نئين سال جي آمد سان، هر هنڌ هڪ جشن وارو ماحول آهي. ڪيترن ئي لاءِ، هي خاندان ۽ دوستن سان جشن ملهائڻ ۽ پارٽي ڪرڻ جو وقت آهي. پر هن خوشي جي وقت دوران، ڪجهه ماڻهو تمام گهڻو اداسي، اڪيلائي، پريشاني ۽ ناقابل برداشت دٻاءُ محسوس ڪندا آهن. ڇا توهان به ساڳيو محسوس ڪيو آهي؟ پوءِ هي مضمون توهان لاءِ تمام اهم هوندو. اسان هن حالت کي "هولڊي بلوز" سڏين ٿا.
هن عيد جي موسم ۾ توهان اداس ۽ پريشان ڇو محسوس ڪندا آهيو؟
سچ اهو آهي ته غم هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي. هڪ شخص جنهن بابت غمگين ٿئي ٿو اهو ٻئي کي محسوس نه ٿي سگهي. پر ڪجھ عام سبب آهن جيڪي تہوار جي موسم دوران ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪن ٿا.
- ناقابل برداشت دٻاءُ: تصور ڪريو ته دڪان تي تحفا خريد ڪرڻ، گهر صاف ڪرڻ، کاڌو تيار ڪرڻ، مائٽن سان ملڻ، ۽ گهر ۾ مهمانن جي علاج ڪرڻ... جڏهن توهان کي اهو سڀ ڪجهه هڪ ئي وقت ڪرڻو پوندو آهي، ته توهان هڪ وڏو بار ۽ دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو.
- جسماني ٿڪاوٽ: جڏهن اهي ڇوڪريون ڊوڙنديون ۽ ڪم ڪنديون آهن، ته اهي جسماني طور تي ٿڪل ۽ ذهني طور تي ٿڪل محسوس ڪنديون آهن.
- اميدون وڌڻ: جڏهن توهان اهڙيون شيون سوچيو ٿا، "او، گذريل سال وانگر نه،" يا "اسان کي آرين وانگر وڏي پيماني تي جشن ملهائڻ گهرجي،" ته توهان تمام گهڻو مايوس ٿي ويندا آهيو جيڪڏهن شيون اهڙي طرح نه نڪرنديون آهن.
- پئسن جا مسئلا: تہوارن جي موسم ۾ خرچ وڌي ويندا آهن. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ اهو عام آهي ته اهي پنهنجي ملڪيت کان وڌيڪ خرچ ڪن ۽ پوءِ بل ادا نه ڪري سگهڻ جي پريشاني ۾ مبتلا ٿين. هي مالي دٻاءُ ذهن تي هڪ وڏو بار بڻجي سگهي ٿو.
- اڪيلائي: شايد توهان جو خاندان ۽ پيارا توهان سان گڏ نه هجن. يا توهان ڪيترن ئي ماڻهن سان گھريل هجڻ باوجود به اڪيلائي محسوس ڪري سگهو ٿا. هي اڪيلائي تہوار جي موسم ۾ اڃا به وڌيڪ محسوس ڪئي ويندي آهي.
جيئن هي دٻاءُ وڌندو آهي، ڪجهه ماڻهن جي جسمن ۾ مختلف علامتون ظاهر ٿيڻ لڳنديون آهن، جيتوڻيڪ اهي شايد اهو نه سوچيندا هجن ته انهن کي ڊپريشن آهي.
| دٻاءُ جون نشانيون | وضاحت |
|---|---|
| سر درد | بار بار، اڻ ڄاتل سر درد. |
| گهڻو شراب واپرائڻ | اداسي ۽ دٻاءُ کان بچڻ لاءِ ضرورت کان وڌيڪ شراب ڏانهن رخ ڪرڻ. |
| ضرورت کان وڌيڪ کائڻ | ذهن ۾ خالي پن کان بچڻ لاءِ ضرورت کان وڌيڪ کائڻ. |
| بي خوابي | ذهني مسئلن جي ڪري رات جو ننڊ ۾ مسئلا. |
ڪجهه ماڻهو نئون سال گذرڻ کان پوءِ هي اداسي محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهن. ان جو سبب اهو آهي ته گذريل سال دوران پيدا ٿيندڙ اميدون ۽ مايوسيون تہوار جي موسم جي ٿڪاوٽ ۽ دٻاءُ سان گڏ هونديون آهن.
اسان هن دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟
ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڪجهه شين بابت ڳالهايون جيڪي اسان هن صورتحال مان نڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا. جيتوڻيڪ اهي ننڍيون شيون لڳي سگهن ٿيون، اهي توهان کي تمام گهڻي راحت ڏئي سگهن ٿيون.
پنهنجون حدون سمجهو.
اهو نه سوچيو ته "هر شيءِ مڪمل هجڻ گهرجي" يا "هر ڪنهن کي خوش رهڻ گهرجي." حقيقت پسند بڻجو ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ ڇا نٿا ڪري سگهو. سڀ ڪجهه پاڻ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. گهر ۾ ٻين کي ذميواريون سونپيو. ڪڏهن ڪڏهن "مان نه ٿو ڪري سگهان" چوڻ جي عادت وجهو.
ڪم کي منظم ڪريو.
اهي سڀ ڪم لکو جيڪي توهان کي ڪرڻا آهن. پوءِ سڀ کان اهم ڪمن کي ترجيح ڏيو ۽ انهن کي پهرين ڪريو. هڪ ڏينهن ۾ سڀ ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، ڪم کي ڪيترن ئي ڏينهن ۾ ورهايو. انهي طريقي سان، توهان گهٽ ٿڪل ۽ دٻاءُ محسوس ڪندا.
حال ۾ رهو.
ماضي تي نه رهو، اهو سوچيندي، "اهو اڳ ڪيترو سٺو هو،" يا پريشان نه ٿيو، "ڇا مستقبل اهڙو هوندو؟" ڪوشش ڪريو ته هن وقت توهان وٽ موجود ننڍين ننڍين شين سان به خوش رهو. حال ۾ رهڻ ذهن لاءِ هڪ وڏي آزادي آهي.
ٻين سان ڳنڍيو.
- جيڪڏهن توهان اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو، ته دوستن ۽ مائٽن سان وقت گذاريو جيڪي توهان جي مدد ڪن ۽ توهان کي سمجهن.
- نوان دوست ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ڪنهن دوست يا مائٽ کي فون ڪريو جنهن سان توهان ڪجهه وقت کان ڳالهايو نه آهي ۽ انهن کان پڇو.
- جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجو وقت ڪنهن ضرورتمند جي مدد ڪرڻ ۾ گذاريو. ان مان جيڪا ذهني خوشي ملندي آهي اها تصور کان ٻاهر آهي.
پاڻ لاءِ وقت ڪڍو.
هن مصروف وقت ۾، پنهنجي لاءِ ڪجهه وقت مختص ڪرڻ ضروري آهي. ڪو ڪتاب پڙهو، ڪو گيت ٻڌو، ڪا فلم ڏسو جيڪا توهان کي پسند هجي، يا صرف اکيون بند ڪرڻ لاءِ هڪ لمحو ڪڍو.
پئسن جو خيال رکجو.
تہوارن جي موسم دوران پنھنجن خرچن جو ھڪ ننڍڙو نوٽ رکو. پنھنجي وس مطابق خرچ ڪريو. ڇاڪاڻ ته جڏھن تہوار ختم ٿيڻ کان پوءِ بلن جو ڍير لڳندو آھي، تہ اھو اڃا به وڌيڪ دٻاءُ پيدا ڪندو آھي.
ياد رکو، جيتوڻيڪ شراب پيئڻ سان توهان جي اداسي عارضي طور تي ختم ٿي سگهي ٿي، پر اهو صرف توهان جي ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪندو. تنهن ڪري پنهنجي شراب جي استعمال کي محدود ڪريو.
ڇا موسم ۽ سج جي روشني جي کوٽ هن تي اثر انداز ٿئي ٿي؟
ها، ڪڏهن ڪڏهن اهو پڻ ان تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. ٿڌي ملڪن ۾، سياري جي مهينن ۾ جڏهن سج جي روشني گهٽ هوندي آهي ته ماڻهن جو مزاج تبديل ٿي ويندو آهي. اسان هن حالت کي موسمي اثرائتي خرابي (SAD) سڏين ٿا.
جيتوڻيڪ اسان جي ملڪ ۾ اهڙي سخت سياري نه هوندي آهي، پر مسلسل برسات جي موسم ۽ گهٽ سج جي روشني وارن ڏينهن ۾، ڪجهه ماڻهو سستي، ننڊ ۽ ٿوري پريشاني جو تجربو ڪري سگهن ٿا. ڪجهه لاءِ، اهو انهن کي ٿورو وڌيڪ سخت متاثر ڪري ٿو.
فوٽوٿراپي ايس اي ڊي وارن ماڻهن لاءِ هڪ علاج آهي. ان ۾ انهن کي ڏينهن ۾ تقريباً 30 منٽن لاءِ مصنوعي سج جي روشني ۾ بي نقاب ڪرڻ شامل آهي. هي هڪ تمام گهڻو اثرائتو علاج آهي.
ان کان علاوه، SAD وارن ڪجهه ماڻهن جي جسمن ۾ وٽامن ڊي جي گهٽ سطح ڏٺي وئي آهي. اهو شايد سج جي روشني ۾ نه هجڻ جي ڪري هجي. جڏهن ته، ڪو به واضح ثبوت ناهي ته وٽامن ڊي سپليمينٽس وٺڻ سان اهي علامتون گهٽجي وينديون. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي اهڙو مسئلو آهي، ته صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور رجوع ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- موڪلن دوران اداس، اڪيلائي ۽ دٻاءُ محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. ان تي شرمسار نه ٿيو.
- هر شيءِ مڪمل طور تي ڪرڻ جي اميد نه رکو. پنهنجين حدن کي سمجهو ۽ پنهنجي بجيٽ ۾ ڪم ڪريو.
- انهن ماڻهن سان وقت گذاريو جيڪي توهان کي سمجهن ٿا ۽ توهان جي مدد ڪن ٿا. پاڻ لاءِ وقت ڪڍڻ نه وساريو.
- جيڪڏهن اهي احساس برداشت ڪرڻ لاءِ تمام گهڻا سخت آهن، ته پوءِ اڪيلو ڏک نه ڪريو. ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهايو. بهترين ڪم اهو آهي ته صلاح لاءِ ڪنهن قابل ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو