اچو ته ٽنگن جي سورن بابت سڀ ڪجهه ڄاڻون جيڪي اسان کي رات جو جاڳائيندا آهن.

تصور ڪريو ته توهان سٺي ننڊ ۾ آهيو ۽ اوچتو توهان جي ٽنگ مروڙجي رهي آهي ۽ توهان ناقابل برداشت درد سان جاڳيا آهيو. يا شايد توهان سڄو ڏينهن سخت محنت ڪرڻ کان پوءِ رات جو ٽي وي ڏسي رهيا آهيو ۽ اوچتو توهان جي ٽنگ ۾ هڪ ڍڳي محسوس ٿئي ٿي. توهان شايد هن تجربي کان واقف هوندا. اسان مان ڪيترائي ان کي "پن ۽ سوئي" يا "پن ۽ سوئي" سڏين ٿا. جيتوڻيڪ هي هڪ تمام عام حالت آهي، ان سان گڏ ايندڙ درد ٿورو ناقابل برداشت ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري اڄ اسان ڳالهائينداسين ته اهو ڇو ٿئي ٿو، توهان ان کان بچڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا، ۽ ڇا اهو ڪنهن سنگين بيماري جي نشاني آهي.

سادي لفظن ۾، پيرن ۾ سور ڇا آهن؟

عضلات جي اسپاسم توهان جي ٽنگ ۾، خاص طور تي گابي، پير، يا ران ۾، عضلات جو اوچتو، بي قابو ڇڪتاڻ آهي. صحيح طور تي، عضلات اوچتو هڪ بال ۾ سخت ٿي ويندا آهن. ان کي "چارلي هارس" پڻ سڏيو ويندو آهي. جيتوڻيڪ درد تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو، سٺي خبر اها آهي ته هي حالت عام طور تي خطرناڪ نه هوندي آهي.

هي درد عام طور تي ڪجهه سيڪنڊن کان ڪجهه منٽن تائين رهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اهو ٿورو ڊگهو به رهي سگهي ٿو. ان کان پوءِ، گوشت جو ڍڳو آهستي آهستي ڍلو ٿيندو ويندو آهي، پر اهو علائقو ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين ٿورو زخم يا تنگ محسوس ٿي سگهي ٿو.

هن صورتحال کان سڀ کان وڌيڪ ڪير متاثر ٿيو آهي؟

اهو اصل ۾ ڪنهن به عمر جي ڪنهن سان به ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه ماڻهن لاءِ خطرو ٿورو وڌيڪ هوندو آهي.

• جيئن توهان جي عمر وڌندي آهي: جيئن توهان جي عمر وڌندي آهي، اهي ٽينڊن جيڪي توهان جي عضون کي توهان جي هڏن سان ڳنڍيندا آهن ننڍا ٿي ويندا آهن. تنهن ڪري، توهان جي عمر وڌڻ سان توهان کي عضلات جي موچ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• عورتن لاءِ: هي حالت مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ وڌيڪ عام آهي.
• حمل دوران: هي حالت تقريباً 40 سيڪڙو حامله عورتن ۾ ٿيندي آهي. اهو ٻار جي وزن جي ڪري پيرن جي عضون تي اضافي دٻاءُ جي ڪري سمجهيو ويندو آهي.
• ٻار ۽ نوجوان: لڳ ڀڳ 60 سيڪڙو بالغ رات جي خوف جو تجربو ڪندا آهن، ۽ 40 سيڪڙو ٻار ۽ نوجوان پڻ اهو تجربو ڪندا آهن.

اهي مسئلا رات جو ڇو ٿين ٿا؟ (رات جو پير ۾ سور)

گھڻن ماڻهن لاءِ سڀ کان وڏو سوال اهو آهي ته اهو ڇو ٿيندو آهي جڏهن اهي سٺي ننڊ ۾ هوندا آهن، يا رات جو جڏهن اهي آرام ڪري رهيا هوندا آهن. ڏينهن جي ڀيٽ ۾ رات جو هي حالت ٿيڻ تمام گهڻو عام آهي. ٽن چوٿون ڪيسن جي رپورٽ رات جو ٿيندي آهي.

اهو ان ڪري آهي جو اهو ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو يا تمام گهڻو سرگرم نه آهيو. جڏهن اهو رات جو ٿئي ٿو، ته توهان جي ننڊ ۾ اوچتو خلل پوي ٿو، ٻيهر سمهڻ ڏکيو آهي، ۽ اهو پڻ پريشان ڪندڙ آهي ڇاڪاڻ ته توهان جا پير سڄي رات ڏکيا رهندا آهن. ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهو هر رات ٿيندو آهي، ڪجهه لاءِ اهو هفتي ۾ هڪ ڀيرو ٿي سگهي ٿو، ٻين لاءِ اهو مهيني ۾ هڪ ڀيرو ٿي سگهي ٿو.

اسان سان ائين ڇو ٿي رهيو آهي؟ ان جا مکيه سبب ڪهڙا آهن؟

ڪڏهن ڪڏهن، ڪنهن به ظاهري سبب کان سواءِ درد ٿيندا آهن. طب ۾، اسان انهن کي "آئيڊيوپيٿڪ درد" سڏيندا آهيون. تنهن هوندي به، ڪيترائي عام سبب آهن جيڪي اڪثر ڪري هن جو سبب بڻجن ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.

ڪجھ دوائون جيڪي توهان وٺو ٿا اهي پڻ ان جو سبب ٿي سگهن ٿيون!

ها، ڪجھ دوائون جيڪي توهان وٺو ٿا اهي ضمني اثر جي طور تي عضلات جي ڇڪڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي هي مسئلو باقاعدگي سان آهي ۽ توهان اهڙي دوا وٺي رهيا آهيو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ کان سواءِ پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو. توهان شايد ڪنهن ٻي دوا ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا.

ڪجھ دوائون جيڪي ميٽ بالز کي رول ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون:

• ڪجهه قسمن جا "(انهيلرز)" جيڪي دمہ جهڙين بيمارين لاءِ استعمال ٿيندا آهن (مثال طور البيوٽرول/آئپراٽروپيم).
• ڪجهه قسم جا هارمون `(ڪنجوگيٽڊ ايسٽروجن)`.
• ڪجھ اينٽي ڪنولسنٽس ۽ اعصاب جي درد کي گھٽائيندڙ (مثال طور ڪلونازپم، گيباپينٽين، پريگابالين).
• ڊائيورٽڪس اهي دوائون آهن جيڪي جسم مان پاڻي ڪڍين ٿيون .
• ڪجھ درد دور ڪندڙ (مثال طور نيپروڪسن، سيليڪوڪسب).
• ڪوليسٽرول گهٽائڻ واريون دوائون (اسٽيٽين).
• بي خوابي جي دوا (مثال طور زولپيڊيم).
• ڊپريشن لاءِ ڪجھ دوائون (مثال طور، سرٽرالائن، فلوڪسيٽائن).
• ڪينسر جي ڪيموٿراپي پڻ اعصاب کي نقصان پهچائي سگھي ٿي، جيڪا هن حالت جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ڇا هي ڪنهن سنگين بيماري جي نشاني ٿي سگهي ٿي؟ اسان کي ڪڏهن پريشان ٿيڻ گهرجي؟

گهڻو ڪري، هي خطرناڪ نه هوندو آهي. جڏهن ته، ڪجهه حالتن ۾، بار بار ٽنگن ۾ سور ڪنهن بنيادي طبي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿو. اسان ان کي "ثانوي ٽنگن ۾ سور" سڏين ٿا.

جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل طبي حالتن مان ڪا به آهي، ته اهو توهان جي ميٽ بالز جي ڦرڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته توهان کي اهي حالتون آهن، ته ميٽ بالز جي ڦرڻ انهن جي نشاني ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ آهي، ته طبي صلاح ضرور وٺو.

ميٽ بال جي رولنگ جي درد کي ڪيئن گھٽايو؟

جڏهن هي درد اوچتو اچي ٿو، ته توهان فوري آرام چاهيو ٿا. ان وقت ڪجھ سادو ڪم آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا.

• اسٽريچ: جيڪڏهن توهان جي هيمسٽرنگ تنگ آهي، ته پنهنجي ٽنگ سڌي رکو، پنهنجي ٽنگ کي مٿي موڙيو، ۽ پنهنجي پيرن جي آڱرين کي پنهنجي گوڏن ڏانهن ڇڪيو. توهان ڪرسي تي ويٺي اهو ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جي هيمسٽرنگ آهي، ته اٿي ڪرسي کي جهليو، ٽنگ کي پوئتي موڙيو، ۽ ان کي پنهنجي بٽ ڏانهن ڇڪيو.
• مساج: پنهنجي هٿن يا رولر سان درد واري حصي کي نرميءَ سان مساج ڪريو.
• بيهڻ: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، اٿي بيهو ۽ ٻئي پير زمين تي سڌو رکو.
• گھمڻ: ٿورو گھمڻ جي ڪوشش ڪريو. پنھنجن ٽنگن کي ھلائيندي گھمڻ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو.
• ڪا گرم شيءِ لڳايو: ان تي گرم پاڻيءَ جي بوتل (هيٽنگ پيڊ) رکو. يا گرم غسل ڪريو.
• ڪا ٿڌي شيءِ لڳايو: برف جي ڪعبن جو هڪ ٿيلهو توليه ۾ ويڙهيو ۽ ان کي درد واري جاءِ تي لڳايو.
• درد جي دوا وٺو: جيڪڏهن درد سخت آهي، ته توهان درد جي دوا "(آئبوپروفين)" يا "(پيراسيٽامول)" وٺي سگهو ٿا. پر ان کي باقاعدگي سان نه وٺو.
• پنهنجي ٽنگ کي مٿي ڪريو: هڪ ڀيرو درد ٿورو گهٽجي وڃي، پنهنجي ٽنگ کي وهاڻي تي مٿي ڪريو.

هن مصيبت کان بچڻ لاءِ اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟ (روڪٿام)

جيڪڏهن هي مسئلو بار بار ٿئي ٿو، ته ان کي روڪڻ لاءِ اسان روزانو ڪجھ شيون ڪري سگهون ٿا. جيڪڏهن توهان انهن کي عادت بڻائي وٺو ٿا، ته توهان کي وڏو فرق محسوس ٿيندو.

• ڪافي پاڻي پيئو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 گلاس پاڻي پيئو. گهڻي شراب ۽ ڪيفين (چانهه، ڪافي) کان پاسو ڪريو.
• جسم لاءِ سٺا کاڌو کائو: پنهنجي غذا ۾ پوٽاشيم (ڪيلا، نارنگي)، ميگنيشيم (پالڪ، گريبان)، ۽ ڪيلشيم (کير، دہی) سان ڀرپور کاڌو شامل ڪريو.
• باقاعدي ورزش ڪريو: ڏينهن ۾ پيرن جون ساديون ورزشون ڪريو. سمهڻ کان اڳ هڪ ننڍڙو پنڌ يا سائيڪل هلائڻ هڪ سٺو خيال آهي.
• اسٽريچ: ورزش کان اڳ ۽ پوءِ، ۽ رات جو سمهڻ کان اڳ پنهنجا پير چڱي طرح اسٽريچ ڪريو.
• هڪ سادي اسٽريچنگ ورزش جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا: ڀت کان تقريباً 3 فوٽ پري بيهڻ. اڳتي جهڪيو، ٻنهي هٿن کي ڊگھي ڪري ڀت کي پڪڙيو. هن وقت پنهنجيون هيل زمين تان نه کڻو. 5 تائين ڳڻيو ۽ آرام ڪريو. اهو تقريباً 5 منٽن تائين ڪريو. اهو ڏينهن ۾ تقريباً ٽي ڀيرا ڪرڻ بهتر آهي.
• سپورٽي بوٽ پائڻ: بوٽن جو هڪ جوڙو چونڊيو جيڪو توهان جي پيرن لاءِ سٺو سپورٽ فراهم ڪري.
• پنهنجي سمهڻ جي پوزيشن تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهندا آهيو، ته پنهنجا پير مٿي رکي پنهنجا پير مٿي رکو. جيڪڏهن توهان جهڪڻ جو رجحان رکو ٿا، ته ڪوشش ڪريو ته پنهنجا پير بستري جي ڪناري تي رکي سمهو.

جڏهن توهان کي ضرور ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي

عام طور تي، توهان کي ميٽ بال لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت ناهي. تنهن هوندي، توهان کي هيٺين حالتن ۾ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي:

• جيڪڏهن درد برداشت ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو سخت آهي.
• جيڪڏهن هي صورتحال بار بار ٿئي ٿي.
• جيڪڏهن ميٽ بالز جو رولنگ ڪيترن ئي منٽن تائين جاري رهي.
• جيڪڏهن توهان جي ٽنگن تي نه رڳو گوشت جا ٽڪرا ڦري رهيا آهن، پر توهان جي جسم جي ٻين حصن تي پڻ.
• جيڪڏهن ٽنگ ۾ سوجن، بي حسي، يا چمڙي جي رنگ ۾ تبديلي سان گڏ گوشت جي گولن جي ڦرڻ سان گڏ هجي.
• جيڪڏهن توهان جي ننڊ رات جو بار بار اُڇلڻ ۽ ڦرڻ جي ڪري خراب ٿئي ٿي.
• جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته هي ڪنهن ٻئي سنگين طبي حالت جي علامت آهي.

توهان کي ڪڏهن ETU (ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ) ۾ وڃڻ جي ضرورت آهي؟

ان لاءِ عام طور تي ETU جو دورو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. تاهم، جيڪڏهن ميٽ بالز جو رولنگ هڪ وقت ۾ 10 منٽن کان وڌيڪ رهي ٿو يا درد ناقابل برداشت آهي، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي.

ٻيو خاص معاملو اهو آهي ته جيڪڏهن توهان ڪنهن اهڙي شيءِ کي هٿ لڳايو آهي جيڪا زهريلي ٿي سگهي ٿي، يا جيڪڏهن ڪو زخم مٽيءَ سان رابطي ۾ آيو آهي (ڇاڪاڻ ته اهو اسٽريپ ٿروٽ جهڙي انفيڪشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو)، ته فوري طور تي ETU ڏانهن وڃو. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان ڪا زهريلي شيءِ کائي آهي، ته توهان صلاح لاءِ ڪولمبو نيشنل اسپتال ۾ نيشنل پوائزنز انفارميشن سينٽر کي به ڪال ڪري سگهو ٿا.