اسان سڀ لفظ 'سوزش' ڄاڻون ٿا، صحيح؟ تصور ڪريو جڏهن توهان کي مڇر کائي ٿو، يا جڏهن توهان کي ڪو ننڍڙو زخم ٿئي ٿو جيڪو متاثر ٿئي ٿو، ته اهو علائقو ڳاڙهو، سوجن ۽ گرم ٿي ويندو آهي. ان کي اسين سوزش سڏيندا آهيون. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته هن قسم جي سوزش اسان جي جسمن اندر به ٿي سگهي ٿي، اهڙين طريقن سان جيڪي اسان ڏسي نٿا سگهون؟ تازي طبي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جسم اندر ٿيندڙ دائمي سوزش ۽ ٻن قسمن جي ذیابيطس جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي جيڪي اڄ سماج ۾ سڀ کان وڌيڪ عام آهن (ٽائپ 2 ذیابيطس). سٺي خبر اها آهي ته هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا. اچو ته اڄ ان بابت تفصيل سان ڳالهايون.
جسم اندر ٿيندڙ هي سوزش اصل ۾ ڇا آهي؟
ٽائيپ 2 ذیابيطس واري شخص ۾، جسم يا ته ڪافي هارمون انسولين پيدا نٿو ڪري. يا، جسم انسولين کي صحيح طريقي سان استعمال نٿو ڪري سگهي جيڪو اهو پيدا ڪري ٿو. سادي لفظن ۾، انسولين اسان جي لبلبي ۾ پيدا ٿيندڙ هڪ چاٻي آهي جيڪا رت ۾ کنڊ جي سطح کي ڪنٽرول ڪري ٿي.
تنهن ڪري، ڪيترائي عنصر آهن جيڪي هن انسولين جي عمل کي متاثر ڪن ٿا. انهن مان، مکيه هڪ جسم ۾ غير ضروري موٽاپو آهي، خاص طور تي چربی جيڪا پيٽ جي چوڌاري ۽ پيٽ ۾ اندروني عضون ۾ جمع ٿئي ٿي. هاڻي محققن اهو ڳولي لڌو آهي ته انهن چربی جي سيلن پاران جاري ڪيل ڪجهه ڪيميڪل اسان جي جسم ۾ دائمي، گهٽ درجي جي سوزش جو سبب بڻجن ٿا. هي هڪ ننڍڙي باهه وانگر آهي جيڪا ساڙي ٿي ۽ پوءِ مري وڃي ٿي. هي سوزش بعد ۾ ذیابيطس جهڙين ڪيترين ئي بيمارين جو سبب بڻجي ٿي.
هي اندروني سوزش، جيئن ڪنهن جيت جي چڪ هڻڻ سان ٿيندڙ سوجن، ٻاهران نظر نٿي اچي. پر، اهو خاموشي سان جسم جي انسولين جي ڪم کي نقصان پهچائي ٿو.
سوزش ڪندڙ ڪيميڪل ۽ ذیابيطس
محقق ڪيترن ئي ڏهاڪن کان ڄاڻن ٿا ته ذیابيطس وارن ماڻهن جي جسمن ۾ صحتمند ماڻهن جي ڀيٽ ۾ سوزش جي نشانن جي سطح وڌيڪ هوندي آهي. خاص طور تي، ذیابيطس جي مريضن ۾ سائٽوڪائنز نالي سوزش واري ڪيميڪلز جي سطح وڌيڪ هوندي آهي.
پوءِ، جسماني تعليم جي کوٽ ۽ موٽاپو انهن سائيٽوڪائن جي سطح کي ڪيئن وڌائي ٿو ۽ ذیابيطس لاءِ رستو ڪيئن هموار ڪري ٿو؟
محققن اهو معلوم ڪيو آهي ته اهي سائيٽوڪائن گهڻو ڪري چربی جي ٽشو ۾ مليا آهن. ان جو مطلب آهي ته اسان جي جسمن ۾ اضافي چربی، خاص طور تي پيٽ جي علائقي ۾، اهي سوزش واري ڪيميڪل پيدا ڪرڻ جاري رکي ٿي. اهو انسولين جي عمل ۾ مداخلت ڪري ٿو. اسان هن حالت کي انسولين مزاحمت سڏيون ٿا.
هتي هڪ تمام خطرناڪ شيطاني چڪر هلي رهيو آهي.
1. اضافي چربی جسم ۾ سوزش وڌائي ٿي.
2. جيئن سوزش وڌي ٿي، جسم جا سيل انسولين (انسولين مزاحمت) جي مقابلي ۾ گهٽ حساس ٿي وڃن ٿا.
3. جيئن انسولين جي مزاحمت وڌي ٿي، جسم ۾ سوزش وڌي ٿي.
4. جيئن هي چڪر جاري رهي ٿو، رت ۾ شگر جي سطح بتدريج وڌي ٿي، آخرڪار بي قابو سطح تي پهچي ٿي، جنهن جي ڪري ٽائيپ 2 ذیابيطس ٿئي ٿي.
ان کان علاوه، گهڻو جذباتي دٻاءُ جسم ۾ سوزش واري ڪيميڪلز جي سطح کي به وڌائي سگھي ٿو. تنهن ڪري، هن سفر دوران پنهنجي ذهني صحت جو خيال رکڻ پڻ تمام ضروري آهي.
ورزش هن سوزش کي ڪيئن منهن ڏئي سگهي ٿي؟
اهو ثابت ٿيو آهي ته هڪ شخص جيڪو ذیابيطس جي خطري ۾ آهي، اهو سادي ورزشون ڪرڻ سان ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو، جهڙوڪ هفتي ۾ ڪيترائي ڏينهن، ڏينهن ۾ 30 منٽ تيز هلڻ . ان جو هڪ راز ورزش جي سوزش مخالف خاصيتون آهن.
جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم ڪيترائي ڪيميڪل خارج ڪندو آهي جيڪي سوزش سان وڙهندا آهن. اهو توهان جي جسم جي سيلن جي حساسيت کي ڊرامائي طور تي وڌائي ٿو، خاص طور تي عضلات جي سيلن جي، انسولين ڏانهن. اهو توهان جي سيلن لاءِ توهان جي رت ۾ کنڊ کي توانائي طور استعمال ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. توهان کي اهي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ فينسي جم سامان جي ضرورت ناهي. توهان اهي نتيجا روزاني سير وانگر سادي شيءِ سان حاصل ڪري سگهو ٿا.
ڇا اسان کي سوزش مخالف غذا اختيار ڪرڻ گهرجي؟
اسان جيڪي کاڌو کائيندا آهيون انهن جو جسم ۾ سوزش کي وڌائڻ يا گهٽائڻ تي وڏو اثر پوندو آهي. پر ياد رکو، صرف سوزش مخالف کاڌو کائڻ ۽ وزن گهٽائڻ سان ذیابيطس کي روڪڻ ڏکيو آهي. اهو صرف تڏهن ٿيندو آهي جڏهن وزن گهٽائڻ ۽ ورزش گڏ ٿين ٿا ته هڪ طاقتور سوزش مخالف اثر پيدا ٿئي ٿو.
اچو ته ڏسون ته ڪهڙا کاڌا سوزش کي گهٽائين ٿا ۽ وڌائين ٿا.
| کاڌي جو درجو | مثالون |
|---|---|
| 👍 کاڌو جيڪي جسم ۾ سوزش کي گهٽائين ٿا (سوزش مخالف) | |
| صحتمند تيل | زيتون جو تيل، ڪينولا جو تيل، السي جو تيل، ۽ مڇي جو تيل جيڪو اوميگا-3 سان مالا مال آهي. |
| ميوا ۽ گريبان | ايواڪاڊو، اخروٽ. |
| ڀاڄيون ۽ ميوا | ڪارا سائي پنن وارا ڀاڄيون جهڙوڪ ٽماٽا، نارنگي، پالڪ، ۽ ٻيون ڪيتريون ئي ڀاڄيون ۽ ميوا. |
| 👎 اهڙا کاڌا جيڪي جسم ۾ سوزش وڌائين ٿا ۽ انهن کي گهٽ ڪرڻ گهرجي (پرو انفلاميٽري) | |
| غير صحتمند چربیون | ٽرانس فيٽي ايسڊ تي مشتمل کاڌو (گهڻو ڪري بيڪري جون شيون، ڊيپ فرائيڊ فاسٽ فوڊ)، مارجرين، سبزي جي شارٽننگ. |
| ڳاڙهو گوشت | گوشت جو گهڻو استعمال جهڙوڪ بيف ۽ سور جو گوشت. |
| مڪمل چربی واري کير جون شيون | پنير، ڪريم، مڪمل چربی وارو کير، ۽ دہي جو گهڻو استعمال. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٽائيپ 2 ذیابيطس ۽ جسم ۾ سوزش جي وچ ۾ تمام ويجهو تعلق آهي.
- اضافي چربی، خاص طور تي پيٽ جي چوڌاري، هن دائمي سوزش جو هڪ وڏو سبب آهي.
- جسم ۾ سوزش ۽ انسولين جي مزاحمت هڪ شيطاني چڪر آهن جيڪي هڪ ٻئي کي مضبوط ڪن ٿا.
- هن حالت کي صحتمند وزن برقرار رکڻ، روزانو ورزش ڪرڻ، ۽ سوزش کي گهٽ ڪندڙ کاڌو کائڻ (تازا ميوا، ڀاڄيون، صحتمند تيل) سان ڪنٽرول ۽ روڪي سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس يا هن مضمون ۾ ڏنل معلومات بابت ڪا پريشاني آهي، ته مهرباني ڪري ان بابت پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو