ڇا توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو باقاعدي ورزش ڪندو آهي، ڊوڙندو آهي، يا ٽپو ڏيندو آهي؟ يا ڇا توهان سائيڪلنگ، ڪرڪيٽ، يا فٽبال جهڙيون رانديون کيڏندا آهيو؟ جڏهن توهان اهو ڪندا آهيو، ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي گوڏن يا هڏن جي ٻاهران درد محسوس ڪندا آهيو؟ جڏهن ته ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته اهو عام آهي، ڪجهه اهڙو ٿئي ٿو جيڪو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان پاڻ کي وڌيڪ مشقت ڪندا آهيو، اهو 'Iliotibial Band Syndrome' نالي هڪ حالت جي علامت ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ نالو ٿورو عجيب لڳي سگهي ٿو، هي انهن ماڻهن ۾ هڪ تمام عام حالت آهي جيڪي راند کيڏندا آهن ۽ ورزش ڪندا آهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت هڪ سادي انداز ۾ ڳالهايون جيڪو توهان سمجهي سگهو ٿا.
سادي لفظن ۾، iliotibial band syndrome (ITBS) ڇا آهي؟
تصور ڪريو ته توهان جي ٽنگ جي ٻاهرئين پاسي هپ جي هڏي کان گوڏن تائين هڪ ٿلهو، مضبوط بينڊ آهي. طبي اصطلاحن ۾، اسان ان کي iliotibial بينڊ ، يا IT بينڊ سڏين ٿا. هي اصل ۾ هڪ خاص قسم جو ٽشو آهي. صحيح طور تي، اهو هڪ مضبوط، لچڪدار بينڊ جهڙو 'ٽينڊن' آهي جيڪو اسان جي عضون کي اسان جي هڏن سان ڳنڍيندو آهي. هي IT بينڊ اهو آهي جيڪو توهان جي ٽنگ کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن توهان موڙيندا آهيو، سڌو ڪندا آهيو، ڊوڙندا آهيو يا هلندا آهيو.
هاڻي، ڇا ٿيندو جيڪڏهن هي آئي ٽي بينڊ ڪنهن سبب جي ڪري تمام گهڻو تنگ ٿي وڃي؟ پوءِ، هر ڀيري جڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي موڙيندا آهيو يا سڌو ڪندا آهيو، ته هي تنگ بينڊ گوڏن جي ويجهو هڏي يا هپ جي ويجهو هڏي سان رگڙڻ شروع ڪري ٿو. اهو هڪ رسي وانگر آهي جيڪو پٿر سان رگڙيندو آهي. جڏهن اهو هن طرح رگڙيندو رهي ٿو، ته اهو علائقو سوجن ، ڳاڙهو، سوجن ۽ دردناڪ ٿي ويندو آهي. اهو ئي آهي جنهن کي اسان آئي ٽي بي ايس سڏين ٿا.
ڪنهن کي هي حالت پيدا ٿيڻ جو سڀ کان وڌيڪ امڪان آهي؟
جيتوڻيڪ ڪو به ماڻهو هي بيماري پيدا ڪري سگهي ٿو، ڪجهه ماڻهن کي وڌيڪ خطرو هوندو آهي. اهو خاص طور تي نوجوانن ۾ عام آهي، جيڪي باقاعدي ورزش ڪن ٿا، ۽ جيڪي سرگرم زندگي گذارين ٿا.
- ڊگهي فاصلي جا ڊوڙندڙ: آئي ٽي بينڊ مسلسل هڏن سان رگڙيندو رهي ٿو ڇاڪاڻ ته گوڏو هر قدم سان جهڪي ٿو ۽ وڌندو رهي ٿو.
- سائيڪل هلائيندڙ: هي خطرو موجود آهي ڇاڪاڻ ته سائيڪل هلائڻ دوران گوڏو ساڳئي طرح ڪم ڪندو رهي ٿو.
- فٽبال، باسڪيٽ بال، ۽ هاڪي رانديگر: اهي رانديون آئي ٽي بينڊ تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي هڪ ئي وقت ڊوڙن ٿيون، روڪين ٿيون ۽ رخ تبديل ڪن ٿيون.
- ماڻهو جيڪي اسڪائينگ ڪندا آهن.
انهن راندين کيڏڻ وارن کان علاوه، هي حالت انهن ماڻهن ۾ پڻ آساني سان پيدا ٿي سگهي ٿي جن جي جسم جي پوزيشن ۾ ڪجهه تبديليون اينديون آهن.
- جهڪيل پير.
- هڪ ٽنگ ٻئي کان ٿورو ڊگهو هجڻ.
- گوڏن جي گٿريت هجڻ.
- هلڻ يا ڊوڙڻ دوران ٽِڪي، ٽنگ، يا پير جو اندروني طرف مُڙڪڻ.
- ڪُلهن، ڪُلهن، يا پيٽ ۾ عضون جي ڪمزوري. جڏهن اهي عضوا ڪمزور هوندا آهن، ته ٽنگ جي استحڪام گهٽجي ويندي آهي ۽ آئي ٽي بينڊ تي وڌيڪ دٻاءُ پوندو آهي.
هي آئي ٽي بينڊ ايترو تنگ ۽ ڏکوئيندڙ ڇو آهي؟
آئي ٽي بينڊ جي تنگي ۽ درد جي سببن کي ٻن ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. هڪ اهي سبب آهن جيڪي اسان جي جسم ۾ موروثي آهن، ۽ ٻيو اهي سبب آهن جيڪي اسان جي سرگرمين سان لاڳاپيل آهن.
| سبب | سادي نموني سان بيان ڪيو ويو |
|---|---|
| جسم جي پوزيشن سان لاڳاپيل سبب | اهي اهڙيون شيون آهن جن کي ڪنٽرول ڪرڻ اسان لاءِ مشڪل آهي، ڇا اهي پيدائشي آهن يا ٻين طبي حالتن جي ڪري. |
| پيرن جو گهڻو اُڀار | جڏهن توهان بيٺا آهيو ته پير تمام گهڻو اندر ڏانهن ڦرندو آهي. اهو آئي ٽي بينڊ کي ڇڪيندو ۽ تنگ ڪندو آهي. |
| هپ اغوا ڪندڙ ڪمزوري | جڏهن هپ کي ٻاهر طرف موڙڻ وارا عضوا ڪمزور ٿي ويندا آهن، ته آئي ٽي بينڊ کي وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي آهي. |
| پيدائشي آئي ٽي بينڊ جي تنگي | ڪجهه ماڻهو هن بيلٽ سان پيدا ٿي سگهن ٿا جيڪو ٿورو ننڍو ۽ تنگ هوندو آهي. |
| سرگرمي سان لاڳاپيل سبب | اهي شيون اسان جي عادتن سان لاڳاپيل آهن. اسان انهن کي تبديل ڪري سگهون ٿا. |
| ورزش کان اڳ صحيح طرح گرم نه ٿيڻ. | عضلات ۽ ٽشوز تيار ڪرڻ کان سواءِ اوچتو ورزش شروع ڪرڻ. |
| ورزش کان پوءِ صحيح طرح 'ٿڌو نه ٿيڻ'. | ورزش کان پوءِ عضون کي بحال ٿيڻ نه ڏيڻ. |
| اوچتو ورزش جي مقدار يا شدت ۾ اضافو. | مثال طور، جيڪڏهن ڪو ماڻهو جيڪو روزانو 2 ڪلوميٽر ڊوڙي ٿو، اوچتو 10 ڪلوميٽر ڊوڙڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. |
| هيٺاهين طرف يا ڍلون سطحن تي ڊوڙڻ. | اهڙين حالتن ۾، گوڏن ۽ آئي ٽي بينڊ تي دٻاءُ وڌي ويندو آهي. |
| پراڻا، بي ترتيب بوٽ پائڻ. | جڏهن جوتن جو سهارو گهٽجي ويندو آهي، ته پير ۽ ٽنگ جي پوزيشن تبديل ٿي ويندي آهي، جنهن سان آئي ٽي بينڊ تي دٻاءُ پوندو آهي. |
ڇا توهان ۾ به اهي علامتون آهن؟ توهان کي پڪ سان ڪيئن خبر پوندي؟
آئي ٽي بي ايس جي مکيه علامت درد آهي، پر هن درد جي طريقي ۽ جڳهه ۾ معمولي تبديليون آهن.
- گوڏن جو سور: هي سڀ کان عام ۽ نمايان علامت آهي. اهو درد گوڏن جي ٻاهران ايندو آهي. خاص طور تي، اهو ران جي هڏي (فيمر) جي هيٺين حصي تي، گوڏن جي ڪيپ (ليٽرل ايپي ڪونڊائل) جي ويجهو هڏن جي مرڪزي حصي تي واقع آهي. هي درد ٽنگ کي موڙڻ يا سڌو ڪرڻ وقت سڀ کان وڌيڪ محسوس ٿيندو آهي، خاص طور تي جڏهن ڏاڪڻيون يا هيٺ لهڻ تي ويندا آهن.
- ڪُلهي جو سور: ڪجهه ماڻهو گوڏن جي سور کان سواءِ ڪُلهي جي ٻاهرئين پاسي درد محسوس ڪري سگهن ٿا. اهو ئي سبب آهي جو آئي ٽي بينڊ ڪُلهي جي هڏي ('وڏو ٽروچينٽر') سان رگڙ ڪندو آهي.
- ڪلڪ ڪرڻ جو آواز يا احساس: گوڏن کي موڙڻ يا وڌائڻ وقت، ٻاهر کان "ڪلڪ ڪرڻ" جو آواز اچي سگهي ٿو، يا اهڙو احساس ٿي سگهي ٿو ڄڻ ڪا شيءِ اندر ٽپي رهي آهي.
- گرمي ۽ لالچ: جيڪڏهن توهان درد واري حصي کي ڇهيو ٿا، ته توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته اهو ٻين علائقن جي ڀيٽ ۾ ٿورو گرم آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڳاڙهو به ٿيندو آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه هن درد جو نمونو آهي. شروعات ۾، درد ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ ايندو آهي. پر جيئن حالت خراب ٿيندي ويندي آهي، توهان ورزش دوران سڄي وقت درد محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو. آخرڪار، درد تڏهن به ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان صرف بيٺا آهيو يا هلي رهيا آهيو.
درد شروع ۾ جلن، سور، يا سور وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو، پر جيئن حالت خراب ٿيندي آهي، اهو تيز درد ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ چاقو سان وار ڪرڻ.
ڊاڪٽر، توهان کي هي ڪيئن لڳو؟
جڏهن توهان انهن علامتن سان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا آهيو، ته پهرين شيءِ جيڪا هو ڪندو اهو توهان کان توهان جي طبي تاريخ بابت پڇندو. هو توهان کان ڪيترائي سوال پڇندو، جهڙوڪ توهان ڪهڙيون رانديون کيڏندا آهيو، توهان ڪيئن ورزش ڪندا آهيو، درد ڪڏهن شروع ٿيو، ڪٿان درد ٿئي ٿو، ۽ ڪيئن درد ٿئي ٿو.
پوءِ توهان جو جسماني معائنو ٿيندو. ڊاڪٽر توهان جي ٽنگ، گوڏن ۽ هڏن جو معائنو ڪندو. خاص طور تي،
- مان پنهنجو هٿ درد واري حصي تي دٻايو.
- اهي توهان جي ٽنگ کي مختلف زاوين تي موڙيندا ۽ سڌو ڪندا آهن ته ڏسو ته درد وڌي ٿو يا نه.
- آئي ٽي بينڊ تنگ آهي يا نه، ان جي تصديق ڪرڻ لاءِ نوبل ۽ اوبر نالي خاص جانچ جا طريقا استعمال ڪيا ويندا آهن.
گهڻو ڪري، ITBS جي تشخيص انهن تفصيلن ۽ جسماني امتحان جي بنياد تي ڪري سگهجي ٿي. جڏهن ته، ڪڏهن ڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي وڌيڪ جاچ لاءِ موڪلي سگهي ٿو جيڪڏهن انهن کي توهان جي درد جو ڪو ٻيو سبب شڪ هجي (جهڙوڪ توهان جي گوڏن ۾ ڪارٽيليج کي نقصان).
- الٽراسائونڊ اسڪين: هي آئي ٽي بينڊ جي ٿلهي ۽ سوجن جهڙين شين جي جانچ ڪري سگهي ٿو.
- ايم آر آءِ اسڪين (مقناطيسي گونج اميجنگ): هي 100٪ تصديق ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته ڪو ٻيو زخم ناهي، ڇاڪاڻ ته اهو گوڏن ۽ هپ جي ٻين سڀني حصن (هڏن، ڪارٽيليج، لئگامينٽس) کي واضح طور تي ڏسي سگهي ٿو.
چڱو، هاڻي ان جا علاج ڪهڙا آهن؟
آئي ٽي بي ايس هڪ اهڙي بيماري آهي جنهن جو علاج اڪثر ڪري سادي علاج سان ڪري سگهجي ٿو جن کي سرجري جي ضرورت ناهي. علاج جا ٻه مکيه مقصد آهن: هڪ موجوده درد ۽ سوزش کي گهٽائڻ، ۽ ٻيو حالت کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ.
| علاج جو طريقو | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| آرام ڪريو | هي سڀ کان اهم ۽ پهريون ڪم آهي. اهي سرگرميون جيڪي درد جو سبب بڻجن ٿيون (ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ) مڪمل طور تي يا ان سطح تي گهٽ ڪرڻ گهرجن جتي ڪو به درد نه هجي. |
| درد دور ڪندڙ | غير اسٽيرائيڊل سوزش مخالف دوائون (NSAIDs) جهڙوڪ Ibuprofen ۽ Naproxen توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق استعمال ڪري سگهجن ٿيون. ڪڏهن به ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ انهن جو استعمال جاري نه رکو. |
| جسماني علاج | هي هڪ تمام اهم علاج آهي. هڪ فزيڪل ٿراپسٽ توهان کي آئي ٽي بينڊ کي اسٽريچ ڪرڻ، توهان جي هپس ۽ بٽڪس ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ، ۽ توهان کي فوم رولر استعمال ڪرڻ سيکاريندو. |
| اسٽيرائيڊ انجيڪشن | جيڪڏهن ٻيا علاج درد کي گهٽ نه ٿا ڪن، ته ڊاڪٽر شايد درد واري علائقي ۾ اسٽيرائيڊ انجيڪشن ڏيڻ جو فيصلو ڪري، جيڪو سوزش کي گهٽائي ٿو. |
| سرجري | هي تمام گهٽ ضروري آهي. سرجري صرف تڏهن سمجهيو ويندو آهي جڏهن ٻين سڀني علاجن جي ڪوشش ڪرڻ کان پوءِ به ڪو بهتري نه اچي. |
هن حالت کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟ مان ان کي ٻيهر ٿيڻ کان ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟
جيڪڏهن توهان صحيح آرام ڪيو ۽ صحيح علاج ڪيو (خاص طور تي جسماني علاج جون مشقون)، گهڻا ماڻهو 4 کان 8 هفتن اندر صحتياب ٿي ويندا. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان درد جي باوجود ورزش جاري رکو ٿا، ته حالت خراب ٿي سگهي ٿي ۽ شفا حاصل ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳي سگهي ٿو. اهو ڪڏهن ڪڏهن ٻين گوڏن جي مسئلن جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو، جهڙوڪ پيٽيللوفيمورل پين سنڊروم (PFPS) .
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته صحتياب ٿيڻ کان پوءِ ٻيهر ائين نه ٿئي. اهو ڪرڻ لاءِ، انهن شين کي پنهنجي زندگي ۾ عادت بڻايو.
- ورزش ڪرڻ کان اڳ چڱي طرح گرم ٿيو. 5-10 منٽن تائين هلو ۽ ڪجهه هلڪي اسٽريچنگ ورزشون ڪريو.
- ورزش ڪرڻ کان پوءِ، پڪ ڪريو ته ٿڌو ٿيو. تقريباً 5 منٽن لاءِ گھمو ۽ ڪجهه سٺيون اسٽريچنگ ورزشون ڪريو.
- اوچتو پنهنجي ورزش جي فاصلي يا رفتار کي نه وڌايو. ان کي بتدريج وڌايو، هر هفتي تقريباً 10٪.
- سٺي معيار جا بوٽ پائڻ جيڪي توهان جي جسم کي مناسب هجن. جيڪڏهن توهان ڊوڙندا آهيو، ته ڊوڙڻ وارا بوٽ پائڻ.
- هر روز ساڳئي رستي تي، ساڳئي طرف نه ڊوڙو.ڍلون تي ڊوڙڻ سان هڪ ٽنگ تي وڌيڪ وزن پوي ٿو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، هموار زمين تي يا ٽريڪ تي ڊوڙو.
- توهان جي جسماني معالج جي تجويز ڪيل اسٽريچنگ ۽ مضبوط ڪرڻ جون مشقون جاري رکو. اهو خاص طور تي توهان جي هپ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ضروري آهي.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟ ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟
جيڪڏهن توهان کي گوڏن يا هڏن ۾ درد آهي ۽ ڪجهه ڏينهن جي آرام کان پوءِ به اهو ختم نه ٿئي، يا درد وڌيڪ خراب ٿي وڃي ته ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. درد کي برداشت نه ڪريو.
جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ وڃو، ته اهي سوال پڇڻ نه وساريو.
- "ڊاڪٽر، منهنجي حالت جو اصل سبب ڇا آهي؟"
- "ڇا مون کي الٽراسائونڊ يا ايم آر آءِ ڪرائڻ جي ضرورت پوندي؟"
- "ڇا توهان هڪ سٺو فزيڪل ٿراپسٽ تجويز ڪري سگهو ٿا؟"
- "ڇا مون کي سرجري ڪرائڻي پوندي؟"
- "مان ڪڏهن پنهنجون معمول جون راندين جون سرگرميون ٻيهر شروع ڪري سگهندس؟"
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ايليوٽيبيل بينڊ سنڊروم (ITBS) ڊوڙندڙن، سائيڪل سوارن ۽ رانديگرن ۾ هڪ تمام عام حالت آهي.
- مکيه علامت گوڏن يا هپ جي ٻاهرئين پاسي درد آهي.
- ان جو مکيه سبب اهو آهي ته آئي ٽي بينڊ تنگ آهي ۽ هڏن سان رگڙي ٿو.
- هي حالت آرام، جسماني علاج جي مشقن، ۽ مناسب ورزش جي عادتن سان مڪمل طور تي علاج ڪري سگهجي ٿي.
- درد کي نظرانداز نه ڪريو. ائين ڪرڻ سان حالت خراب ٿي سگهي ٿي ۽ شفا جي عمل کي ڊگهو ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان کي درد آهي ته فوري طور تي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو