ذیابيطس جي خاموش ڊيڄاريندڙ نشاني: انسولين مزاحمت بابت ڄاڻو

ڇا توهان کي ذیابيطس لفظ کان ٿورو ڊپ آهي؟ يا ڇا توهان کي ڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر ٻڌايو آهي ته توهان کي انسولين مزاحمت آهي، ۽ توهان ان بابت پريشان آهيو ته اهو ڇا آهي؟ پريشان نه ٿيو. اڄ، اسان انسولين مزاحمت نالي هن حالت بابت تمام سادي ۽ دوستانه انداز ۾ ڳالهائينداسين. اهو هڪ خاموش خبرداري وانگر آهي جيڪو اسان جو جسم اسان کي ذیابيطس جي شروعات کان اڳ ڏئي ٿو.

سادي لفظن ۾، انسولين مزاحمت ڇا آهي؟

سوچيو، اسان جي جسم ۾ سيل ننڍڙن گهرن وانگر آهن. انهن گهرن کي ڪم ڪرڻ لاءِ توانائي جي ضرورت آهي. اها توانائي گلوڪوز نالي کنڊ مان ايندي آهي، جيڪا اسان جي کاڌي مان ٺهيل آهي. هن گلوڪوز کي رت مان سيلز نالي گهرن ۾ وڃڻ لاءِ، ان کي دروازو کولڻ لاءِ هڪ ڪنجي جي ضرورت آهي. اها ڪنجي انسولين نالي هارمون آهي. هي انسولين جي ڪنجي اسان جي لبلبي مان ٺاهي ويندي آهي.

جڏهن توهان کائيندا آهيو، گلوڪوز رت ۾ داخل ٿئي ٿو. ساڳئي وقت، پينڪرياز رت ۾ انسولين نالي هڪ چاٻي ڇڏيندو آهي. جڏهن انسولين سيلز جا دروازا کوليندو آهي، گلوڪوز سيلز ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ توانائي بڻجي ويندو آهي.

هاڻي ڏسو ته انسولين جي مزاحمت واري شخص سان ڇا ٿيندو آهي.

توهان جا سيل هن انسولين چاٻي جو صحيح جواب نه ٿا ڏين. اهو هڪ زنگ آلود دروازي جي تالي وانگر آهي. چاٻي دروازو صحيح طرح نه کوليندي. تنهن ڪري گلوڪوز، جيڪو سيلن ۾ داخل نه ٿي سگهي، رت ۾ جمع ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.

هن موقعي تي، دماغ سوچيندو آهي، "او، رت ۾ تمام گهڻي کنڊ آهي، مون کي وڌيڪ چاٻين جي ضرورت آهي." تنهنڪري پينڪرياز کي هڪ پيغام ملي ٿو جيڪو ان کي وڌيڪ انسولين ٺاهڻ لاءِ چوي ٿو. وقت سان گڏ، پينڪرياز ٿڪجي پوي ٿو، وڌيڪ انسولين ٺاهي ٿو، ۽ آخرڪار ان جو ڪم گهٽجي سگهي ٿو. اهو تڏهن آهي جڏهن رت ۾ کنڊ جي سطح وڌڻ شروع ٿئي ٿي.

انسولين مزاحمت، پري ذیابيطس، ۽ ذیابيطس جي وچ ۾ فرق

جيتوڻيڪ اهي ٽئي لاڳاپيل آهن، پر هڪجهڙا نه آهن. اچو ته ان کي هڪ ٽيبل تان ڏسون.

هن حالت جون علامتون ڇا آهن؟

هتي سڀ کان وڏو مسئلو اهو آهي ته انسولين جي مزاحمت هڪ خاموش حالت آهي. توهان ان کي سالن تائين پنهنجي جسم ۾ رکي سگهو ٿا بغير ان جي ته ان کي خبر ئي نه پوي. پڪ سان ڄاڻڻ جو واحد طريقو رت جي ٽيسٽ ڪرائڻ آهي.

جڏهن ته، ڪجهه ٻاهرين نشانيون ۽ علامتون آهن جيڪي هن حالت سان لاڳاپيل آهن. چيڪ ڪريو ته ڇا توهان وٽ پڻ اهي آهن:

• ڪمر جو گهيرو وڌيل: مردن ۾ 40 انچ کان وڌيڪ ۽ عورتن ۾ 35 انچ کان وڌيڪ ڪمر جو گهيرو.
• هاءِ بلڊ پريشر: 130/80 ايم ايم ايڇ جي يا ان کان وڌيڪ بلڊ پريشر.
• رت جي ٽيسٽن ۾ غيرمعموليات:
• روزو رکڻ سان رت ۾ شگر جي سطح 100 mg/dL کان وڌيڪ.
• ٽرائگليسرائيڊ جي سطح 150 mg/dL کان وڌيڪ روزو رکڻ.
• مردن ۾ سٺي ڪوليسٽرول (HDL ڪوليسٽرول) جي سطح 40 mg/dL کان گهٽ ۽ عورتن ۾ 50 mg/dL کان گهٽ.
• چمڙي جون تبديليون:
• ڳچيءَ ۽ بغلن جي چمڙي ڪارو ۽ مخملي ٿي ويندي آهي. هن کي طبي طور تي Acanthosis Nigricans سڏيو ويندو آهي.
• ننڍڙن تلن (جلد جي ٽيگ) جو ظاهر ٿيڻ جيڪي چمڙي تان لٽڪيل نظر اچن ٿا.

انسولين مزاحمت جا ڪهڙا سبب آهن؟

ان جو ڪو هڪ سبب طئي ڪرڻ ڏکيو آهي، پر ماهرن ڪيترن ئي عنصرن جي نشاندهي ڪئي آهي جيڪي خطري کي وڌائين ٿا.

• اضافي جسماني وزن: چربی جو جمع ٿيڻ، خاص طور تي پيٽ جي حصي ۾ (پيٽ جي چربی).
• ورزش جي کوٽ ۽ بيڪار طرز زندگي: جسماني طور تي سرگرم نه هجڻ.
• ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ کاڌو: ماني، چانور، مٺي کاڌي ۽ مٺي مشروبات جو گهڻو استعمال.
• خانداني تاريخ: خاندان ۾ ڪنهن کي ذیابيطس آهي.
• عمر: 45 سالن جي عمر کان پوءِ خطرو وڌي ويندو آهي.
• حمل دوران ذیابيطس: جن مائرن کي حمل دوران ذیابيطس ٿئي ٿو انهن ۾ بعد ۾ هن بيماري جو خطرو وڌي ويندو آهي.
• ٻيون حالتون: غير الڪوحل فيٽي ليور جي بيماري ۽ پولي سسٽڪ اووري سنڊروم (PCOS).
• سگريٽ نوشي.
• ڪجهه دوائون: ڪجهه دوائن جو ڊگهو استعمال، جهڙوڪ اسٽيرائيڊ.
• ننڊ جا مسئلا: حالتون جهڙوڪ ننڊ دوران دم گهُٽڻ (سليپ ايپنيا).

انسولين مزاحمت ۽ PCOS جي وچ ۾ تعلق

پولي سسٽڪ اووري سنڊروم (PCOS)، هڪ اهڙي حالت جيڪا ڪيترين ئي عورتن کي متاثر ڪري ٿي، ۽ انسولين جي مزاحمت جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي. PCOS سان گڏ ڪيترين ئي عورتن ۾ انسولين جي مزاحمت پڻ هوندي آهي. ٻنهي جي وچ ۾ صحيح تعلق جي اڃا تائين تحقيق ڪئي پئي وڃي.

ڊاڪٽر، توهان کي هي ڪيئن لڳو؟

انسولين جي مزاحمت لاءِ ڪو به هڪ خاص ٽيسٽ ناهي. توهان جو ڊاڪٽر حالت جي تشخيص لاءِ عنصرن جي ميلاپ کي ڏسندو.

1. توهان کان سوال پڇڻ: توهان جي خاندان جي صحت جي تاريخ ۽ توهان جي طرز زندگي بابت پڇڻ.

2. جسماني معائنو: توهان جو وزن، قد، بي ايم آءِ ماپيو ويندو. توهان جو بلڊ پريشر ماپيو ويندو.

3. رت جا ٽيسٽ: اهي سڀ کان اهم آهن.

• روزو رکڻ پلازما گلوڪوز (FPG): گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪن جي روزي کان پوءِ رت جو ٽيسٽ ڪيو ويندو آهي.
• زباني گلوڪوز رواداري ٽيسٽ (OGTT): پهرين، روزو رکڻ وارو رت ورتو ويندو آهي، پوءِ پيئڻ لاءِ هڪ کنڊ وارو مائع ڏنو ويندو آهي، ۽ ٻن ڪلاڪن کان پوءِ رت جي ٻيهر جانچ ڪئي ويندي آهي.
• هيموگلوبن A1c (HbA1c): هي گذريل 2-3 مهينن دوران توهان جي سراسري رت جي شگر جي سطح جو اندازو لڳائي ٿو.
• لپڊ پينل: رت ۾ ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي جانچيندو آهي.

هيٺ ڏنل قدر توهان کي اهو سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته ڇا توهان کي اڳواٽ ذیابيطس آهي:

• ايف پي جي: 100-125 ايم جي / ڊي ايل
• او جي ٽي ٽي (2 ڪلاڪن کان پوءِ): 140-199 ايم جي/ڊي ايل
• A1c: 5.7٪ - 6.4٪

اسان هن صورتحال کي ڪيئن ڪنٽرول ڪريون؟

سٺي خبر اها آهي ته انسولين جي مزاحمت کي اڪثر ڪري رد ڪري سگهجي ٿو! ان جي ڪنجي طرز زندگي ۾ تبديليون آڻڻ آهي. اهي شيون دوائن کان وڌيڪ طاقتور آهن.

1. ورزش

جڏهن توهان سرگرم هوندا آهيو، ته توهان جي عضون کي توانائي جي ضرورت هوندي آهي. اهي انسولين جي مقابلي ۾ وڌيڪ حساس ٿي ويندا آهن ۽ توهان جي رت ۾ گلوڪوز استعمال ڪرڻ شروع ڪندا آهن. هڪ سادي ورزش جهڙوڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ 30 منٽ تيز هلڻ، وڏو فرق آڻي سگهي ٿي.

2. صحتمند وزن برقرار رکڻ

توهان جي جسماني وزن جو 5٪ کان 7٪ گهٽائڻ سان به ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان جو وزن 100 ڪلوگرام آهي، ته 5-7 ڪلوگرام گهٽائڻ هڪ وڏي ڳالهه آهي. هن بابت صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

3. غذا تبديل ڪرڻ

ان لاءِ ڪا خاص "جادوئي" غذا ناهي، پر ڪجهه شين کان آگاهي هجڻ ضروري آهي.

• وڌيڪ فائبر وارا کاڌا: سڄو اناج، ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ ميوا جهڙا کاڌا پيٽ ڀرڻ جو احساس وڌائين ٿا ۽ رت ۾ کنڊ جي جذب ٿيڻ جي رفتار کي سست ڪن ٿا.
• گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس (GI) وارا کاڌو: سادي لفظن ۾، اهي اهڙا کاڌا آهن جيڪي کائڻ کان پوءِ رت ۾ شگر جي سطح کي جلدي نه ٿا وڌائين.
• گھڻو کائو (گهٽ GI): گهڻيون ڀاڄيون ۽ ميوا، ناسي چانور، چڻا، دال، دہی.
• ڪڏهن ڪڏهن کائو (وچولي-GI): سڄو اناج واري ماني، ڪيلا، مکڻ.
• جيترو ٿي سگهي گھٽ ڪريو (هاءِ-جي آءِ): اڇي ماني، اڇا چانور، ڪيڪ، بسڪٽ، مٺا مشروبات، آلو.

4. ٻيون اهم شيون

• سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو.
• دٻاءُ تي ضابطو رکڻ.
• ڪافي ننڊ ڪريو (گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ هڪ ڏينهن).

اچو ته دوائن بابت پڻ ڄاڻون: انسولين جي مزاحمت لاءِ ڪا خاص دوا ناهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس ٿيڻ جو تمام گهڻو خطرو آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر ميٽفارمين جهڙي دوا لکي سگهي ٿو. پر صرف هڪ ڊاڪٽر ئي فيصلو ڪري سگهي ٿو.