ڇا توهان به اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو؟ (اڪيلائي) ڇا اسان ان بابت ڳالهايون؟

او، ڪڏهن ڪڏهن اسان کي تمام گهڻو اڪيلائي محسوس ٿيندي آهي، نه؟ اهو ائين آهي جيئن ڪو به آس پاس ناهي، جيئن ڪو به اسان کي سمجهي نه ٿو. هي ڪجهه اهڙو آهي جيڪو اسان سڀ ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيون، صرف ننڍڙن لاءِ نه. اهو ئي سبب آهي ته اڪيلائي جي هن احساس بابت ڳالهائڻ تمام ضروري آهي، يا جيئن ان کي انگريزي ۾ "(اڪيلائي)" سڏيو ويندو آهي، ۽ ان تي قابو پائڻ جي ڪوشش ڪرڻ.

هي اڪيلائي اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، اڪيلائي اها آهي جڏهن توهان ڪنهن جي ويجهو ٿيڻ چاهيو ٿا، پر توهان انهن کان پري محسوس ڪندا آهيو. تصور ڪريو، توهان پنهنجن دوستن سان گڏ رهڻ چاهيو ٿا، پر توهان کي اڪيلو محسوس ٿئي ٿو، جيئن ڪو به توهان جي پرواهه نٿو ڪري. يا، جڏهن توهان پنهنجن دوستن سان گڏ رهڻ چاهيو ٿا، ته توهان اڪيلو محسوس ڪريو ٿا. هي احساس هڪ ننڍڙي اداسي وانگر آهي، هڪ اڪيلائي جيڪا اندر جي گهرائي مان ايندي آهي.

اسان سڀ ڪڏهن ڪڏهن اڪيلا ٿي ويندا آهيون. ڪڏهن ڪڏهن ٿورو اڪيلائي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. اهو هڪ ڪڪر وانگر آهي جيڪو ايندو ۽ ويندو آهي. گهڻو ڪري، اڪيلائي جو احساس گهڻو وقت نه رهندو آهي. اهو ڪجهه دير کان پوءِ هليو ويندو آهي. اهو هڪ ننڍڙي ٻار، هڪ نوجوان، يا هڪ بالغ لاءِ عام آهي.

جڏهن توهان اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو، ته اسان اصل ۾ ٻين ماڻهن سان ڳنڍڻ چاهيون ٿا، اهو محسوس ڪرڻ چاهيون ٿا ته اهي اسان کي سمجهن ٿا، اهي اسان جي پرواهه ڪن ٿا، ۽ اهي اسان جي تعريف ڪن ٿا. ۽ جڏهن اهو ٿئي ٿو، ته اڪيلائي جو احساس ڳري ويندو آهي، جيئن برف جو ٽڪرو گرم پاڻيءَ ۾ ڳري ويندو آهي.

اسان ايترو اڪيلو ڇو محسوس ڪريون ٿا؟ ڪهڙا سبب آهن؟

هاڻي اچو ته ڏسون ته اسان ايترو اڪيلو ڇو محسوس ڪريون ٿا. ان جا مختلف سبب ٿي سگهن ٿا. جڏهن ته هر ڪنهن جو تجربو مختلف هوندو آهي، هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان کي اڪيلو محسوس ڪرائي سگهن ٿيون:

جڏهن توهان ڪنهن کان سواءِ اڪيلو محسوس ڪندا آهيو

تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان جي ماءُ يا پيءُ ڪم لاءِ ٻاهر آهن، يا جيڪڏهن توهان جو بهترين دوست اڳ وانگر ويجهو نه آهي، يا جيڪڏهن اهي ڪنهن ٻئي اسڪول ۾ ويا آهن. پوءِ انهن کان سواءِ تمام گهڻو اڪيلائي آهي، ڇا نه؟ توهان انهن سان ٻيهر گڏ رهڻ، انهن سان ڳالهائڻ جو انتظار نٿا ڪري سگهو. جڏهن اهي خوشگوار شيون، اهي ڳالهيون واپس اچن ٿيون، ته اها اڪيلائي هڪ پل ۾ غائب ٿي وڃي ٿي. اهو ائين آهي جيئن موڪلن لاءِ ڳوٺ وڃڻ ۽ پنهنجي دادا دادي سان خوش وقت گذارڻ، ۽ پوءِ گهر واپس اچڻ سان انهن کان سواءِ ٿورو اڪيلائي محسوس ٿئي.

جڏهن ڪو توهان سان ناراض نظر اچي.

شايد توهان جو پنهنجي ڀيڻ، ڀاءُ، يا دوست سان ٿورو اختلاف يا جهيڙو ٿيو هجي. يا شايد توهان جي ماءُ يا پيءُ توهان جي ڪنهن ڪم تي ٿورو ناراض ٿيا هجن. جڏهن ماڻهو هاڻي هڪ ٻئي سان خوش نه هوندا آهن، ته توهان اڪيلو، الڳ ۽ اداس محسوس ڪري سگهو ٿا. پر جڏهن توهان ڳالهايو ٿا ۽ ٻيهر دوست بڻجي وڃو ٿا، يا جڏهن ڪو چوي ٿو ته 'معاف ڪجو'، ته اهو فاصلو ختم ٿي ويندو آهي ۽ توهان جو دل ٻيهر ويجهو محسوس ٿيندو آهي. پوءِ اڪيلائي به ڀڄي ويندي آهي.

جڏهن توهان کي محسوس ٿئي ته ڪو به نٿو ڄاڻي ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي

ڪڏهن ڪڏهن اسان کي ڏکيائيون، مختلف مسئلا ۽ پريشانيون پيش اينديون آهن. جڏهن اسان انهن کي ڪنهن کي ٻڌائڻ کان سواءِ پاڻ تائين محدود رکون ٿا، ته اسان تمام گهڻو اڪيلو ۽ بار محسوس ڪريون ٿا. پر جڏهن توهان ڪنهن اهڙي شخص سان شيئر ڪندا آهيو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ جيڪو توهان منهن ڏئي رهيا آهيو جنهن تي توهان ڀروسو ڪندا آهيو، ته اها ڏکيائي، اهو بار تمام گهٽجي ويندو آهي.جڏهن ڪو توهان جي ڳالهه ٻڌي ٿو، توهان کي سمجهي ٿو، ۽ چوي ٿو، "تون اڪيلو نه آهين، مان هتي آهيان،" ته اها اڪيلائي ختم ٿي ويندي آهي.

جڏهن توهان کي محسوس ٿئي ته ٻيا توهان کي نظرانداز ڪري رهيا آهن

ڪڏهن ڪڏهن، اسڪول ۾، توهان جي ڪم جي جڳهه تي، يا ٻين سماجي ماحول ۾، ٻيا شايد توهان جو مذاق اڏائي سگهن ٿا، يا توهان کي گروپ سرگرمين يا راندين کان خارج ڪري سگهن ٿا. اهو محسوس ڪرڻ تمام گهڻو اڪيلو ۽ ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو ته توهان کي قبول نه ڪيو ويو آهي، ته توهان ان گروپ سان تعلق نٿا رکون. پر جيڪڏهن ڪو توهان سان ڳالهائي ٿو، جيڪڏهن توهان شامل آهيو - يا جيڪڏهن توهان پنهنجو ذهن ٺاهيو ۽ انهن سان شامل ٿيو - ته اڪيلائي هڪ گرم احساس سان تبديل ٿي ويندي آهي ته توهان پڻ ان گروپ جو حصو آهيو، ان سماج جو.

جڏهن هر ڪو تمام گهڻو مصروف لڳي ٿو

هي ڪجهه اهڙو آهي جيڪو اڄڪلهه ڪيترائي ماڻهو محسوس ڪن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن والدين پنهنجي نوڪرين ۾، گهر جي ڪمن ۾، ڀائر پنهنجي پڙهائي ۾، دوست پنهنجي ڪم ۾، يا ٻيا سڀ پنهنجي فونن ۾ تمام گهڻو مصروف هوندا آهن. پوءِ، جڏهن انهن وٽ ڳالهائڻ، کلڻ يا گڏجي وقت گذارڻ جو وقت نه هوندو آهي، ته توهان ٿورو اڪيلو ۽ ناراض محسوس ڪري سگهو ٿا. پر جڏهن خاندان ۽ دوست توهان سان ٿوري ڳالهائڻ، راند کيڏڻ، گڏجي چانهه جو پيالو پيئڻ، يا توهان کان ڪجهه پڇڻ لاءِ وقت ڪڍن ٿا جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي، ته ان اڪيلائي جي بدران، توهان انهن جي پيار، ويجهڙائي ۽ قدر محسوس ڪندا آهيو.

جڏهن اسان ايترو اڪيلو محسوس ڪريون ٿا ته اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟

ٺيڪ آهي، فرض ڪريو ته توهان اڪيلائي محسوس ڪري رهيا آهيو. پوءِ، ان احساس سان جدوجهد ڪرڻ بدران، اچو ته ڏسون ته توهان ان تي قابو پائڻ ۽ پنهنجي ذهن کي آرام ڏيڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

پهرين، هن احساس کي سڃاڻو، ان کي نالو ڏيو.

جيڪڏهن توهان اڪيلائي محسوس ڪريو ٿا، ته پهريان صرف احساس جو مشاهدو ڪريو . پاڻ کي چئو، "مان هن وقت اڪيلائي محسوس ڪريان ٿو." جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان اهو ڇو محسوس ڪندا آهيو، ته پاڻ کي چئو، "شايد مان اڪيلائي محسوس ڪريان ٿو ڇاڪاڻ ته منهنجي ماءُ هلي وئي آهي،" يا "شايد منهنجو دوست مون کان ناراض آهي..."

"اڪيلائي جي هن احساس سان نه وڙهيو. ان کي خراب شيءِ سمجهي پاڻ کي وڌيڪ نقصان نه پهچايو. سچ اهو آهي ته، توهان ان کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. اهو ڪجهه دير ۾ ختم ٿي ويندو. پر ان کان اڳ، اهو سمجهو ته توهان کي اهو احساس آهي، پاڻ کي ان کي قبول ڪرڻ لاءِ ٿورو وقت ڏيو."

پوءِ، پنهنجي ذهن کي آرام ڏيڻ لاءِ انهن مان ڪجهه شيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

هڪ دفعو توهان ان احساس کي سڃاڻي وٺو، توهان بهتر محسوس ڪرڻ ۽ اڪيلائي کان بچڻ لاءِ انهن مان هڪ يا وڌيڪ شيون آزمائي سگهو ٿا:

• دوست ڳولهيو: ڪنهن کي فون ڪريو ۽ ڪجهه دير لاءِ ڳالهايو، راند کيڏيو، يا گڏجي ڪجهه ٻيو ڪريو. جڏهن توهان گڏ هوندا آهيو، جڏهن توهان گڏجي کلندا آهيو، ته اڪيلائي جو احساس جلدي ختم ٿي ويندو آهي، جيئن دونھيون هوا ۾ اڏامي رهيو آهي.

• خاندان سان وقت گذاريو: پنهنجي ماءُ، پيءُ، ڏاڏي، ڏاڏي، يا پنهنجن ڀائرن کي فون ڪريو ۽ انهن کي چئو ته توهان سان ڪجهه وقت گذارين. شايد توهان گڏجي هڪ ننڍڙي راند کيڏي سگهو ٿا، ٿوري سير لاءِ وڃو، يا باورچی خانه ۾ ماني ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.جڏهن توهان گڏجي کلندا آهيو، ڳالهايو ٿا، ۽ خوش رهو ٿا، ته توهان کي پيار ۽ پرواهه محسوس ٿيندي آهي، ۽ اڪيلائي ختم نه ٿيندي آهي.

• مهربان ٿيو، ڪجهه ڪريو: ڪنهن تي ٿورو احسان ڪريو، هڪ مهربان لفظ چئو. اهو توهان جو پاڙيسري، استاد، ڪو لنگهندڙ، يا گهر ۾ ڪو به ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان ٻين جي مدد ڪندا آهيو، توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته توهان پنهنجي خاندان، اسڪول، يا برادري جو هڪ قيمتي حصو آهيو. جڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان ڪنهن سان تعلق رکو ٿا ۽ توهان جي ضرورت آهي، ته توهان اڪيلائي محسوس نه ڪندا آهيو.

• دوستانه رهو: مسڪرايو ۽ چئو، "ڪيئن آهيو؟" هر ڪنهن سان جنهن سان توهان ملو ٿا. اهو دوست، ڪلاس ميٽ، ڪو نئون ماڻهو ٿي سگهي ٿو. يا اهو استاد، بس ڪنڊڪٽر، يا دڪان جو اسسٽنٽ ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان دوستانه آهيو (جيتوڻيڪ اهو صرف هڪ مسڪراهٽ يا هڪ لفظ هجي)، ۽ ٻيا ماڻهو توهان سان دوستانه هوندا آهن، ته اڪيلائي جو احساس ختم ٿي ويندو.

• پنهنجن احساسن بابت ڳالهايو: جيڪڏهن توهان اڪيلائي محسوس ڪريو ٿا، ته ڪنهن تي ڀروسو ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو ۽ ڇو. اهو توهان جي ماءُ، پيءُ، بهترين دوست، ڀاءُ، ڀيڻ، استاد ٿي سگهي ٿو - شايد توهان جو پالتو جانور به. جڏهن توهان پنهنجا جذبات شيئر ڪندا آهيو، جڏهن ڪو توهان کي ٻڌندو ۽ سمجهي ٿو، ته توهان اڪيلائي جي بدران ويجهڙائي ۽ آرام جو هڪ وڏو احساس محسوس ڪندا آهيو. توهان هن طريقي سان خوشيءَ جا احساس پڻ شيئر ڪري سگهو ٿا.

• پنهنجي اڪيلائي جي وقت مان لطف اندوز ٿيو: ڪڏهن ڪڏهن اڪيلائي سٺي هوندي آهي، اهو توهان جي ذهن کي آزاد ڪري ٿو. شايد توهان اڪيلائي ۾ رهڻ چاهيو ٿا ۽ ڪتاب پڙهڻ، ڊرائنگ ڪرڻ، گيت ٻڌڻ، ناچڻ، سائيڪل هلائڻ، ڳائڻ، ڪا هنر ڪرڻ، ڪجهه دلچسپ ٺاهڻ چاهيو ٿا - يا صرف دريءَ کان ٻاهر ويهڻ ۽ سوچڻ چاهيو ٿا. اڪيلائي جو مطلب اهو ناهي ته هر وقت اڪيلائي محسوس ڪجي. توهان پنهنجو بهترين دوست بڻجي سگهو ٿا، پنهنجن خيالن سان وقت گذاري سگهو ٿا، اهي ڪم ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو.

• فطرت سان ڪجهه وقت گذاريو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته ٻاهر وڃو. آسمان، ڪڪرن، خوبصورت وڻن، گلن کي ڏسڻ لاءِ ڪجهه وقت ڪڍو. پکين کي ڳائيندي ٻڌو، پنن جي سرسراهٽ. پنهنجي چوڌاري خوشبوءِ ۽ آوازن کي محسوس ڪريو. پنهنجي چهري تي هوا، پنهنجي پيرن هيٺان زمين کي محسوس ڪريو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، ته پنهنجا هٿ مٿي ڪريو ۽ آسمان ڏانهن ڏسو. هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ آهستي آهستي ساهه ڪڍو. هن وڏي دنيا، هن خوبصورت فطرت جو حصو هجڻ جي شاندار احساس جو تجربو ڪريو.

اڪيلائي بابت ٿورو وڌيڪ...

اصل ۾، ڪڏهن ڪڏهن اڪيلائي محسوس ڪرڻ ۾ ڪو به حرج ناهي. اهو هڪ تمام عام، انساني احساس آهي. جڏهن توهان اهو محسوس ڪندا آهيو، ته پاڻ تي مهربان ٿيو، پاڻ سان رحم ڪريو. پر ياد رکو، اڪيلائي جي هن احساس کي پنهنجي سڄي ڏينهن، پنهنجي سڄي موڊ، پنهنجي خوشي تي ڪنٽرول نه ڪرڻ ڏيو. هڪ دفعو توهان سمجهي وڃو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو، توهان هاڻي ڄاڻو ٿا ته توهان بهتر محسوس ڪرڻ ۽ ان اڪيلائي مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڪري سگهو ٿا.

ٻي ڳالهه اها آهي ته، ٻيا ماڻهو توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان اڪيلائي جو هي احساس ڏينهن، شايد هفتن تائين محسوس ڪندا آهيو، جيڪڏهن اهو توهان جي روزاني سرگرمين (مطالعي، ڪم، گهر جي ڪم) تي اثر انداز ٿئي ٿو، جيڪڏهن توهان هر وقت اداس محسوس ڪندا آهيو، جيڪڏهن توهان هر وقت ناراض رهندا آهيو، يا جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ مدد جي ضرورت محسوس ٿئي ٿي، ته پوءِ ضرور ڪنهن بالغ سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا - اهو والدين، استاد، يونيورسٽي جو صلاحڪار، يا ڊاڪٽر ٿي سگهي ٿو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا - ان بابت. اهو تمام ضروري آهي. اهو اڪيلائي کان وڌيڪ ڪجهه ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ سٺو آهي.

پوءِ، ڇا هي ياد رکڻ سٺو آهي؟

مون کي لڳي ٿو ته توهان اسان جي ڳالهه ٻولهه مان گهڻو ڪجهه سکيو آهي. اڪيلائي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان سڀ ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيون. ان سان مقابلو ڪرڻ ۽ ان مان نڪرڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا، بغير ان کي هڪ وڏو مسئلو بڻائڻ جي.

• اڪيلائي هڪ اداس، اڪيلائي وارو احساس آهي جتي توهان اڪيلو محسوس ڪندا آهيو، جيئن توهان جو ڪو به ناهي، ۽ ڪو به توهان کي سمجهي نه ٿو. پر اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان سڀني ۾ عام محسوس ٿئي ٿو.
• توهان اڪيلائي ڇو محسوس ڪندا آهيو؟ ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ ڪنهن پياري کان سواءِ اڪيلائي، ڪنهن سان ناراض ٿيڻ، ڪنهن سان ڳالهائڻ لاءِ نه هجڻ، ٻين پاران ڇڏيل رهڻ، ۽ پنهنجي ڪم ۾ مصروف هجڻ.
• جيڪڏهن توهان اڪيلائي محسوس ڪريو ٿا، ته پهريان ان احساس کي سڃاڻو ۽ قبول ڪريو. پوءِ ڪوشش ڪريو ته ڪنهن دوست، ڪٽنب سان وقت گذاريو، ڪنهن جي مدد ڪريو، ٻين سان دوستانه رهو، پنهنجن احساسن بابت ڳالهايو، پنهنجي اڪيلائي واري وقت مان لطف اندوز ٿيو، ۽ فطرت سان ڳنڍيو.
• جيتوڻيڪ هي احساس عام آهي، جيڪڏهن اهو برقرار رهي ٿو، جيڪڏهن اهو سخت محسوس ٿئي ٿو، جيڪڏهن اهو توهان جي زندگي ۽ روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري ٿو، ته پڪ ڪريو ته ڪنهن قابل اعتماد بالغ، ڊاڪٽر، يا صلاحڪار سان ڳالهايو. اهو توهان کي تمام گهڻو آرام ڏيندو.

اصل ڳالهه اها آهي ته، توهان ڪڏهن به واقعي اڪيلا نه آهيو. هميشه ڪو نه ڪو مدد گهرڻ لاءِ، ڪو ڳالهائڻ لاءِ، ڪو نه ڪو پنهنجي جذبات شيئر ڪرڻ لاءِ موجود هوندو آهي. توهان کي صرف هٿ ونڊائڻو آهي.

` اڪيلائي، ذهني صحت، جذبات، صلاح، ٻار، بالغ، اڪيلائي