ڇا توهان پنهنجي ٻار جي وزن بابت پريشان آهيو؟ اچو ته وڌيڪ وزن ۽ موٽاپي بابت ڳالهايون!

ڇا توهان کي لڳي ٿو ته توهان جو ٻار ٿورو وڌيڪ وزن وارو آهي؟ يا ڪنهن ڊاڪٽر توهان جي ٻار جي وزن بابت ڪجهه چيو آهي؟ حقيقت ۾، ڪيترائي والدين اڄڪلهه هن مسئلي سان جدوجهد ڪري رهيا آهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ٻارن ۾ وڌيڪ وزن ۽ موٽاپي جي حالتن بابت ڳالهايون، يا جيئن اهي انگريزي ۾ چوندا آهن، "(Overweight)" ۽ "(Obesity)". هي هڪ تمام اهم موضوع آهي، ڇاڪاڻ ته اهو سڌو سنئون اسان جي ٻارن جي صحت کي متاثر ڪري ٿو.

ڊاڪٽرن جو مطلب "وڌيڪ وزن" ۽ "موتي" مان ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ڊاڪٽر "وڌيڪ وزن" يا "موتو" جا لفظ استعمال ڪندا آهن ته جيئن اهو ظاهر ٿئي ته ڪنهن کي وزن سان لاڳاپيل صحت جي مسئلن جي خطري ۾ اضافو ٿئي ٿو. هي ڪا بيماري ناهي، پر هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا ڪيتريون ئي بيماريون پيدا ڪري سگهي ٿي. ان ڪري اسان کي ان بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت آهي.

وزن ڪيئن ماپيو ويندو آهي؟ BMI (باڊي ماس انڊيڪس) ڇا آهي؟

باڊي ماس انڊيڪس (BMI) هڪ ماپ آهي جنهن کي ڊاڪٽر ٻار جي جسم تي ڪيتري چربی آهي ان جو اندازو لڳائڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. اهو ٻار جي قد ۽ وزن کي استعمال ڪندي حساب ڪيو ويندو آهي. توهان اهو پاڻ BMI ڪيلڪيوليٽر استعمال ڪندي ڳولي سگهو ٿا، پر صحيح پڙهڻ لاءِ ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهتر آهي. هڪ ڀيرو BMI جو حساب ڪيو ويندو آهي، ڊاڪٽر ان جو مقابلو معياري BMI چارٽس سان ڪندا آهن. 2 ۽ 19 سالن جي عمر وارن ٻارن لاءِ چار مکيه درجا آهن:

• گھٽ وزن: جيڪڏهن BMI پنجين فيصد کان گهٽ آهي، ته ان جو مطلب آهي ته ٻار جو وزن ان جي عمر ۽ قد جي لحاظ کان گھٽ آهي.
• عام وزن : جيڪڏهن BMI 5 سيڪڙو ۽ 85 سيڪڙو جي وچ ۾ آهي، ته اهو صحتمند وزن جي سطح آهي.
• وڌيڪ وزن : جيڪڏهن توهان جو BMI 85 سيڪڙو ۽ 95 سيڪڙو جي وچ ۾ آهي، ته توهان کي پنهنجي وزن بابت وڌيڪ پريشان ٿيڻ گهرجي.
• موٽاپو : جيڪڏهن توهان جو BMI 95 سيڪڙو يا ان کان مٿي آهي، ته اهو هڪ سنگين حالت سمجهيو ويندو آهي.

ڊاڪٽر 2 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن جي وزن کي ماپڻ لاءِ BMI جي بدران وزن جي ڊيگهه جي چارٽ استعمال ڪندا آهن. اهي چارٽ ڏسندا آهن ته ڇا ٻار جو وزن سندس قد لاءِ مناسب آهي. جيڪڏهن 2 سالن کان گهٽ عمر وارو ٻار انهن چارٽن تي 95 سيڪڙو يا ان کان مٿي آهي، ته ان ٻار کي وڌيڪ وزن سمجهيو ويندو آهي.

ڇا BMI هميشه جسم جي چربی کي صحيح طور تي ظاهر ڪري ٿو؟

هي پڻ هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. BMI جسم جي چربی جو هڪ مڪمل ماپ نه آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو اسان کي غلط تصوير ڏئي سگهي ٿو. تصور ڪريو، هڪ شخص جيڪو سٺي ورزش ڪئي آهي ۽ عضلات جو ماس ٺاهيو آهي ان جو BMI وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. پر هو ٿلهو ناهي، ڇاڪاڻ ته هن جي جسم ۾ چربی کان وڌيڪ عضلات جو ماس آهي. ان کان علاوه، بلوغت دوران، جڏهن ٻار تيزي سان وڌي رهيا آهن، BMI جي قدر کي سمجهڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

ياد رکو، BMI صرف هڪ سٺو اشارو آهي ته توهان جي جسم ۾ عام طور تي ڪيتري چربی آهي. اهو سڌو سنئون ماپ ناهي.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي وزن بابت شڪ آهي ته ڇا ڪجي؟

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي وزن بابت ڪا به پريشاني آهي، ته بهترين ڪم اهو آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو . ڊاڪٽر توهان جي ٻار جي کائڻ جي عادتن ۽ سرگرمي جي سطحن بابت پڇندو. اهي توهان کي صحتمند طرز زندگي ۾ تبديلين لاءِ تجويزون پڻ ڏيندا. ڪڏهن ڪڏهن، موهپا سان لاڳاپيل حالتن جي جانچ ڪرڻ لاءِ رت جا ٽيسٽ ڪيا ويندا، جهڙوڪ ذیابيطس. توهان جي ٻار جي BMI (يا باڊي ماس انڊيڪس) ۽ مجموعي صحت تي منحصر ڪري، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي رجسٽرڊ غذائي ماهر يا وزن جي انتظام جي پروگرام ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. تمام گهٽ، ڪجهه ٻارن کي دوا يا سرجري جي تجويز جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

ننڍڙا ٻار "وڌ ۾ وڌ" يا "موتا" ڇو ٿين ٿا؟

ان لاءِ ڪو هڪ سبب طئي ڪرڻ ڏکيو آهي. گهڻو ڪري، اهو ڪيترن ئي سببن جو ميلاپ هوندو آهي.

مکيه سبب ڪهڙا آهن؟

• خراب کائڻ جون عادتون: تمام گهڻو مٺو، تيل وارو کاڌو ، فاسٽ فوڊ، ۽ پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ .
• ورزش جي کوٽ: جسم کي حرڪت ڏيڻ کان سواءِ هڪ جاءِ تي بيهڻ.
• جينياتيات: ڪڏهن ڪڏهن، وراثت ۾ مليل جين پڻ هن کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
• هي انهن سڀني جو مجموعو آهي.

ان کان علاوه، ڪجهه خاندانن کي پنهنجن ٻارن لاءِ صحتمند کاڌو ۽ محفوظ جڳهون ڳولڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. تمام گهٽ، وزن ۾ اضافو اينڊوڪرين مسئلي، جينياتي سنڊروم، يا ڪجهه دوائن جي ڪري پڻ ٿي سگهي ٿو.

غذا ۽ طرز زندگي ڪيئن متاثر ڪن ٿا

اسين اڪثر اهڙا کاڌا چونڊيندا آهيون جيڪي تيار ڪرڻ ۾ آسان ۽ جلدي هجن. فاسٽ فوڊ کان وٺي اڳ ۾ ٺهيل، پيڪ ٿيل کاڌن ۽ ناشتي تائين. مصروف زندگين سان، گهر ۾ غذائي کاڌو تيار ڪرڻ ۽ ڪجهه ورزش ڪرڻ لاءِ گهٽ وقت هوندو آهي. ساڳئي طرح، حصن جي سائيز اهم آهن . گهر ۾ ۽ ٻاهر اسان جي کائڻ جي مقدار ڪڏهن ڪڏهن اسان جي سوچ کان وڌيڪ هوندي آهي. ان کان علاوه، زندگي انهن ڏينهن ۾ تمام گهڻي بي آرامي واري آهي. ننڍڙا ٻار ٻاهر کيڏڻ جي ڀيٽ ۾ فون، ٽيبليٽ ۽ ڪمپيوٽر گيمز سان کيڏڻ ۾ وڌيڪ وقت گذاريندا آهن. جيڪي ٻار اسڪرين جي سامهون وڌيڪ وقت گذاريندا آهن انهن جو وزن وڌڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. ان کان علاوه، اسڪرين جي لت ننڊ کي گهٽائي ٿي. جيڪي ٻار ڪافي ننڊ نه ٿا ڪن انهن جو وزن به وڌي سگهي ٿو.

ورزش ڪيتري اهم آهي؟

ڪيترائي ٻار ڪافي ورزش نٿا ڪن. وڏن ٻارن ۽ نوجوانن کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اعتدال پسند کان زوردار ورزش ڪرڻ گهرجي. ان ۾ ايروبڪ ورزش سان گڏوگڏ اهڙيون سرگرميون شامل هجڻ گهرجن جيڪي عضلات ۽ هڏن کي مضبوط ڪن. 2 کان 5 سالن جي عمر وارن ٻارن کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اعتدال پسند کان زوردار ورزش ڪرڻ گهرجي.توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ سرگرم رهڻ جي ضرورت آهي. ان جو مطلب آهي ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، ۽ کيڏڻ.

جين جو اثر `(جينيٽڪس)`

جين ٻارن جي وزن تي پڻ اثر انداز ٿي سگهن ٿا. اسان جا جين اسان جي جسم جي قسم، اسان چربی ڪيئن ذخيرو ڪريون ٿا، ۽ اسان چربی ڪيئن ساڙيون ٿا اهو طئي ڪن ٿا. بهرحال، صرف جين موجوده موهپا جي بحران لاءِ ذميوار نه ٿي سگهن ٿا. جين وانگر، خراب عادتون نسل در نسل منتقل ٿينديون آهن، تنهنڪري هڪ ئي خاندان جا ڪيترائي ميمبر وزن سان لاڳاپيل مسئلن جو شڪار ٿي سگهن ٿا. ان بابت سوچيو، خاندان جا ميمبر اڪثر ڪري ساڳيا کاڌو کائيندا آهن، ساڳي بي آرام طرز زندگي گذاريندا آهن، ۽ ساڳئي مقدار ۾ ورزش ڪندا آهن. جيڪڏهن والدين مان ڪو هڪ وڌيڪ وزن يا موٽو آهي، ته ٻار کي ساڳي حالت پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

وڌيڪ وزن هجڻ ڪري ڪهڙا صحت جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا؟

جن ماڻهن جو BMI وڌيڪ هوندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهي وڌيڪ وزن وارا يا ٿلها هوندا آهن، انهن کي وزن سان لاڳاپيل صحت جي مسئلن جو تجربو ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. انهن مان سڀ کان وڌيڪ عام آهن 'ٽائپ 2 ذیابيطس' (ٽائپ 2 ذیابيطس)، 'هاءِ بلڊ پريشر' (هاءِ بلڊ پريشر)، ۽ 'هاءِ ڪوليسٽرول' (هاءِ ڪوليسٽرول). اهي حالتون، جيڪي ڪڏهن صرف بالغن ۾ ڏٺيون وينديون هيون، هاڻي ٻارن ۾ وڌيڪ عام ٿي رهيون آهن. وڌيڪ وزن وارا ٻار ۽ نوجوان پڻ تجربو ڪري سگهن ٿا:

• هڏن ۽ جوڑوں جا مسئلا
• ساهه کڻڻ ۾ تڪليف: اهو ورزش ڪرڻ يا راند ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي دمہ آهي ، ته اهو خراب ٿي سگهي ٿو يا ترقي ڪري سگهي ٿو.
• ننڊ دوران بي خوابي يا ساهه کڻڻ ۾ مشڪلاتون ، مثال طور `(ابسٽرڪٽو سليپ ايپنيا)`
• جلد بالغ ٿيڻ: وڌيڪ وزن وارا ٻار پنهنجي عمر جي ٻين ٻارن جي ڀيٽ ۾ ڊگها ۽ جنسي طور تي بالغ ٿي سگهن ٿا. ان ڪري سماج انهن کان توقع رکي ٿو ته اهي انهن کان وڌيڪ بالغ ٿيندا.
• بالغ ٿيڻ ۾ غير منظم حيض ۽ زرخيزي جا مسئلا
• جگر ۽ پتي جي بيماري

دل جي بيماري جي خطري جا عنصر، جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر، هاءِ ڪوليسٽرول، ۽ ذیابيطس، جيڪي ننڍپڻ ۾ پيدا ٿين ٿا، بالغ ٿيڻ ۾ دل جي بيماري ۽ فالج جهڙن سنگين صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. تنهن ڪري، ننڍپڻ ۾ وڌيڪ وزن ۽ موٽاپي کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ سان انهن کي زندگي ۾ بعد ۾ انهن مسئلن کان بچائڻ ۾ مدد ملندي.

ڇا نفسياتي اثر ٿي سگهن ٿا؟

ها، يقيناً. وڌيڪ وزن هجڻ ٻارن جي ذهنن تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو.

• گھٽ خود اعتمادي: توهان پاڻ کان مايوس محسوس ڪري سگهو ٿا.
• ٻين ٻارن کانحاشيي تي ڌڪجڻ، طنز ڪرڻ ۽ تنگ ڪرڻ جو امڪان آهي.

جيڪي ٻار پنهنجي وزن کان ناخوش آهن انهن کي خطرن کي منهن ڏيڻو پئجي سگهي ٿو جهڙوڪ:

• غير صحتمند غذا ۽ کائڻ جون خرابيون
• ڊپريشن
• نشي جي استعمال

ٻارن کي وڌيڪ وزن ۽ موٽاپي کان ڪيئن روڪيو وڃي؟

هي اهڙو ڪم ناهي جيڪو هڪ ماڻهو اڪيلو ڪري سگهي. اهو هڪ اهڙو فيصلو آهي جيڪو سڄي خاندان کي ڪرڻو پوندو. توهان کي سوچڻ جي ضرورت آهي ته توهان جو خاندان ڪيئن کائي ٿو، ڪيئن ورزش ڪري ٿو، ۽ ڪيئن گڏ وقت گذاري ٿو. پنهنجي ٻارن ۾ هڪ صحتمند طرز زندگي پيدا ڪرڻ لاءِ، والدين کي مثال طور اڳواڻي ڪرڻ جي ضرورت آهي. هر عمر ۾ ٻارن کي صحتمند وزن تي رکو، ۽ سڄي خاندان کي شامل ڪريو. صحتمند کائڻ ۽ ورزش کي خانداني معاملو بڻايو. پنهنجن ٻارن کي به ان ۾ شامل ڪريو. انهن کي صحتمند کاڌو تيار ڪرڻ ۽ منصوبابندي ڪرڻ ۾ شامل ڪريو. جڏهن توهان خريداري ڪرڻ وڃو ته انهن کي پاڻ سان گڏ وٺي وڃو. انهن کي سيکاريو ته سٺي کاڌي جي چونڊ ڪيئن ڪجي.

اسان سڀ ڪهڙيون عام غلطيون ڪندا آهيون؟ انهن کان پاسو ڪريو.

• سٺي رويي جي انعام طور يا خراب رويي کي روڪڻ لاءِ مٺايون، ٽافيون ۽ چاڪليٽ ڏيڻ بند ڪريو. پنهنجي ٻار جي رويي کي تبديل ڪرڻ جي ٻين طريقن بابت ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
• اهو اصول نه بڻايو جيڪو چوي ته "توهان کي پليٽ مان کائڻو پوندو." ننڍڙا ٻار به جڏهن پيٽ ڀرجي ويندو ته بوتل يا ماءُ جي کير کان منهن ڦيرائي ڇڏيندا. جيڪڏهن توهان جو ٻار چوي ٿو ته انهن ڪافي کاڌو آهي، ته انهن کي کائڻ لاءِ مجبور نه ڪريو. توهان کي انهن کي سمجهائڻ جي ضرورت آهي ته انهن کي صرف تڏهن کائڻ گهرجي جڏهن اهي بکيا هجن ۽ جڏهن اهي پيٽ ڀرجي وڃن ته روڪيو وڃي.
• کاڌي کي "خراب" قرار نه ڏيو يا پسنديده مٺايون ۽ ناشتي تي مڪمل طور تي پابندي نه لڳايو. اهو ٻارن کي انهن کي چوري چوري ٻاهر ڪڍڻ يا کائڻ لاءِ گهر آڻڻ جي ترغيب ڏئي سگهي ٿو. گهڻو ڪري صحتمند کاڌو ڏيو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ننڍا ننڍا کاڌا پيش ڪريو.

مختلف عمر جي گروپن لاءِ مناسب صلاحون

اهڙيون شيون آهن جيڪي عام طور تي هر عمر جي ٻارن لاءِ اهم آهن، انهي سان گڏ اهڙيون شيون آهن جن تي انهن جي عمر جي لحاظ کان خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

• پيدائش کان 1 سال جي عمر تائين: کير پيارڻ جي ڪيترن ئي صحت جي فائدن کان علاوه، اهو ناپسنديده وزن وڌائڻ کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. سخت کاڌو ڪڏهن شروع ڪرڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح تي عمل ڪريو.
• 1 کان 5 سالن جي عمر: شروعات کان ئي سٺيون عادتون پيدا ڪريو. مختلف قسم جا صحتمند کاڌا پيش ڪندي انهن جي کاڌي جي ترجيحن کي شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪريو. ٻارن جي قدرتي سرگرمي کي همٿايو.
• 6 کان 12 سالن جي عمر: پنهنجن ٻارن کي هر روز سرگرم رکو. اهو منظم راند، اسڪول ۾ وقفو، يا ٻاهرين راند ٿي سگهي ٿو. انهن کي گهر ۾ سرگرم رکو، جهڙوڪ ٻاهر کيڏڻ يا ڪٽنب سان گڏ گهمڻ لاءِ وڃڻ. انهن کي صحتمند کاڌي جا انتخاب ڪرڻ سيکاريو، ۽ انهن کي لنچ پيڪ ڪرڻ جهڙين شين ۾ شامل ڪريو.
• عمر 13 کان 18:نوجوانن کي گهر ۾ صحتمند کاڌو ۽ ناشتو تيار ڪرڻ سيکاريو. انهن کي گهر کان ٻاهر صحتمند چونڊون ڪرڻ ۽ هر روز سرگرم رهڻ جي ترغيب ڏيو.

هر عمر جي ٻارن لاءِ عام اهم شيون

• ٽي وي، فون، ڪمپيوٽر ۽ وڊيو گيمز جي سامهون وقت گهٽايو. اسڪرين جي سامهون کائڻ بند ڪريو.
• مختلف قسم جا صحتمند کاڌا پيش ڪريو، ۽ جڏهن به ممڪن هجي ته سڄي خاندان کي گڏجي کائو.
• ٻارن کي هر روز ناشتو کائڻ جي ترغيب ڏيو.
• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 سرونگ ميوا ۽ ڀاڄيون ڏيو.
• مٺي مشروبات، جهڙوڪ سوڊا، جوس، ۽ راندين جا مشروبات محدود ڪريو.
• ڪافي ننڊ ڪريو.

آخرڪار، توهان کي ڇا چوڻو آهي (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

پنهنجن ٻارن سان سٺي کائڻ ۽ سرگرم رهڻ جي اهميت بابت ڳالهايو. پاڻ هڪ سٺو رول ماڊل بڻجو. سٺو کائو، باقاعدي ورزش ڪريو، ۽ پنهنجي روزاني زندگي ۾ صحتمند عادتون شامل ڪريو. جڏهن هي هڪ خانداني معاملو هوندو، ته هڪ صحتمند طرز زندگي هر ڪنهن جي ٻي فطرت بڻجي ويندي.

ياد رکو، ٻار جو وزن نه ته ٻار جي غلطي آهي ۽ نه ئي توهان جي. هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن کي حل ڪرڻ لاءِ اسان سڀني کي گڏجي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، پيار ۽ سمجهه سان. سمجهي ويا؟ توهان اهو ڪري سگهو ٿا!

---

وڌيڪ وزن، ٿولهه، بي ايم آءِ، ٻارن جي صحت، غذا، ورزش، ٿولهه