ڪجھ ڏينهن اهڙا هوندا آهن، صحيح؟ جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو، ته توهان جو ذهن تمام گهڻو ڳرو ۽ خالي محسوس ٿيندو آهي. اهو ائين آهي جيئن سڄي دنيا توهان جي ڪلهن تي آهي. توهان کي بستري مان نڪرڻ جو شوق ناهي، توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان وٽ ڏينهن شروع ڪرڻ لاءِ ڪا دلچسپي يا توانائي ناهي. ڇا توهان کي اڪثر اهڙا تجربا ٿيندا آهن؟ پوءِ هي ڪهاڻي توهان لاءِ تمام اهم هوندي. اڄ اسان 'صبح جو ڊپريشن' نالي هن حالت بابت ڳالهائي رهيا آهيون، جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن کي هوندي آهي، پر انهن کي خبر ناهي ته اهو ڇا آهي.
'صبح جو ڊپريشن' ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، 'صبح جو ڊپريشن' اهو آهي جڏهن ڊپريشن جون علامتون ڏينهن جي ٻين وقتن جي ڀيٽ ۾ صبح جو وڌيڪ خراب هونديون آهن. بهرحال، ان کي هڪ الڳ طبي حالت جي طور تي درجه بندي نه ڪيو ويو آهي. يعني، سرڪاري ڪتابن ۾ 'صبح جو ڊپريشن' نالي ڪا الڳ بيماري ناهي جيڪا ڊاڪٽر ذهني بيمارين جي درجه بندي ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن.
پوءِ هي ڇا آهي؟ هي اصل ۾ هڪ نمونو آهي جيڪو ڪلينڪل ڊپريشن ۾ مبتلا ڪنهن شخص ۾ ڏسي سگهجي ٿو. ڊاڪٽر هن کي 'روزاني مزاج جي تبديلي' پڻ سڏين ٿا. يعني، ڏينهن جي مختلف وقتن تي مزاج ۾ تبديليون. جڏهن ته ڪجهه ماڻهو صبح جو وڌيڪ اداس محسوس ڪري سگهن ٿا، ٻيا منجهند يا رات جو وڌيڪ اداس ۽ پريشان محسوس ڪري سگهن ٿا.
اهم ڳالهه اها آهي ته، ان کي صرف "سستي" يا "صبح جو ننڊ نه اچڻ" سمجهي نظرانداز نه ڪريو. اهو ڪنهن گهري شيءِ جي علامت ٿي سگهي ٿو.
صبح جي ڊپريشن جون علامتون ڇا آهن؟
'صبح جو ڊپريشن' ساڳيون علامتون آهن جيڪي توهان باقاعده ڊپريشن ۾ ڏسندا آهيو، پر اهي صبح جو سڀ کان وڌيڪ سخت هونديون آهن. ڏسو ته ڇا توهان صبح جو جاڳڻ وقت انهن مان ڪا به شيءِ محسوس ڪندا آهيو.
| علامتون | ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟ (ڪيئن محسوس ٿئي ٿو) |
|---|---|
| ڏينهن جي شروعات لاءِ توانائي جي کوٽ | جاڳڻ کان پوءِ به، منهنجو جسم بي جان محسوس ٿئي ٿو. مون کي ڏينهن جو ڪم شروع ڪرڻ لاءِ ڪا به دلچسپي يا توانائي ناهي. منهنجو جسم بيحد ٿڪل محسوس ٿئي ٿو. |
| بستري مان نڪرڻ ۾ ڏکيائي | جڏهن الارم وڄي ٿو، تڏهن به توهان کي بستري مان نڪرڻ جو دل نٿو لڳي. توهان گهڻي ننڊ ڪريو ٿا، يا جاڳڻ کان پوءِ به ڪلاڪن تائين بستري ۾ پيل رهو ٿا. |
| اداسي ۽ پريشاني جا احساس | مون کي تمام گهڻو اداس ۽ خالي محسوس ٿئي ٿو، بنا ڪنهن سبب جي. مون کي مستقبل بابت خوف ۽ پريشاني ستايو آهي. |
| چڙچڙ ۽ مايوسي | مونکي ننڍين ننڍين ڳالهين تي جلدي ڪاوڙ اچي ويندي آهي. صبح جو مان مايوس ۽ مايوس محسوس ڪندو آهيان. مون کي ٻين ماڻهن سان ڳالهائڻ جو به شوق ناهي. |
| ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي جو نقصان | توهان صبح جو اهي سڀ ڪم ڪرڻ جي خواهش وڃائي ڇڏيو ٿا جيڪي توهان کي اڳ ۾ پسند هئا (ٽي وي ڏسڻ، دوست سان ڳالهائڻ، ڪتاب پڙهڻ). |
ان جو سبب ڇا ٿي سگهي ٿو؟
'صبح جو ڊپريشن' نالي هن حالت جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. اهي سڌو سنئون ڊپريشن سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿا، يا اهي ٻين صحت جي مسئلن جي ڪري ٿي سگهن ٿا.
سمهڻ جا مسئلا
ننڊ ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ تمام ويجهو تعلق آهي. اهو ٻٽي دھاري تلوار وانگر آهي. جيڪي ماڻهو سٺي ننڊ نه ٿا ڪن انهن ۾ ڊپريشن پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. ان کان علاوه، جڏهن توهان کي ڊپريشن هوندو آهي، ته سمهڻ ۽ سمهڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي.
ان جو مکيه جسماني سبب هڪ حالت آهي جنهن کي "Obstructive Sleep Apnea" سڏيو ويندو آهي. سادي لفظن ۾، اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جو ساهه ننڊ دوران ڪجهه دير لاءِ بند ٿي ويندو آهي ۽ پوءِ ٻيهر شروع ٿيندو آهي. اهو سڄي رات ڪيترائي ڀيرا ٿي سگهي ٿو. اهو توهان کي ڪافي، گهري ننڊ حاصل ڪرڻ کان روڪي ٿو. اهو مليو آهي ته هن حالت جو علاج ڪرڻ سان ڊپريشن جي علامتن کي به گهٽائي سگهجي ٿو.
دٻاءُ وارا هارمونز
اسان جي جسمن ۾ هڪ هارمون آهي جنهن کي "(ڪارٽيسول)" سڏيو ويندو آهي. هي "جنگ يا ڀڄڻ" هارمون آهي جيڪو اسان کي خطري يا دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار ڪري ٿو. جڏهن هي هارمون خارج ٿئي ٿو، ته اسان جي دل جي ڌڙڪن، بلڊ پريشر، بلڊ شوگر جي سطح ۽ ساهه کڻڻ جي رفتار وڌي ٿي.
عام طور تي، اسان جي جسم جي "(ڪارٽيسول)" جي سطح صبح جو جاڳڻ کان پوءِ پنهنجي بلند ترين سطح تي پهچي ويندي آهي. اهو قدرتي آهي. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن جا جسم هن هارمون لاءِ تمام گهڻو حساس ٿي سگهن ٿا. اهو آهي، جڏهن "(ڪارٽيسول)" جي سطح صبح جو وڌي ٿي، ته اهو انهن جي مزاج تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري اداسي ۽ پريشاني پيدا ٿئي ٿي.
جسم ۾ سوزش
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ڊپريشن، شيزوفرينيا جهڙواهو ڏيکاريو ويو آهي ته شيزوفرينيا جهڙين ذهني بيمارين ۾ مبتلا ماڻهن جي دماغ ۾ انٽرليوڪن-6 (IL-6) نالي هڪ سوزش واري ڪيميڪل جي وڏي سطح هوندي آهي.
هي "(IL-6)" سطح ڏينهن جي مختلف وقتن تي پڻ مختلف هوندي آهي. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، ان جي سطح صبح جو پنهنجي بلند ترين سطح تي پهچي ٿي. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته صبح جو "(IL-6)" سطح ۾ اضافو "(Cortisol)" جي سطح ۾ واڌ سان گڏ هوندو آهي. انهن ٻنهي ڪيميڪلن جو اثر صبح جو موڊ وڌائي سگهي ٿو.
پوءِ اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي، ته پريشان نه ٿيو. حالت کي منظم ڪرڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا.
1. پهرين، صحيح تشخيص حاصل ڪريو.
هي سڀ کان اهم قدم آهي. هن وزن ۽ پريشاني کي صرف "اداسيءَ جو احساس" سمجهي رد نه ڪريو. پنهنجي فيملي ڊاڪٽر يا ڪنهن قابل اعتماد طبي پيشيور سان کليل طور تي ڳالهايو ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو. پوءِ توهان اهو معلوم ڪري سگهو ٿا ته اهو ڇا سبب آهي، ڇا اهو ڊپريشن آهي يا ڪنهن ٻئي جسماني بيماري جي علامت آهي.
2. پنهنجي مجموعي صحت جو خيال رکو
جسماني صحت ۽ ذهني صحت ٻه هڪٻئي سان ڳنڍيل شيون آهن.
- سٺي غذا کائو. غذائيت سان ڀرپور کاڌو ۽ مشروبات توهان جي مزاج تي مثبت اثر وجهن ٿا.
- باقاعدي ورزش ڪريو . ڏينهن ۾ 30 منٽ هلڻ به توهان جي ذهن کي وڏي راحت ڏئي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي ٻيون بيماريون آهن جهڙوڪ ذیابيطس يا دل جي بيماري، انهن کي چڱي طرح ڪنٽرول ڪريو .
3. پنهنجي دوا بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ٻين حالتن لاءِ ڪا به دوا وٺي رهيا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. ڪڏهن ڪڏهن، ڪجهه دوائون يا دوائن جا ميلاپ ضمني اثر جي طور تي موڊ سوئنگ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي دوائن جي فهرست جو جائزو وٺي سگهي ٿو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته تبديليون ڪري سگهي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به دوائون بند نه ڪريو يا تبديل نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- صبح جو جيڪو گهڻو اداسي، پريشاني، ۽ توانائي جي کوٽ محسوس ٿئي ٿي، ان کي "عام" سمجهي رد نه ڪريو.
- هي 'صبح جو ڊپريشن' ٿي سگهي ٿو، جيڪو هڪ قسم جو ڊپريشن آهي جيڪو ڏينهن جي وقت سان تبديل ٿيندو رهي ٿو.
- ننڊ جا مسئلا، هارمونل تبديليون (جهڙوڪ 'ڪارٽيسول')، ۽ جسم ۾ سوزش (جهڙوڪ 'IL-6') هن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو ، ان بابت ڳالهايو، ۽ صحيح تشخيص حاصل ڪريو. شرمايو يا ڊڄو نه.
- سٺي غذا، ورزش، ۽ ٻين بيمارين (جهڙوڪ ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر) تي سٺو ڪنٽرول پڻ توهان جي ذهني تندرستي ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو