"منهنجي پٺي ٻيهر سُن ٿي وئي آهي..." ڇا توهان کي سڄو ڏينهن ڪرسي تي ويهڻ کان پوءِ اٿڻ وقت ائين محسوس ٿيندو آهي، ڇا اهو ڪم ڪرڻ يا گهر جي ڪم ڪار ڪرڻ دوران؟ هي درد ۽ سور جيڪو هيٺين پٺي مان ايندو آهي اهو ڪجهه آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي تجربو ٿيندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن هي درد پيرن ۾ ٽنگن جي هيٺان وڃڻ واري احساس سان گڏ ٿي سگهي ٿو، يا اهو احساس ته ٽنگون سُن ٿي رهيون آهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته هن پٺي جي درد بابت ڳالهايون، ۽ ڪجهه آسان ۽ بهترين مشقون جيڪي توهان ان لاءِ گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.
اسان مان گھڻن کي هي پٺي جو سور ڇو ٿيندو آهي؟
ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. اچو ته مکيه سببن تي نظر وجهون.
- عضلات ۾ ڇڪتاڻ: ڪنهن ڳري شيءِ کي غلط طريقي سان کڻڻ يا اوچتو مروڙڻ سان توهان جي پٺي ۾ عضلات ۽ لئگامنٽس کي نقصان پهچي سگهي ٿو. هي سڀ کان عام سبب آهي.
- خراب پوزيشن : سڄو ڏينهن ساڳئي پوزيشن ۾ ويهڻ، خاص طور تي مٿي جهڪڻ ۽ مٿي جهڪڻ سان، ڪرنگهي تي غير ضروري دٻاءُ پوي ٿو. وقت سان گڏ، اهو درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- عمر وڌڻ: جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جي ڪرنگهي جي هڏين (انٽرورٽيبرل ڊسڪ) جي وچ ۾ ڪارٽيليج ختم ٿي ويندي آهي. اهو درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو جڏهن ڪرنگهي هڪ ٻئي سان رگڙندا آهن.
سادي لفظن ۾، پٺي جي سور جا ٻه قسم آهن. هڪ تيز سور آهي. هي اهو درد آهي جيڪو اوچتو اچي ٿو ۽ ڪجهه ڏينهن يا هفتن کان پوءِ هليو وڃي ٿو. ٻيو دائمي درد آهي. هي اهو درد آهي جيڪو 12 هفتن کان وڌيڪ، يا ٽن مهينن تائين، لڳاتار رهي ٿو. اهي ٻئي ساڳين سببن جي ڪري ٿي سگهن ٿا جن تي اسان مٿي بحث ڪيو آهي.
ورزش ڪيئن پٺي جي سور کي گهٽائي سگهي ٿي؟
تصور ڪريو ته توهان جي پٺي جي چوڌاري هڪ قدرتي ڪارسيٽ آهي. توهان جا پيٽ جا عضوا ، هپ فليڪسرز، ۽ گلوٽس هي قدرتي ڪارسيٽ آهن. جڏهن اهي عضوا مضبوط هوندا آهن، اهي توهان جي پٺي لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪندا آهن. پوءِ جڏهن توهان بيٺا آهيو، هلندا آهيو، يا ويهندا آهيو ته توهان جي پٺي کي اڪيلو وزن کڻڻ جي ضرورت ناهي.
ورزش پٺي جي سور جي علاج ۽ هڪ ڍال وانگر آهي جيڪا ان کي ٻيهر اچڻ کان روڪي ٿي.
مضبوط عضلات توهان جي پوزيشن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان کان علاوه، اسٽريچنگ ورزشون عضلات جي لچڪ کي وڌائين ٿيون ۽ توهان جي پٺي کي حرڪت ڏيڻ آسان بڻائين ٿيون. اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر ۽ فزيوٿراپسٽ پٺي جي سور لاءِ ورزشن جي سفارش ڪن ٿا.
ڪجھ سادي مشقون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا
هيورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، ياد رکو ته توهان کي اهي مشقون بغير ڪنهن درد جي ڪرڻ گهرجن. جيڪڏهن توهان ڪنهن به ورزش دوران تيز درد يا جهٽڪو محسوس ڪيو، ته فوري طور تي بند ڪريو. ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڏسون ته اهي مشقون ڪهڙيون آهن.
| ورزش | مکيه مقصد | ڪيئن ڪجي |
|---|---|---|
| گوڏن کان سيني تائين اسٽريچ (گوڏن کي سيني سان لڳائڻ) | هيٺين پٺي جي عضون کي ڇڪڻ ۽ آرام ڏيڻ. |
|
| هيٺين پٺي جي گردش واري ڇڪڻ (ڪرڙي جي گردش جي مشق) | پٺي جي عضون کي آرام ڏيڻ ۽ ريڙهه جي لچڪ وڌائڻ. |
|
| گلوٽ برجز (ٿُٽڪا کڻڻ جي ورزش) | ڪُتن ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ ريڙهه جي مدد وڌايو. |
|
| ٻلي-ڳئون جي اسٽريچ (ٻلي-ڳئون جي پوز) | پٺي جي عضون کي آرام ڏئي ٿو، اسپائن تي دٻاءُ گهٽائي ٿو، ۽ لچڪ وڌائي ٿو. |
|
| سيٽڊ روٽيشنل اسٽريچ (ويهو ۽ پنهنجي ڪرنگهي کي گھمايو) | ويٺي ڪم ڪندڙ ماڻهن ۾ پٺي جي سختي کي گهٽائڻ لاءِ. |
|
ورزش ڪرڻ وقت انهن ڳالهين تي غور ڪريو
انهن مشقن جو مقصد توهان جي درد کي گهٽائڻ آهي، ان کي وڌائڻ نه. تنهن ڪري انهن شين بابت تمام گهڻو محتاط رهو.
- درد کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان ورزش ڪندي تيز درد، بي حسي، يا پيرن ۾ سور محسوس ڪيو، ته فوري طور تي بند ڪريو . پاڻ کي اهو ڪرڻ لاءِ مجبور نه ڪريو.
- ننڍي شروعات ڪريو: هڪ ئي وقت تمام گهڻو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ننڍي شروعات ڪريو ۽ ڏينهن بہ ڏينهن ان جي تعدد وڌايو.
- پنهنجي پوزيشن جو خيال رکو: جيڪڏهن توهان ڳري شيون کڻي رهيا آهيو، ته انهن کي پنهنجي گوڏن کي موڙي مٿي کڻو ، پنهنجي پٺي کي موڙڻ کان سواءِ. ويٺي وقت پنهنجي پٺي سڌي رکو. پنهنجي ڪرسي تي پنهنجي پٺي کي سهارو ڏيڻ لاءِ تکيو استعمال ڪريو.
- ٻيا طريقا: ورزش کان علاوه، جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ سگريٽ نوشي کان بچڻ پڻ پٺي جي صحت لاءِ تمام ضروري آهن.
سڀ کان اهم: جيڪڏهن توهان جي پٺي جو سور سخت آهي، انهن مشقن سان بهتر نه ٿيندو آهي، محسوس ٿيندو آهي ته توهان جا پير سُن ٿي رهيا آهن، يا توهان کي پنهنجي آنڊن / پيشاب کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو . اهو ڪنهن بنيادي طبي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پٺي جو سور تمام عام آهي، پر ان کي منظم ڪري سگهجي ٿو.
- توهان جي پيٽ، هڏن ۽ ٿلهن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ توهان جي پٺي لاءِ بهترين تحفظ آهي.
- ورزش شروع ڪرڻ وقت، ننڍي شروعات ڪريو ۽ هر روز ٿورو ڪريو. مستقل مزاجي سڀ کان اهم شيءِ آهي.
- جيڪڏهن توهان ورزش دوران درد محسوس ڪريو ٿا، ته فوري طور تي بند ڪريو. پنهنجي جسم کي ٻڌو.
- جيڪڏهن گهريلو علاج درد کي گهٽ نه ٿا ڪن يا سخت علامتون ظاهر ٿين ٿيون، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو .
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو