او، ڇا منهنجي عضون ۾ موچ اچي وئي؟ اچو ته معلوم ڪريون ته اهو ڇا آهي (عضلات جي تڪليف)!

ڇا توهان ڪڏهن اوچتو پنهنجي عضون ۾ ڪا شيءِ کڻڻ دوران، يا ڊوڙڻ يا راند ڪرڻ دوران عجيب درد محسوس ڪيو آهي؟ يا ڇا توهان ڪڏهن صبح جو ڳچيءَ يا پٺي ۾ سختي سان جاڳيا آهيو ۽ هڪ هلڪو درد محسوس ڪيو آهي؟ اڪثر، اهي تجربا اسان کي سوچڻ تي مجبور ڪن ٿا، "او، مون هڪ عضوو ڇڪيو آهي." تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته عضلات ۾ ڇڪتاڻ ڇا آهي، اهو ڪيئن ٿئي ٿو، جڏهن اهو ٿئي ٿو ته ڇا ڪجي، ۽ ان کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ ڇا ڪجي، هڪ سادي طريقي سان جيڪو توهان سمجهي سگهو ٿا.

هي عضلاتي ڇڪتاڻ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، اسان جي جسم ۾ عضلات رٻڙ جي بينڊ وانگر آهن. اهي ڇڪيندا ۽ سُڪيندا آهن، جيڪو اسان کي حرڪت ڪرڻ، ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، وزن کڻڻ ۽ ڪجهه به ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن ڪو عضلات اوچتو پنهنجي حد کان ٻاهر ڇڪي وڃي ٿو، يا جيڪڏهن ان کي تمام گهڻو دٻاءُ ڏنو وڃي ٿو، ته ان عضلات ۾ نازڪ فائبر خراب ٿي ويندا آهن. بلڪل اهڙي طرح جڏهن هڪ ربڙ بينڊ کي تمام گهڻو ڇڪيو ويندو آهي، ته اهو ڦاٽي سگهي ٿو ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٽٽي به سگهي ٿو. ان کي اسان عضلاتي ڇڪتاڻ سڏيندا آهيون.

هي نه رڳو عضلات کي، پر ٽينڊن کي به نقصان پهچائي سگهي ٿو، هڪ مضبوط ٽشو جيڪو عضلات کي هڏن سان ڳنڍيندو آهي. گهڻو ڪري، اسان اهڙيون زخمون پوئتي، ڳچيءَ، ٽنگن (خاص طور تي هيمسٽرنگ ۽ گابي جي عضون )، ۽ ڪلهن جهڙن هنڌن تي ڏسندا آهيون.

تصور ڪريو، ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان اوچتو هڪ رٻڙ بينڊ کي ڇڪيو جيڪو توهان ڊگهي عرصي کان استعمال نه ڪيو هو؟ اهو يا ته ٿورو ڊگھو ٿيندو، يا اهو ٿورو ڦاٽندو، يا اهو مڪمل طور تي ٽٽي به سگهي ٿو، صحيح؟ اسان جا ميٽ بال اهڙا ئي آهن.

هي عضلاتي ڇڪتاڻ ڪيئن ٿيندي آهي؟

عضلات جي مروڙ جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. ڪجهه اوچتو آهن، جڏهن ته ٻيا حالتون آهن جيڪي وقت سان گڏ پيدا ٿين ٿيون.

اوچتو سبب:

• وزن کي غلط طريقي سان کڻڻ: اوچتو ڪا ڳري شيءِ کڻڻ، خاص طور تي پنهنجي پوزيشن بابت سوچڻ کان سواءِ، توهان جي پٺي ۽ ٽنگن ۾ عضلات ۾ تڪليف پيدا ڪري سگهي ٿي.
• اوچتو حرڪت، سلپ، يا ڪري پوڻ: اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان راند کيڏڻ، ڊوڙڻ، يا ٽپو ڏيڻ دوران اوچتو حرڪت ڪندا آهيو. ڪڏهن ڪڏهن، هي حالت سلپ ۽ ڪري پوڻ جي ڪري به ٿي سگهي ٿي.
• گهڻو ڇڪڻ: جڏهن گوشت جو ٽڪرو ان جي گنجائش کان وڌيڪ ڇڪيو ويندو آهي.
• راندين جي زخم: هي ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، يا بال کي تيزيءَ سان اڇلائڻ جهڙين سرگرمين دوران عام آهي.

تدريجي سبب:

• بار بار حرڪتون: ڪجهه ڪمن ۾ (مثال طور، ڪمپيوٽر ورڪرز جي ڳچيءَ ۽ ڪلهن تي) يا راندين ۾ (مثال طور، ٽينس رانديگرن جي ڪُهن تي)، عضوا گهڻو استعمال ٿين ٿا ۽ آهستي آهستي ڪمزور ٿي وڃن ٿا (دٻاءُ).هڪ ٿي سگهي ٿو.
• خراب پوزيشن: گهڻي وقت تائين غلط طريقي سان ويهڻ يا بيهڻ سان ڳچيءَ ۽ پٺي جي عضون تي غير ضروري دٻاءُ پئجي سگهي ٿو، جنهن ڪري هي حالت پيدا ٿي سگهي ٿي.
• ورزش کان اڳ گرم نه ٿيڻ: جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ يا ڳرو ڪم ڪرڻ کان اڳ صحيح طرح گرم نه ٿيو ته توهان کي عضلات جي زخمن جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• عضلات جي ٿڪاوٽ/ زياده استعمال: عضلات کي ڪافي آرام ڏيڻ کان سواءِ مسلسل مشقت هن جو ٻيو سبب آهي.

تصور ڪريو، توهان آفيس ۾ ڪلاڪن جا ڪلاڪ ڪم ڪندا آهيو، ۽ اوچتو جڏهن توهان اٿي بيٺا آهيو ته توهان کي پٺي ۾ سور ۽ سور محسوس ٿيندو آهي. يا، توهان صرف هفتي جي آخر ۾ ڪرڪيٽ کيڏڻ ويندا آهيو، ۽ اوچتو صحيح وارم اپ ڪرڻ کان سواءِ تيز ڊوڙندا آهيو ۽ توهان جي ران ۾ هڪ عضلات ڇڪي ويندا آهيو. اهي عملي مثال آهن.

عضلات جي تڪليف جون علامتون ڇا آهن؟

جيڪڏهن توهان کي عضلات ۾ تڪليف آهي، ته توهان انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتن جو تجربو ڪري سگهو ٿا:

• اوچتو درد: زخم کان فوري پوءِ تيز درد ٿي سگهي ٿو.
• نرمي: متاثر ٿيل حصي کي ڇهڻ يا دٻائڻ تي درد محسوس ٿيندو آهي .
• سوڄ: زخمي علائقو سوڄي سگھي ٿو.
• زخم: ڪڏهن ڪڏهن، زخم جي جاءِ تي چمڙي جي مٿاڇري تي رت جا ڦڙا ٺهي سگهن ٿا، جنهن جي ڪري اهو نيرو يا واڱڻائي رنگ جو نظر اچي ٿو. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن ننڍيون رت جون رڙيون خراب ٿين ٿيون.
• عضلات جي ڪمزوري: متاثر ٿيل عضلات کي استعمال ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي ۽ توهان گهٽ توانائي محسوس ڪندا آهيو.
• عضلات ۾ سُڪڙجڻ يا سُڪڙجڻ: ڪڏهن ڪڏهن عضلات اوچتو مُڙي يا تنگ ٿيڻ وانگر محسوس ڪري سگهن ٿا.
• متاثر ٿيل حصي کي حرڪت ڏيڻ ۾ ڏکيائي: متاثر ٿيل هٿ يا ٽنگ کي حرڪت ڏيڻ يا استعمال ڪرڻ ڏکيو آهي.
• ڪڏهن ڪڏهن توهان کي "پاپ" يا "چٽ" جو آواز ٻڌڻ ۾ ايندو آهي: ڪجهه ماڻهو زخم لڳڻ وقت ميٽس جي اندر مان پاپنگ جو آواز ٻڌي سگهن ٿا. اهو اڪثر ڪري وڌيڪ سنگين زخم جي نشاني ٿي سگهي ٿو.

زخم جي شدت جي لحاظ کان علامتون مختلف ٿي سگهن ٿيون. هڪ هلڪو دٻاءُ ٿورو درد ۽ سوڄ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو ڪجهه ڏينهن ۾ ٺيڪ ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، جيڪڏهن عضلاتي فائبرن جي هڪ اهم مقدار ڦاٽي پوي (وچولي دٻاءُ) يا مڪمل طور تي ڦاٽي پوي (شديد دٻاءُ/ ڦاٽڻ)، ته درد ۽ سوڄ وڌيڪ شديد هوندي، ۽ ان کي شفا ڏيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو.

ڇا هي عضلات ۾ ڇڪتاڻ آهي يا موچ؟

هي اهڙي شيءِ آهي جنهن بابت ڪيترائي ماڻهو مونجهارو محسوس ڪن ٿا. الف (Strain) ۽ الف (Sprine) ٻه مختلف شيون آهن.

• عضلات جو ڇڪتاڻ: هي عضلات يا ٽينڊن جي زخم آهي، جيڪي ٽشو جا مضبوط بند آهن جيڪي عضلات کي هڏن سان ڳنڍيندا آهن. سادي لفظن ۾، اهو عضلات جي زخم يا هڏن سان ان جو ڳنڍڻ آهي.

• موچ:هي لئگامينٽس کي نقصان پهچڻ سبب ٿئي ٿو. لئگامينٽس مضبوط، بينڊ جهڙيون بناوتون آهن جيڪي ٻن هڏن کي هڪ گڏيل تي ڳنڍين ٿيون ۽ گڏيل کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽِڪي کي موڙيو ٿا، ته توهان کي موچ ايندي. ان جو مطلب آهي ته ٽِڪي جي گڏيل ۾ لئگامينٽس کي نقصان پهتو آهي.

ان کي ائين سمجهو جيئن توهان جو عضلات هڪ رٻڙ جي بينڊ وانگر آهي، اهو ئي آهي جيڪو ڇڪي ٿو ۽ ڦاڙي ٿو. اهو هڪ ڇڪتاڻ آهي. پر هڪ جوڙ اهو آهي جتي ٻه هڏا ملن ٿا. جيڪڏهن لئگامينٽ جيڪي انهن ٻن هڏن کي گڏ رکن ٿا، خراب ٿي وڃن ٿا، ته اهو موچ آهي، يا جنهن کي اسين موچ چئون ٿا. ڇا توهان فرق سمجهو ٿا؟

جڏهن اسان کي عضلات ۾ تڪليف ٿئي ته اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

بهترين ڪم اهو آهي ته جلد کان جلد صحيح علاج شروع ڪيو وڃي. گهڻو ڪري، معمولي عضلاتي ڇڪتاڻ جو علاج گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو. اسان هڪ علاج جو طريقو اختيار ڪندا آهيون جنهن کي RICE طريقو سڏيو ويندو آهي.

رائيس علاج جو طريقو:

هي ياد رکڻ آسان آهي. آر - آرام، آءِ - برف، سي - دٻاءُ، اي - بلندي.

1. آر - آرام:

• سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته زخمي عضون کي ڪافي آرام ڏنو وڃي. ان جو مطلب آهي ته، زخم واري حصي تي ڪو به اضافي وزن نه وجهو، پاڻ کي وڌيڪ مشقت نه ڏيو، ۽ ڪجهه ڏينهن تائين اهڙين سرگرمين کان پري رهو جيڪي عضلات کي ممڪن حد تائين استعمال ڪن.

2. مان - برف:

• برف زخم لڳڻ سان ئي سوجن ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻي مددگار ثابت ٿئي ٿي ، خاص طور تي پهرين 24-48 ڪلاڪن دوران. تنهن هوندي به، برف کي سڌو سنئون چمڙي تي نه لڳايو، ڇاڪاڻ ته اهو چمڙي کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. ڪجهه برف جا ٽڪرا پلاسٽڪ جي ٿيلهي ۾ رکو، ان کي هڪ پتلي توليه ۾ ويڙهيو، ۽ ان کي زخمي علائقي تي لڳ ڀڳ 15-20 منٽن لاءِ لڳايو. توهان اهو ڏينهن ۾ ٽي کان چار ڀيرا ڪري سگهو ٿا.

3. سي - دٻاءُ:

• سوجن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، توهان زخمي علائقي تي لچڪدار پٽي سان ٿورو دٻاءُ وجهي سگهو ٿا. پر، ان کي ايترو مضبوط نه لڳايو جو اهو رت جي وهڪري کي بند ڪري ڇڏي. جيڪڏهن توهان کي علائقي ۾ بي حسي يا رنگت محسوس ٿئي ٿي، ته پٽي کي ٿورو ڍلو ڪريو.

4. اي - بلندي:

• جيڪڏهن ممڪن هجي ته، زخمي هٿ يا ٽنگ کي پنهنجي دل جي سطح کان ٿورو مٿي رکو. اهو سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي ٽنگ ۾ درد ٿئي ٿو، ته جڏهن توهان ليٽيو ته پنهنجي ٽنگ هيٺان هڪ تکيو رکو.

هن RICE علاج کان علاوه، توهان درد گهٽائڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل پيراسيٽامول جهڙي درد جي دوا وٺي سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، توهان جو ڊاڪٽر سوجن گهٽائڻ لاءِ دوا (جهڙوڪ Ibuprofen) پڻ تجويز ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي به، طبي صلاح کان سواءِ ڪا به دوا استعمال نه ڪريو.

پهرين ڪجهه ڏينهن ۾ درد ۽ سوڄ گهٽجڻ کان پوءِ، نرم اسٽريچنگ ۽مضبوط ڪرڻ جون مشقون بتدريج شروع ڪري سگهجن ٿيون. پر اهي تمام احتياط سان ڪرڻ گهرجن، اهڙي سطح تي جو درد نه ٿئي. اوچتو پراڻي طريقي سان ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ ڏانهن واپس نه وڃو.

اسان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جڏهن ته اڪثر عضلات جي تڪليف جو علاج گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو، ڪڏهن ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي. توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي جيڪڏهن:

• جيڪڏهن سخت درد هجي ۽ گهريلو علاج سان درد گهٽ نه ٿئي.
• جيڪڏهن توهان زخم لڳڻ وقت "پاپ" يا "سنيپ" جو آواز ٻڌو ٿا، ته اهو ٽينڊن جي مڪمل ڦاٽڻ جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي زخمي ٽنگ تي وزن کڻي بيهي نٿا سگهو، يا جيڪڏهن توهان پنهنجو هٿ به نه ٿا هلائي سگهو.
• جيڪڏهن ڪا خاص سوجن يا زخم هجي.
• جيڪڏهن توهان زخمي علائقي ۾ بي حسي يا ٽنگنگ محسوس ڪيو.
• جيڪڏهن زخم ڪجهه ڏينهن ۾ ٺيڪ نه ٿيو آهي ۽ درد وڌيڪ خراب ٿي رهيو آهي.
• جيڪڏهن زخم گرم، ڳاڙهو آهي، يا بخار جهڙيون علامتون آهن (اهي انفيڪشن جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون).
• جيڪڏهن توهان کي زخم جي شدت بابت ڪو شڪ آهي، يا جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڇا ڪجي.

ياد رکو، ڪڏهن ڪڏهن جيڪا ننڍڙي شيءِ لڳي ٿي اها هڪ سنگين حالت ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري جيڪڏهن شڪ هجي ته، ڊاڪٽر کي ڏسڻ هميشه بهترين ۽ محفوظ هوندو آهي.

عضلات جي تڪليف کان پاڻ کي ڪيئن بچائڻو آهي؟

"روڪ علاج کان بهتر آهي." يعني، ڪنهن بيماري کي ٿيڻ کان اڳ روڪڻ بهتر آهي ان جي ٿيڻ کان پوءِ ان جو علاج ڪرڻ کان. تنهن ڪري، عضلات جي سور کان پاڻ کي بچائڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا:

• ڪنهن به ورزش يا ڳري وزن کڻڻ کان اڳ وارم اپ: 5-10 منٽ هلڪو ڪارڊيو ۽ متحرڪ اسٽريچ (حرڪت سان ڪيل اسٽريچ) ڪرڻ سان عضون کي عمل لاءِ تيار ڪيو ويندو آهي ۽ زخم جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
• ورزش کان پوءِ ٿڌو ٿيڻ ۽ اسٽريچ ڪرڻ: ورزش کان پوءِ ڪجهه منٽن لاءِ هلڪو اسٽريچنگ ڪرڻ سان عضون کي بحال ٿيڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• پنهنجن عضون کي مضبوط ڪريو: مضبوط عضوا وڌيڪ دٻاءُ برداشت ڪري سگهن ٿا، تنهن ڪري انهن جي زخمي ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهي. اهڙيون ورزشون ڪريو جيڪي توهان جي عمر ۽ صحت لاءِ مناسب هجن.
• پنهنجي سرگرمي جي سطح کي بتدريج وڌايو: هڪ ئي وقت تمام گهڻو وزن نه کڻو ۽ نه ئي ڊگهي ڊوڙ لاءِ وڃو. پنهنجي جسم کي بتدريج ترتيب ڏيڻ ڏيو.
• ڳري شيءِ کڻڻ وقت صحيح پوزيشن استعمال ڪريو: ڳري شيءِ کي فرش تان کڻڻ وقت، پنهنجي پٺي سڌي رکو، پنهنجا گوڏا موڙيو، ۽ پنهنجي ٽنگن سان ان کي مٿي ڪريو. ان کي کڻڻ لاءِ پنهنجي پٺي نه موڙيو.
• مناسب جوتا پائڻ:اهڙا بوٽ پائڻ جيڪي توهان جي سرگرمي لاءِ مناسب هجن ۽ سٺي مدد حاصل ڪن، خاص طور تي جڏهن راند کيڏڻ يا ورزش ڪرڻ وقت.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان ٿڪل يا سور محسوس ڪيو ٿا، ته پاڻ کي زور نه ڏيو يا تمام گهڻو ورزش نه ڪريو. وقفو وٺو ۽ آرام ڪريو.
• ڪافي پاڻي پيئو ۽ متوازن غذا کائو: هي مجموعي صحت سان گڏوگڏ گوشت جي بالن جي صحت لاءِ به اهم آهي.

آخر ۾، ڪجھ شيون ياد رکڻ لاءِ

ٺيڪ آهي، تنهنڪري مون کي اميد آهي ته توهان کي هاڻي عضلات جي تڪليف ڇا آهي، ان جي سببن، علامتن، علاج ۽ بچاءُ جي بهتر سمجهه هوندي.

• عضلات ۾ تڪليف هڪ عام ڳالهه آهي، پر ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿي.
• گھڻن ڪيسن ۾، انهن کي سادو گهريلو علاج جهڙوڪ رائس سان علاج ڪري سگهجي ٿو.
• پر، اهو نه وساريو ته جيڪڏهن توهان ۾ ڪجهه علامتون آهن، ته توهان کي ضرور طبي صلاح وٺڻ گهرجي .
• سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته انهن طريقن تي عمل ڪيو وڃي جيڪي توهان کي ان قسم جي زخمن کان بچائي سگهن ٿا.

پنهنجي جسم کي ٻڌو، احتياط ڪريو. پوءِ توهان انهن مان ڪيترن ئي خطرن کي گهٽائي سگهندا. صحتمند رهو!

` عضلات ۾ ڇڪتاڻ، درد، سوجن، راندين جي زخم، پهرين امداد، روڪٿام، رائيس جو علاج، عضلات ۾ ڇڪتاڻ، عضلات ۾ زخم، ٽينڊن، لئگامينٽ، موچ