ننڊ جو توهان لاءِ ڇا مطلب آهي؟ ڇا توهان کي خبر آهي ته اهو ڇو ضروري آهي؟

ڇا توهان کي خبر آهي ته ننڊ صرف اکيون بند ڪرڻ کان وڌيڪ آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن توهان سوچيندا هوندا، "او، هي ننڊ صرف وقت جو ضايع آهي." پر ڇا واقعي ائين آهي؟ اڄ، اچو ته ڳالهايون ته ننڊ ڇا آهي ۽ اهو توهان ۽ ٻين سڀني لاءِ ڇو ضروري آهي. بس هڪ دوست سان ڳالهائڻ وانگر، اچو ته صرف انهن شين کي سمجهون.

اسان کي ايتري ننڊ جي ضرورت ڇو آهي؟

پنهنجي ڏينهن بابت سوچيو. صبح کان رات تائين توهان ڪيترو ڪم ڪندا آهيو؟ توهان اسڪول ويندا آهيو، دوستن سان کيڏندا آهيو، شايد راندين جي مشق ۾ ويندا آهيو، يا ٻيون سرگرميون ڪندا آهيو. گهر پهچڻ تي توهان کي گهر جو ڪم ڪرڻو پوندو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ پالتو جانور آهي، ته توهان کي ان جو به خيال رکڻو پوندو آهي. اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ کان پوءِ ، ڏينهن جي آخر ۾ توهان جو جسم ۽ ذهن تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيندو آهي، نه؟ اسان کي ان ٿڪاوٽ کي دور ڪرڻ ۽ ايندڙ ڏينهن لاءِ پنهنجي توانائي واپس حاصل ڪرڻ لاءِ ننڊ جي ضرورت آهي.

سادي لفظن ۾، ننڊ توهان جي جسم لاءِ هڪ ننڍڙي موڪل وانگر آهي. بس ڏسو ته توهان جي ٻلي ۽ ڪتو ڪيترو سمهندا آهن. اهي ساڳئي سبب لاءِ سمهندا آهن جيئن اسان سمهندا آهيون - انهن جي جسمن کي آرام ڏيڻ ۽ پوءِ ٻيهر تازگي سان ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ. تنهن ڪري، ننڊ هر جاندار لاءِ جيئرو رهڻ لاءِ ضروري آهي.

توهان جي دماغ کي به ننڊ جي ضرورت آهي!

ها، توهان صحيح ٻڌو آهي. توهان جي جسم کي، توهان جي دماغ وانگر، ننڊ جي ضرورت آهي. توهان جو دماغ صرف اتي نه ٿو ويهي جڏهن توهان سمهو ٿا. اهو تمام گهڻو اهم ڪم ڪري ٿو.

تصور ڪريو، توهان جو دماغ سڄي ڏينهن ۾ توهان جي سکيل، ڏٺل ۽ ٻڌايل سڀني نئين شين کي هڪ فائل وانگر ترتيب سان محفوظ ڪري ٿو. اهو ڪجهه اهم ڪيميڪلز کي پڻ ڀريندو آهي جيڪي سڄي ڏينهن ۾ استعمال ڪيا ويا هئا. حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته، توهان جو دماغ ڪجهه مسئلن جو حل به ڳولي سگهي ٿو جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو!

گهڻو ڪري، توهان جهڙن ٻارن کي ٻڌايو ويندو آهي ته اهي ڪافي ننڊ نه ٿا ڪن . سراسري طور تي، 5 کان 12 سالن جي عمر جي ٻار کي هر رات 9 کان 12 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. پر سڀ هڪجهڙا نه هوندا آهن. ڪجهه ٻارن کي ان کان ٿوري وڌيڪ ننڊ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي، جڏهن ته ٻين کي ٿوري گهٽ ننڊ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي.

ڇا توهان کي اهو عجيب احساس ياد آهي جڏهن توهان هڪ ڏينهن لاءِ سٺي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو؟ سست، هلڪو سر، سست محسوس ڪرڻ... اهو تمام گهڻو ناپسنديده آهي، ڇا نه؟ توهان اهڙن وقتن تي پنهنجو بهترين ڪم نٿا ڪري سگهو. جڏهن ٻارن کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته اهي آساني سان ناراض ٿي سگهن ٿا، هر وقت ٿڪل رهندا آهن، يا هر وقت روئندا آهن، ۽ چڙهندا هوندا آهن. انهن کي استاد جي چوڻ تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي، ۽ انهن کي هدايتن تي عمل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. اسڪول جو ڪم جيڪو توهان عام طور تي تمام آساني سان ڪندا آهيو اهو به جبل تي چڙهڻ جهڙو محسوس ٿي سگهي ٿو. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي پسنديده راند کيڏڻ دوران ڪنهن عضوي تي ٽنگجي رهيا آهيو، يا توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجو موسيقي جو اوزار وڄائيندي غلطيون ڪري رهيا آهيو.

سٺي ننڊ ڪرڻ لاءِ هڪ ٻي اهم ڳالهه آهي. اهو آهي ته، جيڪڏهن توهان صحيح ننڊ نه ٿا ڪريو، ته اهو توهان جي جسماني ترقي تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿو.ها، اهو سچ آهي. ڪافي ننڊ نه ڪرڻ توهان جي واڌ ويجهه کي روڪي سگهي ٿو ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو، جيڪو توهان کي بيماري کان بچائيندو آهي. اهو توهان کي وڌيڪ بيمار ٿيڻ جو امڪان وڌائي سگهي ٿو.

اسان کي سٺي ننڊ ڪيئن ايندي؟ هتي ڪجهه صلاحون آهن!

گھڻن ٻارن لاءِ، سمهڻ ايترو ڏکيو نه هوندو آهي، اهي صرف سمهي پوندا آهن. پر ڪڏهن ڪڏهن، ننڍيون شيون توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهن ٿيون. هتي ڪجھ صلاحون آهن جيڪي توهان کي گهربل سڀني Zzzzz کي پڪڙڻ ۾ مدد ڪنديون:

• ڪوشش ڪريو ته هر روز ساڳئي وقت تي سمهو ۽ جاڳو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته هفتي جي آخر ۾ به اهو ڪريو. اهو توهان جي جسم کي باقاعده معمول جي عادت بنائڻ ۾ مدد ڪندو. اهو توهان جي جسم ۾ هڪ ننڍڙي گھڙيال وانگر ڪم ڪندو.

• سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ ٽي وي ڏسڻ، ڪمپيوٽر گيمز کيڏڻ ۽ پنهنجي سيل فون جو استعمال بند ڪريو. انهن ڊوائيسز مان نڪرندڙ روشني توهان جي دماغ کي ٻڌائي ٿي ته "اڃا سمهڻ جو وقت ناهي."

• سمهڻ کان اڳ ڪجهه پرسڪون ۽ آرامده ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور، گرم غسل ڪريو يا ڪا پسنديده ڪهاڻي ڪتاب پڙهو. اهي شيون توهان جي جسم ۽ ذهن کي "هاڻي سمهڻ لاءِ تيار ٿي وڃو" جو اشارو ڏينديون.

• ڪيفين وارن مشروبات کان پاسو ڪريو، خاص طور تي شام ۽ رات جو. ڪافي، چانهه، ڪجهه انرجي ڊرنڪس، ۽ ڪجهه سوڊا ۾ ڪيفين هوندو آهي. ڪيفين هڪ محرڪ آهي جيڪو توهان کي جاڳائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، تنهن ڪري رات جو ان کي پيئڻ سان ننڊ اچڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.

• سمهڻ وقت خوفناڪ ٽي وي شو يا فلمون نه ڏسو. اهي شيون ڏسڻ سان ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ڊپ محسوس ٿي سگهي ٿو ۽ سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.

• سمهڻ کان اڳ سخت ورزش نه ڪريو. پر ڏينهن ۾ ورزش ڪرڻ سان توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ملندي. تنهن ڪري، ڏينهن ۾ راند ڪريو ۽ ڊوڙو. اهو توهان کي رات جو بهتر ننڊ ۾ مدد ڪندو.

• پنهنجي بستري کي صرف سمهڻ لاءِ استعمال ڪريو. ان جو مطلب آهي ته بستري تي ويٺي ڪجهه به نه ڪريو، جهڙوڪ گهر جو ڪم ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ (سوڻ کان اڳ کانسواءِ)، رانديون کيڏڻ، يا فون تي ڳالهائڻ. اهو توهان جي جسم کي ان حقيقت جي عادت وجهڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان جو بسترو سمهڻ جي جاءِ آهي. اهو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪندو جڏهن توهان بستري تي ويندا آهيو.

تصور ڪريو ته جيڪڏهن توهان اهي ننڍيون شيون صحيح طريقي سان ڪيون ته توهان ڪيتري صحتمند ۽ وڌيڪ پرسڪون ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا!

جيڪڏهن توهان کي ننڊ نه اچي ته ڇا ڪندا؟

ڪڏهن ڪڏهن هڪ يا ٻه ڏينهن سمهڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو عام آهي. پر جيڪڏهن توهان ڪجهه ڏينهن تائين رات جو سمهي نه ٿا سگهو، يا جيڪڏهن توهان کي ڪنهن ڳالهه جي ڪري سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ پنهنجي ماءُ يا پيءُ کي ان بابت ضرور ٻڌايو.اهي شايد توهان جي ننڊ جي مسئلي جو حل ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. حقيقت ۾، ڪڏهن ڪڏهن صرف انهن سان ڳالهائڻ جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي ان بابت توهان کي آرام ڪرڻ ۽ سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. (جهڙوڪ ننڊ؟ 😉)

تنهن ڪري، هن ڪهاڻي مان اسان کي سڀ کان اهم ڳالهه ڪهڙي وٺڻ گهرجي؟ (گهر گهر پيغام)

تنهن ڪري، پٽ/ڌيءُ، توهان شايد هاڻي سمجهي ويا هوندا ته ننڊ اسان جي زندگين لاءِ ڪيتري قيمتي آهي. اهو صرف وقت جو ضايع ناهي، اهو سڀ کان قيمتي موقعو آهي جيڪو توهان وٽ پنهنجي جسم ۽ ذهن جي مرمت ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ آهي.

• سٺي ننڊ صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي.
• توهان کي وڌڻ، سکڻ، کيڏڻ ۽ خوش رهڻ لاءِ ڪافي ننڊ جي ضرورت آهي.
• اڄ اسان جن سٺين ننڊ جي عادتن بابت ڳالهايو آهي، انهن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

تنهن ڪري، هر رات سٺي ننڊ حاصل ڪريو. پوءِ توهان ايندڙ صبح مسڪرائيندي، توانائي سان، ۽ خوشيءَ سان شروع ڪري سگهو ٿا!

ننڊ، ٻارن لاءِ ننڊ، ننڊ جي اهميت، سٺي ننڊ لاءِ صلاحون، ٻارن جي صحت، ننڊ، ٻارن جي ننڊ