جڏهن توهان کي ڊپريشن هوندو آهي، ڇا توهان کي گهر ۾ رهڻ ۽ ڪنهن سان نه ڳالهائڻ جو شوق هوندو آهي؟ ان وقت، اهو واقعي بهترين ڪم وانگر محسوس ٿيندو آهي. اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته بستري تي مٿي تي ڪمبل سان ليٽڻ کان وڌيڪ آرامده ڪجهه به ناهي. پر توهان ڄاڻو ٿا، اصل ۾ ان جي ابتڙ سچ آهي. جڏهن توهان اهڙي طرح اڪيلا هوندا آهيو، ته توهان جو ڊپريشن وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو. ٻاهر نڪرڻ، ڪنهن دوست سان ملڻ، يا صرف ڳالهائڻ واقعي توهان جي علامتن کي دور ڪري سگهي ٿو ۽ وڏي راحت آڻي سگهي ٿو.
سماجي هجڻ ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
جڏهن توهان کي ڊپريشن هوندو آهي، ته اڪيلائي ۽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. ڪڏهن ڪڏهن، اهو هڪ اهڙو طريقو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي احساس به نه هوندو آهي ته توهان استعمال ڪري رهيا آهيو. توهان شايد دوستن ۽ ڪٽنب کان پاسو ڪري رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان سوچيو ٿا، "جيڪڏهن مان هليو ويس، ته مان ٻين لاءِ بار ٿيندس،" "مان پنهنجو چهرو نه ڏيکاري سگهندس،" يا "مون وٽ چوڻ لاءِ ڪجهه به ناهي."
پر هتي سڀ کان وڏو مسئلو اهو آهي ته اڪيلائي پاڻ توهان جي ڊپريشن کي کارائي ٿي. سادي لفظن ۾، اهو هڪ شيطاني چڪر وانگر آهي.
ان بابت سوچيو...
1. ڊپريشن توهان کي اڪيلو محسوس ڪرائيندو آهي.
2. جڏهن توهان اڪيلا هوندا آهيو ، ته اڪيلائي ۽ خاموشي توهان جي ذهن ۾ ايندڙ منفي خيالن کي وڌائيندي آهي.
3. اهي خيال توهان جي ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪن ٿا.
4. توهان وڌيڪ اڪيلو محسوس ڪندا آهيو ڇاڪاڻ ته ان وڌندڙ ڊپريشن جي ڪري.
ڇا توهان سمجهو ٿا ته هي ڪيترو خطرناڪ آهي؟ اهو هڪ اهڙي ڦندي وانگر محسوس ٿئي ٿو جنهن مان نڪرڻ جو ڪو به رستو ناهي.
پر سٺي خبر اها آهي ته، اسان هن چڪر کي ٽوڙي سگهون ٿا. جيڪڏهن اسان ٿوري همت ڪريون ۽ وڌيڪ ملنسار ٿيڻ جي ڪوشش ڪريون، ته اسان هڪ نئون، بهتر چڪر شروع ڪري سگهون ٿا.
ان جو مطلب آهي ته، ٿوري سماجي رابطي توهان کي ٿورو بهتر محسوس ڪرائي ٿي. اها راحت توهان کي وڌيڪ ماڻهن سان گڏ گهمڻ چاهي ٿي. اهو ڊپريشن کي وڌيڪ گهٽائي ٿو. هي اهو مثبت چڪر آهي جيڪو اسان کي ٺاهڻ جي ضرورت آهي. دنيا جي چوڌاري وڏي تعداد ۾ مطالعي ثابت ڪيو آهي ته جن ماڻهن جا سٺا سماجي تعلقات آهن انهن ۾ ڊپريشن پيدا ٿيڻ جو امڪان تمام گهٽ هوندو آهي.
ٺيڪ آهي، پوءِ ڪيئن اسين ٿوري دير سان ٻيهر شروع ڪريون؟
صرف ان ڪري جو توهان ڄاڻو ٿا ته سماجي هجڻ سٺو آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو آسان آهي. اهو محسوس ڪرڻ عام آهي ته توهان وٽ اهو ڪرڻ جي توانائي ناهي. پر، اچو ته تمام ننڍين شين سان شروع ڪريون. توهان کي هڪ ئي وقت وڏين پارٽين ۾ وڃڻ ۽ صبح جو سوير تائين خوش رهڻ جي ضرورت ناهي. ڪو به توهان کان اها اميد نٿو رکي. اچو ته ٻار جي قدمن سان شروع ڪريون. يعني، تمام ننڍا قدم.
هتي ڪجھ سادا طريقا آهن جيڪي توهان آزمائي سگهو ٿا.
| حڪمت عملي | توهان ڇا ڪري سگهو ٿا |
|---|---|
| ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهايو. | توهان کي پنهنجي ذهني صحت بابت سڀني کي ٻڌائڻ جي ضرورت ناهي. پر توهان ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهائي سگهو ٿا جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ۽ سوچيو ته هو سمجهي سگهندو. ڪجهه چوڻ جهڙوڪ، "مان هن وقت ڏکئي وقت مان گذري رهيو آهيان، تنهنڪري ان مان نڪرڻ ڏکيو آهي،" توهان جي مدد ڪندو. |
| ڪنهن ننڍڙي شيءِ سان شروع ڪريو. | توهان کي ڪنهن سان ملڻ جي ضرورت ناهي. پنهنجي بهترين دوست کي فون ڪريو. يا واٽس اپ پيغام موڪليو. پڇو، "ڪيئن آهيو؟" اهو پڻ هڪ وڏو قدم آهي. |
| وقت جي حد مقرر ڪريو. | جيڪڏهن توهان ڪنهن دوست سان گڏ ٻاهر وڃي رهيا آهيو، ته هڪ وقت مقرر ڪريو، جهڙوڪ، "اچو ته اڌ ڪلاڪ ۾ ڪافي پيئون." انهي طريقي سان، توهان کي خبر پوندي ته توهان کي گهڻو انتظار نه ڪرڻو پوندو. اهو تمام گهٽ دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو. |
| گهٽ دٻاءُ واري جاءِ چونڊيو. | ڪنهن شور واري ۽ ڀريل جاءِ تي وڃڻ جي بدران، ڪنهن خاموش پارڪ ۾ گهمڻ لاءِ وڃو، يا ڪنهن دوست کي پنهنجي گهر اچڻ لاءِ چئو. اهڙو ماحول چونڊيو جيڪو توهان لاءِ آرامده ۽ ڪنٽرول لائق هجي. |
| "نه" چوڻ جي عادت وجهو. | اهڙي دعوت کي "نه" چوڻ کان نه ڊڄو جنهن ۾ توهان واقعي نه وڃي سگهو، يا اهو تمام ڏکيو هجي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي ذهني طاقت کي محفوظ رکو. چئو، "معاف ڪجو، مان هن ڀيري نه ٿو اچي سگهان." |
| نڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو. | جڏهن توهان ڪٿي وڃو ٿا، جيڪڏهن توهان کي تڪليف يا دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو، ته ياد رکو ته توهان کي وڃڻ جو حق آهي. پاڻ کي تيار ڪريو ته جيئن توهان چئي سگهو، "مان ٿورو ٿڪل آهيان، مان هاڻي ويندس." |
سڀ کان اهم: طبي صلاح وٺو
ان سڀ کان اڳ، جيڪڏهن توهان کي اهو محسوس ٿي رهيو آهي، ته ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. ڊپريشن ڪا ڪمزوري ناهي، اها هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي علاج سان منظم ڪري سگهجي ٿو. اهو شايد توهان جي دماغ ۾ نيورو ٽرانسميٽرز ۾ ڪيميائي عدم توازن جي ڪري هجي.
هڪ ڊاڪٽر دوا، صلاح مشوري، يا ٻيا علاج تجويز ڪري سگهي ٿو. انهن علاجن سان گڏ، توهان آهستي آهستي ذهني طاقت حاصل ڪندا جيڪا توهان کي سماجي ٿيڻ لاءِ گهربل آهي.
ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو. ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي انهن احساسن سان جدوجهد ڪن ٿا. مدد لاءِ پڇڻ ۽ ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ هڪ طاقت آهي، ڪمزوري نه.
ٻي ڳالهه اها آهي ته، پاڻ تي ٿورو مهربان ٿيو. ڪجهه ڏينهن توهان کي بستري مان نڪرڻ جو شوق ٿيندو آهي. ڪجهه ڏينهن توهان بستري مان نڪرڻ به نٿا چاهيو. اهو عام آهي. جن ڏينهن توهان ڪري سگهو ٿا انهن ڏينهن ۾ ڪجهه ننڍو ڪريو. جن ڏينهن توهان نه ٿا ڪري سگهو انهن ڏينهن ۾ پاڻ کي نه ماريو. سڀاڻي هڪ نئون ڏينهن آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيتوڻيڪ جڏهن توهان کي ڊپريشن هجي ته اڪيلائي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي، پر اها اڪيلائي اصل ۾ توهان جي حالت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي.
- سماجي هجڻ، ننڍين شين کان شروع ڪرڻ، توهان جي ذهني ڀلائي لاءِ وڏي مدد ٿي سگهي ٿو.
- هڪ ئي وقت وڏا ڪم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. تمام ننڍڙن قدمن سان شروع ڪريو (ٻار جا قدم). هڪ فون ڪال به هڪ سٺي شروعات آهي.
- پنهنجي صورتحال بابت ڪنهن قابل اعتماد، سمجهدار دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهائڻ سان توهان کي وڏي راحت ملي سگهي ٿي.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن ته توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي ۽ مناسب صلاح ۽ علاج حاصل ڪرڻ گهرجي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو