ڇا توهان سان به ائين ٿئي ٿو؟ توهان هاڻي مسڪرائي رهيا هئا ۽ خوش هئا، پر ڪجهه منٽن ۾ توهان کي بغير ڪنهن سبب جي اداس، ناراض، يا مايوسي محسوس ٿئي ٿي. توهان کي ننڍي کان ننڍي ڳالهه تي به ڏک ٿئي ٿو، يا توهان تمام گهڻو ناراض ٿي وڃو ٿا. ڇا توهان کي پنهنجي مزاج، يعني پنهنجي 'موڊ' کي هڪ جاءِ تي رکڻ ڏکيو لڳندو آهي؟ پوءِ هي مضمون توهان لاءِ تمام اهم هوندو.
سادي لفظن ۾، هي موڊ سوئنگ ڇا آهي؟
موڊ سوئنگ توهان جي محسوسات ۾ هڪ اوچتو، اوچتو تبديلي آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان سمجهون ٿا ته اسان ڇو سٺو يا خراب محسوس ڪري رهيا آهيون. پر ڪڏهن ڪڏهن، اسان اهو نه سمجهي سگهندا آهيون ته اسان هن طرح ڇو محسوس ڪريون ٿا.
تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اسان جي دماغ ۾ موجود ڪيميڪل، جن کي نيورو ٽرانسميٽر سڏيو ويندو آهي، اسان جي مزاج کي طئي ڪن ٿا. ڪيتريون ئي شيون جيڪي اسان ڪندا آهيون اهي انهن ڪيميڪل ليولز کي متاثر ڪن ٿيون. مثال طور، کاڌو ڇڏڻ، ورزش ڪرڻ، پالتو جانور سان کيڏڻ، يا، عورتن جي صورت ۾، حيض دوران، اهي ڪيميڪل ليولز ۾ اتار چڙهاؤ اچي سگهي ٿو.
زندگي هميشه ساڳي نه رهندي آهي. خوشي، غم، ڪاوڙ، اهي سڀ اسان جي زندگين جا حصا آهن. اهو راند جي ميدان تي هڪ جهولي وانگر آهي جيڪو مٿي ۽ هيٺ ٿيندو آهي. پر جڏهن هڪ جهولي جهوليندي آهي، ته اسان تصور ڪري سگهون ٿا ته اهو اڳتي مٿي ويندو يا هيٺ. پر انهن موڊ سوئنگس جو اڳواٽ اندازو لڳائڻ ڏکيو آهي.
جڏهن ته موڊ ۾ هي اوچتو تبديلي تڪليف ڏيندڙ ٿي سگهي ٿي، ياد رکڻ لاءِ اهم ڳالهه اها آهي ته هي ڪجهه آهي جيڪو اسان سڀني سان ٿئي ٿو. بهرحال، جيڪڏهن اهو بار بار ٿئي ٿو، يا جيڪڏهن اهو توهان جي روزاني زندگي يا رشتن کي متاثر ڪري رهيو آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضرور ضروري آهي.
مزاج جي تبديلين جا مکيه سبب ڪهڙا آهن؟
جيئن اسان اڳ ۾ بحث ڪيو، مکيه سبب دماغ ۾ نيورو ٽرانسميٽرز جي سطح ۾ تبديليون آهن. اسان جي زندگين ۾ جيڪو ڪجهه ٿئي ٿو اهو انهن ڪيميائي مادن کي متاثر ڪري ٿو. بهرحال، زندگي ۾ ڪجهه وقتن تي، ڪجهه طبي حالتن سان، ۽ ڪجهه شين سان جيڪي اسان وٺون ٿا، اهي موڊ سوئنگ وڌيڪ عام ٿي سگهن ٿا. انهن سببن کي ڄاڻڻ سان توهان کي اڳڪٿي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان کي ڪڏهن موڊ ۾ تبديلي اچي سگهي ٿي، يا اهو سمجهڻ ۾ به مدد ڪري سگهي ٿي ته اهو ڇو ٿي رهيو آهي.
| سبب جو درجو | وضاحت ۽ مثال |
|---|---|
| زندگيءَ جا مختلف مرحلا |
|
| ڪجھ طبي حالتون | |
| ذهني صحت جا مسئلا | ڪڏهن ڪڏهن موڊ سوئنگ ڪنهن ذهني بيماري جي علامت ٿي سگهي ٿي جهڙوڪ ڊپريشن يا بائي پولر ڊس آرڊر. اهي پريشاني، ADHD، بارڊر لائن پرسنالٽي ڊس آرڊر، ۽ PTSD جهڙين حالتن ۾ پڻ ڏسي سگهجن ٿا. |
| استعمال ٿيل مواد ۽ دوائون |
|
هن حالت جو علاج ڪيئن ڪجي؟
عام طور تي ٿيندڙ مزاج جي تبديلين کي خاص علاج جي ضرورت ناهي. پر، جيڪڏهن اهي توهان جي رشتن، ڪم، يا تعليم کي متاثر ڪري رهيا آهن، ته توهان کي علاج جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. توهان جو ڊاڪٽر پهريان سبب جو تعين ڪندو. علاج سبب تي منحصر هوندو.
علاج ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- اينٽي ڊپريسنٽس يا موڊ اسٽيبلائيزر.
- سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي).
- جدلياتي رويي جي علاج (ڊي بي ٽي).
- توهان جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ تدريسي صلاحيتون (نفسياتي تعليم).
مان پنهنجي مزاج جي تبديلين کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟
زندگي ۾ اُٿل پٿل اچڻ عام ڳالهه آهي. انهن موڊ سوئنگز کي مڪمل طور تي روڪڻ لاءِ توهان ڪجهه به نٿا ڪري سگهو. پر ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان انهن جي تعدد کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا، يا گهٽ ۾ گهٽ انهن جي شدت کي گهٽائي سگهو ٿا:
- ٻاهر وڃو: فطرت ۾ ڪجهه وقت گذارڻ سان دٻاءُ گهٽجي سگهي ٿو ۽ توهان جو موڊ بهتر ٿي سگهي ٿو.
- باقاعدي ورزش ڪريو: ڪم ۽ ٻيون شيون اسان کي ڊگهي عرصي تائين بيڪار رکن ٿيون. پر پنهنجي روزاني معمول ۾ ٿوري حرڪت شامل ڪرڻ سان توهان جي مزاج تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو. تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ورزش سٺي محسوس ڪرڻ وارا ڪيميڪل خارج ڪري ٿي ۽ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- اهڙا کاڌو کائو جيڪي توهان جي مزاج کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن: ان جو مطلب آهي وڌيڪ ٿلهي پروٽين، رنگين ڀاڄيون کائڻ، ۽ پروسيس ٿيل کاڌي ۽ شامل ڪيل کنڊ کي گهٽائڻ.
- گہرے ساهه کڻڻ جي مشق ڪريو: اهڙيون ساهه کڻڻ جون مشقون توهان کي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ ڪنهن به شيءِ تي جلدي رد عمل ڏيڻ کان اڳ سوچڻ لاءِ هڪ لمحو ڪڍو.
- روشني جي علاج جي ڪوشش ڪريو: روشني واري دٻي جو استعمال، خاص طور تي گهٽ روشني واري عرصي دوران، سيروٽونين جي سطح وڌائي سگهي ٿو ۽ موڊ کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
مون کي هن بابت ڊاڪٽر سان ڪڏهن ڳالهائڻ گهرجي؟
اسان سڀني کي وقت بوقت مزاج ۾ تبديلي ايندي رهندي آهي، پر جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل مان ڪا به ڳالهه محسوس ٿئي ته ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ سٺو خيال آهي:
- جيڪڏهن هي صورتحال اڪثر ٿيندي آهي.
- جيڪڏهن ذهن ۾ پيدا ٿيندڙ جذبات تمام گهڻا مضبوط آهن (مثال طور، انتهائي ڪاوڙ، ناقابل برداشت اداسي).
- جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پاڻ تي ضابطو نٿا رکي سگهو .
- جيڪڏهن اهو توهان جي ڪم يا اسڪول جي ڪم کي متاثر ڪري رهيو آهي.
- جيڪڏهن اهو ٻين سان توهان جي رشتن کي متاثر ڪري ٿو.
موڊ سوئنگ اسان جي زندگين جو حصو محسوس ڪري سگهن ٿا. ان ۾ ڪجهه سچائي آهي. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته انهن کي توهان جي زندگي برباد ڪرڻي پوندي يا توهان جي زندگي تي قبضو ڪرڻو پوندو. انهن کي منظم ڪرڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا، توهان جي روزاني معمول ۾ سادي تبديلين کان وٺي طبي علاج تائين. ۽ توهان کي اهو اڪيلو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان کي موڊ سوئنگ بار بار يا ايتري سخت آهي جو توهان جي رشتن ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي، ته هڪ ڊاڪٽر مدد ڪري سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- موڊ سوئنگ، يا موڊ ۾ اوچتو تبديليون، هڪ عام حالت آهي جيڪا ڪيترائي ماڻهو تجربو ڪندا آهن.
- هارمونل تبديليون، ڪجهه طبي حالتون، دوائون، ۽ طرز زندگي جا عنصر هن جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
- باقاعده ورزش، صحتمند غذا کائڻ، ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جهڙيون شيون هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان جي مزاج ۾ تبديليون بار بار ٿينديون آهن، سخت آهن، يا توهان جي روزاني زندگي ۽ رشتن کي متاثر ڪري رهيون آهن، ته پوءِ صلاح لاءِ ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
👩🏽⚕️ اضافي سوال (اڪثر پڇيا ويندڙ سوال)
💬 هٿ ۽ پير غير معمولي طور تي ٿڌو ٿيڻ ڇا آهي؟ ڇا هي ڪا بيماري آهي؟
ٿڌي موسم ۾ (جڏهن توهان اي سي ۾ هوندا آهيو) توهان جي هٿن ۽ پيرن جو ٿڌو ٿيڻ عام ڳالهه آهي. پر ان جو مطلب اهو آهي ته بغير ڪنهن ظاهري سبب جي، گرمي ۾ به، توهان جون آڱريون برف جي ٽڪرن وانگر محسوس ٿينديون آهن (برف جي ٿڌي احساس). ڪڏهن ڪڏهن، ان سان گڏ، توهان جون آڱريون اڇيون يا نيريون ٿي سگهن ٿيون (پيلي يا سائانوٽڪ). هي جسم ۾ رت جي گردش سان هڪ سنگين مسئلي جي نشاني آهي!
💬 ٿڌڙن هٿن ۽ پيرن جا مکيه سبب ڪهڙا آهن؟
ان جو مکيه سبب رت جي رڳن/ ڪينالن جو بند ٿيڻ آهي جيڪي دل کان هٿن ۽ پيرن تائين وڃن ٿيون! 1) 'ريناڊ جي بيماري' - جڏهن اهي ماڻهو دٻاءُ ۾ هوندا آهن يا ٿڌ ۾ هوندا آهن، ته انهن جي هٿن ۾ رڳون 100٪ بند ٿي وينديون آهن ۽ انهن جون آڱريون نيري/اڇيون ٿي وينديون آهن. 2) 'ذیابيطس' پيرن ۾ اعصاب ۽ رت جي رڳن کي نقصان پهچائيندو آهي (نيوروپيٿي/پي اي ڊي). 3) هائپوٿايرائڊزم. 4) صدمي جي شروعاتي نشاني جي طور تي، رت جو وهڪرو بند ٿي ويندو آهي ۽ هٿ ۽ پير ٿڌا ٿي ويندا آهن.
💬 جڏهن توهان جا هٿ ۽ پير ٿڌا هوندا آهن، ته ڪهڙيون 'جان ليوا/ ايمرجنسي' هونديون آهن جيڪي توهان کي جراب پائڻ کان سواءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ/اسپتال وڃڻ جي ضرورت پوندي آهي؟
هڪ ماڻهو جيڪو صحتياب ٿي چڪو آهي اوچتو ٿڌو ٿي وڃي ته اهو هڪ وڏو خطرو آهي! 1) جيڪڏهن هٿ/ٽنگ ٿڌ سان نيرو يا ڪارو ٿي وڃي (سائنوسس/گينگرين)، 2) جيڪڏهن ٽنگ/بازو بي حس ٿي وڃي ۽ جلن/ناقابل برداشت درد (رت جو ٺڪاءُ) هجي، 3) جيڪڏهن هٿ/ٽنگ تي غير شفا بخش السر هجن، 4) جيڪڏهن جسم سينه ۾ درد (دل جو دورو) سان ٿڌو ٿي وڃي، ته توهان کي فوري طور تي اسپتال وڃڻ جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته عضوو ڪٽيو وڃي سگهي ٿو يا مريض مري سگهي ٿو!
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو