ڇا توهان اڪثر راتيون بستري ۾ الٽ پلٽ ڪندا ۽ الٽندا محسوس ڪندا آهيو؟ يا ڇا توهان صبح جو جاڳندا آهيو ۽ ٻيهر سمهي نه ٿا سگهو؟ ننڊ جا هن قسم جا مسئلا تمام گهڻو پريشان ڪندڙ آهن. پر اهي صرف ٿڪاوٽ جو نتيجو نه ٿي سگهن. اهي شايد توهان جي سوچ کان وڌيڪ سنگين شيءِ جي پهرين نشاني هجن، هڪ ذهني بيماري جنهن کي ڊپريشن سڏيو ويندو آهي. اڄ، اچو ته ننڊ ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ تعلق بابت ڳالهايون.
ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڊپريشن صرف اداس محسوس ڪرڻ نه آهي. اسان سڀ پنهنجي زندگي ۾ ڪڏهن ڪڏهن اداس ۽ پريشان محسوس ڪندا آهيون. اهو عام آهي. پر ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر هڪ مختلف حالت آهي جنهن کي علاج جي ضرورت آهي.
ڇا ٿئي ٿو ته توهان تمام گهڻو اداس، خالي ۽ نااميد محسوس ڪندا آهيو ڊگهي عرصي تائين، يعني ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين. توهان انهن شين ۾ مڪمل طور تي دلچسپي وڃائي ڇڏيندا آهيو جيڪي توهان کي پسند اينديون هيون (مثال طور، دوستن سان ڳالهائڻ، فلم ڏسڻ، گيت ٻڌڻ). هي حالت توهان جي روزاني سرگرمين، ڪم ۽ خانداني زندگي تي تمام گهڻو اثر انداز ٿيڻ شروع ٿئي ٿي. هي نه رڳو هڪ مسئلو آهي جيڪو ذهن ۾ پيدا ٿئي ٿو، پر جسم کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.
ننڊ جا مسئلا ۽ ڊپريشن ڪيئن لاڳاپيل آهن؟
انهن ٻنهي جي وچ ۾ هڪ تمام عجيب تعلق آهي. اهو هڪ چاقو وانگر آهي جيڪو ٻنهي پاسن کي ڪٽي ٿو. يعني،
1. ڊپريشن ننڊ جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.
2. ننڊ جا مسئلا ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهن ٿا يا ان کي خراب ڪري سگهن ٿا.
اڪثر ڪيسن ۾، ڊپريشن ۾ مبتلا 90 سيڪڙو ماڻهن کي ننڊ جي ڪنهن نه ڪنهن قسم جي مسئلي هوندي آهي. حقيقت ۾، ڪجهه ڊاڪٽر اهو به نٿا سڃاڻن ته ڪنهن کي ڊپريشن آهي جيستائين اهي ننڊ جي مسئلن بابت نه ڳالهائين. ٻئي تمام ويجهڙائي سان ڳنڍيل آهن.
ان کي ڏاڪڻين تان لهڻ وانگر سوچيو. ڊپريشن توهان کي دٻاءُ ۽ پريشاني محسوس ڪرائيندو آهي، ۽ توهان رات جو سمهي نه سگهندا آهيو. جڏهن توهان ننڊ نه ڪندا آهيو، ته ٻئي ڏينهن توهان کي وڌيڪ ٿڪل، پريشان ۽ بور محسوس ٿيندو آهي. اهو توهان جي اداسي کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو، ۽ توهان جو ڊپريشن وڌيڪ خراب ٿي ويندو آهي. ۽ اهو بدترين ڊپريشن توهان کي ننڊ وڃائي ٿو. اهو ٽوڙڻ لاءِ هڪ تمام ڏکيو ۽ ڏکوئيندڙ چڪر آهي. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جن ماڻهن کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي انهن ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ ڊپريشن پيدا ٿيڻ جو امڪان پنج ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي .
ننڊ جا ٻه قسم جا مسئلا آهن جيڪي بنيادي طور تي ڊپريشن سان لاڳاپيل آهن.
1. بي خوابي
هي سڀ کان وڌيڪ عام آهي. بي خوابي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان کي ننڊ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، يا رات جو وچ ۾ جاڳيو ۽ ٻيهر سمهي نه سگهو، يا صبح جو سوير جاڳيو ۽ ٻيهر سمهي نه سگهو. ان جي نتيجي ۾ ڏينهن ۾ ڪافي ننڊ نه ايندي آهي.
- مختصر مدت جي بي خوابي:هي ڪجهه ڏينهن يا هفتن تائين رهي سگهي ٿو. اهو اڪثر ڪري دٻاءُ جي ڪري ٿيندو آهي، جهڙوڪ امتحان يا ڪم تي ڪو مسئلو.
- دائمي بي خوابي: هي حالت ننڊ جي مسئلن سان منسوب آهي جيڪا هفتي ۾ ٽي يا وڌيڪ ڏينهن ٽن مهينن کان وڌيڪ عرصي تائين ٿيندي آهي. اهو اڪثر ڪري ڊپريشن سان لاڳاپيل هوندو آهي.
2. تمام گهڻو سمهڻ (هائپرسومنيا)
هي ٻيو پاسو آهي. ڪجهه ماڻهو جڏهن ڊپريشن ۾ هوندا آهن ته تمام گهڻو سمهڻ شروع ڪندا آهن. جيتوڻيڪ اهي رات جو 10-12 ڪلاڪ سمهندا آهن، تڏهن به انهن کي ڏينهن ۾ ننڊ ايندي آهي. انهن کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته انهن ۾ توانائي ناهي، ۽ اهي بستري مان نڪرڻ به نٿا چاهين. هي پڻ ڊپريشن جي هڪ مضبوط علامت آهي، خاص طور تي نوجوانن ۾. هي حالت عام آهي.
ڊپريشن جون ٻيون علامتون ڪهڙيون آهن؟
ننڊ جي مسئلن کان علاوه، ڏسو ته ڇا توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي. جيڪڏهن انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتون ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهن ٿيون ، ته طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
| علامتون | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| بيچيني | هڪ جاءِ تي نه رهي سگهڻ، مسلسل اڳتي پوئتي هلڻ، ۽ مُٺيون جهلڻ جهڙيون شيون. |
| ڳالهائڻ ۽ حرڪت ۾ سستي | ٻيا به ڏسي سگهن ٿا ته توهان جي ڳالهائڻ ۽ هلڻ سست ٿي ويو آهي. |
| ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي | ڪم ڪرڻ، فيصلا ڪرڻ، يا شيون ياد رکڻ ۾ ڏکيائي. |
| توانائي جو نقصان ۽ ٿڪاوٽ | بنا ڪنهن سبب جي مسلسل ٿڪل ۽ بي جان محسوس ٿيڻ. |
| بک ۾ تبديليون | بک جو مڪمل نقصان، يا تمام گهڻو کائڻ. |
| جسماني وزن ۾ تبديلي | بغير ڪنهن ڪوشش جي وزن گهٽائڻ يا وڌائڻ (بغير غذا جي). |
| ڏوهه جا احساس ۽ گهٽ خود اعتمادي | غير ضروري طور تي پاڻ کي الزام ڏيڻ، جيئن ته "مان بيڪار آهيان" يا "مان هر شيءِ جو ذميوار آهيان." |
| پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ بابت خيال | زندگيءَ مان بيزار محسوس ڪرڻ، موت يا خودڪشي بابت بار بار خيال اچڻ. |
تمام ضروري: جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن واقفڪار کي خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن، مهرباني ڪري فوري طور تي مدد حاصل ڪريو. توهان CCCline 1333 ذريعي مفت ۽ رازدارانه صلاح مشوري جي سهولت تائين رسائي حاصل ڪري سگهو ٿا.
پوءِ توهان هن بابت ڇا ڪندا؟
هي پڙهڻ سان توهان کي ڊپ ٿي سگهي ٿو، پر ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڊپريشن هڪ قابل علاج ۽ قابل علاج بيماري آهي .
1. فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو: هي بهترين ۽ اهم ڪم آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (فيملي ڊاڪٽر / جي پي) کي ڏسو ۽ پنهنجي علامتن بابت کليل طور تي ڳالهايو. شرمسار ٿيڻ يا ڊڄڻ جو ڪو سبب ناهي. هي هڪ عام بيماري آهي جيڪا ڪنهن کي به ٿي سگهي ٿي. ڊاڪٽر توهان کي ضروري علاج (دوا، صلاح مشوري) لاءِ ريفر ڪندو.
2. سٺي ننڊ جي صفائي جون عادتون پيدا ڪريو: پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان علاوه، توهان انهن شين بابت هن سان ڳالهائي سگهو ٿا ۽ انهن کي آزمائي سگهو ٿا.
- هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو (جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾ به).
- سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو فون، ٽيبليٽ، يا ٽي وي استعمال ڪرڻ بند ڪريو. انهن مان نڪرندڙ نيري روشني ننڊ ۾ خلل وجهي ٿي.
- پنهنجي ڪمري کي اونداهو، خاموش ۽ ٿڌو بڻايو.
- سمهڻ کان اڳ ڪجهه ڪريو، جيئن گرم غسل ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ، يا پرسڪون موسيقي ٻڌڻ.
- ڏينهن ۾ هلڪي ورزش ڪريو، پر سمهڻ کان اڳ تمام گهڻو ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
ياد رکو، ڊپريشن ڪا ڪمزوري ناهي. اها هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا علاج سان مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي سگهي ٿي. ڪڏهن به مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. توهان اڪيلا نه آهيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ننڊ جا مسئلا ڊپريشن جي هڪ تمام عام ۽ شروعاتي علامت آهن. انهن کي نظرانداز نه ڪريو.
- ڪڏهن ڪڏهن، مسلسل بي خوابي ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿي يا حالت خراب ڪري سگهي ٿي.
- جيڪڏهن توهان کي هن مضمون ۾ ذڪر ڪيل هڪ يا وڌيڪ علامتون ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين آهن، ته مهرباني ڪري شرم نه ڪريو ۽ ان بابت ڳالهائڻ لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسو .
- ڊپريشن هڪ قابل علاج بيماري آهي. صحيح علاج ۽ مدد سان، توهان ٻيهر هڪ صحتمند، خوش زندگي گذاري سگهو ٿا. مدد لاءِ پڇڻ طاقت جي نشاني آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو