جيڪڏهن توهان جي زال کي ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) آهي، ته توهان شايد محسوس ڪيو هوندو ته توهان جي شادي ڪڏهن ڪڏهن چئلينجنگ ٿي سگهي ٿي. توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "هو منهنجي ڳالهه ڇو وساري ٿو؟"، "هو ننڍين ننڍين ڳالهين تي ڌيان ڇو نٿو ڏئي؟"، "ڇا هن کي منهنجي پرواهه ناهي؟". هي صرف توهان جو مسئلو ناهي. ڪيترائي ماڻهو جيڪي ADHD واري ڪنهن سان گڏ رهن ٿا انهن کي اهي احساس محسوس ٿين ٿا. ان کان علاوه، ADHD وارو ماڻهو شايد پنهنجي حالت بابت تمام گهڻو اداسي ۽ ڏوهه محسوس ڪري سگهي ٿو. اڄ، اسان ڳالهائينداسين ته اهو ڇو ٿئي ٿو، ڪيئن سمجهجي ته اهو توهان جي غلطي ناهي، ۽ انهن چئلينجن کي ڪيئن منهن ڏجي ۽ توهان جي رشتي کي وڌيڪ خوبصورت بڻايو وڃي.
ADHD جي ڪري شادي ۾ مکيه چئلينجز
انهن مسئلن جي بنيادي سبب کي سمجهڻ لاءِ، اسان کي ADHD واري شخص جي طبيعت بابت ٿورو ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. سادي لفظن ۾، هن حالت ۾ مبتلا شخص ۾ عام طور تي اهي خاصيتون ٿي سگهن ٿيون:
- آساني سان پريشان: جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، ته معمولي شور به توهان کي پريشان ڪري سگهي ٿو.
- شيون جلدي وسارڻ: توهان اڪثر شيون وساري ڇڏيندا آهيو جهڙوڪ اهي شيون جيڪي توهان کي ڪرڻ لاءِ چيو ويو هو، اهم تاريخون، ۽ ڪجهه شيون جيڪي توهان کي آڻڻ لاءِ چيو ويو هو.
- بيچيني: نتيجن بابت سوچڻ کان سواءِ جلدي فيصلا ڪري ٿو، جلدي ڪاوڙجي ٿو، ۽ جيڪو ذهن ۾ اچي ٿو اهو فوري طور تي چئي ٿو.
- هڪ جاءِ تي رهڻ ڏکيو آهي، مسلسل بيچيني آهي (Rest LES s): گهڻي وقت تائين هڪ جاءِ تي ويهڻ ڏکيو آهي، عضون ۾ مسلسل لرزش رهي ٿي، ۽ هڪ نمايان بيچيني آهي.
انهن خاصيتن جي ڪري، شادي شده زندگي ۾ اهڙا وڏا چئلينج پيدا ٿي سگهن ٿا.
هڪ پارٽي جو "نگران" بڻجڻ
گهڻو ڪري، ADHD وارو ڪو ماڻهو اهڙو ساٿي چونڊيندو جيڪو تمام گهڻو صاف سٿرو ۽ منظم هجي. اهو قدرتي آهي. پر وقت سان گڏ، ADHD کان سواءِ ماڻهو نه رڳو گهر جا ڪم ۽ ٻارن جا ڪم، پر پنهنجي ساٿي جا ڪم به ڪرڻ شروع ڪندو.
تصور ڪريو، ڇاڪاڻ ته ADHD وارو مرد صبح جو ڪم لاءِ تيار ٿيڻ وساري ٿو ڇڏي، عورت صبح جو سوير جاڳي ٿي، پنهنجا ڪپڙا لاهي ٿي، ناشتو ٺاهي ٿي، ۽ مسلسل کيس ياد ڏياري ٿي ته جڏهن کيس وڃڻ جي ضرورت آهي. اسان ان کي "وڌيڪ مدد ڪرڻ" سڏين ٿا. ان جو مطلب آهي تمام گهڻو مدد ڪرڻ.
جيتوڻيڪ اهو مختصر مدت ۾ مسئلو نه لڳي سگهي ٿو، پر ڊگهي مدت ۾ اهو ٻنهي لاءِ هڪ وڏو مسئلو بڻجي ويندو آهي. ADHD واري شخص کي پنهنجو ڪم پاڻ سنڀالڻ جي مشق ڪرڻ جو موقعو نه ملندو آهي. اهي سوچڻ شروع ڪندا آهن، 'مان هن ۾ سٺو نه آهيان، اهو ئي آهي جيڪو اهو بهترين طريقي سان ڪري ٿو.' ٻئي طرف، جيڪو سڀ ڪجهه ڪري ٿو، ان لاءِ اهو هڪ وڏو بار آهي. اهي ٿڪجي پون ٿا، ناراض ٿين ٿا، ۽ محسوس ڪن ٿا ته اهي اڪيلا آهن.
"والدين ۽ ٻار" جهڙو رشتو پيدا ڪرڻ
جڏهن اڳ ذڪر ڪيل "نگهبان" جو ڪردار ٿورو اڳتي وڌندو آهي، ته تعلق "والدين ۽ ٻار" جهڙو ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. ADHD کان سواءِ ماڻهو ADHD واري شخص تي ڊانٽ ڏيڻ، الزام ڏيڻ ۽ قاعدا لاڳو ڪرڻ شروع ڪري ٿو، بلڪل ماءُ يا پيءُ وانگر.
مثال طور، توهان شايد چئو، "مون توهان کي ڪيترا ڀيرا چيو آهي ته اڄ بجلي جو بل ادا ڪرڻ جو آخري ڏينهن آهي؟ ڇا توهان تي هن گهر جي ڪا ذميواري ناهي؟" اهو ناهي ته ADHD وارو ماڻهو اصل ۾ غير جوابده آهي. پر هي حالت هن لاءِ شيون ياد رکڻ ڏکيو بڻائي ٿي. پر جڏهن هو هن قسم جي ڊانٽ ٻڌي ٿو، ته هو پنهنجي هٿن کي پنهنجي ڪلهن تي ويڙهي، زمين تي پير رکي، ۽ ننڍڙي ٻار وانگر اکيون گھمائي جواب ڏئي سگهي ٿو. اهو صرف مسئلو وڌيڪ خراب ڪري ٿو، حل نه ٿيو.
جنسي زندگي ۾ مسئلا
اهي مسئلا توهان جي جنسي تعلق کي به متاثر ڪري سگهن ٿا. ان جا ڪيترائي سبب آهن.
| مسئلو | وضاحت |
|---|---|
| خلفشار | ADHD هجڻ سان توهان جو جنسي عمل دوران ڌيان گهٽجي سگهي ٿو. اهو توهان ٻنهي کي ان مان حاصل ٿيندڙ جسماني ۽ جذباتي خوشي کي گهٽائي سگهي ٿو. ٻيو ماڻهو شايد محسوس ڪري سگهي ٿو ته "هن کي منهنجي پرواهه ناهي." |
| بيچيني | نتيجن جي باري ۾ سوچڻ کان سواءِ عمل ڪرڻ جي رجحان جي ڪري، بي پرواهه جنسي رويي ۾ ملوث ٿيڻ جي لالچ ۾ اچڻ جو امڪان تمام گهڻو آهي، جهڙوڪ پنهنجي ساٿي سان دوکو ڪرڻ. |
| جنسي خواهش ۾ تبديليون | ADHD وارن ڪجهه ماڻهن ۾ جنسي خواهش وڌي سگهي ٿي. ان کان علاوه، ADHD لاءِ ڪجهه دوائون جنسي خواهش کي گهٽائي سگهن ٿيون. اهو ٻنهي جي وچ ۾ عدم مطابقت پيدا ڪري سگهي ٿو. |
رشتي کي ڪيئن مضبوط رکجي؟
ٺيڪ آهي، ته پوءِ اسان انهن چئلينجن کي ڪيئن منهن ڏيون؟ پريشان نه ٿيو. اسان ٻئي گڏجي انهن شين کي منظم ڪري سگهون ٿا.
پاڻ سنڀالڻ جي مشق ڪريو
هي خاص طور تي ان ساٿي لاءِ اهم آهي جنهن کي ADHD نه آهي. هر شيءِ جو خيال رکڻ توهان کي ذهني ۽ جسماني طور تي ٿڪائي سگهي ٿو. تنهن ڪري هي شيون ڪريو:
- سٺي ننڊ ڪريو: ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو: متوازن غذا کائو.
- ورزش : ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ جهڙو ڪجهه ڪريو.
- پاڻ لاءِ ڪجهه وقت ڪڍو: اهو ڏکيو لڳي سگهي ٿو، پر ڏينهن ۾ 15 منٽن لاءِ، پنهنجي زال کي ڪجهه وقت لاءِ ٻارن جو خيال رکڻ ۽ ڪجهه اهڙو ڪرڻ لاءِ چئو جيڪو توهان کي پسند هجي. ڪتاب پڙهو، گيت ٻڌو، يا خاموشي سان چانهه جو پيالو پيئو.
- هڪ ڊائري رکو: پنهنجو غصو، اداسي ۽ مايوسيون لکو. اهو توهان کي تمام گهڻو آرام ڏيندو.
حدون مقرر ڪريو
اڳواٽ فيصلو ڪريو ته توهان ADHD واري شخص جي وسارڻ ۽ تڪڙي ٿيڻ تي ڪيئن جواب ڏيندا. 'مان هي ڪندس، مان هي نه ڪندس' جي هڪ فهرست ٺاهيو. مثال طور:
- مان آرام سان ٻڌان ٿو.
- مون کي هن سان همدردي آهي.
- مان کيس ڪنهن ڪم جي نتيجن کان 'بچائڻ' وارو نه آهيان. (مثال طور، جيڪڏهن کيس وساريل بل لاءِ جرمانو ادا ڪرڻو پوي ٿو، ته کيس اهو پاڻ ڪرڻ ڏيو).
- جيڪڏهن مون کي واقعي ڪاوڙ اچي ٿي، ته مان ان جاءِ کان ٿورو پري وڃان ٿو ۽ پرسڪون ٿي وڃان ٿو.
هڪ ٽيم جي حيثيت سان گڏجي ڪم ڪريو.
پنهنجي طاقت ۽ ڪمزورين بابت ڳالهايو. ڪم کي ان مطابق ورهايو. جيڪڏهن هڪ شخص پچائڻ ۾ سٺو آهي، ته ٻيو شخص کاڌي جو سامان آڻڻ ۽ باورچی خانه صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن اهي پچائيندا آهن. جيڪڏهن ڪا اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان ٻنهي لاءِ مشڪل آهي، ته ممڪن هجي ته اها ڪنهن ٻئي کي سونپيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي پئسن جي انتظام ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته هڪ سٺي پئسي جي انتظام واري ايپ استعمال ڪريو. هڪ وڏي ڪئلينڊر تي اهي ڪم لکو جيڪي توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ان کي اتي لٽڪايو جتي هر ڪو ان کي ڏسي سگهي.
طبي صلاح تي عمل ڪريو.
ADHD سان تعلق رکندڙ ساٿي لاءِ اهو انتهائي ضروري آهي ته هو پنهنجي دوا بلڪل تجويز ڪيل طريقي سان وٺي. اهي دوائون ADHD جي علامتن کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دوا سان پريشاني ٿي رهي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪنهن ٻئي دوا ڏانهن سوئچ ڪرڻ بابت ڳالهايو . توهان کي شايد پنهنجي دوا وٺڻ جو وقت به تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
شين کي ظاهر ڪرڻ وارو بڻايو
ننڍيون ننڍيون شيون آهن جيڪي توهان ٻنهي جي زندگي کي آسان بڻائي سگهن ٿيون. ڪرڻ جي فهرست ٺاهيو ۽ آئيني تي چپچپا نوٽس لڳايو. دراز ۽ المارين تي ليبل لڳايو. هڪ شيئر ڪيل آن لائن ڪئلينڊر استعمال ڪريو جيڪو توهان ٻئي ڏسي سگهو. اهڙيون شيون وسارڻ کي تمام گهڻو گهٽائي سگهن ٿيون.
ان سڀني سان گڏ، هميشه پاڻ کي ياد ڏياريو، "مان توهان سان پيار ڪريان ٿو، اسان هن ۾ گڏ آهيون." جڏهن توهان ناراض آهيو يا ڏکوئيندڙ آهيو، ته روڪيو ۽ پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان هن سفر تي اڪيلا نه آهيو، توهان ان تي گڏ آهيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD ڪنهن جي غلطي، سستي، يا لاپرواهي ناهي. اهو هڪ طبي حالت آهي جيڪا دماغ ۾ نيورو ٽرانسميٽرز جي ڪم ۾ تبديلين سان ٿيندي آهي. پهرين، اهو سمجھو.
- هڪ مضبوط رشتي لاءِ ايماندار رابطو ۽ هڪ ٻئي سان وابستگي ضروري آهي.
- غير ADHD پارٽنر لاءِ اهو تمام ضروري آهي ته هو پنهنجي ذهني ۽ جسماني صحت (پاڻ جي سنڀال) جو خيال رکي، ٻي صورت ۾ توهان به اداس ٿي سگهو ٿا.
- ADHD کي منظم ڪرڻ لاءِ دوائن ۽ صلاح مشوري سان انهن مان ڪيترن ئي چئلينجن تي قابو پائي سگهجي ٿو. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو