ڇا توهان ڪڏهن اوچتو، تيز درد جو تجربو ڪيو آهي جنهن سان گڏ ڪا ڳري شيءِ کڻڻ، ڊوڙڻ، يا راند کيڏڻ دوران "ڦُٽڻ" جو احساس ٿئي ٿو؟ يا شايد توهان ڳچيءَ ۾ سختي يا پٺي ۾ سور سان جاڳيا آهيو جنهن توهان جو سڄو ڏينهن ڏکيو بڻائي ڇڏيو آهي؟ اڪثر ڪري، اسان انهن لمحن کي اهو چئي رد ڪندا آهيون ته، "او، مون ضرور هڪ عضلات کي ڇڪيو هوندو." اڄ، نيروگي لنڪا ۾، اچو ته اهو بيان ڪريون ته عضلات جي تڪليف ڇا آهي - طبي طور تي ڳالهائڻ - اهو ڪيئن ٿئي ٿو، جڏهن اهو ٿئي ٿو ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي، ۽ مستقبل ۾ ان کي ڪيئن روڪيو وڃي، سڀ ڪجهه سادي لفظن ۾ بيان ڪيو ويو آهي جيڪو توهان سمجهي سگهو ٿا.
عضلاتي ڇڪتاڻ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، اسان جا عضوا رٻڙ جي بينڊ وانگر ڪم ڪن ٿا. اهي ڇڪيندا ۽ سُڪڙجن ٿا، جنهن جي ڪري توهان حرڪت ڪري سگهو ٿا، ڊوڙي سگهو ٿا، ٽپو ڏئي سگهو ٿا، شيون کڻي سگهو ٿا ۽ روزاني ڪم ڪري سگهو ٿا. عضون ۾ ڇڪتاڻ تڏهن ٿيندي آهي جڏهن هڪ عضوو ان جي گنجائش کان وڌيڪ ڇڪيو ويندو آهي يا تمام گهڻو دٻاءُ هيٺ هوندو آهي، جنهن جي ڪري عضون اندر موجود باریک فائبر نقصان پهچائيندا آهن.بلڪل هڪ رٻڙ جي بينڊ وانگر جيڪو تمام گهڻو ڇڪڻ تي ننڍڙا ڳوڙها پيدا ڪري ٿو - يا ڪڏهن ڪڏهن مڪمل طور تي ڦاٽي پوي ٿو - هي نقصان آهي جنهن کي اسين عضلاتي ڇڪتاڻ سڏين ٿا.
هي زخم نه رڳو عضلات کي متاثر ڪري سگهي ٿو پر ٽينڊن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو، سخت، ريشيدار ٽشو جيڪو عضلات کي توهان جي هڏي سان ڳنڍيندو آهي. اهي زخم عام طور تي پوئتي، ڳچيءَ، ٽنگن (خاص طور تي هيمسٽرنگ ۽ گابي جي عضون )، ۽ ڪلهن ۾ ملندا آهن.
سوچيو ته ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان اوچتو هڪ رٻڙ بينڊ کي ڇڪيو جيڪو ڊگهي عرصي کان استعمال نه ڪيو ويو آهي. اهو ڊگھو ٿي سگهي ٿو، ننڍيون ٽڪريون پيدا ڪري سگهي ٿو، يا مڪمل طور تي ٽٽي سگهي ٿو. بلڪل اهڙي طرح توهان جا عضوا ڪم ڪن ٿا.
عضلاتي ڇڪتاڻ ڪيئن ٿيندي آهي؟
عضلات ۾ ڇڪتاڻ ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿي، اوچتو حادثن کان وٺي وقت سان گڏ بتدريج پيدا ٿيندڙ حالتن تائين. نيروگي لنڪا ۾، اسان توهان کي بنيادي سبب جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪرڻ چاهيون ٿا ته جيئن توهان محفوظ طور تي بحال ٿي سگهو.
اوچتو سبب:
- غلط کڻڻ: اوچتو ڪنهن ڳري شيءِ کي صحيح شڪل ۾ رکڻ کان سواءِ کڻڻ سان توهان جي پٺي يا ٽنگن جي عضون تي دٻاءُ پئجي سگهي ٿو.
- اوچتو حرڪت، سلپ، يا ڪري پوڻ: ڇا توهان راند کيڏي رهيا آهيو يا صرف گھمي رهيا آهيو، اوچتو جھٽڪو، ٽپو، يا هڪ سادو سلپ دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- گهڻو ڇڪڻ: ڪنهن عضلات کي ان جي حرڪت جي قدرتي حد کان ٻاهر ڌڪڻ سان ان کي ڦاٽڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- راندين جون زخم: اهي سرگرميون دوران تمام عام آهن جن ۾ ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، يا اڇلائڻ شامل آهن.
تدريجي سبب:
- بار بار حرڪتون: ساڳئي حرڪت ۾ بار بار مشغول ٿيڻ - جهڙوڪ ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ (ڳچي ۽ ڪلهي تي دٻاءُ) يا ٽينس کيڏڻ (ٽينس ايلبو) - وقت سان گڏ عضون کي ٿڪائي سگھي ٿو، آخرڪار دٻاءُ جو سبب بڻجي ٿو.
- خراب آسن: غلط آسن سان گڏ ڊگهو وقت ويٺي يا بيٺي رهڻ توهان جي ڳچيءَ ۽ پٺي جي عضون تي غير ضروري ۽ دائمي دٻاءُ وجهي ٿو.
- وارم اپ جي کوٽ: جسماني سرگرمي کان اڳ وارم اپ مشقون ڇڏڻ سان عضلات جي زخم جو خطرو تمام گهڻو وڌي ويندو آهي.
- عضلات جي ٿڪاوٽ/ زياده استعمال: بحالي لاءِ ڪافي وقت ڏيڻ کان سواءِ مسلسل ڪم ڪندڙ عضوا انهن کي زخم جو شڪار بڻائي سگهن ٿا.
مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪلاڪن تائين ڊيسڪ تي ويٺا آهيو ۽ اوچتو ٽپو ڏيو ٿا، ته توهان کي پنهنجي پٺي ۾ تيز درد محسوس ٿي سگهي ٿو. يا، جيڪڏهن توهان صرف هفتي جي آخر ۾ راند کيڏندا آهيو ۽ گرم ٿيڻ کان سواءِ اسپرنٽ ۾ ڊوڙندا آهيو، ته توهان کي هيمسٽرنگ ڇڪڻ جو خطرو آهي. اهي عام، حقيقي دنيا جون مثالون آهن ته ڪيئن دٻاءُ پيدا ٿئي ٿو.
عضلات جي تڪليف جون علامتون ڇا آهن؟
جيڪڏهن توهان کي عضلات ۾ تڪليف ٿي آهي، ته توهان هيٺ ڏنل علامتن مان هڪ يا وڌيڪ محسوس ڪري سگهو ٿا:
- اوچتو درد: زخم جي وقت تيز، فوري درد.
- نرمي: اهو علائقو ڇهڻ يا دٻائڻ تي حساس محسوس ٿئي ٿو.
- سوڄ: زخمي ٿيل علائقو ڦُلڻ شروع ٿي سگھي ٿو.
- زخم: مٿاڇري هيٺان ننڍين رت جي رڳن کي نقصان پهچڻ جي ڪري چمڙي نيري يا واڱڻائي ٿي سگهي ٿي.
- عضلات جي ڪمزوري: عضلات غير مستحڪم محسوس ڪري سگھي ٿو يا ان جي معمولي طاقت جي کوٽ ٿي سگھي ٿي.
- عضلات ۾ سُڪڙ يا سُڪڙ: عضلات غير ارادي طور تي مُڙي سگهن ٿا يا مضبوطيءَ سان ڳنڍيل محسوس ٿي سگهن ٿا.
- محدود حرڪت: توهان کي متاثر ٿيل عضوي کي حرڪت ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.
- "ٽپ" يا "ٽپڻ" جو احساس: ڪجهه ماڻهو زخم جي وقت ٻڌڻ يا ڇڪڻ محسوس ڪرڻ جي رپورٽ ڪن ٿا، جيڪو اڪثر ڪري وڌيڪ سخت آنسو جي نشاندهي ڪري ٿو.
علامتون شدت جي لحاظ کان مختلف هونديون آهن. هڪ هلڪو دٻاءُ معمولي تڪليف جو سبب بڻجندو آهي ۽ نسبتاً جلدي شفا ڏيندو آهي. جڏهن ته، جيڪڏهن عضلات جا فائبر خاص طور تي ڦاٽي پون ٿا (وچولي دٻاءُ) يا مڪمل طور تي ڦاٽي پون ٿا (شديد دٻاءُ)، ته درد ۽ سوجن شديد هوندي، ۽ بحالي ۾ وڌيڪ وقت لڳندو.
ڇا اهو سور آهي يا موچ؟
انهن ٻنهي کي مونجهارو ڪرڻ آسان آهي، پر انهن ۾ مختلف جوڙجڪ شامل آهن:
- عضلات جي ڇڪتاڻ: ان ۾ عضلات يا ٽينڊن کي نقصان شامل آهي (گهڻو ريشمي ٽشو جيڪو عضلات کي هڏن سان ڳنڍيندو آهي). سادي لفظن ۾، اهو عضلات-ٽينڊن يونٽ کي زخم آهي.
- موچ: ان ۾ لئگامينٽس کي نقصان شامل آهي. لئگامينٽس سخت، پٽي جهڙيون بناوتون آهن جيڪي هڪ جوڙ تي ٻن هڏن کي ڳنڍينديون آهن ته جيئن ان کي مستحڪم رکي سگهجي. مثال طور، جڏهن توهان پنهنجي ٽِڪي کي گھمائيندا آهيو، ته توهان عام طور تي لئگامينٽس کي نقصان پهچائي رهيا آهيو - هي هڪ موچ آهي.
عضلات کي هڪ رٻڙ جي بينڊ وانگر سوچيو جيڪو ڇڪي ٿو يا ڦاڙي ٿو - اهو هڪ ڇڪتاڻ آهي. بهرحال، هڪ جوڙو اهو آهي جتي ٻه هڏا ملن ٿا. انهن هڏن کي گڏ رکڻ واري جوڙجڪ لئگامينٽ آهن. جڏهن اهي هولڊنگ بينڊ خراب ٿين ٿا، ته اهو موچ آهي. ڇا اهو فرق کي واضح ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
جيڪڏهن توهان کي عضلات ۾ تڪليف هجي ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
جلد کان جلد علاج حاصل ڪريو. RICE پروٽوڪول استعمال ڪندي گھر ۾ ڪيتريون ئي معمولي تڪليفون منظم ڪري سگھجن ٿيون.
چانورن جو طريقو:
اهو ياد رکڻ آسان آهي: آر - آرام، آءِ - برف، سي - دٻاءُ، اي - بلندي.
1. آر - آرام:
- سڀ کان اهم قدم اهو آهي ته زخمي عضون کي آرام ڏنو وڃي. اهڙين سرگرمين کان پاسو ڪريو جيڪي درد جو سبب بڻجن ۽ پنهنجي جسم کي شفا شروع ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڏينهن ڏيو.
2. مان - برف:
- زخم کان پوءِ پهرين 24-48 ڪلاڪن تائين، آئسنگ سوجن ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. برف کي ڪڏهن به سڌو سنئون چمڙي تي نه لڳايو؛ ان کي هڪ پتلي توليه ۾ ويڙهيو ۽ ان کي 15-20 منٽن لاءِ ان علائقي تي لڳايو، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا.
3. سي - دٻاءُ:
- توهان نرم دٻاءُ فراهم ڪرڻ ۽ سوجن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هڪ لچڪدار پٽي استعمال ڪري سگهو ٿا. احتياط ڪريو ته ان کي تمام گهڻو مضبوطيءَ سان نه لپيٽيو، ڇاڪاڻ ته اهو رت جي وهڪري کي محدود ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن علائقو بي حس محسوس ٿئي يا رنگ تبديل ٿئي، ته فوري طور تي پٽي کي ڍلو ڪريو.
4. اي - بلندي:
- جڏهن به ممڪن هجي، زخمي ٿيل هٿ يا ٽنگ کي پنهنجي دل جي سطح کان مٿي ڪريو. اهو سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي ٽنگ زخمي آهي، ته آرام ڪرڻ دوران ان جي هيٺان هڪ تکيو رکو.
رائس کان علاوهعلاج دوران، توهان پنهنجي صحت جي سار سنڀار ڪندڙ جي صلاح سان اوور دي ڪائونٽر درد رليف جهڙوڪ پيراسيٽامول استعمال ڪري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، هڪ ڊاڪٽر سوجن ۾ مدد لاءِ آئيبوپروفين جهڙي سوزش مخالف دوا جي سفارش ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي به، ڪڏهن به پيشه ورانه طبي صلاح کان سواءِ مسلسل ڪا به دوا استعمال نه ڪريو.
هڪ ڀيرو شروعاتي درد ۽ سوڄ پهرين ڪجهه ڏينهن ۾ گهٽجي وڃي، ته پوءِ توهان آهستي آهستي نرم اسٽريچنگ ۽ مضبوط ڪرڻ جون مشقون شروع ڪري سگهو ٿا. مهرباني ڪري انتهائي احتياط سان اڳتي وڌو ۽ پڪ ڪريو ته اهي حرڪتون درد کان پاڪ رهن. ڊوڙڻ يا ٽپو ڏيڻ جهڙين شديد سرگرمين ڏانهن اوچتو واپس اچڻ کان پاسو ڪريو.
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جڏهن ته گهر جي سنڀال سان ڪيتريون ئي عضلاتي تڪليفون بهتر ٿي وينديون آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن طبي مدد حاصل ڪرڻ ضروري هوندو آهي. جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل تجربو ڪيو ته مهرباني ڪري فوري طور تي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو:
- سخت درد جيڪو گهريلو علاج سان بهتر نه ٿيندو آهي.
- جيڪڏهن توهان زخم جي وقت "پاپ" يا "سنيپ" آواز ٻڌو هجي. اهو ڪڏهن ڪڏهن عضلات جي ڦاٽڻ جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان زخمي ٽنگ تي وزن کڻڻ جي قابل نه آهيو، يا جيڪڏهن توهان متاثر ٿيل عضوو کي حرڪت نه ٿا ڏئي سگهو.
- اهم سوجن يا زخم.
- زخمي علائقي ۾ بي حسي يا ٽنگنگ جو احساس .
- جيڪڏهن ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ڪا بهتري نه اچي، يا درد آهستي آهستي وڌي رهيو هجي.
- انفيڪشن جون نشانيون، جيئن ته علائقو گرم، ڳاڙهو ٿي وڃڻ، يا جيڪڏهن توهان کي بخار ٿئي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي زخم جي شدت بابت پڪ ناهي يا پڪ ناهي ته ان کي ڪيئن منظم ڪجي.
ياد رکو، جيڪا معمولي زخم لڳي ٿي، ڪڏهن ڪڏهن سنجيده ٿي سگهي ٿي. جڏهن شڪ هجي، ڊاڪٽر وٽ وڃڻ هميشه محفوظ ۽ بهترين انتخاب هوندو آهي.
عضلات جي تڪليف کي ڪيئن روڪيو وڃي
"روڪ علاج کان بهتر آهي." زخم کان بچڻ لاءِ اڳواٽ قدم کڻڻ هميشه بعد ۾ علاج ڪرڻ کان بهتر آهي. هتي اهو آهي ته توهان پاڻ کي عضلات جي تڪليف کان ڪيئن بچائي سگهو ٿا:
- ڪنهن به ورزش يا سخت سرگرمي کان اڳ گرم ٿيو: پنهنجن عضون کي تيار ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ 5-10 منٽ هلڪي ڪارڊيو ۽ متحرڪ اسٽريچز لاءِ وقف ڪريو.
- ورزش کان پوءِ ٿڌو ٿيو ۽ اسٽريچ ڪريو: ورزش کان پوءِ ڪجهه منٽن جي هلڪي اسٽريچنگ توهان جي عضون کي وڌيڪ اثرائتي طريقي سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- پنهنجن عضون کي مضبوط ڪريو: مضبوط عضوا جسماني دٻاءُ کي بهتر طور تي سنڀاليندا آهن، توهان جي زخم جي خطري کي گهٽائيندا آهن. پنهنجي عمر ۽ صحت جي حيثيت لاءِ مناسب مشقن ۾ مشغول ٿيو.
- سرگرمي جي سطح کي بتدريج وڌايو: اوچتو، ڳرو وزن کڻڻ يا شديد ورزش کان پاسو ڪريو. پنهنجي جسم کي وقت سان گڏ نون چئلينجن سان مطابقت پيدا ڪرڻ ڏيو.
- وزن کڻڻ لاءِ صحيح شڪل استعمال ڪريو: ڳري شيون کڻڻ وقت، پنهنجي پٺي سڌي رکو، پنهنجا گوڏا موڙيو، ۽ پنهنجي ٽنگن ۾ طاقت استعمال ڪريو. ڪڏهن به ڪمر تي موڙي ڪري نه کڻو.
- مناسب جوتا پائڻ: هميشه پنهنجي مخصوص سرگرمي لاءِ مناسب مددگار جوتا استعمال ڪريو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو:جيڪڏهن توهان ٿڪاوٽ يا سور محسوس ڪريو ٿا، ته روڪيو. پاڻ کي تڪليف مان گذرڻ لاءِ مجبور نه ڪريو. آرام ڪريو.
- پاڻي ۾ پاڻي پيئو ۽ متوازن غذا کائو: مناسب غذائيت ۽ پاڻي جي کوٽ مجموعي صحت ۽ عضلات جي صحت مند ڪم لاءِ تمام ضروري آهي.
آخري ڳالهيون
مون کي اميد آهي ته توهان کي هاڻي واضح سمجهه هوندي ته عضلات جي ڇڪتاڻ ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، ۽ ان کي ڪيئن منظم ڪجي ۽ روڪيو وڃي.
- عضلات ۾ تڪليف عام آهي، پر اهي ڪافي ڏکوئيندڙ ٿي سگهن ٿا.
- گھڻا معمولي ڪيس RICE جهڙي سادي گهر جي سنڀال سان ڪاميابي سان منظم ڪري سگھجن ٿا.
- بهرحال، ڪڏهن به نه وساريو ته ڪجهه ڊيڄاريندڙ نشانين لاءِ پيشه ورانه طبي مداخلت جي ضرورت هوندي آهي.
- سڀ کان وڌيڪ، بچاءُ واري عادتن کي ترجيح ڏيڻ بهترين حڪمت عملي آهي.
پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجو خيال رکو. ائين ڪرڻ سان، توهان حادثن جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا. صحتمند رهو، نيروگي لنڪا ٽيم طرفان!
ڪي ورڊ: عضلات ۾ ڇڪتاڻ، درد، سوجن، راندين جي زخم، پهرين امداد، روڪٿام، رائس ٿراپي، عضلات ۾ ڇڪتاڻ، عضلات جي خرابي، ٽينڊن، لئگامينٽ، موچ
