ڇا توهان کي ڏينهن ۾ اوچتو ٿڪاوٽ محسوس ٿئي ٿي، مسلسل اڃ لڳي ٿي، يا بار بار پيشاب ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن اهي توهان جي رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون. هي حالت ڪنهن کي به ٿي سگهي ٿي، صرف انهن کي نه جيڪي ذیابيطس ۾ مبتلا آهن. تنهن ڪري اچو ته اڄ ان بابت ٿوري تفصيل سان ڳالهايون.
هي بلڊ شوگر اسپائڪ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، رت ۾ کنڊ جي واڌ، يا گلوڪوز جي واڌ، توهان جي رت ۾ کنڊ، يا گلوڪوز جي مقدار ۾ اوچتو، تيزيءَ سان واڌ آهي. اهو عام طور تي اسان جي کاڌو کائڻ کان پوءِ ٿيندو آهي.
جڏهن اسين کائيندا آهيون، ته اسان جا جسم ان کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ شروع ڪندا آهن. اسان جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيون اهي جلدي هضم ٿي ويندا آهن ۽ گلوڪوز ۾ تبديل ٿي ويندا آهن. هي گلوڪوز مکيه ايندھن آهي جيڪو اسان جي جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿو. هارمون انسولين اهو آهي جيڪو رت مان هي گلوڪوز وٺندو آهي ۽ ان کي اسان جي سيلن ۾ موڪليندو آهي. اتي، اهو توانائي لاءِ استعمال ٿيندو آهي، يا بعد ۾ استعمال لاءِ چربی جي سيلن جي طور تي ذخيرو ڪيو ويندو آهي.
پر، جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ توهان جي رت ۾ ضرورت کان وڌيڪ گلوڪوز آهي، يا جيڪڏهن توهان جو جسم ڪافي انسولين پيدا نٿو ڪري، ته اهو گلوڪوز توهان جي رت ۾ جمع ٿئي ٿو ۽ توهان جي رت ۾ شگر جي سطح اوچتو وڌي وڃي ٿي. ان کي اسين هائپرگليسيميا سڏين ٿا. رت ۾ شگر جي سطح ۾ هي اوچتو واڌ ۽ پوءِ رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو گهٽتائي ڊگهي عرصي ۾ توهان جي صحت لاءِ سٺو ناهي. اهو انسولين مزاحمت ، ٽائپ 2 ذیابيطس ، ۽ دل جي بيماري جهڙين حالتن جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو.
تنهن ڪري، جڏهن توهان جي شگر جي سطح وڌي ويندي آهي ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ڪندو آهي؟ جيتوڻيڪ علامتون هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هونديون آهن، توهان عام طور تي انتهائي ٿڪاوٽ، اڃ، بک ۽ بار بار پيشاب ڪرڻ جو تجربو ڪري سگهو ٿا.
شوگر ليول ۾ اوچتو واڌ جا مکيه سبب
اسان جي روزاني زندگيءَ ۾ ڪيتريون ئي شيون جن بابت اسان نٿا سوچيون، اهي هن تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون. اچو ته مکيه سببن تي نظر وجهون.
1. توهان جي غذا
پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ سڀ کان اهم شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها آهي ته توهان پنهنجي کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيو، ڇاڪاڻ ته ڪاربوهائيڊريٽ (نشاسته ۽ شگر) سڌو سنئون رت جي شگر جي سطح کي متاثر ڪن ٿا.
توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر توهان کي انهن کي اعتدال ۾ کائڻ گهرجي. کنڊ وارا مشروبات، ماني، اڇا چانور، نوڊلز، پاستا، ۽ تريل، تمام گهڻو پروسيس ٿيل کاڌو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا. ڪجهه ميوا، جهڙوڪ ڪيلا، پڻ کنڊ ۾ وڌيڪ هوندا آهن.
| سٺيون کاڌا جيڪي شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون | کاڌو جيڪي رت ۾ شگر جي سطح کي اوچتو وڌائين ٿا (محدود ڪرڻ لاءِ کاڌو) |
|---|---|
| سڄو اناج جون مانيون ۽ اناج، ڀوري چانور سان گڏ، جَوَ. | مٺي مشروبات، ميوي جو رس. |
| دال، چڻا ۽ مٽر جهڙيون ڀاڄيون. | اڇي ماني، اڇا چانور، نوڊلز، پاستا. |
| ڀاڄيون ۽ فائبر سان مالا مال کاڌو (سيب، جئا، لوبيا، ايواڪاڊو). | پروسيس ٿيل ۽ تريل کاڌو. |
| ميوا ۽ ٻج. | مٺي کاڌي جهڙوڪ ڪيڪ، بسڪٽ، ٽافي. |
فائبر سان مالا مال کاڌو توهان جي بهترين دوست وانگر آهي. اهي نه رڳو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪن ٿا، اهي توهان جي دل لاءِ پڻ سٺا آهن، توهان کي پيٽ ڀريو محسوس ڪرائين ٿا، ۽ توهان جي هاضمي جي نظام ۾ مدد ڪن ٿا.
توهان جي کاڌي جو وقت پڻ اهم آهي! جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس يا پري ذیابيطس آهي، ته کاڌو ڇڏڻ سان توهان جي رت جي شگر کي گهٽجڻ جو وقت نه ملندو. پنهنجي مکيه کاڌي جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4-5 ڪلاڪ ڇڏي ڏيو. جيڪڏهن توهان ناشتو ڪيو آهي، ته ان کي پنهنجي مکيه کاڌي کان 2-3 ڪلاڪ پوءِ کائو.
2. ناشتو ڇڏڻ
ناشتو ڇڏڻ سٺي عادت ناهي. جيڪڏهن توهان ناشتو ڇڏي ڏيو ٿا، ته پوءِ لنچ ۽ ڊنر کان پوءِ توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. پر ناشتي ۾ ڪا مٺي شيءِ کائڻ جهڙوڪ مفن به سٺو ناهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو وڌيڪ پروٽين وارو ناشتو کائيندا هئا (مثال طور، انڊا، لوبيا) انهن جي رت ۾ شگر جي سطح سڄي ڏينهن ۾ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ بهتر هئي جيڪي وڌيڪ ڪارب وارو ناشتو کائيندا هئا. ڇاڪاڻ ته پروٽين آهستي آهستي هضم ٿئي ٿو ، اهو رت ۾ شگر جي سطح کي هڪ ئي وقت نه ٿو وڌائي.
3. ننڊ جي کوٽ
ڪافي آرام نه ڪرڻ سان صرف توهان کي ٿڪاوٽ محسوس نه ٿيندي آهي. اهو ان تي به اثر انداز ٿئي ٿو ته توهان جو جسم انسولين کي ڪيتري موثر طريقي سان استعمال ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ رات به سٺي ننڊ نه ٿا ڪريو، ته توهان جي جسم جو انسولين ڪم گهٽجي سگهي ٿو ۽ توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي. تنهن ڪري، هر روز سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي. سمهڻ کان اڳ پنهنجي فون استعمال ڪرڻ جهڙين شين کان پاسو ڪريو ۽ رات جي آرامده ننڊ حاصل ڪرڻ جي مشق ڪريو.
4. ورزش ۾ اضافو يا گهٽتائي
هڪ سادي ورزش جهڙوڪ هلڻ به توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي عضون کي وڌيڪ گلوڪوز جي ضرورت هوندي آهي، تنهن ڪري اهي توهان جي رت ۾ کنڊ استعمال ڪندا آهن. تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته رات جي ماني کان پوءِ 15 منٽ هلڻ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو.
جڏهن ته، جيئن رت ۾ شگر جي سطح وڌي ٿي جڏهن توهان بلڪل ورزش نه ڪندا آهيو، تيئن گهڻي ورزش پڻ رت ۾ شگر جي سطح کي وڌائي سگهي ٿي. سخت ورزش جهڙوڪ وزن کڻڻ يا مقابلي واري راندين دوران، جسم پاران جاري ڪيل هارمون رت ۾ شگر جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا. تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ صحيح آهن ۽ انهن کي ڪيئن ڪجي.
5. دٻاءُ
جڏهن توهان تمام گهڻو دٻاءُ هيٺ هوندا آهيو، ته توهان جو جسم ڪارٽيسول ۽ ايڊرينالين جهڙا هارمونز جاري ڪندو آهي. ان کي 'لڙائي يا ڀڄڻ' جو جواب چئبو آهي. هن وقت، توهان جو جسم سوچيندو آهي ته ان کي خطري لاءِ تيار ٿيڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، اهو توهان جي جسم ۾ ذخيرو ٿيل توانائي جي ذريعن، يعني گلوڪوز ۽ چربی، استعمال ڪرڻ شروع ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته توهان جو انسولين هن اضافي گلوڪوز کي ڪنٽرول نٿو ڪري سگهي، ۽ توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي ٿي.
ان کان علاوه، جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته صحيح طرح نه کائڻ، ورزش نه ڪرڻ، ۽ وقت تي دوا نه وٺڻ جهڙيون شيون توهان جي رت ۾ شگر جي سطح کي وڌائي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، مراقبي ۽ يوگا جهڙين شين ذريعي پنهنجي ذهن کي آرام ڏيڻ تمام ضروري آهي.
ٻيا سبب ۽ ڄاڻڻ جون شيون
- ڪجھ دوائون: ڊائيوريٽڪس، اينٽي ڊيپريسنٽس، ۽ ڪجھ هاءِ بلڊ پريشر جون دوائون پڻ رت ۾ شگر جي سطح کي وڌائي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪا به دوا وٺي رهيا آهيو ۽ محسوس ڪيو ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي وئي آهي، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- ڏندن ۽ مسوڙن جي صحت: جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته توهان کي مسوڙن جي بيماري (گِنگيوائٽس) ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. جيڪڏهن توهان کي مسوڙن جي سخت بيماري آهي، ته اهو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو. ڪنهن به انفيڪشن وانگر، اهو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي به وڌائي سگهي ٿو. ان ڪري روزانو پنهنجي ڏندن کي برش ۽ فلاس ڪرڻ ضروري آهي.
- سگريٽ نوشي: جيڪي ماڻهو سگريٽ نوشي ڪن ٿا انهن ۾ ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي ذیابيطس آهي، ته سگريٽ نوشي توهان جي انسولين جي مقدار ۽ رت ۾ شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ کي ڏکيو بڻائي سگهي ٿي.
- پاڻي جي کوٽ:جيتوڻيڪ جڏهن توهان ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو، توهان جي گلوڪوز جي سطح معمول کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿي.
- حيض جو چڪر: حيض کان اڳ واري دور ۾، هارمون جي سطحن ۾ تبديليون (خاص طور تي پروجيسٽرون) ڪجهه عورتن ۾ انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. اهي مٺايون به چاهين ٿيون. اهو رت ۾ شگر جي سطح کي وڌائڻ جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- نه رڳو کاڌو، پر ننڊ، ورزش، دٻاءُ، ۽ ڪجهه دوائون پڻ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
- ڪاربوهائيڊريٽ، مٺايون ۽ مصالحن سان ڀريل کاڌي کي محدود ڪريو، ۽ فائبر ۽ پروٽين سان ڀرپور متوازن غذا اختيار ڪريو.
- روزانو ڪافي ننڊ ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ تمام ضروري آهي.
- توهان پنهنجي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي اهڙي سطح تي ورزش ڪري ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دوائن يا پنهنجي شوگر جي سطح بابت ڪا به پريشاني آهي، ته هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو