ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن تمام گهڻو توانائي ۽ خوش محسوس ڪندا آهيو؟ پر ٻئي ڏينهن توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته توهان بستري مان به نه ٿا نڪري سگهو، توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته سڀ ڪجهه ختم ٿي ويو آهي، ۽ دنيا اونداهي آهي؟ جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو ڊپريشن سان زندگي گذاري ٿو، يا جنهن کي اسين طبي طور تي "ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر (MDD)" سڏين ٿا، ته پوءِ اهو تجربو شايد توهان لاءِ تمام گهڻو واقف آهي. اهو رولر ڪوسٽر جي سواري وانگر آهي. هڪ ڏينهن توهان بلند آهيو، ۽ ٻئي ڏينهن توهان هيٺ آهيو. هن کي سمجهڻ هن سفر کي منظم ڪرڻ ۾ پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم آهي.
ڊپريشن (ايم ڊي ڊي) صرف اداسي محسوس ڪرڻ کان وڌيڪ آهي.
پهرين، اچو ته هن کي سڌو سمجهون. ڊپريشن صرف اداس يا ڪمزور محسوس ڪرڻ نه آهي. اهو هڪ حقيقي طبي حالت آهي . بلڪل ذیابيطس يا هاءِ بلڊ پريشر وانگر. اهو توهان جي مزاج، توهان جي سوچن، توهان جي جسم ۽ توهان جي رويي کي متاثر ڪري ٿو.
ان بابت سوچيو، جڏهن توهان جي دماغ ۾ ڪجهه ڪيميڪلز (نيوروٽرانسميٽرز) جو توازن تبديل ٿئي ٿو، ته توهان جي محسوس ڪرڻ ۽ سوچڻ جو طريقو به تبديل ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري هي اهڙي شيءِ ناهي جنهن کي صرف "جيڪڏهن توهان پنهنجو ذهن ٺاهيو، ته اهو ٺيڪ آهي" جي طور تي رد ڪري سگهجي. ان لاءِ مناسب طبي علاج ۽ صلاح مشورا ضروري آهن .
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، هي توهان جي غلطي ناهي. توهان هي صورتحال نه چونڊي هئي. تنهن ڪري هر قيمت تي پاڻ کي الزام ڏيڻ کان پاسو ڪريو.
هن سفر ۾ اوچائي ۽ چڙهائي عام آهي، اچو ته ان لاءِ تياري ڪريون.
ڊپريشن مان نڪرڻ ڪو سڌو رستو ناهي. اهو سوت جي هڪ الجهيل گولي وانگر آهي. اهڙا ڏينهن ايندا جڏهن توهان واقعي سٺو محسوس ڪندا. انهن ڏينهن تي، توهان ڪم ڪرڻ، دوستن سان ڳالهائڻ، ۽ جيڪو به توهان کي مزو ايندو اهو ڪرڻ لاءِ توانائي محسوس ڪندا. پر ٻئي ڏينهن، توهان ساڳئي پراڻي اونداهي ۾ واپس ڪري سگهو ٿا.
اسين هن کي 'ڏک' سڏين ٿا. هي اهو آهي جيڪو گهڻن ماڻهن کي مايوس ڪري ٿو. توهان شايد سوچيندا، "او، مان تمام سٺو ڪري رهيو آهيان، پر مان واپس اتي پهچي ويو آهيان جتي مان اڳ هوس. مان ڪڏهن به بهتر نه ٿي سگهندس."
پر اهو سچ ناهي. اهي ناڪاميون ڊپريشن نالي بيماري جو حصو آهن. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان شڪست کائي رهيا آهيو. ان جو مطلب صرف اهو آهي ته توهان اڃا تائين هي جنگ وڙهي رهيا آهيو. اهم ڳالهه اها آهي ته، جڏهن توهان کي اهڙي ناڪامي ٿئي ٿي، ته گھٻرايو نه، ۽ سوچيو، "ٺيڪ آهي، هي بيماري اهڙي آهي. مان ٿوري دير سان پنهنجي پيرن تي واپس ايندس." هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو شايد توهان جي دوا جي دوز کي تبديل ڪري سگهي ٿو يا توهان کي ٻيو مشورو ڏئي سگهي ٿو.
| سٺو ڏينهن | ڏکيو ڏينهن |
|---|---|
| جڏهن مان صبح جو جاڳندو آهيان، ته مان تازگي ۽ توانائي محسوس ڪندو آهيان. | مونکي بستري تان اٿڻ جو به دل نٿو ڪري. منهنجو سڄو جسم پٿر وانگر ڳرو محسوس ٿئي ٿو. |
| مون کي اهي شيون ڪرڻ جو شوق آهي جيڪي مون کي پسند آهن (مثال طور ڪتاب پڙهڻ، گيت ٻڌڻ). | مون کي اهي ڪم ڪرڻ ۾ ڪا به دلچسپي ناهي جيڪي مون کي ڪرڻ ۾ مزو ايندو هو. |
| توهان ڪٽنب ۽ دوستن سان چيٽ ۽ ڳنڍجي سگهو ٿا. | مون کي اڪيلو رهڻ، سڀني کان پري رهڻ جو احساس آهي. |
| مون کي مستقبل لاءِ ٿوري اميد آهي. | "اهو ڪڏهن به بهتر نه ٿيندو" ۽ "مان بيڪار آهيان" جهڙا مايوس ڪندڙ خيال ذهن ۾ ايندا آهن. |
منفي سوچ جي نمونن جو ڄار
ڊپريشن بابت هڪ ٻي خطرناڪ ڳالهه اها آهي ته اهو اسان جي سوچڻ جو طريقو بدلائي ٿو. جڏهن اسان گهڻي وقت تائين ڊپريشن سان گڏ رهون ٿا، ته اسان جي ذهنن ۾ منفي سوچ جا نمونا ٺهي سگهن ٿا. اهي روڊ ۾ گهري کوٽ وانگر آهن. اسان جا ذهن هر وقت ان رستي تي هلڻ جي عادت بڻجي ويندا آهن.
ڇا توهان وٽ به اهڙا خيال آهن؟
- هر شيءِ کي ڪاري يا اڇي ۾ ڏسڻ: "مان اڄ پنهنجو ڪم پورو نه ڪري سگهيس، تنهنڪري مان مڪمل طور تي ناڪام آهيان." واقعي هڪ گرين ايريا، هڪ وچولي زمين ٿي سگهي ٿي، صحيح؟
- هڪ واقعي تي سڀ ڪجهه فيصلو ڪرڻ: سوچڻ، "مون سان هميشه اهو ئي ٿيندو آهي. ڪجهه به ڪڏهن به صحيح نه ٿيندو آهي" جيئن ئي هڪ شيءِ غلط ٿي وڃي ٿي.
- سٺين شين کي نظر ۾ نه رکڻ: جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سان ڪجهه سٺو ٿئي ٿو، ته توهان ان مان لطف اندوز نه ٿيندا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان سوچيو ٿا، "اهو صرف ٿيو."
- پاڻ تي الزام: اهو سوچڻ ته "اهو سڀ منهنجي غلطي آهي،" جيتوڻيڪ ڪنهن جي قابو کان ٻاهر ڪنهن شيءِ لاءِ.
پهريون قدم انهن سوچن جي نمونن کي سڃاڻڻ آهي. اڳتي، توهان کي انهن کي چئلينج ڪرڻ جي ضرورت آهي. پاڻ کان پڇو، "ڇا اهو طريقو آهي جيڪو مان سوچي رهيو آهيان؟ ڇا ان کي ڏسڻ جو ڪو ٻيو طريقو ناهي؟" صلاح مشوري، خاص طور تي سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي)، هن لاءِ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي . پنهنجي ڊاڪٽر کان ان بابت پڇو.
پنهنجو 'حفاظتي منصوبو' ٺاهيو
هن رولر ڪوسٽر جي سواري مان گذرڻ لاءِ، اسان کي هڪ منصوبو ٺاهڻ جي ضرورت آهي. اڳواٽ سوچڻ ته جڏهن ڪو ڏکيو ڏينهن اچي ته ڇا ڪجي، وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.
1. پنهنجي سپورٽ گروپ جي سڃاڻپ ڪريو: جڏهن توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان ڪنهن سان ڳالهائي سگهو ٿا؟ اهو توهان جو بهترين دوست، ڪٽنب جو ميمبر، يا توهان جو مڙس ٿي سگهي ٿو. ۽، هن فهرست جي چوٽي تي توهان جو ڊاڪٽر هجڻ گهرجي.
2. هڪ 'پهرين امداد جو ڪٽ' ٺاهيو: هي اصل ۾ هڪ ڪٽ ناهي. اهو ننڍڙن شين جي هڪ فهرست آهي جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان اداس محسوس ڪندا آهيو. مثال طور:
- منهنجا ڪجهه پسنديده گيت ٻڌي رهيو آهيان.
- 10 منٽن لاءِ صحن ۾ وڃڻ ۽ هلڻ.
- پالتو جانور سان ڪجهه وقت گذارڻ.
- توهان کي پرسڪون ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ساهه کڻڻ جي مشق ڪرڻ.
- ڪنهن تي ڀروسو ڪرڻ.
3. محرڪن جي سڃاڻپ ڪريو: ڳولهيو ته ڪهڙيون شيون توهان جي مزاج کي خراب ڪري سگهن ٿيون. توهان انهن سڀني کان بچي نٿا سگهو، پر انهن کان واقف هجڻ سان، توهان انهن سان منهن ڏيڻ لاءِ تيار ٿي سگهو ٿا.
4. پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي صحيح طور تي عمل ڪريو: جيڪڏهن توهان کي ڊاڪٽر طرفان دوا ڏني وئي آهي، ته اهو انتهائي ضروري آهي ته ان کي صحيح وقت تي ۽ صحيح مقدار ۾ وٺو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٿورو بهتر محسوس ڪيو، ته به پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ دوا وٺڻ بند نه ڪريو. ائين ڪرڻ سان توهان جون علامتون ٻيهر خراب ٿي سگهن ٿيون.
هي اهڙو سفر ناهي جيڪو توهان کي اڪيلو گذارڻ گهرجي. مدد گهرڻ طاقت جي نشاني آهي، ڪمزوري جي نه. اهڙا پيشه ور ماڻهو آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا ۽ اهي ماڻهو جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن (ايم ڊي ڊي) ڪا ڪمزوري ناهي، اها هڪ حقيقي طبي حالت آهي جنهن کي علاج جي ضرورت آهي.
- بحالي جو سفر سڌي لڪير تي نه آهي. سٺا ڏينهن، خراب ڏينهن، ۽ ناڪاميون اچڻ عام ڳالهه آهي.
- پاڻ کي ملامت نه ڪريو. هن سفر ۾ پاڻ تي مهربان رهو. صبر ڪريو.
- پنهنجو 'مدد جو منصوبو' ٺاهيو. ڏکئي وقت ۾ مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
- پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن ۽ تجويز ڪيل علاج (دوا ۽ صلاح مشوري) تي مسلسل عمل ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ ڪا به دوا وٺڻ بند نه ڪريو.
- اميد نه ڇڏيو. صحيح علاج ۽ مدد سان، توهان ٻيهر بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment