ڇا توهان نڪوٽين جا عادي آهيو؟ (نڪوٽين جي انحصار / تمباکو جي استعمال جي خرابي) اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪنهن کي اهو چوندي ڏٺو آهي ته هو سگريٽ کانسواءِ رهي نٿو سگهي، يا اهڙو ڪم ڪندي آهي جيئن هو هر روز تمباکو جي ڪجهه ڦڙن کانسواءِ رهي نٿو سگهي؟ شايد توهان کي به اهڙو ئي تجربو ٿيو هجي. ان جو سبب نڪوٽين نالي هڪ مادو جي لت آهي. اهو ايترو سادو ناهي جيترو توهان سوچيو ٿا، پر پريشان نه ٿيو، اچو ته ان جي تري ۾ وڃون.

نڪوٽين جي انحصار ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، نڪوٽين تمباکو جي ٻوٽي ۾ موجود هڪ محرڪ آهي. جڏهن توهان تمباکو جون شيون (سگريٽ، سگار، بيدي، نسوار، نسوار پائوڊر، وغيره) استعمال ڪندا آهيو، ته نڪوٽين توهان جي جسم ۾ داخل ٿئي ٿي. وقت سان گڏ، توهان جو جسم نڪوٽين جي هن سطح جو عادي ٿي ويندو آهي. پوءِ، توهان جو جسم نڪوٽين تي منحصر ٿي ويندو آهي. هي اهو آهي جنهن کي اسين نڪوٽين جي انحصار يا تمباکو جي استعمال جي خرابي سڏيندا آهيون.

هي انحصار اسان کي ٻن مکيه طريقن سان متاثر ڪري ٿو:

• جسماني انحصار: اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان نڪوٽين استعمال ڪرڻ بند ڪندا آهيو ته توهان جو جسم مسئلا محسوس ڪرڻ شروع ڪندو آهي. اسان انهن کي واپسي جون علامتون سڏيندا آهيون. مثال طور، توهان بيچيني ۽ پريشان محسوس ڪري سگهو ٿا.
• نفسياتي انحصار: اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته توهان نيڪوٽين کان سواءِ ڏينهن گذاري نٿا سگهو. اهو توهان جي روزاني معمول جو حصو بڻجي چڪو آهي. مثال طور، ڪو ماڻهو جنهن کي صبح جو ڪافي سان گڏ سگريٽ پيئڻ جي عادت آهي، ان کي ان کان سواءِ ڏينهن جي شروعات ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

محرڪ ڇا آهي؟

نڪوٽين جهڙا محرڪ توهان جي دماغ ۽ توهان جي جسم جي وچ ۾ پيغامن جي وهڪري کي تيز ڪن ٿا. اهو توهان جي دماغ کي ڊومامين نالي هڪ ڪيميڪل وڌيڪ ڇڏڻ جو سبب بڻائيندو آهي. هي ڊومامين اهو آهي جيڪو توهان کي خوش ۽ مطمئن محسوس ڪرائيندو آهي. محرڪ توهان کي هوشيار ۽ تازگي پڻ محسوس ڪرائيندا آهن.

ڇا نڪوٽين واقعي لت آهي؟

ها، بلڪل. نڪوٽين هڪ تمام گهڻي لت واري مادو آهي. جڏهن توهان نڪوٽين جون شيون استعمال ڪندا آهيو، ته اهو توهان جي دماغ جي ڪم ڪرڻ جي طريقي کي تبديل ڪري ٿو. اهي تبديليون آهن جيڪي توهان کي نڪوٽين جو عادي بڻائين ٿيون.

نڪوٽين جي لت کان سڀ کان وڌيڪ ڪير متاثر ٿئي ٿو؟

نڪوٽين جي لت ڪنهن به عمر جي ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿي. بهرحال، اهو خاص طور تي نوجوانن لاءِ خطرناڪ آهي، خاص طور تي اسڪول جي عمر وارن ٻارن لاءِ . ڇاڪاڻ ته دماغ اڃا ننڍي عمر ۾ ترقي ڪري رهيو آهي، نڪوٽين جي لت ۾ مبتلا ٿيڻ جا امڪان تمام گهڻا آهن.

اهو سائنسي طور تي ثابت ٿيو آهي ته جيترو ننڍي عمر ۾ توهان نڪوٽين استعمال ڪرڻ شروع ڪندا، اوترو ئي توهان جي لت لڳڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو. آمريڪا ۾ ٿيل هڪ سروي مان معلوم ٿيو آهي ته هاءِ اسڪول ۾ سگريٽ نوشي ڪندڙ چئن مان ٽي ٻار بالغ ٿيڻ تائين سگريٽ نوشي ڪندا رهندا آهن.

نڪوٽين جي لت ڪيتري عام آهي؟

هي اصل ۾ هڪ تمام عام حالت آهي. مثال طور، آمريڪا ۾، 23 ملين کان وڌيڪ ماڻهو، يا 12 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن جو تقريباً 8.5 سيڪڙو، هن حالت ۾ مبتلا آهن. هي حالت سريلنڪا ۾ پڻ هڪ اهم سطح تي موجود آهي.

ڇا ويپنگ پڻ نڪوٽين جي لت جو سبب بڻجي ٿي؟

ها، بلڪل. توهان ڪنهن به اهڙي شيءِ جا عادي ٿي سگهو ٿا جنهن ۾ نڪوٽين هجي. ان ۾ تمباکو جون شيون (جهڙوڪ سگريٽ، سگار، ۽ چبائڻ وارو تمباکو) ۽ اي-سگريٽ شامل آهن، جيڪي ويپنگ لاءِ استعمال ٿين ٿا. ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته ويپنگ سگريٽ نوشي کان گهٽ نقصانڪار آهي، پر انهن ۾ اڃا تائين نڪوٽين هوندي آهي، تنهن ڪري لت جو خطرو ساڳيو آهي.

ڇا نڪوٽين جو استعمال عادت آهي يا لت؟

نڪوٽين هڪ لت وارو مادو آهي. اسان هن حالت کي سڏيندا آهيون، جڏهن توهان جو جسم جسماني يا ذهني طور تي نڪوٽين جي خواهش ڪندو آهي، هڪ حالت کي تمباکو استعمال جي خرابي سڏيو ويندو آهي. نڪوٽين توهان جي دماغ ۾ "خوشي مرڪزن" (انعام سرڪٽ) ۾ ڊومامين نالي هڪ ڪيميائي ڇڏڻ جو سبب بڻجندي آهي. اهو توهان کي خوشي ۽ آرام جو عارضي احساس ڏئي ٿو. جڏهن اها خوشي ختم ٿي ويندي آهي، ته توهان ٻيهر ان جي خواهش ڪندا آهيو.

نڪوٽين جو استعمال پڻ هڪ عادت ٿي سگهي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي هر صبح جاڳڻ وقت سگريٽ پيئڻ جي عادت پئجي وڃي ٿي، ته اهو توهان جي روزاني معمول جو حصو بڻجي ويندو آهي.

نڪوٽين جي انحصار ۽ تمباکو جي استعمال جي خرابي ۾ ڇا فرق آهي؟

نڪوٽين جي لت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان جو جسم نڪوٽين ۽ ان جي سبب پيدا ٿيندڙ احساسن جو عادي ٿي ويندو آهي. تمباکو جي استعمال جي خرابي ، يا نڪوٽين جي لت، تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان جي جسم کي نڪوٽين جي علامتن کان بچڻ لاءِ نڪوٽين جي ضرورت هوندي آهي. نڪوٽين توهان جي دماغ ۾ "خوشي مرڪزن" کي متاثر ڪري ٿي، ان کي انتهائي لت بڻائي ٿي.

ڇا نڪوٽين يا ڪيفين وڌيڪ لت آهي؟

ڪيفين هڪ عام محرڪ آهي جيڪو ڪافي، چانهه ۽ ڪجهه نرم مشروبات ۾ ملي ٿو. جڏهن توهان جو جسم ان جو عادي ٿي ويندو آهي ته ڪيفين پڻ لت بڻجي سگهي ٿي.

ڪيفين ۽ نڪوٽين ٻئي دماغ ۾ ڊومامين خارج ڪن ٿا. جڏهن ته، ڪيفين ذريعي خارج ٿيندڙ ڊومامين جي مقدار تمام گهٽ آهي. ڇاڪاڻ ته نڪوٽين دماغ جي ڪم ڪرڻ جي طريقي کي تبديل ڪري ٿي، اهو دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ لت ڏيندڙ مادن مان هڪ آهي.

هي نڪوٽين جي لت ڇو آهي؟ اهو توهان کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟

نڪوٽين جي لت جو مکيه سبب تمباکو جي شين جو استعمال آهي. جڏهن توهان تمباکو جي شين جو استعمال ڪندا آهيو، نڪوٽين توهان جي ڦڦڙن ۾ ويندي آهي ۽ جلدي توهان جي رت ۾ جذب ​​ٿي ويندي آهي. هڪ ڀيرو توهان جي رت ۾، اهو توهان جي جسم جي ٻين حصن ڏانهن سفر ڪندو آهي. اهو توهان جي دماغ ۾ ڊومامين جاري ڪري ٿو، توهان کي خوشي ۽ اطمينان جو عارضي احساس ڏئي ٿو.

جڏهن هي "سٺو احساس" ختم ٿي ويندو آهي (عام طور تي ڪجهه منٽن اندر)، توهان کي بيچيني، چڙچڙو، يا ڪاوڙ به محسوس ٿي سگهي ٿي. ڪيترائي ماڻهو ساڳيو بلند حاصل ڪرڻ لاءِ نڪوٽين استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. جيئن توهان نڪوٽين کي وڌيڪ استعمال ڪندا آهيو، توهان جو جسم ان جي برداشت پيدا ڪندو آهي . ان جو مطلب آهي ته توهان کي ساڳيو بلند حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ کان وڌيڪ نڪوٽين جي ضرورت آهي جيڪا توهان اڳ ڪندا هئا.

نڪوٽين جو عادي ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

نڪوٽين ناقابل يقين حد تائين لت ڏيندڙ آهي - شايد شراب، ڪوڪين يا هيروئن وانگر لت ڏيندڙ. توهان جو جسم پهرين استعمال کان پوءِ، يا ٻن يا ٽن استعمالن کان پوءِ نڪوٽين تي منحصر ٿي سگهي ٿو. اهو تمام طاقتور آهي.

نڪوٽين جي لت جون علامتون ڇا آهن؟

تمباکو جي استعمال جي خرابي جون سڀ کان عام علامتون آهن:

• نڪوٽين جي سخت خواهش محسوس ڪرڻ، ۽ اهو محسوس ڪرڻ ته توهان کي روزاني ڪمن کي انجام ڏيڻ لاءِ نڪوٽين جي ضرورت آهي.
• اداس، پريشان، ۽ آساني سان ڪاوڙيل محسوس ڪرڻ.
• واپسي جون علامتون ظاهر ٿين ٿيون. مثال طور، بيچيني، بي خوابي.
• اڳ وانگر ساڳيو خوشي محسوس ڪرڻ لاءِ، توهان کي وڌيڪ نڪوٽين جي ضرورت آهي.
• نڪوٽين جو استعمال جيتوڻيڪ اهو ڄاڻڻ جي باوجود ته اهو صحت لاءِ نقصانڪار آهي.
• نڪوٽين جو استعمال بند ڪرڻ چاهيندو آهيان، پر ائين ڪرڻ جي قابل نه هوندو آهيان.

نڪوٽين جي خواهش ڪيئن محسوس ٿيندي آهي؟

جڏهن توهان جسماني طور تي نڪوٽين جي خواهش ڪندا آهيو، ته توهان کي بيچيني، پريشاني ۽ بيچيني محسوس ٿيندي. توهان کي شايد پنهنجي ڳلي يا پيٽ ۾ تنگي محسوس ٿئي. هي خواهش وقت بوقت مختلف ٿي سگهي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن اهو نرم ٿي سگهي ٿو، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو تمام گهڻو مضبوط ٿي سگهي ٿو.

جڏهن توهان نڪوٽين استعمال ڪرڻ بند ڪندا آهيو ته ان جي واپسي جون علامتون ڇا آهن؟

جڏهن توهان پنهنجي جسم کي نڪوٽين ڏيڻ بند ڪندا آهيو ته نڪوٽين جون علامتون ظاهر ٿيڻ شروع ٿينديون آهن. جڏهن ته اهي علامتون هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهن ٿيون، پر سڀ کان عام علامتون شامل آهن:

جسماني واپسي جون علامتون:

• سيني ۾ جڪڙجڻ.
• سمهڻ ۾ ڏکيائي.
• چڪر اچڻ .
• پيٽ ۾ سور، قبض، يا دست .
• سر درد .
• بک ۾ اضافو ۽ وزن ۾ اضافو.
• نڪ وهندڙ، کنگهه، وات ۽ ڳلي ۾ خشڪي، ڳلي ۾ سور.
• متلي .

ذهني/جذباتي واپسي جون علامتون:

• بيچيني، بيچيني، ۽ ڪاوڙ.
• ٿڪاوٽ، ٿڪاوٽ، ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي جي کوٽ.
• ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي.
• اداسي يا ڊپريشن .

اهي واپسي جون علامتون ڪڏهن شروع ٿين ٿيون؟

نڪوٽين جي واپسي جون علامتون عام طور تي نڪوٽين جي آخري استعمال کان ڪجهه ڪلاڪن اندر شروع ٿينديون آهن. اهي ڇڏڻ کان پوءِ ٻئي يا ٽئين ڏينهن تي تمام گهڻيون شديد هونديون آهن.

جيڪڏهن توهان نڪوٽين جي واپسي جي علامتن بابت پريشان آهيو، ته پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو. هو توهان کي علاج يا علاج جو ميلاپ ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان کي انهن علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اهي علاج عام طور تي دوائن ۽ صلاح مشوري جي ميلاپ کي استعمال ڪندا آهن.

توهان هن نڪوٽين جي لت کي ڪيئن سڃاڻو ٿا؟

توهان جو ڊاڪٽر توهان کان ڪجهه سوال پڇڻ يا توهان کان سوالنامو ڀرڻ سان اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته توهان کي نڪوٽين جي لت آهي يا نه. ان کي فيگرسٽروم ٽيسٽ فار نيڪوٽين ڊيپينڊنس پڻ سڏيو ويندو آهي.

توهان جو ڊاڪٽر انهن عنصرن جي بنياد تي توهان جي انحصار جي سطح جو تعين ڪندو:

• توهان روزانو ڪيتريون تمباکو جون شيون استعمال ڪندا آهيو؟
• صبح جو جاڳڻ کان پوءِ توهان ڪيترو جلدي تمباکو يا نڪوٽين استعمال ڪندا آهيو.

ڇا هي نڪوٽين جي لت جو علاج ٿي سگهي ٿو؟

ها، نڪوٽين جي لت کي يقيني طور تي علاج ڪري سگهجي ٿو. نڪوٽين جي ضرورت کي ختم ڪرڻ ۾ وقت لڳندو، پر توهان هن لت کان مڪمل طور تي آزاد ٿي سگهو ٿا.

ڇا نڪوٽين جي لت جو ڪو علاج آهي؟

نڪوٽين جي لت کي ختم ڪرڻ لاءِ علاج ضروري ناهي. تنهن هوندي به، جيڪي ماڻهو علاج حاصل ڪن ٿا انهن جي ڪاميابي سان سگريٽ ڇڏڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. اهڙا اثرائتي علاج موجود آهن جيڪي نڪوٽين جي لت جي علاج ۽ واپسي جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. انهن علاجن ۾ آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن پاران منظور ٿيل دوائون ۽ رويي جي علاج شامل آهن.

تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو رويي جي علاج ۽ دوائن کي گڏ استعمال ڪن ٿا، اهي نڪوٽين ڇڏڻ ۾ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪامياب ٿين ٿا جيڪي صرف هڪ علاج استعمال ڪن ٿا يا بلڪل به علاج نه ٿا ڪن.

هتي علاج جا طريقا آهن:

• نڪوٽين ريپليسمينٽ ٿراپي (اين آر ٽي)
• نڪوٽين جي خاتمي لاءِ نسخي جي دوا
• رويي جا علاج، جهڙوڪ ذهن سازي ۽ ترغيبي انٽرويو (MI)

نڪوٽين جي لت لاءِ ڪهڙيون دوائون آهن؟

نڪوٽين جي لت لاءِ دوائن جا ڪيترائي قسم آهن:

• نڪوٽين ريپليسمينٽ ٿراپي (NRT): اهي اوور دي ڪائونٽر (OTC) دوائون آهن جيڪي توهان فارميسي ۾ خريد ڪري سگهو ٿا. اهي توهان جي دماغ ۾ ريڪٽرز کي متحرڪ ڪندي ڪم ڪن ٿيون جيڪي نڪوٽين جو جواب ڏين ٿا. انهن ۾ ٽرانسڊرمل پيچ، مسوڙا ۽ لوزينج شامل آهن. نڪ جي اسپري پڻ آهن جيڪي توهان ڊاڪٽر کان حاصل ڪري سگهو ٿا.توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان نڪ جي اسپري ۽ انھيلر بابت پڻ ڳالهائي سگهو ٿا.
• بيوپروپيئن: هي هڪ نسخي جي دوا آهي. اهو اين آر ٽي جيترو اثرائتو آهي. اهو دماغ ۾ نوريپائنفرين ۽ ڊومامين جي جذب کي گهٽائي ٿو. بيوپروپيئن پهريون ڀيرو ڊپريشن جي دوا جي طور تي متعارف ڪرايو ويو هو.
• ويرينڪ لائن: هي دوا دماغ ۾ الفا-4 بيٽا-2 نيڪوٽينڪ ريڪٽر کي متحرڪ ڪندي ڪم ڪري ٿي، نڪوٽين جي خواهش کي گهٽائي ٿي. ڪجهه مطالعي اهو ڏيکاريو آهي ته اهو اين آر ٽي ۽ بيوپروپين کان وڌيڪ اثرائتو آهي.
• ٻيا اينٽي ڊيپريسنٽس: ننڍڙن مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته اينٽي ڊيپريسنٽس جهڙوڪ نارٽرپٽي لائن نڪوٽين جي لت ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

نڪوٽين جي لت لاءِ ڪهڙا رويي جا علاج آهن؟

توهان جو ڊاڪٽر شايد دوائن سان گڏ رويي جي علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو:

• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): سي بي ٽي سکڻ توهان کي انهن محرڪن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان کي نڪوٽين استعمال ڪرڻ ڏانهن وٺي وڃن ٿا ۽ انهن سان ڊيل ڪرڻ جا اثرائتي طريقا ڳولي سگهن ٿا. سي بي ٽي توهان کي سيکاري ٿو ته نڪوٽين جي نفسياتي ضرورت کي ڪيئن ختم ڪجي.
• موٽيويشنل انٽرويو (MI): هي علاج توهان کي نڪوٽين جي استعمال بابت توهان جي ابهام کي دور ڪرڻ ۽ ڇڏڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان کي مثبت رويو، خود اعتمادي، ۽ تبديلي سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي صلاحيت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ذھني ذھنيت: ھن طريقي سان، توھان اندر جي طرف مڙندا آھيو ۽ نڪوٽين جو سهارو وٺڻ کان سواءِ منفي جذبات ۽ نڪوٽين جي خواهشن کي منهن ڏيڻ سکندا آھيو.
• ٽيليفون سپورٽ ۽ ڇڏڻ جون لائينون: جيڪڏهن توهان نڪوٽين استعمال ڪرڻ ڇڏڻ چاهيو ٿا، ته سپورٽ گروپ ۽ صلاحڪار ڳوليو جيڪي فون تي يا ذاتي طور تي مدد پيش ڪن. سري لنڪا ۾ به اهڙيون خدمتون موجود آهن.

ڇا انهن علاجن جا ڪي ضمني اثرات آهن؟

ها، نڪوٽين جي لت جي علاج لاءِ استعمال ٿيندڙ دوائون ڪجهه ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون.

اين آر ٽي پيچ جا ضمني اثرات:

• چڪر اچڻ.
• دل جي ڌڙڪڻ.
• سر درد.
• عضلات ۾ درد ۽ سختي.
• متلي.
• چمڙي جي لالچ يا خارش.
• ننڊ جا مسئلا يا عجيب خواب (خاص طور تي 24 ڪلاڪن جي پيچ سان).

اين آر ٽي چيونگ گم جا ضمني اثرات:

• وات ۾ خراب ذائقو محسوس ٿيڻ.
• دل جي ڌڙڪڻ.
• هچڪيون.
• جبڙي واري علائقي ۾ درد.
• وات جا زخم.
• متلي.
• سڄيل گلو.

(ٻين اين آر ٽي قسمن ۽ بپروپيئن، ويرينيڪلائن جا ضمني اثرات ساڳئي طرح درج ڪري سگھجن ٿا، جيئن اصل مضمون ۾. مان هتي جڳهه جي سببن جي ڪري مختصر رکندس. پر انهن کي مڪمل مضمون ۾ شامل ڪيو وڃي.)

دوا شروع ڪرڻ کان اڳ توهان کي ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي؟

جيڪڏهن توهان نڪوٽين جي لت کي ختم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ دوا استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، ته پوءِ انهن شين کي ذهن ۾ رکو:

• ڪا به دوا شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. حاملہ عورتن يا نوجوانن لاءِ اين آر ٽي جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان اڃا تائين تمباکو جون شيون استعمال ڪري رهيا آهيو (نسوار سميت) ته اين آر ٽي استعمال نه ڪريو.
• هر دوا تي ڏنل هدايتون غور سان پڙهو ۽ انهن تي صحيح طرح عمل ڪريو.

واپسي جي علامتن کي گهٽائڻ لاءِ ٻيو ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

نڪوٽين جي واپسي جي علامتن کي منظم ڪرڻ جا ڪجهه ٻيا طريقا هتي آهن:

• ورزش: اهڙي جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿيو جنهن مان توهان لطف اندوز ٿيو. ورزش نه رڳو توهان کي نڪوٽين جي واپسي جي علامتن کان پري ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اهو توهان جي صحت لاءِ پڻ تمام سٺو آهي.
• سگريٽ نه پيئندڙ دوستن سان وقت گذاريو: سڀني کي ٻڌايو ته توهان سگريٽ ڇڏڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. اهي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.
• پنهنجا هٿ مصروف رکو: اسٽريس بال يا فجيٽ رانديڪو استعمال ڪريو.
• پنهنجي وات ۾ هڪ تارو، ٽوٿ پِڪ، يا دارچيني جي لٺ رکو: اهي شيون توهان جي چپن ۽ وات کي ڪنهن شيءِ کي ڇهڻ جو احساس ڏيارينديون. چيونگ گم پڻ توهان جي وات کي مصروف رکي سگهي ٿي.
• آزمائشن تي قابو پائڻ: توهان جي ذهن ۾ ايندڙ ڪوڙن ڪهاڻين جا منطقي جواب لکو، جهڙوڪ "سگريٽ پيئڻ ٺيڪ آهي."

نڪوٽين جي لت مان مڪمل طور تي صحتياب ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

نڪوٽين جي ڇڏڻ جون علامتون ڪجهه ڏينهن کان ڪجهه هفتن تائين رهي سگهن ٿيون. توهان جون علامتون وقت سان گڏ آهستي آهستي گهٽجي وينديون. جڏهن توهان جون نڪوٽين جون علامتون مڪمل طور تي ختم ٿي وينديون آهن، ته پوءِ توهان جو جسم نڪوٽين تي منحصر نه رهندو آهي.

نڪوٽين جي لت جي خطري کي ڪيئن گھٽائڻ؟

نڪوٽين جي لت کان بچڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ان کان مڪمل طور تي پري رهو. اهڙيون شيون استعمال نه ڪريو جن ۾ نڪوٽين هجي، بشمول اي سگريٽ. هڪ ڀيرو نڪوٽين استعمال ڪرڻ سان به نڪوٽين جي لت جو عمل شروع ٿي سگهي ٿو. جيترو ٿي سگهي، اهڙين حالتن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان کي نڪوٽين استعمال ڪرڻ لاءِ آماده ڪن.

جيڪڏهن توهان کي تمباکو جي استعمال جي خرابي آهي ته ڇا ٿيندو؟

جيڪڏهن توهان کي هي حالت آهي، ته توهان جي جسم کي نڪوٽين جي مسلسل فراهمي جي ضرورت آهي. جيئن توهان جي رت ۾ نڪوٽين جي سطح گهٽجي ويندي آهي، توهان کي ناخوشگوار واپسي جي علامتن جو تجربو ٿيندو آهي. جيئن توهان نڪوٽين جا عادي ٿي ويندا آهيو، وقت سان گڏ ان مادي جي برداشت وڌي ويندي آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي اهو "سٺو احساس" حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ کان وڌيڪ نڪوٽين جي ضرورت آهي.

هي نڪوٽين جي لت ڪيتري وقت تائين رهندي؟

توهان کي تمباکو جي استعمال جي بيماري ان وقت تائين ٿي سگهي ٿي جيستائين توهان نڪوٽين استعمال ڪندا آهيو. ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهو زندگي بھر رهي سگهي ٿو.هن بيماري جو علاج ڪرڻ جو واحد طريقو نڪوٽين جو استعمال بند ڪرڻ آهي، ۽ توهان کي اهو ڪرڻ لاءِ شعوري ڪوشش ڪرڻي پوندي.

هن نڪوٽين جي لت مان نڪرڻ جا ڪهڙا موقعا آهن؟

نڪوٽين جي لت ڇڏڻ ڏکيو آهي، پر ناممڪن ناهي. اهو شايد پهرين ڪوشش ۾ ممڪن نه هجي. جڏهن ته، پنجن مان ٽي بالغ جيڪي سگريٽ نوشي ڪندا هئا، ڇڏي چڪا آهن. ان لاءِ لگن ۽ ثابت قدمي جي ضرورت آهي، پر اهو ڪري سگهجي ٿو.

جڏهن توهان نڪوٽين جون شيون استعمال ڪرڻ بند ڪندا، ته توهان کي فوري طور تي فائدا محسوس ٿيڻ شروع ٿي ويندا. مثال طور، توهان جي دل جي ڌڙڪن ۽ بلڊ پريشر سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ پهرين 20 منٽن اندر معمول تي اچي ويندا. وقت سان گڏ، توهان کي فائدا محسوس ٿيندا جهڙوڪ:

>

* ساهه کڻڻ ۾ بهتري اچي ٿي، ۽ توهان جي ورزش ڪرڻ جي صلاحيت وڌي ٿي.

* سونگھڻ ۽ ذائقي جي حس بهتر ٿئي ٿي.

* ڪجهه ڪينسر ۽ دل جي بيماري سميت بيمارين جي ترقي جو خطرو معمول جي سطح تي گهٽجي ويندو آهي.

* ڏند ۽ مسوڙا صحتمند ٿين ٿا.

* توهان لکين، جيتوڻيڪ لکين رپيا بچائي سگهو ٿا.

آخرڪار، ڇا ياد رکڻ گهرجي

نڪوٽين دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ لت ڏيندڙ مادن مان هڪ آهي. نڪوٽين جو ڪجهه استعمال به جلدي لت جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هي نقصانڪار مادو توهان جي جسم تي ڊگهي مدت جا اثر وجهي سگهي ٿو. تمباکو جي استعمال جي خرابي تي قابو پائڻ لاءِ، ڊاڪٽر دوائن ۽ رويي جي علاج جي ميلاپ جي سفارش ڪن ٿا ته جيئن واپسي جي علامتن کي گهٽائي سگهجي. جيڪڏهن توهان کي هي حالت آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ڇڏڻ تي بحث ڪريو. سندس مدد سان، نڪوٽين کان پاڪ زندگي جو سفر توهان جي پهچ ۾ آهي. اهو قدم کڻڻ کان نه ڊڄو!

` نڪوٽين، تمباکو، لت، سگريٽ نوشي، ويپنگ، صحت، علاج