ڇا توهان کي اڪثر ڳچيءَ ۽ ڪلهي ۾ سور رهندو آهي؟ اهو توهان جي ٽراپيزيس عضلات (ٽريپيزيئس عضلاتي دٻاءُ) سان مسئلو ٿي سگهي ٿو.

گھڻن ماڻهن کي ڳچيءَ، ڪلهن ۽ مٿي جي پٺي ۾ مسئلو هوندو آهي جيڪو اهي اڪثر محسوس ڪندا آهن. ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته اهو صرف ڪمپيوٽر کي گهڻي دير تائين ڏسڻ سان موچ يا ٿڪاوٽ آهي. پر هن درد جو مکيه سبب اسان جي جسم ۾ هڪ خاص عضلات، ٽراپيزس عضلات تي دٻاءُ ٿي سگهي ٿو. اڄ، اسان ان بابت تفصيل سان ڳالهائينداسين، تمام سادو.

هي ٽراپيزيس عضلات ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، اهو هڪ وڏو، ٽڪنڊي وارو عضلات آهي جيڪو توهان جي ڳچيءَ جي پوئين پاسي کان شروع ٿئي ٿو، توهان جي ڪلهن تي هلندو آهي، ۽ توهان جي وچ واري پٺي تائين وڌندو آهي. جيتوڻيڪ اهو توهان جي پٺي تي واقع آهي، اسان ان کي پوئتي عضلات جي ڀيٽ ۾ مٿئين بازو جي عضلات جي طور تي وڌيڪ سوچڻ جو رجحان رکون ٿا ڇاڪاڻ ته اهو بنيادي طور تي توهان جي ڪلهي جي گرڊل جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪري ٿو.

ٽراپيزيس عضلات ٽن حصن ۾ ورهايل آهي، جن مان هر هڪ جا مختلف ڪم آهن.

• مٿيون ٽراپيزس: هي توهان جي ڳچيءَ جي هيٺان ۽ توهان جي ڪلهن جي چوٽيءَ تي واقع آهي. هي حصو مدد ڪري ٿو جڏهن توهان پنهنجا هٿ مٿي ڪندا آهيو، پنهنجو مٿو ڦيرائيندا آهيو، ۽ پنهنجي ڳچيءَ کي موڙيندا آهيو. ان بابت سوچيو، جڏهن اسان پنهنجا ڪلها جهڪائي چوندا آهيون، "مون کي خبر ناهي،" ته هي مٿيون حصو آهي جيڪو ڪم ڪري ٿو.
• وچين ٽراپيزس: هي ڪلهن جي پار، مٿئين ٽراپيزس جي هيٺان واقع آهي. ان جو مکيه ڪم توهان جي ڪلهن کي مستحڪم رکڻ آهي جيئن توهان جا هٿ هلن ٿا. اهو ئي ڪم ڪري ٿو جڏهن توهان ڪنهن کي ڀاڪر پائڻ لاءِ پنهنجا هٿ پوئتي ڇڪيندا آهيو.
• هيٺيون ٽراپيزس: هي حصو ڪلهي جي بليڊن کان پٺيءَ تائين هلندو آهي. جڏهن توهان اڳتي مڙيو ۽ جهڪيو ٿا ته اهو توهان جي اسپائن کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان جي ڪلهن کي هيٺ ڪرڻ لاءِ پڻ ضروري آهي.

تنهن ڪري جيڪڏهن هي عضلات ڪنهن طرح خراب يا تنگ ٿي ويو آهي، ته توهان کي پنهنجي مٿي جي پٺي، ڪلهن يا ڳچيءَ ۾ سخت درد محسوس ٿي سگهي ٿو.

ٽراپيزس عضلات جي تڪليف ڇا آهي؟

عضلاتي ڇڪتاڻ، يا عام اصطلاحن ۾، "عضلات جي ڇڪ،" عضلات جي فائبرن جو جزوي يا مڪمل ڦاٽڻ آهي. هن قسم جو ڦاٽڻ تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن هڪ عضلات تي تمام گهڻي طاقت لاڳو ڪئي ويندي آهي جيڪا اهو برداشت نه ڪري سگهي.

هي موچ کان مختلف آهي. موچ هڪ لئگامينٽ جو ڦاٽڻ يا ڇڪڻ آهي جيڪو هڏن کي هڪ ٻئي سان ڳنڍيندو آهي. ڇڪڻ عضلات جي زخم کي چئبو آهي.

نقصان جي حد جي لحاظ کان ان کي ٽن درجن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.

هن صورتحال جا ڪهڙا سبب آهن؟

ان جا ٻه مکيه سبب آهن.

شديد زخم

اهو سڀ هڪ ئي وقت ٿئي ٿو. تصور ڪريو ته اوچتو هڪ ڳرو گئس سلنڈر کڻو، يا ڪرڪيٽ کيڏڻ دوران غلط بال اڇلايو. زور سان ڪرڻ يا ٽڪرائڻ جهڙو حادثو به هن قسم جو نقصان پهچائي سگهي ٿو. توهان کي فوري طور تي درد محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.

دائمي/ زياده استعمال جي زخم

اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان هڪ ئي حرڪت کي ڊگهي عرصي تائين ورجائيندا آهيو. مثال طور، سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر کي غلط پوزيشن ۾ ڏسڻ، سڄو ڏينهن هڪ ئي ڪلهي تي ڳرو ٿيلهو کڻڻ، يا ترڻ جهڙي راند ۾ ساڳي حرڪت ڪرڻ وقت سان گڏ هن عضلات کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.

هن جون علامتون ڇا آهن؟

جڏهن ٽراپيزس عضلات کي ڇڪيو ويندو آهي، ته توهان شايد علامتون محسوس ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ:

• عضلات ۾ سور، خاص طور تي ڪجهه ڪرڻ کان پوءِ جيڪو عضلات کي ڇڪي ٿو يا سُڪڙجي ٿو.
• درد جيڪو عضلات جي حرڪت سان وڌي ٿو ۽ آرام ڪرڻ سان گهٽجي ٿو.
• سوڄ يا چمڙي جو رنگ بدلجڻ (جهڙوڪ زخم).
• عضلات جي اسپاسم.
• عضلات جي طاقت ۽ ڪم ۾ گهٽتائي.
• زخم جي وقت "پاپ" آواز ٻڌڻ.
• چمڙي جي هيٺان هڪ ڍڳي يا ڌڪ ظاهر ٿئي ٿو جتي عضلات واقع آهي.

ڊاڪٽر، توهان کي هي ڪيئن لڳو؟

توهان جو ڊاڪٽر عام طور تي توهان جي علامتن، توهان جي پڇيل سوالن ۽ جسماني معائني جي بنياد تي هن حالت جي تشخيص ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو گريڊ III جو ڳوڙهو آهي، ته توهان صرف ان کي محسوس ڪندي عضلات کي محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان کي ٻين نقصانن جي جانچ ڪرڻ لاءِ ايڪس ري وٺڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي، جهڙوڪ ٽٽل هڏي.

جڏهن ته، ايڪس ري عضلات کي نقصان نه ٿو ڏيکاري سگهي. اهڙين حالتن ۾، هڪ ايم آر آءِ (مقناطيسي گونج اميجنگ) اسڪين مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اهو واضح طور تي ڏيکاري سگهي ٿو ته عضلات ڪٿي ڦاٽل آهي، ڇا ڦاٽل مڪمل آهي يا جزوي، ۽ ڇا زخم جي ڪري رت جو جمع (هيماتوما) آهي.

ان جو علاج ڪيئن ڪجي؟

علاج توهان جي زخم جي شدت تي منحصر هوندو. سخت حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي آرٿوپيڊسٽ ڏانهن موڪلي سگهي ٿو.

• چانورن جو طريقو: هي گهر جي علاج جو طريقو معمولي زخمن لاءِ تمام گهڻو اثرائتو آهي.
• ر - آرام: ڪجهه ڏينهن لاءِ سٺو آرام ڪريو. اهڙين سرگرمين کان پاسو ڪريو جن ۾ توهان جا ڪلها موڙڻ، کڻڻ، يا ڇڪڻ شامل آهن.
• I - برف: زخم کان فوري پوءِ زخمي ٿيل حصي تي برف جو پيڪ لڳايو. ان کي 15-20 منٽن لاءِ ڇڏي ڏيو، پوءِ هڪ يا ٻه ڪلاڪ انتظار ڪريو ۽ ٻيهر لڳايو.
• ج - دٻاءُ: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڪجهه دٻاءُ فراهم ڪرڻ لاءِ علائقي کي پٽي يا لپيٽ سان ويڙهيو.
• اي - بلندي: زخمي عضلات کي مٿي ڪريو. هن صورت ۾، ان جو مطلب آهي ويهڻ.

• دوا: توهان جو ڊاڪٽر شايد درد جي دوا، خاص طور تي غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوائون (NSAIDs) ، عضلات آرام ڏيندڙ، يا ٻيون درد رليف ڪندڙ دوائون لکي سگھي ٿو.

• ڪائنيسيولوجي ٽيپ: هي هڪ پتلي، لچڪدار ٽيپ آهي. جڏهن ته اهو عضلات جي تڪليف لاءِ سڌو علاج ناهي، ڪيترائي رانديگر يقين رکن ٿا ته اهو درد گهٽائڻ، سوجن گهٽائڻ ۽ رت جي وهڪري کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

• مساج: مساج تنگ عضون کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ڪجهه ثبوت آهن ته اهو سوجن کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

• سرجري: ڪجهه سخت ڦاٽل عضوااهي پاڻمرادو ٺيڪ نه ٿيندا آهن. انهن کي سرجري سان ٻيهر گڏ ڪرڻو پوندو آهي. گريڊ III جي زخمن کي خاص طور تي سرجري جي ضرورت پوندي آهي.

• بحالي: سرجري مان صحتياب ٿيڻ ۾ ڪيترائي مهينا لڳي سگهن ٿا. هن دوران، توهان جو ڊاڪٽر ڪنهن فزيڪل ٿراپسٽ سان ڪم ڪرڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿو.

ٽراپيزس عضلات لاءِ ڪهڙا اسٽريچ ڪري سگهجن ٿا؟

• اپر ٽريپ اسٽريچ: ڪرسي تي سڌو ويھو، پنھنجو ساڄو ھٿ پنھنجي ڪلھي جي ھيٺان رکو. پنھنجي کاٻي ھٿ سان، پنھنجو مٿو کاٻي پاسي جھڪايو، پنھنجي کاٻي ڪن کي پنھنجي ڪلھي ڏانھن اشارو ڪندي. 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آرام ڪريو. ٻه ڀيرا وڌيڪ ورجايو، پوءِ پاسا مٽايو.
• ڪلهي جي بليڊ کي دٻايو: پنهنجن ڪلهن کي آرام ڏيو ۽ پنهنجن ڪلهن جي بليڊ کي گڏ دٻايو. پنهنجن ڪلهن کي مٿي ڪرڻ کان سواءِ اهو ڪريو. 10 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آرام ڪريو. 10 ڀيرا ٽي سيٽ ڪريو.
• ٻلي ۽ ڳئون جي وچ ۾ اسٽريچ: پنهنجا هٿ ۽ گوڏا فرش تي رکي سڀني چئن پيرن تي چڙهي وڃو. پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ پنهنجي پٺي کي خوفزده ٻلي وانگر موڙ ڏيو. 10-15 سيڪنڊن لاءِ رکو. پوءِ آرام ڪريو ۽ پنهنجي پيٽ کي ڳئون وانگر فرش تي هيٺ ڪريو. 10-15 سيڪنڊن لاءِ رکو. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.

شفا ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

اهو مڪمل طور تي توهان جي زخم جي شدت تي منحصر آهي. عام طور تي، هڪ معمولي (گريڊ I) عضلاتي ڇڪتاڻ ڪجهه هفتن ۾ ٺيڪ ٿي ويندي. هڪ وڌيڪ سنگين (گريڊ II) حالت کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ ڪيترائي مهينا لڳي سگهن ٿا. هڪ مڪمل ڳوڙهو (گريڊ III) سرجري کان سواءِ ٺيڪ نه ٿي سگهي ٿو.

هن صورتحال کي ڪيئن ٿيڻ کان روڪي سگهجي ٿو؟

• باقاعدي ورزش ڪريو: ورزش ڪرڻ کان اڳ چڱي طرح گرم ٿيو، ۽ پوءِ اسٽريچ ڪرڻ نه وساريو. "(پائليٽس)" ۽ "(يوگا)" جهڙيون مشقون عضلات کي مضبوط ۽ لچڪدار رکڻ لاءِ بهترين آهن.
• کڻڻ کان اڳ سوچيو: ڪا به ڳري شيءِ کڻڻ کان اڳ، پنهنجا ٽنگون الڳ ڪري، گوڏن ۽ ڪلهن کي موڙي، ۽ پنهنجي پٺي سڌي ڪري مٿي ڪريو.
• ساڳئي پوزيشن ۾ نه رهو: خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي ڪمپيوٽر تي ڪم ڪن ٿا، گهٽ ۾ گهٽ ڪلاڪ ۾ هڪ ڀيرو اٿو، ٿورو گھمو، ۽ پنهنجي ڳچيءَ ۽ ڪلهن کي وڌايو.
• سٺي پوزيشن برقرار رکو:بيهڻ يا ويهڻ وقت پنهنجي پٺي سڌي ۽ ڪلهن کي پوئتي رکو. ويهڻ وقت پنهنجي پٺي هيٺان هڪ ننڍڙو وهاڻو رکو. اهو ٽراپيزس عضلات تي غير ضروري دٻاءُ گهٽائيندو.

توهان کي ڪڏهن ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟

گهڻو ڪري، هن بيماري جو علاج گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو. پر، جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته اهو هڪ سنگين بيماري جي نشاني ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.

• جيڪڏهن توهان جا عضوا تمام ڪمزور آهن.
• جيڪڏهن توهان پنهنجا ڪلها نه ٿا هلائي سگهو.
• جيڪڏهن توهان پنهنجو هٿ مٿي نٿا ڪري سگهو.
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجو مٿو ڦيرائڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.
• جيڪڏهن درد ناقابل برداشت هجي يا ڪجهه ڏينهن اندر گهٽ نه ٿئي.