ڪڏهن ڪڏهن توهان محسوس ڪيو هوندو ته جڏهن توهان کاڌو نه کائو ٿا، ته توهان اوچتو ڪمزوري محسوس ڪندا آهيو، توهان جا عضوا ڏڪڻ لڳندا آهن، ۽ توهان جو مٿو چڪر اچڻ لڳندو آهي. توهان ٿورو پريشان ۽ ڪاوڙيل پڻ محسوس ڪندا آهيو. هي توهان جي جسم جو اشارو آهي ته توهان وٽ ڪافي کنڊ نه آهي. طبي اصطلاحن ۾، اسان هن حالت کي 'هائپوگليسيميا' سڏين ٿا. سادي لفظن ۾، ان جو مطلب آهي ته رت ۾ کنڊ جي سطح خطرناڪ حد تائين گهٽجي ويندي آهي.
هائپوگليسيميا ڇا آهي؟
اسان جي کاڌي مان نڪرندڙ گلوڪوز، يا کنڊ، اسان جي جسم جي توانائي جو مکيه ذريعو آهي. اهو ڪار لاءِ پيٽرول وانگر آهي. هڪ صحتمند ماڻهوءَ جي رت ۾ کنڊ جي سطح عام طور تي 70 ۽ 99 ملي گرام في ڊيسيليٽر (70 کان 99 ملي گرام/ڊي ايل) جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.
گهڻو ڪري، جڏهن هڪ صحتمند ماڻهو انهن علامتن جو تجربو ڪندو آهي، ته ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل کاڌو کائڻ، جهڙوڪ هڪ سيب يا ڪيلو، انهن جي رت ۾ شگر جي سطح کي معمول تي آڻيندو.
پر، هي حالت ذیابيطس واري شخص لاءِ تمام خطرناڪ ٿي سگهي ٿي. ان کان علاوه، ذیابيطس کان سواءِ ڪنهن به شخص لاءِ به، جيڪڏهن رت ۾ شگر جي سطح گهٽجي رهي آهي، ته اهو سنگين حالتن جهڙوڪ ڌنڌلي نظر، مونجهارو، يا هوش وڃائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، رت ۾ شگر جي سطح کي جلد کان جلد معمول تي آڻڻ تمام ضروري آهي.
جڏهن توهان جي رت جي شگر گهٽجي وڃي ته فوري طور تي ڇا ڪجي
تصور ڪريو ته توهان ۾ مٿي ذڪر ڪيل علامتون آهن. پوءِ توهان کي جلد کان جلد پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي معمول تي آڻڻ جي ضرورت آهي. هتي ڪجهه کاڌو آهن جن ۾ لڳ ڀڳ 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن جيڪي ان ۾ مدد ڪن ٿا.
| کاڌو | وٺڻ واري رقم |
|---|---|
| سيب، ڪيلا يا نارنگي | هڪ ننڍڙو ٽامي |
| انگور | اٽڪل 15 گريبان |
| ڪشمش | 2 چمچا |
| خشڪ کجور (ڇٽيون) | ڪجھ گريبان |
| هڪ بيگل | اڌ |
| گرينولا | اڌ پيالو |
انهن مان هڪ کاڌو کائڻ سان توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار ملندي جيڪا توهان کي پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي متوازن ڪرڻ لاءِ گهربل آهي.
جيڪڏهن توهان ذیابيطس جا مريض آهيو ته خاص طور تي محتاط رهو!
جيڪڏهن ڪو ماڻهو ذیابيطس جي دوا وٺي رهيو آهي ته دوا وٺڻ کان پوءِ صحيح طرح نه کائيندو آهي، معمول کان وڌيڪ ورزش ڪندو آهي، يا تمام گهڻو انسولين يا ذیابيطس جي دوا وٺندو آهي، ته ان جي رت ۾ شگر جي سطح گهٽجي سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان کي هائپوگليسيميا جو واقعو آهي، ته پوءِ "15-15 قاعدو" استعمال ڪريو. هي تمام ضروري آهي.
1. قدم 1: 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ ڪجهه کائو يا پيئو.
2. ٻيو قدم: 15 منٽ انتظار ڪريو.
3. ٽيون قدم: پنهنجي رت ۾ گلوڪوز جي سطح چيڪ ڪريو.
4. چوٿون قدم: جيڪڏهن اهو اڃا تائين 70 mg/dL کان گهٽ آهي، ته پوءِ ٻيهر 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ وٺو.
توهان جو مقصد توهان جي رت ۾ گلوڪوز جي سطح کي گهٽ ۾ گهٽ 70 mg/dL تائين وڌائڻ گهرجي.
| 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ جلدي حاصل ڪرڻ جا طريقا |
|---|
| اڌ پيالو ميوي جو رس يا ڪو باقاعده (غذا کان سواءِ) مٺو مشروب. |
| ماکي يا کنڊ جو هڪ چمچو. |
| مٺيون شيون جهڙوڪ ٽافي ۽ جيلي بينز (ليبل چيڪ ڪريو ته توهان کي ڪيترو کائڻ گهرجي). |
| گلوڪوز جون ٽيبلٽس يا جيل (پيڪيج تي ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو). |
پر ياد رکو ، صرف بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ هڪ ئي وقت گهڻو ڪجهه نه کائو. ائين ڪرڻ سان توهان جي رت ۾ شگر جي سطح اوچتو تمام گهڻي وڌي سگهي ٿي.
ڇا ڪنهن کي ذیابيطس کان سواءِ هي بيماري ٿي سگهي ٿي؟
ها، اهو ضرور ٿي سگهي ٿو. بلڪل جيئن جيڪڏهن توهان روزو رکي رهيا آهيو، جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ تمام دير سان کائيندا آهيو، ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح گهٽجي سگهي ٿي.
ٻي ڳالهه اها آهي ته ڪجهه ماڻهن لاءِ، هي حالت کائڻ کان تقريباً 4 ڪلاڪ پوءِ ٿيندي آهي. اسان ان کي 'رد عمل هائپوگليسيميا' سڏين ٿا. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت ۾ تمام گهڻا سادا ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ ماني، چانور ۽ پاستا کائيندا آهيو، ته توهان جو جسم اوچتو ان شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو انسولين پيدا ڪندو. نتيجي طور، توهان جي رت ۾ شگر جي سطح اوچتو گهٽجي سگهي ٿي.
پوءِ ان کي روڪڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي؟
اهي صلاحون توهان کي ٻنهي سببن جي ڪري رت ۾ شگر جي سطح کي گهٽ ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪنديون:
- ننڍو ۽ بار بار کاڌو کائو: ڏينهن ۾ هر 3-4 ڪلاڪن ۾ هڪ ننڍڙو کاڌو يا ناشتو کائڻ رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- صحتمند کائڻ جون عادتون پيدا ڪريو: پنهنجي غذا ۾ مختلف قسم جا ميوا، ڀاڄيون، فائبر ۽ لين پروٽين شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو. اهي توهان کي ڊگهي عرصي تائين توانائي ڏيندا ۽ توهان جي رت ۾ شگر جي سطح کي اوچتو گهٽجڻ کان بچائيندا.
- جيڪڏهن توهان ڪا مٺي شيءِ کائيندا آهيو، ته ان کي متوازن کاڌي جي حصي طور کائو: ان کي مکيه کاڌي سان گڏ کائڻ سان رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، ان کي اڪيلو کائڻ بدران.
- ڪيفين کي محدود ڪريو: ڪافي ۽ چانهه جهڙين شين ۾ ملندڙ ڪيفين جا اثر هائپوگليسيميا جي علامتن سان ملندڙ جلندڙ ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري، انهن جي استعمال کي محدود ڪرڻ عقلمندي آهي.
- شراب پيئڻ کي محدود ڪريو يا بند ڪريو: شراب هائپوگليسيميا جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو خطرو خاص طور تي وڌيڪ آهي جيڪڏهن توهان خالي پيٽ تي شراب پيئندا آهيو. جيڪڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، ته ان کي محدود ڪريو. عورتن لاءِ روزانو هڪ سرونگ ۽ مردن لاءِ ٻه سرونگ تائين محدود ڪريو. ڪڏهن به خالي پيٽ تي شراب نه پيئو.
جيڪڏهن توهان وٽ هن بابت ڪي وڌيڪ سوال آهن، يا جيڪڏهن اهي علامتون بار بار ٿينديون آهن، ته هميشه بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح لاءِ رابطو ڪريو. اهو بهترين ڪم آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هائپوگليسيميا هڪ اهڙي حالت آهي جتي رت ۾ شگر جي سطح گهٽجي ويندي آهي. مکيه علامتن ۾ ڏڪڻي، چڪر اچڻ ۽ گھٻراهٽ شامل آهن.
- اهڙن وقتن تي تڪڙو حل طور، ڪا اهڙي شيءِ کائو جنهن ۾ لڳ ڀڳ 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هجن، جهڙوڪ ڪيلو يا ڪجهه ميوي جو رس.
- جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته "15-15 قاعدي" کان آگاهه رهو. هميشه ڪجهه مٺو رکو جيڪو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي جلدي بحال ڪري سگهي.
- هي حالت ذیابيطس کان سواءِ ماڻهن ۾ به ٿي سگهي ٿي. ان کي روڪڻ لاءِ، صحيح وقت تي متوازن کاڌو کائو.
- جيڪڏهن اهي علامتون بار بار ٿين ٿيون يا سخت آهن، ته پوءِ سبب ڳولڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو