ڇا توهان کي اڄڪلهه ڪم تي وڃڻ جو دل نٿو لڳي؟ ڇا توهان ايترو اداس محسوس ڪندا آهيو جو توهان صبح جو بستري تان به نه ٿا نڪري سگهو، ۽ توهان کي ڪجهه به ڪرڻ ۾ ڪا به دلچسپي ناهي؟ انهن شين سان گڏ، توهان شايد پنهنجي ڪم کان به محروم ٿي رهيا آهيو. مون کي خبر آهي ته هي صورتحال تمام گهڻي ٿڪائيندڙ آهي. توهان اڪيلو نه آهيو جيڪو هن قسم جو شڪار ٿئي ٿو. هي حالت اها آهي جنهن کي اسين طبي طور تي ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر (MDD) سڏين ٿا. تنهن ڪري اچو ته اڄ ڳالهايون ته هن ڊپريشن سان پنهنجي ڪم کي ڪيئن متوازن ڪجي.
ڪم بيماري جو سبب آهي يا علاج؟
هي هڪ تمام دلچسپ سوال آهي ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن ٻئي جواب صحيح هوندا آهن.
- ڪم ڏکيو ٿي سگهي ٿو: ها، جڏهن توهان کي ايم ڊي ڊي هجي ته ڪم هڪ وڏو دٻاءُ بڻجي سگهي ٿو. ڪم جو دٻاءُ، آخري تاريخون، ۽ شايد آفيس ۾ انهن ماڻهن سان ڪم ڪرڻ جيڪي تمام دوستانه نه آهن، اهي سڀ توهان جي ڊپريشن جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.
- ڪم مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو: ٻئي طرف، ڪم پڻ هن صورتحال ۾ توهان جي لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. ان بابت سوچيو، هر صبح گهمڻ لاءِ هڪ جاءِ هجڻ، ڏينهن لاءِ هڪ مخصوص معمول هجڻ، ٻين ماڻهن سان ملڻ ۽ ڳالهائڻ، ڪم تي ڪجهه مددگار دوست هجڻ... اهي شيون واقعي توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
سادي لفظن ۾، هر ماڻهو ۽ هر ڪم جي جڳهه مختلف آهي، تنهنڪري توهان جي نوڪري توهان تي ڪيئن اثر انداز ٿيندي آهي اهو ان ماحول تي منحصر هوندو جنهن ۾ توهان ڪم ڪندا آهيو.
ڪم جي جڳهه تي ڊپريشن سان گڏ ايندڙ مکيه چئلينجز
اچو ته هاڻي ڪجهه مکيه چئلينجن تي نظر وجهون جيڪي توهان کي ايم ڊي ڊي سان ڪم ڪرڻ وقت منهن ڏيڻو پئجي سگهن ٿا ۽ انهن کي ڪيئن دور ڪجي.
1. ڪم تي نه وڃڻ (ڪم وڃائڻ)
ڊپريشن ذهن جي ڪمزوري ناهي، اهو اصل ۾ هڪ بيماري آهي جيڪا جسم کي متاثر ڪري ٿي. تنهن ڪري ڪجهه ڏينهن توهان وٽ صبح جو بستري مان نڪرڻ، غسل ڪرڻ، ڪپڙا پائڻ ۽ ڪم تي وڃڻ جي توانائي نه هوندي. هي توهان جي غلطي ناهي. هي بيماري جو حصو آهي.
ڇا ڪري سگهجي ٿو؟
- موڪلن کان آگاهه رهو: پنهنجي تنظيم جي انساني وسيلن واري کاتي سان ڳالهايو ته جيئن توهان کي ڪهڙي بيماري جي موڪل يا ذاتي موڪل جا حقدار آهيو.
- ڊاڪٽر کي ڏسو: توهان اهڙن ڏينهن لاءِ ڊاڪٽر کان طبي سرٽيفڪيٽ حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان کي پنهنجي بيماري بابت هر ڪنهن کي تفصيل ٻڌائڻ جي ضرورت ناهي. پر موڪل وٺڻ لاءِ قانوني عمل تي عمل ڪرڻ ضروري آهي.
- مختصر وقفو: شايد ڪجهه ڏينهن يا هڪ هفتي لاءِ وقفو وٺڻ سان توهان جي ذهن ۽ جسم کي بحال ٿيڻ ۾ مدد ملندي.
2. ڪم مشڪل محسوس ٿئي ٿو
ڊپريشن توهان جي دماغ کي ٿورو سست ڪري سگهي ٿو. اسان هن کي "دماغي ڌوڙ" پڻ سڏين ٿا. ان جي ڪري،
- ڌيان ڏيڻ ڏکيو ٿي رهيو آهي.
- فيصلا ڪرڻ ۾ دير ٿي رهي آهي.
- ڪنهن به ڪم ڪرڻ لاءِ ڪا به دلچسپي يا ترغيب ناهي.
- گڏجاڻي ۾ ٻڌايل ڳالهيون نظرانداز ٿي وينديون آهن.
اهي شيون توهان جي ڪم جي معيار کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
ڇا ڪري سگهجي ٿو؟
- مناسب سهولتن لاءِ پڇو: توهان پنهنجي مئنيجر سان ڳالهائي سگهو ٿا ۽ ٿوري مدد لاءِ پڇي سگهو ٿا. مثال طور،
- جيڪڏهن توهان کي ياد نه هجي ته ملاقات دوران ڇا چيو ويو هو، ته پوءِ ملاقات جا نوٽس ڏسڻ لاءِ پڇو.
- زباني صلاح ڏيڻ بدران، اي ميل يا تحرير ۾ صلاح لاءِ پڇو.
- جيڪڏهن ڪو وڏو ڪم هڪ ئي وقت ڪرڻ ڏکيو آهي، ته ان کي ننڍن حصن ۾ ورهائڻ لاءِ چئو.
- جيڪڏهن توهان کي آخري تاريخ تائين ڪم مڪمل ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته هڪ يا ٻه ڏينهن اضافي لاءِ پڇو.
- فهرستون ٺاهيو: ڏينهن لاءِ جيڪي ڪم ڪرڻا آهن انهن کي ترتيب سان لکو. جڏهن توهان انهن کي مڪمل ڪريو ٿا ته انهن کي ڪٽي ڇڏيو. اهو توهان کي ڪاميابي جو هڪ ننڍڙو احساس ڏيندو.
3. اڪيلائي ۽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ
جڏهن توهان اداس هوندا آهيو، ته توهان قدرتي طور تي اڪيلائي ۽ اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو. اهو توهان کي ڪم تي ٻين سان گڏ گهمڻ يا گهمڻ جو امڪان گهٽائي سگهي ٿو. اهو توهان کي وڌيڪ اڪيلو محسوس ڪرائي سگهي ٿو.
ڇا ڪري سگهجي ٿو؟
- ننڍي شروعات ڪريو: هڪ ئي وقت ۾ وڏو سماجي ماڻهو بڻجڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ننڍي شروعات ڪريو.
- جڏهن ڪو چانهه پيئڻ وڃي ته انهن سان شامل ٿيو.
- اڪيلو کائڻ بدران، پنهنجن ڪجهه دوستن سان گڏ کائو.
- ڪنهن کان پڇو، "ڪيئن آهيو؟" مسڪراهٽ سان. اهڙي ننڍڙي شيءِ به وڏو فرق آڻي سگهي ٿي.
- مدد لاءِ پڇو: پنهنجي جذبات کي ڪنهن قابل اعتماد دوست سان شيئر ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو. شايد اهو شخص ڪنهن طريقي سان توهان جي مدد ڪري سگهي.
شين جو خلاصو جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون
توهان لاءِ هن معلومات کي واضح ڪرڻ لاءِ، اچو ته انهن چئلينجن ۽ حلن کي هڪ ٽيبل ۾ ڏسون.
| چيلنج | ڊپريشن ان کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو | توهان ڇا ڪري سگهو ٿا |
|---|---|---|
| ڪم ڇڏڻ | انتهائي ٿڪاوٽ، سستي ۽ دلچسپي جي گهٽتائي جي ڪري صبح جو اٿڻ ۽ ڪم تي وڃڻ جي قابل نه آهيان. | - HR کاتي کان پنهنجي موڪلن جي حقن بابت ڄاڻ حاصل ڪريو. - جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڊاڪٽر کان طبي سرٽيفڪيٽ حاصل ڪريو. - ٿورو وقفو وٺو. |
| ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي | دماغي ڪم ۾ سستي (دماغي ڌوڙ)، ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي، فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي. | - مئنيجر کان مناسب سهولتن لاءِ پڇو (مثال طور، تحريري هدايتون، ڪم کي حصن ۾ ورهائڻ). - روزاني ڪمن جي فهرست ٺاهيو. |
| اڪيلائي محسوس ڪرڻ | اڪيلائي ۽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ. ٻين سان لاڳاپا قائم ڪرڻ ۾ ڏکيائي. | - ننڍين سماجي سرگرمين ۾ مشغول ٿيو (مثال طور گڏجي چانهه پيئڻ). - ڪنهن قابل اعتماد دوست سان ڳالهايو. - ننڍن قدمن سان شروع ڪريو. |
توهان کي ڪڏهن ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟
مٿي ڏنل صلاحون توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون، پر ڊپريشن هڪ طبي حالت آهي جنهن کي طبي ڌيان جي ضرورت آهي . جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي، مهرباني ڪري ڊاڪٽر کي ڏسو.
- توهان جا اهي اداس احساس ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين رهيا آهن.
- جيڪڏهن علامتون ڏينهون ڏينهن خراب ٿي رهيون آهن.
- جيڪڏهن هي صورتحال توهان جي روزاني سرگرمين، خانداني زندگي ۽ ڪم کي سخت متاثر ڪري رهي آهي.
- سڀ کان اهم: جيڪڏهن توهان زندگي کان تنگ آهيو ۽ پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچي رهيا آهيو، ته دير نه ڪريو . فوري طور تي ڪنهن تي ڀروسو ڪريو ۽ ڊاڪٽر کي ڏسو يا ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
ڊاڪٽر توهان کي ضروري دوائن يا صلاح مشوري جي خدمتن لاءِ ريفر ڪندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وڏي ڊپريشن جي بيماري (ايم ڊي ڊي) هڪ حقيقي بيماري آهي. اها سستي يا روح جي ڪمزوري ناهي.
- مدد گهرڻ طاقت جي نشاني آهي. پنهنجي ڪم جي جڳهه ۽ خاص طور تي ڊاڪٽر کان مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
- ڪم توهان لاءِ دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، پر اهو توهان جي شفا جي عمل جو حصو پڻ ٿي سگهي ٿو. ان کي متوازن ڪرڻ ضروري آهي.
- ننڍڙن قدمن سان شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت سڀ ڪجهه درست نٿا ڪري سگهو ته ڪو مسئلو ناهي. روزانو ننڍيون تبديليون آڻيو.
- توهان اڪيلا نه آهيو. ڪيترائي ماڻهو، ڊاڪٽر ۽ طريقا آهن جيڪي هن سفر ۾ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment