ڇا توهان کي به باورچی خانه ۾ وڃي کاڌو پچائڻ کان ڊپ آهي؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون (ميگيروڪوفوبيا)!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن صرف ڪجهه پچائڻ لاءِ باورچی خانه ۾ وڃڻ سان پريشان ۽ نروس محسوس ڪندا آهيو؟ يا ڇا توهان ڪنهن کي پچائيندي ڏسڻ کان پوءِ به پريشان ۽ پريشان محسوس ڪندا آهيو؟ ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهو صرف هڪ ناپسنديدگي نه آهي، پر هڪ ناقابل برداشت خوف آهي. اڄ اسين هڪ اهڙي مخصوص حالت بابت ڳالهائڻ وارا آهيون، کاڌو پچائڻ جو خوف (ميگيروڪوفوبيا) .

هي باورچی خانه جو خوف ڇا آهي (ميگيروڪوفوبيا)؟

سادي لفظن ۾، ميگيروڪوفوبيا هڪ انتهائي، غير معمولي، ۽ بي قابو خوف آهي جيڪو کاڌو پچائڻ جو آهي. طب ۾، اهو آهي جنهن کي اسين هڪ مخصوص فوبيا سڏين ٿا. اهو آهي، هڪ خاص شيءِ بابت هڪ مضبوط خوف يا پريشاني - هن صورت ۾، کاڌو پچائڻ. هي حالت (ميگيروڪوفوبيا) ڪڏهن ڪڏهن ٻين ذهني صحت جي مسئلن سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي. مثال طور:

• حالتون جيڪي بار بار سوچن ۽ مجبورين جو سبب بڻجن ٿيون، جهڙوڪ جنوني-مجبوري خرابي ( OCD ): هتي، خيال جهڙوڪ ڇا باغ ۾ هر قدم صحيح طريقي سان ڪيو ويو آهي يا ڇا ڪو جراثيم آهي، ٻيهر پيدا ٿي سگهي ٿو ۽ خوف کي وڌائي سگهي ٿو.
• ڪمال پسندي: هن قسم جي ڪمال پسندي وارا ماڻهو پاڻ کي ملامت ڪندا آهن ۽ ٿوري غلطي ڪرڻ تي به ڏک محسوس ڪندا آهن . تنهن ڪري، جيڪڏهن پچائڻ دوران ڪا ڊش ٿوري خراب هجي، ته اهي پريشان ۽ ڊڄي سگهن ٿا.

هن خوف جو ٻيو سبب پچائڻ دوران غلطين ڪرڻ جو تمام گهڻو خوف آهي. اهي غلطيون ٿي سگهن ٿيون:

• باهه: باورچی خانه جا سامان جهڙوڪ چولها، اوون، ۽ مائڪرو ويز باهه جو سبب بڻجي سگهن ٿا، صحيح؟ خاص طور تي جيڪڏهن تيل جي باهه لڳي ٿي، ته اها تيزي سان پکڙجي سگهي ٿي ۽ وسائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو ڪو تعجب جي ڳالهه ناهي ته جڏهن اسان هر وقت اهڙين شين بابت سوچيندا آهيون ته اسان ڊڄي ويندا آهيون.
• کاڌي جي زهري ڪرڻ : اهو خوف ته ڪجهه کاڌو آلوده ٿي سگهن ٿا ۽ جيڪڏهن اهي صحيح طرح سان نه پکايا وڃن ته توهان کي بيمار ڪري سگهن ٿا. تصور ڪريو ته اهو ڪيترو دل ڏکوئيندڙ هوندو جيڪڏهن ڪو توهان جي پکايل شيءِ کائي ۽ بيمار ٿي پوي.
• کاڌو پنهنجو ذائقو وڃائي ٿو: جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪا ننڍڙي غلطي ڪريو ٿا، جيڪڏهن توهان ڪنهن ڊش کي گهڻو پچايو يا گهڻو پچايو ٿا، ته اهو پنهنجو ذائقو وڃائي سگهي ٿو. توهان شايد سوچي سگهو ٿا، "ڇا ڪو اهو کاڌو نه کائيندو جيڪو مون ٺاهيو آهي؟" "جيڪڏهن اهي چون ته اهو مزيدار نه آهي ته ڇا ٿيندو؟"
• زخم : چاقو ۽ قينچي جهڙين تيز شين کي استعمال ڪرڻ سان معمولي زخمن جو خطرو آهي. توهان کي ڊپ محسوس ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ "ڇا مان پنهنجو هٿ ڪٽي ڇڏيندس؟" يا "ڇا مان گرم پاڻي سان سڙي ويندس؟"
• دٻاءُ :پچائڻ هڪ وقت وٺندڙ ۽ مرڪوز سرگرمي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ مصروف ماڻهو آهيو، ته پوءِ پچائڻ ان کان علاوه تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ڪري سگهي ٿو.

اصل ۾ فوبيا ڇا آهي؟

هاڻي ڏسو، اسان سڀني کي باهه، تيز هٿيارن، ۽ بيمار ٿيڻ جو ٿورو گهڻو خوف آهي، صحيح؟ اهو عام، قدرتي آهي. اهڙا خوف اسان کي پنهنجي روزاني زندگي گذارڻ کان نٿا روڪين. پر هڪ فوبيا هڪ تمام گهڻو سخت، شديد خوف آهي. اهو توهان کي خوفزده شيءِ يا صورتحال کان بچڻ لاءِ ڪجهه به ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. هڪ فوبيا توهان کي غير معمولي سوچن ۽ رويي جو سبب بڻائيندو آهي جن کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي. اهي جذبات توهان جي روزاني زندگي ۾ هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهن ٿا.

باورچی خانه جي هن خوف (ميگيروڪوفوبيا) کي وڌيڪ وضاحت ڪرڻ لاءِ...

ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ نئين ترڪيب آزمائڻ يا مهمانن لاءِ پچائڻ جهڙين شين بابت ٿورو گھٻرائڻ يا خوف محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. جڏهن ته، ميگيروڪوفوبيا واري شخص لاءِ، پچائڻ جو خيال يا ڪنهن ٻئي کي پچائيندي ڏسڻ به ناقابل برداشت پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اهو ايترو شديد ٿي سگهي ٿو جو اهو خوف جي حملي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جتي خوف ايترو شديد ٿي ويندو آهي جو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.

جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان کي هي بيماري آهي، ته شرمسار ٿيڻ يا ان کي لڪائڻ جو ڪو سبب ناهي. اهو توهان جي غلطي ناهي. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان ان لاءِ مدد حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ اهڙا علاج موجود آهن جيڪي توهان جي زندگي تي ان جي اثر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بحالي جو پهريون قدم ٿي سگهي ٿو.

هي خوف ڇو پيدا ٿئي ٿو؟ (ميگيروڪوفوبيا جا سبب)

پچائڻ جي خوف (ميگيروڪوفوبيا) ۾ ڪيترائي مکيه سبب شامل آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.

• جينياتيات: جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي، جهڙوڪ توهان جي ماءُ، پيءُ، يا ڀائر، پريشاني سان لاڳاپيل ذهني صحت جا مسئلا آهن، جهڙوڪ ڊپريشن يا ٻيون مزاج جون خرابيون ، ته پوءِ توهان کي هن قسم جي فوبيا پيدا ٿيڻ جو ٿورو امڪان به ٿي سگهي ٿو. اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان جي جين مان ايندو آهي.
• ماحول ۽ ماضي جا تجربا: شايد توهان کي ماضي ۾ پچائڻ سان ڪو ڏکوئيندڙ يا خوفناڪ تجربو ٿيو هجي. مثال طور، جڏهن توهان ٻار هئا، باورچی خانه ۾ ڪجهه ٿيو ۽ توهان ان کي ڏسي تمام گهڻو ڊڄي ويا هئا. يا، توهان کي شايد تمام گهڻو ڏک ٿيو هجي جڏهن ڪو ماڻهو توهان جي ماضي ۾ پکايل ڪنهن ڊش تي تنقيد ڪندي، اهڙيون ڳالهيون چئي رهيو هجي، "هي کائڻ لائق ناهي، اهو محفوظ ناهي." اهڙو تجربو توهان جي ذهن ۾ ڪٿي محفوظ ٿي سگهي ٿو ۽ بعد ۾ هن قسم جي خوف جي طور تي اڀري سگهي ٿو.

هن خوف جون علامتون ڇا آهن؟ (ميگيروڪوفوبيا جون علامتون)

ميگيروڪوفوبيا جي صورت ۾، توهان ڪجهه رويي ۽ جسماني علامتون ظاهر ڪري سگهو ٿا. اهي هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهن ٿيون.

رويي ۾ تبديليون

هي خوف ڪيترن ئي رويي جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪي توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪن ٿا:

• باورچی خانه جي ويجهو وڃڻ کان پاسو ڪرڻ ڇاڪاڻ ته اتي ڪو ماڻهو کائيندو نظر نه اچي. شايد گهر ۾ به باورچی خانه ۾ وڃڻ کان پاسو ڪرڻ.
• اهڙيون نوڪريون چونڊڻ جي ڪوشش ڪرڻ جتي توهان کي کاڌو پچائڻ وارا ماڻهو نه ملن.
• ريسٽورنٽ ۾ وڃڻ يا ٻاهر کائڻ نه چاهين ٿا ڇاڪاڻ ته انهن کي ڊپ آهي ته جيڪڏهن ڪو نظر ايندڙ باورچی خانه آهي، ته اهي ڪنهن کي پچائيندي ڏسندا.
• گھر ۾ پچائڻ مڪمل طور تي بند ڪريو، هميشه دڪان تان کاڌو آڻيو، يا ڪنهن ٻئي جي پچائڻ جو انتظار ڪريو.

جسماني تڪليف

هي حالت (ميگيروڪوفوبيا) توهان کي ڪجهه جسماني تڪليف جو تجربو ڪري سگهي ٿي. اهو هڪ بيماري وانگر محسوس ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ:

• ناقابل برداشت پريشاني محسوس ٿيڻ.
• وات ۽ ڳلي ۾ خشڪي جو احساس.
• معمول کان وڌيڪ پسينو اچڻ .
• مسلسل سر درد .
• توهان جي عضون کي تنگ ٿيڻ ۽ ڇڪڻ (عضلات ۾ ڇڪتاڻ) محسوس ٿيڻ.
• دل جي ڌڙڪڻ ۾ اوچتو واڌ ، جيئن سيني ۾ ڌڙڪڻ (ڌڙڪڻ).
• پيٽ ۾ تڪليف ، ڪڏهن ڪڏهن متلي، الٽي، يا دستن سان گڏ.
• مسلسل تمام گهڻو ذهني دٻاءُ ۽ دٻاءُ محسوس ڪرڻ.

هن حالت جي تشخيص ڪيئن ڪجي؟ (ميگيروڪوفوبيا جي تشخيص)

هن حالت (ميگيروڪوفوبيا) جي تشخيص لاءِ ڪو خاص رت جا ٽيسٽ يا اسڪين نه آهن. توهان جو ڊاڪٽر يا ذهني صحت جو صلاحڪار توهان سان توهان جي علامتن، توهان جي رويي جي نمونن، ۽ توهان جي ماضي جي تجربن بابت ڳالهائيندو ته جيئن توهان کي حالت کي سمجهڻ ۾ مدد ملي سگهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کان سوال پڇي سگهي ٿو جهڙوڪ:

• "ڇا توهان يا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ڪڏهن به ڪو خاص فوبيا يا سماجي پريشاني جي خرابي جهڙي حالت هئي؟"
• "توهان کي ڪيترا ڀيرا پچائڻ بابت خيال ايندا آهن؟ جڏهن اهي خيال توهان کي ايندا آهن ته ڇا ٿيندو آهي؟"
• "جڏهن توهان پچائڻ بابت سوچيو ٿا، ته جڏهن توهان کي اهو موقعو ملندو آهي ته توهان کي ڪيئن محسوس ٿيندو آهي؟ ڪهڙا جذبات ايندا آهن؟"
• "توهان کي باورچی خانه ۾ ڪهڙي شيءِ کان سڀ کان وڌيڪ ڊپ آهي؟ ته ان کي باهه لڳندي؟ ته کاڌو پنهنجو ذائقو وڃائي ڇڏيندو؟ يا ڪجهه ٻيو؟"
• "ڇا توهان جي پچائڻ جي خوف توهان جي روزاني معمولات يا عادتن کي تبديل ڪري ڇڏيو آهي؟"
• "ڇا توهان هاڻي انهن شين کان پاسو ڪري رهيا آهيو جيڪي ڪرڻ ۾ توهان کي مزو ايندو هو ۽ اهي جڳهيون جتي توهان ويندا هئا (مثال طور، دوستن جي گهرن ۾ پارٽيون، ميلا) هن خوف جي ڪري؟"

انهن سوالن جا توهان جا ايماندار جواب توهان جي ڊاڪٽر کي صحيح طور تي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪندا ته توهان کي ميگيروڪوفوبيا آهي يا ڪا ٻي بيماري.

هن جا علاج ڪهڙا آهن؟ (ميگيروڪوفوبيا جو علاج)

هن حالت (ميگيروڪوفوبيا) لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ۽ وڏي پيماني تي استعمال ٿيندڙ علاج ايڪسپوزر ٿراپي آهي. توهان شايد ان بابت ٻڌو هوندو. اهو تمام سادو لڳي سگهي ٿو، پر اهو هڪ تمام اثرائتو طريقو آهي. هن ۾، هڪ قابل معالج احتياط سان، بتدريج، ۽ ڪنٽرول ٿيل طريقي سان توهان کي ان شيءِ جي سامهون آڻيندو آهي جنهن کان توهان ڊڄندا آهيو، يعني باغ ۽ ان سان لاڳاپيل شيون. ساڳئي وقت، توهان کي هن خوف کي منهن ڏيڻ ۽ منظم ڪرڻ لاءِ صحت مند طريقي سان مقابلو ڪرڻ سيکاريو ويندو آهي. پهرين، انهن شين سان شروع ڪريو جن کان توهان تمام گهڻو نه ڊڄو ٿا، ۽ جيڪي گهٽ خطري وارا آهن. مثال طور:

• باغباني ڪندڙ ماڻهن جون تصويرون ڏسي رهيو آهيان.
• پچائڻ جي طريقن بابت وڊيوز ڏسي رهيو آهيان.
• باورچی خانه جي سامان کي ڇهڻ ۽ ڏسڻ (بغير پچائڻ جي).

جيئن توهان جو خوف آهستي آهستي گهٽجي ويندو، معالج توهان کي ايندڙ قدم تي وٺي ويندو. شايد،

• ڪنهن ٻئي کي پچائيندي ڏسڻ.
• ڪا سادي شيءِ ٺاهڻ ۾ مدد ڪرڻ (جهڙوڪ سينڊوچ).
• آخرڪار، توهان ان نقطي تي پهچندا آهيو جتي توهان پاڻ ڪجهه پچائڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو.

جڏهن توهان هي علاج صحيح طريقي سان ڪندا، ته توهان جو IKA جو خوف آهستي آهستي گهٽجي ويندو، ۽ پچائڻ ۽ ان جي چوڌاري رهڻ آهستي آهستي توهان لاءِ آسان ۽ عام ٿي ويندو.

ڇا ٻيا علاج آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿا؟

ها، ايڪسپوزر ٿراپي کان علاوه، ٻيا به ڪيترائي علاج ۽ طريقا آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿا:

• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي هڪ ٻيو تمام اهم علاج آهي. سي بي ٽي توهان کي اهو ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان پچائڻ بابت ايترو ڊڄي ۽ پريشان ڇو محسوس ڪندا آهيو. اهو توهان کي توهان جي ذهن ۾ غلط، غير معقول خيالن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو (مثال طور، "هر شيءِ جيڪا مان پچايان ٿو خراب آهي،" "جيڪڏهن مان پچايان ٿو، ته مون کي نقصان ٿيندو") ۽ انهن کي وڌيڪ حقيقي، مثبت خيالن سان تبديل ڪريو. اهو توهان کي منفي خيالن کي منهن ڏيڻ سکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو بغير انهن کي ڏيڻ جي.
• دوائون: اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته دوائون ميگيروڪوفوبيا کي مڪمل طور تي علاج نه ٿيون ڪري سگهن. بهرحال، ڪجهه دوائون علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. مثال طور، دوائون جهڙوڪ اينٽي ڊيپريسنٽس توهان جي مزاج جي خرابين ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ان کان علاوه، اوچتو، سخت پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اينٽي اينزائيٽي دوائون ٿوري وقت لاءِ ڏئي سگهجن ٿيون. بهرحال، اهي سڀئي دوائون صرف طبي صلاح سان وٺڻ گهرجن، جيڪڏهن ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪيل هجن، مقرر ڪيل مقدار ۾، ۽ مقرر ڪيل وقت لاءِ.
• دٻاءُ گهٽائڻ جون ٽيڪنڪون: يوگا ، مراقبو، گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون توهان جي ذهن ۽ جسم کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جڏهن توهان روزانو انهن جي مشق ڪندا، ته توهان جي پريشاني گهٽجي ويندي ۽ توهان هن حالت (ميجيروڪوفوبيا) تي قابو پائڻ لاءِ ذهني طاقت ۽ اعتماد حاصل ڪندا.

ڇا اسان هن خوف کان بچڻ لاءِ ڪجهه ڪري سگهون ٿا؟

ڪجهه ماڻهن کي پريشاني سان لاڳاپيل مسئلن جي ترقي جو وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان انهن ماڻهن مان هڪ آهيو، ته پنهنجي پريشاني کي جلد منظم ڪرڻ لاءِ قدم کڻڻ سان ان کي فوبيا ۾ تبديل ٿيڻ کان روڪي سگهجي ٿو. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ميگيروڪوفوبيا ۽ ٻين فوبيا جي ترقي جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا:

• شراب ۽ ٻين منشيات جي استعمال کي محدود ڪريو يا مڪمل طور تي بند ڪريو .
• روزاني زندگي ۽ ڪم تي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ طريقا اختيار ڪرڻ (مثال طور آرام سان ڪم ڪرڻ، شوق ۾ مشغول ٿيڻ)
• سگريٽ نوشي ۽ ٻين تمباکو جي استعمال کان پاسو ڪريو.
• اهڙن ماڻهن سان وقت گذارڻ جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا ۽ توهان کي سمجهن ٿا ، انهن سان توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي ان بابت ڳالهايو.
• هڪ نئون شوق شروع ڪريو جيڪو توهان کي خوشي ڏئي. اهو توهان جي ذهن کي انهن شين کان هٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان کي ڊڄارين ٿيون.

ڇا اسان هن صورتحال مان نڪري سگهون ٿا؟ مستقبل ڇا هوندو؟

ها، بلڪل. علاج جهڙوڪ ايڪسپوزر ٿراپي ، ڪوگنيٽو بيويوريول ٿراپي (سي بي ٽي) ، ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، دوائون توهان کي پچائڻ جي خوف تي بتدريج قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. هي ڪجهه اهڙو ناهي جيڪو رات جو ٿئي ٿو، ان ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي، پر توهان ضرور ڪامياب نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. علاج کان پوءِ، توهان لاءِ پنهنجون روزاني سرگرميون بغير ڪنهن خوف جي ڪرڻ آسان ٿي ويندو. ڪڏهن ڪڏهن، توهان کي پچائڻ دوران ٻيهر ٿورو خوف ۽ نروس محسوس ٿي سگهي ٿو. اهو عام آهي. جڏهن ته، ڇاڪاڻ ته توهان سکيو آهي ته انهن وقتن دوران پاڻ کي ڪيئن پرسڪون ڪجي ۽ انهن احساسن کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي، توهان انهن احساسن کي سخت ٿيڻ ۽ پنهنجي زندگي کي متاثر ڪرڻ کان روڪي سگهندا.

هن خوف کي ختم ڪرڻ لاءِ ٻيون شيون جيڪي توهان کي ڄاڻڻ گهرجن

هن خوف (ميگيروڪوفوبيا) کي ختم ڪرڻ لاءِ، باغباني بابت ٿورو وڌيڪ سکڻ ۽ ان بابت پنهنجي ڄاڻ وڌائڻ پڻ توهان جي اعتماد کي وڌائڻ ۾ وڏي مدد ڪندو.

• کاڌي جي حفاظت جي ضابطن بابت وڌيڪ سکو. مثال طور، توهان اهو سکي سگهو ٿا ته ڊجيٽل فوڊ ٿرماميٽر ڪيئن استعمال ڪجي ته جيئن اهو جانچجي ته کاڌو صحيح طرح ۽ محفوظ درجه حرارت تي پکايو ويو آهي. انهن شين کي ڄاڻڻ سان کاڌي جي زهري ٿيڻ جي خوف کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
• ڪنهن صبر واري دوست يا ڀروسي واري ڪٽنب جي ميمبر کان پڇي پنهنجي پسنديده شيءِ کي پچائڻ سکو ته جيئن ان کي پچائڻ ۾ مدد ڪري سگهجي. پوءِ توهان سوال پڇي سگهو ٿا ۽ بنا ڪنهن خوف جي سکي سگهو ٿا.
• جيڪڏهن ممڪن هجي ته، کاڌي پچائڻ جي ڪلاس ۾ شرڪت ڪريو.اهڙو ڪلاس چونڊيو جنهن ۾ سٺو ۽ دوستانه ماحول هجي. جڏهن توهان ڪلاس ۾ ويندا آهيو، ته اهي اڪثر توهان لاءِ تياري جو ڪم ڪندا آهن، تنهنڪري توهان کاڌو پچائڻ تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا. ان کان علاوه، جيئن ته ٻيا ماڻهو به آهن، اهو هڪ مزيدار تجربو ٿي سگهي ٿو.
• شروعاتي ڏينهن ۾، گروسري ڊليوري سروس استعمال ڪريو. اهو توهان کي دڪان تي وڃڻ ۽ ممڪن طور تي خوفناڪ شيون ڏسڻ کان بچائيندو. ڪجهه خدمتون ماني ڪٽ يا تيار ٿيل کاڌو پڻ پيش ڪن ٿيون.

هي ياد رکو.

تنهن ڪري، آخر ۾، مون کي توهان کي ٻڌائڻو پوندو، هي پچائڻ جو خوف، يعني (ميگيروڪوفوبيا)، هڪ حقيقي حالت آهي جيڪا ڪجهه ماڻهن جي زندگين تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿي. گهڻو ڪري، ماڻهو جيڪي پچائيندا آهن ان جي نتيجن کان ڊڄندا آهن. "جيڪڏهن مان غلطي ڪندس ته ٻيا ڇا سوچيندا؟"، "ڇا اهو ڪنهن کي نقصان پهچائيندو؟" انهن جي ذهنن ۾ سڀ کان عام خوف آهن. ان جي ڪري، توهان مڪمل طور تي پچائڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ ان بابت سوچڻ کان بچڻ لاءِ. پر جڏهن توهان اهو ڪندا آهيو، ته اهو خوف توهان جي زندگي کي وڌيڪ پنهنجي قبضي ۾ ڪري وٺندو، توهان کي ڪنٽرول ڪندو.

پر توهان کي هميشه لاءِ هن طرح رهڻ جي ضرورت ناهي. توهان هن تي قابو پائي سگهو ٿا. هڪ قابل ذهني صحت جي پيشه ور جي مدد سان، خاص طور تي ايڪسپوزر ٿراپي ۽ ڪوگنيٽو بيويوريول ٿراپي (سي بي ٽي) ذريعي، توهان هن خوف کي مڪمل طور تي قابو ڪري سگهو ٿا. ان سان گڏ، پچائڻ ۽ کاڌي جي حفاظت بابت ٿورو سکڻ توهان جي خوف کي گهٽائڻ ۽ توهان جي اعتماد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ياد رکو، مدد لاءِ پڇڻ ڪمزوري ناهي، اها هڪ طاقت آهي!

---

` ميگيروڪو فوبيا، کاڌو پچائڻ جو خوف، خوف، ذهني صحت، پريشاني، نمائش جو علاج، خوف