ڇا توهان علاج جي مزاحمت ڪندڙ ڊپريشن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪجهه وقت کان ڊپريشن لاءِ دوا وٺي رهيا هجو. ٿي سگهي ٿو ته توهان وقت تي پنهنجي دوا وٺي رهيا هجو ۽ صلاح مشوري جي سيشن ۾ شرڪت ڪري رهيا هجو. پر ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته "ڪجهه به منهنجي مدد نه ڪري رهيو آهي." هي اهو آهي جنهن کي اسين طبي طور تي علاج جي مزاحمتي ڊپريشن سڏين ٿا. اهڙن وقتن تي مغلوب، مايوس ۽ لاچار محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر اميد نه ڇڏيو. طبي علاج کان علاوه، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا. اهي شيون توهان جي بحالي جي سفر ۾ وڏي مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڇا توهان پنهنجي زندگي جو ڪنٽرول واپس وٺندا؟

جڏهن توهان ڊپريشن سان گڏ رهندا آهيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪم تي يا اسڪول نه وڃي رهيا آهيو، ته شايد توهان کي ڏينهن ۽ هفتا گذرڻ جو احساس به نه هجي. انتشار جو هي احساس، توهان جي زندگي ۾ ڪو به ترتيب نه هجڻ، بحالي ۾ سڀ کان وڏي رڪاوٽن مان هڪ آهي.

روزاني معمول قائم ڪريو.

تصور ڪريو ته جيڪڏهن توهان صبح جو جاڳندا ۽ توهان کي خبر نه هوندي ته ڏينهن لاءِ ڇا ڪرڻو آهي ته توهان ڪيترو بيوس محسوس ڪندا. اهو ڪنهن به لاءِ جذباتي طور تي پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو، صرف ڊپريشن ۾ مبتلا شخص لاءِ نه.

تنهن ڪري پهرين شيءِ جيڪا توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي اها آهي ته توهان پنهنجي ڏينهن لاءِ هڪ ننڍڙو منصوبو ٺاهيو . توهان کي هر منٽ جي منصوبابندي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پر، گهٽ ۾ گهٽ جاڳڻ جو هڪ وقت، سمهڻ جو وقت، ۽ ڪجهه کاڌي جا وقت مقرر ڪريو. پوءِ توهان ان ۾ ورزش ۽ دوست سان ملڻ جهڙيون شيون شامل ڪري سگهو ٿا.

ننڍا مقصد مقرر ڪريو.

هي پڻ هڪ معمول قائم ڪرڻ سان گڏ آهي. پنهنجي زندگين بابت خوش محسوس ڪرڻ لاءِ، اسان کي اهو محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي ته، "مون اڄ ڪجهه حاصل ڪيو."

تنهن ڪري، ڏينهن لاءِ، هفتي لاءِ ڪجهه ننڍا مقصد مقرر ڪريو، جيڪي توهان اصل ۾ ڪري سگهو ٿا . جيڪڏهن توهان وٽ ڪو وڏو ڪم آهي، ته ان کي حصن ۾ ورهايو ۽ ان کي آهستي آهستي ڪريو. پوءِ توهان پاڻ سان سوچيندا، "ها، مان به ڪم ڪري سگهان ٿو."

ڪنهن ڪم ۾ شامل ٿيو.

ڪجهه ماڻهن کي ڊپريشن جي ڪري ڪم يا اسڪول مان موڪل وٺڻي پوندي آهي. پر مسئلو اهو آهي ته، صرف ڪجهه نه ڪرڻ سان گڏ ويهڻ ڊپريشن ۾ مبتلا شخص لاءِ تمام گهڻو غير صحت بخش آهي.

تنهن ڪري، جيتوڻيڪ توهان ڪم کان ٻاهر آهيو، پنهنجو وقت گذارڻ ۽ سماج سان ڳنڍيل رهڻ جا نوان طريقا ڳوليو. شايد توهان گهٽ ذميواري سان پارٽ ٽائيم نوڪري ڪري سگهو ٿا. يا رضاکارانه ڪم ۾ شامل ٿيو. ٻين جي مدد ڪرڻ توهان جي زندگي کي نئين معنيٰ ڏئي سگهي ٿو.

اچو ته پنهنجي جسم جو به خيال رکون.

ذهني صحت جسماني صحت جيتري ئي اهم آهي. ٻئي هڪ ٻئي سان ڳنڍيل آهن. پنهنجي جسم جو سٺو خيال رکڻ توهان جي ذهن لاءِ پڻ سٺو آهي.

روشني جي علاج تي غور ڪريو

ڪجهه ماڻهن لاءِ، خاص طور تي سياري جي مهينن ۾، سج گهٽ هجڻ تي ڊپريشن وڌيڪ خراب ٿي ويندو آهي. پنهنجي ڊاڪٽر سان روشني جي علاج بابت ڳالهايو، جيڪو هڪ خاص ليمپ استعمال ڪندو آهي جيڪو مصنوعي سج جي روشني فراهم ڪري ٿو.

ڇا اسان کي پنهنجي سوچ کي ٿورو تبديل ڪرڻ گهرجي؟

جڏهن اسان اداس هوندا آهيون، ته اسان دنيا ۽ پاڻ کي تمام گهڻو منفي انداز ۾ ڏسندا آهيون. اسان کي هر شيءِ ۾ صرف بدترين نظر ايندي آهي. هن سوچ جي نموني کي تبديل ڪرڻ آسان ناهي، پر ناممڪن به ناهي.

هر شيءِ بابت منفي سوچڻ بند ڪريو.

پهرين ڳالهه اها آهي ته پنهنجن خيالن کان واقف ٿيو . ڪو به خراب خيال ايندي ئي ان کي پڪڙيو. بدترين ممڪن نتيجي تي پهچڻ کان اڳ، پاڻ کان پڇو، "ڇا اهو ڪرڻ جو ڪو بهتر ۽ وڌيڪ ممڪن طريقو ناهي؟"

جيتوڻيڪ توهان 'خوش' محسوس نه ڪريو، خوش رهڻ جي ڪوشش ڪريو.

دوست ۽ ڪٽنب شايد توهان کي چوندا ته "خوش رهو، مزو ڪريو." پر مسئلو اهو آهي ته، توهان ڪنهن به شيءِ بابت خوش محسوس نٿا ڪريو. ڊپريشن سان، اسان اهي شيون ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندا آهيون جيڪي اسان مزو وٺندا هئاسين.

تنهن ڪري، اهي شيون ڪرڻ شروع ڪريو جيڪي توهان کي اڳ ۾ پسند هيون، جيتوڻيڪ توهان هاڻي خوش نه آهيو . وقت سان گڏ، اهي شيون ڪرڻ سان آهستي آهستي توهان جي وڃايل خوشي واپس ايندي.

ٻين سان ڳنڍيو.

ڊپريشن هڪ اهڙي بيماري آهي جيڪا اسان کي الڳ ٿلڳ محسوس ڪرائيندي آهي. ٿي سگهي ٿو ته توهان دوستن ۽ ڪٽنب کان الڳ ٿلڳ ٿي ويا هجو. پر ان مان گذرڻ لاءِ توهان کي انهن جي مدد جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ اهو ڏکيو آهي، پر انهن ماڻهن سان ٻيهر ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪريو جن سان توهان پيار ڪندا آهيو . شايد ڊپريشن کان سواءِ ڪنهن ٻي شيءِ بابت ڳالهائڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿي.

اهي طرز زندگي ۾ تبديليون صرف توهان جي طبي علاج کان علاوه، پاڻ کي مدد ڏيڻ جو هڪ طريقو آهن. اهي ڪڏهن به توهان جي ڊاڪٽر جي ڏنل علاج جو متبادل نه آهن. اهي صرف توهان جي علاج جي سفر ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو اوزار آهن. جيڪڏهن هڪ شيءِ ڪم نه ڪري، ته ڪجهه ٻيو ڪوشش ڪريو.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته علاج کان هٿ نه کڻو. پنهنجي ڊاڪٽر کي به هٿ نه کڻڻ ڏيو. جيڪڏهن هن وٽ علاج جا ٻيا آپشن نه آهن، ته ڪنهن ماهر ڏانهن رجوع ڪرڻ لاءِ چئو. ڇاڪاڻ ته يقيني طور تي هڪ علاج موجود آهي جيڪو هر ڪنهن لاءِ، ڪٿي نه ڪٿي ڪم ڪري ٿو.