جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته توهان جو مکيه مقصد پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ آهي. ان جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته جڏهن توهان پنهنجي ذیابيطس جي دوائن، خاص طور تي انسولين، کائڻ ۽ وٺڻ جي ڳالهه اچي ٿي ته هڪ معمول تي قائم رهو. ائين ڪرڻ سان توهان جي رت جي شگر جي سطح کي تمام گهڻو وڌي يا تمام گهٽ ٿيڻ کان بچائڻ ۾ مدد ملندي.
هڪ دفعو توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ذیابيطس جي تشخيص ڪري ٿو، هو ۽ طبي ٽيم توهان سان گڏ ڪم ڪندي انهن شين تي بحث ڪندي ۽ هڪ اهڙو منصوبو ٺاهيندي جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.
- توهان ڇا کائڻ چاهيو ٿا؟
- توهان کي ڪهڙيون دوائون گهرجن؟
- توهان کي ڪيترا ڀيرا پنهنجي رت جي شگر جي سطح چيڪ ڪرڻ گهرجي؟
- ورزش ۽ وزن گھٽائڻ جي اهميت.
انهن سڀني مان، توهان جي انسولين وٺڻ جو وقت تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته توهان جيڪو کاڌو کائيندا آهيو اهو انسولين جي مقدار سان ملندڙ هجڻ گهرجي جيڪا توهان کائيندا آهيو.
اچو ته کاڌي پيتي جو خيال رکون.
سادي لفظن ۾، توهان جيڪو کائو ٿا اهو طئي ڪري ٿو ته توهان پنهنجي رت ۾ ڪيترو کنڊ شامل ڪيو ٿا ۽ اهو ڪيترو جلدي وڌي ٿو. ڪاربوهائيڊريٽ ، خاص طور تي ماني، چانور ۽ آلو جهڙا کاڌا، رت جي کنڊ جي سطح تي سڀ کان وڏو ۽ تيز ترين اثر رکن ٿا. پر توهان ڇا کائو ٿا ۽ ڪڏهن کائو ٿا اهو به اوترو ئي اهم آهي.
جيڪڏهن توهان روزانو ساڳئي وقت تي ساڳئي مقدار ۾ کاڌو (خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ) کائيندا آهيو، ته اهو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ساڳئي سطح تي رکڻ ۾ مدد ڪندو. ان جو هڪ ٻيو فائدو به آهي. ان بابت سوچيو، جيڪڏهن توهان پنهنجي کاڌي جي باقاعده وقت تي منصوبابندي ڪئي آهي، ته توهان هميشه صحيح شيون کائڻ لاءِ لالچ ۾ ايندا. ٻي صورت ۾، جڏهن توهان واقعي بکيا هوندا آهيو، ته توهان کي ڪجهه به کائڻ لاءِ لالچ ۾ ايندو جيڪو هٿ ۾ ايندو، جيتوڻيڪ اهو توهان جي جسم لاءِ سٺو نه هجي. يا توهان شايد پنهنجي مرضي کان وڌيڪ کائي سگهو ٿا.
ذیابيطس وارن گھڻن ماڻهن لاءِ، اهو بهتر آهي ته سڄي ڏينهن ۾ پنهنجي کاڌي ۾ هن طريقي سان جاءِ رکي.
| ماني | ڇا ڪجي ۽ ڪڏهن |
|---|---|
| ناشتو | جاڳڻ کان اڌ ڪلاڪ اندر وٺو. |
| ايندڙ مکيه ڪورس | پوءِ هر 4 يا 5 ڪلاڪن ۾ کاڌو کائو. |
| اضافي ناشتو | جيڪڏهن توهان کي مکيه کاڌي جي وچ ۾ بک لڳي ته هڪ ناشتو ڪريو. |
| سمهڻ کان اڳ | شايد سمهڻ کان اڳ هڪ ناشتو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو. |
ياد رکو، انتظار ڪريو جيستائين توهان کي تمام گهڻي بک نه لڳي ۽ پوءِ اوچتو گهڻو کائڻ سان توهان جي شگر جي سطح وڌي ويندي.
توهان کي انهن کاڌن ۽ وقتن بابت اڪيلو سوچڻ جي ضرورت ناهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هڪ غذائيت جي ماهر (غذائيت جي ماهر يا غذائيت جي ماهر) ڏانهن رجوع ڪري سگهي ٿو ته جيئن توهان کي هڪ اهڙو کاڌو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ملي سگهي جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي. هو توهان جي غذائيت بابت سوچيندو ۽ توهان کي اهي کاڌو چونڊڻ ۾ مدد ڪندو جيڪي توهان کائڻ پسند ڪندا آهيو ۽ جيڪي توهان جي بجيٽ ۾ هجن.
هڪ دفعو توهان جو ڊاڪٽر ۽ غذائي ماهر توهان لاءِ کاڌي جو منصوبو ٺاهي وٺن ٿا، ته پوءِ توهان ان منصوبي تي عمل ڪرڻ لاءِ روزاني عمل جو منصوبو ٺاهي سگهو ٿا. توهان کي اهو انهن شين کي شامل ڪندي ٺاهڻ گهرجي جيڪي توهان اصل ۾ ڪري سگهو ٿا . مثال طور، توهان هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن منجهند جو ميوو جهڙو صحتمند ناشتو شامل ڪري سگهو ٿا، يا رات جي ماني لاءِ توهان جي کائڻ واري ڪاربوهائيڊريٽ جو تعداد ڳڻيو.
پنهنجي دوا وقت تي وٺو.
توهان کي ڪهڙي قسم جي دوا ڏني ويندي اهو توهان جي ذیابيطس جي قسم تي منحصر هوندو. توهان جو ڊاڪٽر انسولين لکي سگهي ٿو، جيڪو توهان کي اڪثر پاڻ کي انجيڪشن لڳائڻو پوندو. يا اهي توهان جي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ گوليون يا ٻيا انجيڪشن لکي سگهن ٿا.
توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي دوا جي مقدار کي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار جي بنياد تي منصوبه بندي ڪري سگهي ٿو. اهڙين حالتن ۾، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجو کاڌو ۽ دوائون هڪ ئي وقت وٺو. ٻي صورت ۾، توهان جي رت ۾ شگر جي سطح اوچتو وڌي يا گهٽجي سگهي ٿي.
توهان کي پنهنجي دوا وٺڻ لاءِ گهربل شيڊول توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا جي قسم تي منحصر هوندو. توهان کي ڏينهن ۾ صرف هڪ ڀيرو انسولين وٺڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي، يا توهان کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا وٺڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا وٺڻ لاءِ دوا ڏني وئي آهي، ته ان ۾ شيون شامل ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ:
- ڏينهن دوران ڏنل بنيادي خوراک: ان کي بنيادي خوراک چئبو آهي.
- کاڌي سان گڏ ڏنل اضافي دوائون: ان کي بولس دوز چئبو آهي.
مختلف وقتن تي مختلف دوائون وٺڻ جي ضرورت پئجي سگھي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ هڪ وڌايل رليز گولي آهي جيڪا سڄي ڏينهن ۾ ڪم ڪري ٿي، ته توهان کي هر صبح هڪ وٺڻ لاءِ چيو ويندو. ٻيون دوائون کاڌي سان گڏ وٺڻ گهرجن.
اضافي مدد: ورزش
صحيح کائڻ ۽ وقت تي دوا وٺڻ سان گڏ، ورزش پڻ توهان جي ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. جسماني سرگرمي هيٺ ڏنل فائدا فراهم ڪري ٿي:
| ورزش جا فائدا |
|---|
| توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ٿو. |
| توهان جو رت جو دٻاءُ گهٽائي ٿو. |
| رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو. |
| اهو ڪيلوريون ساڙي جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
توهان جي رت ۾ کنڊ جي سطح عام طور تي کاڌو يا ناشتو کائڻ کان هڪ ڪلاڪ پوءِ سڀ کان وڌيڪ هوندي آهي. تنهن ڪري، کائڻ کان پوءِ ڪجهه ورزش ڪرڻ سان توهان جي جسم کي کنڊ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ جڏهن توهان جا عضوا ڪم ڪندا آهن، اهي توهان جي رت ۾ کنڊ کي توانائي ڏيڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن.
هي فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي گهڻي سخت ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي. 10-15 منٽن جي هڪ ننڍڙي، هلڪي سرگرمي به ڪافي آهي.
- ٿورو پنڌ
- ڪتي کي سير لاءِ وٺي وڃڻ
- ٽوڪري ۾ بال وجهڻ
- باورچی خانه جي صفائي
پر جيڪڏهن توهان ڪجهه سخت ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو . ڇاڪاڻ ته سخت ورزش توهان جي رت ۾ شگر جي سطح کي اوچتو گهٽائي سگهي ٿي. اهو سٺو ڪم ناهي. توهان جي طبي ٽيم توهان کي هڪ ورزش جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪو توهان جي غذا ۽ دوائن جي منصوبي سان مطابقت رکي ٿو.
پنهنجي شوگر جي سطح کي باقاعدي چيڪ ڪريو.
توهان جي غذا، دوائون، ۽ ورزش سڀ توهان جي رت جي شگر جي سطح جي چوڌاري گهمي ٿي، تنهنڪري توهان کي انهن کي باقاعدي طور تي جانچڻ جي ضرورت آهي.
توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي ڏينهن ۾ ڪيترا ڀيرا پنهنجي رت جي شگر جي سطح چيڪ ڪرڻ گهرجي. اهو توهان جي ذیابيطس جي قسم ۽ انسولين يا ٻين دوائن جي مقدار تي منحصر هوندو جيڪو توهان وٺو ٿا.
- جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا انسولين وٺو ٿا ، ته توهان کي هر کاڌي کان اڳ ۽ رات جو سمهڻ کان اڳ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي جانچڻ جي ضرورت پوندي.
- تون وٺ.ڊگهي ڪم ڪندڙ انسولين سان، توهان کي صرف ناشتي ۽ رات جي ماني کان اڳ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي جانچڻ جي ضرورت پوندي.
- جيڪڏهن توهان انسولين کان سواءِ ٻيون دوائون وٺي رهيا آهيو، ته شايد توهان کي هر روز پنهنجي رت جي شگر جي جانچ ڪرڻ جي ضرورت نه پوي.
جيڪڏهن توهان سخت ورزش ڪندڙ آهيو، ته توهان کي پنهنجي رت جي شگر جي سطح بابت وڌيڪ محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. جسماني سرگرمي توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪلاڪن تائين، ۽ ممڪن طور تي ايندڙ ڏينهن تائين متاثر ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، توهان کي ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي جانچڻ جي ضرورت پوندي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته توهان جو مکيه مقصد توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ آهي.
- کاڌي جي وقت ۽ دوائن (خاص طور تي انسولين) جي استعمال لاءِ ساڳيو روزانو معمول برقرار رکڻ تمام ضروري آهي.
- پنهنجي غذا، دوائن ۽ ورزش جي منصوبي کي پنهنجي مرضي مطابق ترتيب ڏيڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر ۽ غذائيت جي ماهر جي مدد وٺو.
- کائڻ کان پوءِ 10-15 منٽن تائين هلڪي ورزش به رت ۾ شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح مطابق پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪا به پريشاني آهي ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment