جڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي ڊپريشن آهي، ته توهان جي ذهن ۾ ڪيتريون ئي شيون اچي سگهن ٿيون. توهان کي شايد محسوس ٿئي ته توهان جي ڪلهن تان هڪ وڏو وزن لهي ويو آهي. ڪجهه شايد اداس يا ناراض محسوس ڪري سگهن ٿا. ٻيا شايد ٿورو راحت محسوس ڪن، اهو سوچي، "او، مون کي خوشي آهي ته مون کي خبر پئي ته ڇا ٿي رهيو آهي." هي احساس جيڪو به هجي، اهو عام آهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان اهو سمجهو ته توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو. اچو ته ان بابت ٿوري تفصيل سان ڳالهايون.
هي تشخيص ايتري پيچيده ڇو آهي؟
ماڻهو هن تشخيص تي مختلف رد عمل ظاهر ڪن ٿا. اهو هڪ ئي سڪي جا ٻه پاسا آهن.
ڪجهه ماڻهن پاران محسوس ڪيل راحت
ڪجهه ماڻهن لاءِ، هي هڪ وڏو راحت آهي. تصور ڪريو ته توهان ڪنهن اهڙي مسئلي جو جواب ڳولي رهيا آهيو جنهن جو سبب توهان ڪافي عرصي کان نه ڳولي سگهيا آهيو. توهان سوچيو ٿا، "او... مان هڪ بيماري جي ڪري ايتري عرصي کان هن ۾ مبتلا آهيان، اهو منهنجي غلطي ناهي." جڏهن توهان کي خبر پوي ٿي ته هي هڪ قابل علاج طبي حالت آهي، ته توهان مستقبل بابت ٿورو پراميد محسوس ڪندا آهيو. اهو هڪ تمام معقول احساس آهي.
ڪجهه ماڻهن کي شرم ۽ خوف محسوس ٿئي ٿو
جڏهن ته، ڪيترائي ماڻهو هن تشخيص سان جدوجهد ڪن ٿا. سوال جهڙوڪ، "ڇا مان اداس آهيان؟ ڇا ان جو مطلب آهي ته مان ڪمزور آهيان؟ ڇا منهنجي ڪردار ۾ ڪجهه خرابي آهي؟" انهن جي ذهنن ۾ ڀرجي ويندا آهن.
اسان جو سماج اڃا تائين ذهني صحت جي مسئلن کي ٿوري مختلف انداز ۾ ڏسي ٿو. توهان شايد اهڙيون ڳالهيون ٻڌيون هونديون، "اهو صرف هڪ ذهني بيماري آهي،" "سخت سوچيو،" ۽ "سست نه ٿيو ۽ ڪجهه ڪريو." ڪڏهن ڪڏهن، گهر ۾ بالغ ۽ والدين انهن کي بيماري طور قبول ڪرڻ نٿا چاهين. اهي شايد چون، "اسان جي وقت ۾ اهي بيماريون نه هيون، ۽ جيڪڏهن توهان محنت ۽ محنت ڪندا، ته اهي بهتر ٿي وينديون." تنهن ڪري، اهو تعجب جي ڳالهه ناهي ته ماڻهو شرمسار، مجرم ۽ اڪيلو محسوس ڪن ٿا جڏهن اهي سکن ٿا ته انهن کي ذهني بيماري آهي.
ڊپريشن ڪا ڪمزوري ناهي، اها هڪ طبي حالت آهي!
ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڊپريشن توهان جي ڪردار، شخصيت، يا ذهانت ۾ ڪمزوري ناهي. اهو مڪمل طور تي هڪ طبي حالت آهي.
صحيح طور تي، اهو اسان جي دماغ ۾ نيورو ڪيميڪلز (نيوروٽرانسميٽرز) ۾ ڪجهه تبديلين سان لاڳاپيل آهي. بلڪل ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر وانگر. تنهن ڪري، ان بابت صحيح طور تي آگاهي هجڻ تمام ضروري آهي.
توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان هن بابت ڳالهائي سگهو ٿا. انهي سان گڏ، قابل اعتماد طبي معلومات رکندڙ ويب سائيٽن تان هن بابت پڙهي پنهنجي ڄاڻ ۾ اضافو ڪريو. اهو توهان کي ان سماج ۾ موجود خرافات ۽ غلط روين کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. هڪ دفعو توهان کي هن جي خبر پئجي ويندي، ته پوءِ توهان پنهنجي پيارن کي پڻ هن بابت وضاحت ڪري سگهو ٿا.
مان ڪنهن کان مدد گهران؟
ڊپريشن سان وڙهڻ وقت اڪيلو رهڻ سٺو ناهي. اسان کي مضبوط مدد، سٺن انساني رابطن جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، اچو ته ڪجهه هنڌن تي نظر وجهون جتي توهان مدد لاءِ پڇي سگهو ٿا.
| مدد حاصل ڪرڻ جا طريقا | توهان ڇا حاصل ڪيو ۽ ڇا ڪرڻو آهي |
|---|---|
| خاندان ۽ دوست | توهان جي صورتحال کي سمجهڻ وارا خاندان ۽ دوست هجڻ هڪ وڏو اثاثو آهي. انهن کي ٻڌايو ته توهان ڪهڙي مان گذري رهيا آهيو. شايد توهان جو ڊپريشن توهان کي ٿورو ناراض ۽ مايوس محسوس ڪرائيندو. جڏهن توهان انهن کي اصل سبب ٻڌائيندا، ته اهي توهان کي سمجهي سگهندا ۽ توهان جي علاج ۾ مدد ڪري سگهندا. |
| مدد لاءِ پڇڻ وقت مخصوص رهو. | عام طور تي "مون کي مدد جي ضرورت آهي" چوڻ جي بدران، توهان کي ڪهڙي ضرورت آهي ان بابت مخصوص رهو. مثال طور، چئو، "اهو تمام سٺو ٿيندو جيڪڏهن توهان صرف مون کي ٻڌي سگهو جڏهن مان ڳالهائيندو آهيان، هميشه مون کي فون ڪرڻ ۽ پڇڻ جي بدران ته مان ڪيئن آهيان." يا، خاص مدد لاءِ پڇو، جهڙوڪ، "مون کي اڄڪلهه پچائڻ ۾ مزو نٿو اچي، ڇا توهان مون کي هڪ يا ٻن ڏينهن لاءِ ڪجهه کاڌو ٺاهي سگهو ٿا؟" |
| سپورٽ گروپ | هي انهن ماڻهن سان ملڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهي جن کي توهان وانگر تجربا ٿيا آهن. اهو ڄاڻڻ هڪ بهترين احساس آهي ته توهان اڪيلا نه آهيو. ٻين هن صورتحال تي ڪيئن قابو پائي ورتو آهي اهو ٻڌڻ سان توهان کي نوان خيال ۽ اميد ملي سگهي ٿي. |
| مذهبي جڳهيون ۽ برادري جا اڳواڻ | جيڪڏهن توهان مذهبي آهيو، ته توهان پنهنجي مذهبي جڳهه ۽ ان جي اڳواڻن کان آرام ۽ رهنمائي حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪجهه مذهبي مرڪز صلاح مشوري جون خدمتون به پيش ڪن ٿا. |
پر، جيڪڏهن توهان جو خاندان يا دوست اهڙي قسم جا ماڻهو آهن جيڪي اهڙين شين جو مذاق اڏائين ٿا يا انهن کي نظرانداز ڪن ٿا، ته توهان انهن کي تعليم ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. پر، جيڪڏهن اهو توهان کي وڌيڪ اداس محسوس ڪرائي ٿو، ته اهو عقلمندي آهي ته انهن کان گهڻي مدد جي اميد نه رکو ۽ ٻئي هنڌ مدد طلب ڪريو.
شيون جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا
ٻين جي مدد ڪرڻ کان علاوه، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي بحالي جي سفر ۾ هڪ بهترين سهارو هونديون.
ڪنهن معنيٰ خيز ڪم ۾ مشغول ٿيو.
ڪنهن اهڙي ڪم ۾ شامل ٿيڻ جيڪو توهان کي معنيٰ ۽ مقصد جو احساس ڏياري، جهڙوڪ رضاڪارانه ڪم ، توهان جي ڀلائي لاءِ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهي ٿو. ٻين جي مدد ڪرڻ ۽ نون ماڻهن سان ملڻ سان ڊپريشن جي ڪجهه علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.
جسماني ورزش ۾ مشغول ٿيو.
جسماني ورزش ڊپريشن لاءِ سڀ کان وڌيڪ طاقتور قدرتي علاجن مان هڪ آهي. روزانو هڪ ننڍڙو پنڌ، ڊوڙ، يا جم جو سفر توهان جي مزاج ۽ جسم کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم سٺو محسوس ڪرڻ وارا ڪيميڪل خارج ڪندو آهي. ان کان علاوه، هڪ جم يا راندين جي ٽيم نوان سماجي رابطا ٺاهڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهي.
پنهنجي ڊاڪٽر سان ويجهڙائي سان ڪم ڪريو.
سڀ کان وڌيڪ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان باقاعده رابطو رکو . ان کان پڇو ته ڪهڙا علاج توهان لاءِ صحيح آهن ۽ توهان کي پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪهڙيون تبديليون آڻڻ جي ضرورت آهي.
- پنهنجيون دوائون صحيح وقت تي، صحيح طور تي، هدايت ڪيل طور تي وٺو.
- جيڪڏهن توهان ڪنهن به ضمني اثرات جو تجربو ڪيو، پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو.
- پنهنجي ذهني حالت ۾ تبديلين بابت کليل ڳالهايو.
ياد رکو، ڊپريشن جا ڪيترائي سبب آهن. ان جو مطلب آهي ته ان جي علاج جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي اهو علاج ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهندو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن توهان جي غلطي يا ڪمزوري ناهي. اهو هڪ قابل علاج طبي حالت آهي.
- جڏهن توهان ان بابت سکندا آهيو، ته توهان کي اداسي، شرم، ڪاوڙ، ۽ حتي راحت محسوس ٿي سگهي ٿي. اهي سڀ احساس عام آهن.
- خاندان ۽ دوستن سان ڳالهايو جيڪي توهان کي هن بابت سمجهن ٿا. انهن کان پڇو ته توهان کي ڪهڙي خاص مدد جي ضرورت آهي.
- سپورٽ گروپ، رضاڪارانه ڪم، ۽ جسماني ورزش توهان جي بحالي جي سفر ۾ وڏي مدد ڪري سگهن ٿا.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ويجهي ڪم ڪريو ۽ تجويز ڪيل علاج تي صحيح طرح عمل ڪريو. توهان هن جنگ ۾ اڪيلا نه آهيو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو