ڇا توهان کي ورزش جو تمام گهڻو عادي آهي؟ اچو ته "مجبوري ورزش" بابت ڳالهايون!

اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ورزش جسم لاءِ ڪيتري سٺي آهي. ورزش صحتمند، خوبصورت ۽ ذهني طور تي صحتمند رهڻ لاءِ ضروري آهي. پر، ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن هي سٺي شيءِ تمام گهڻي ٿي وڃي ته ڇا ٿيندو؟ پوءِ اهو هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو. ساڳئي طرح، جڏهن ورزش بي قابو ٿي وڃي ٿي، ته اسان ان کي "( Compulsive Exercise )" سڏين ٿا يا ڪجهه ماڻهو ان کي "(ورزش جي لت)" سڏين ٿا.

"لازمي ورزش" اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، "(مجبوري ورزش)" هڪ بي قابو خواهش يا خواهش آهي جيڪا ڪنهن شخص کي ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي. صحيح طور تي، اهو هڪ لت وانگر آهي. اهڙن ماڻهن لاءِ، ورزش نه ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. تصور ڪريو، توهان کي هڪ معمولي زخم آهي، ۽ ڊاڪٽر توهان کي ڪجهه ڏينهن تائين ورزش نه ڪرڻ لاءِ چوي ٿو. يا، اهو هڪ تمام برساتي ڏينهن آهي، ۽ توهان ٻاهر به نه ٿا وڃي سگهو. پر، "(مجبوري ورزش)" واري شخص لاءِ، ان مان ڪو به فرق نٿو پوي. اهي هڪ اهڙي جاءِ تي آهن جتي اهي ڪنهن به طرح ورزش ڪرڻ چاهين ٿا . هڪ ڏينهن تي به جڏهن انهن کي دوستن سان گڏ ٻاهر وڃڻ گهرجي، اهي ان کي هڪ طرف رکي ورزش ڪرڻ لاءِ پرجوش ٿين ٿا. يعني، اهي پنهنجي زندگي ۾ هر شيءِ کان مٿي ورزش کي ترجيح ڏين ٿا.

ڪجهه نوجوان ورزش ڪرڻ لاءِ ايترا پرجوش ڇو آهن؟

ورزش عام طور تي صحتمند طرز زندگي لاءِ تمام ضروري آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن، خاص طور تي جوانيءَ دوران، هن ورزش جي تمام گهڻي هجڻ جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا.

• پنهنجي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻايو: ڪجهه رانديگر وڌيڪ ورزش ڪرڻ لاءِ پرجوش هوندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، پنهنجن مقصدن ، ڪوچز، ٽيم جي ساٿين، يا والدين جو دٻاءُ انهن کي برداشت ڪرڻ کان وڌيڪ ورزش ڪرڻ لاءِ مجبور ڪري سگهي ٿو. تصور ڪريو هڪ ٻار اسڪول جي ٽريڪ اينڊ فيلڊ مقابلي جي تياري ڪري رهيو آهي، سوچي رهيو آهي، "مون کي ڪنهن نه ڪنهن طرح کٽڻو آهي، مون کي ان لاءِ وڌيڪ محنت ڪرڻي آهي،" ۽ تنهن ڪري اهي پاڻ کي وڌيڪ ڪم ڪن ٿا.

• کائڻ جي خرابين سان تعلق: مجبوري ورزش اڪثر ڪري کائڻ جي خرابين سان گڏ ڏٺو ويندو آهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي کائڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ جو جنون ۾ مبتلا آهي، ته هو وزن گهٽائڻ لاءِ جنوني طور تي ورزش ڪري سگهي ٿو. مثال طور، بليميا ۾ مبتلا ڪو ماڻهو پنهنجي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ گهڻو کائي سگهي ٿو ۽ ضرورت کان وڌيڪ ورزش ڪري سگهي ٿو.

• هڪ ناقابلِ حصول "مثالي جسماني قسم" جي اميد رکڻ:ڪجهه ماڻهو سوچين ٿا ته جيڪڏهن اهي ورزش ڪندا رهن ٿا، ته اهي هڪ "مثالي جسماني قسم" حاصل ڪري سگهن ٿا جيڪو انهن تصور ڪيو آهي، پر جيڪو شايد ناممڪن آهي. تنهن ڪري اهي هن خواب جو پيڇو ڪن ٿا ۽ پنهنجي مرضي کان وڌيڪ ورزش ڪن ٿا.

"جبري ورزش" جون علامتون ڇا آهن؟ ڏسو ته ڇا توهان ۾ به اهي آهن...

هاڻي اچو ته ڏسون ته جيڪڏهن ڪو ماڻهو "مجبوري ورزش" جو عادي هجي ته ان ۾ ڪهڙيون علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون. ڏسو ته ڇا اهي توهان لاءِ ٿوريون به واقف آهن:

• جيتوڻيڪ توهان ٿڪل، بيمار، يا زخمي آهيو، توهان ورزش ڪرڻ بند نه ڪندا آهيو: جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته 'اڄ منهنجي جسم لاءِ واقعي ڏکيو آهي، مون کي بلڪل به ورزش ڪرڻ جو دل نٿو لڳي'، پر پوءِ به سوچيو، 'نه، مون کي اڄ ورزش ڪرڻي آهي،' اهو سوچڻ جي ڳالهه آهي.
• جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ورزش نه ٿا ڪريو، ته توهان کي تمام گهڻي پريشاني ۽ ڏوهه محسوس ٿئي ٿو: تصور ڪريو ته توهان اڄ ڪنهن سبب جي ڪري جم نه وڃي سگهيا آهيو. جيڪڏهن توهان سڄو ڏينهن ان بابت خراب محسوس ڪندا آهيو، سوچيندا آهيو ، 'او، مون اڄ ورزش نه ڪئي،' ۽ محسوس ڪندا آهيو ته توهان ڪا غلطي ڪئي آهي، اهو پڻ هڪ علامت آهي.
• هميشه پنهنجي وزن ۽ ورزش جي معمول بابت سوچيندي: جيڪڏهن توهان سڄو ڏينهن اهڙين شين بابت سوچيندا رهو ٿا جهڙوڪ 'منهنجو وزن ڪيترو آهي؟ مون کي اڄ ڪيترو وقت ورزش ڪرڻ گهرجي؟ مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟'، ته اهو پڻ هڪ مسئلو آهي.
• اوچتو وزن ۾ گهٽتائي: صحيح طرح نه کائڻ ۽ گهڻي ورزش ڪرڻ سان توهان اوچتو وزن گهٽائي سگهو ٿا.
• جيڪڏهن توهان اهڙي ڏينهن بابت سوچيو ٿا جڏهن توهان گهڻو کائيندا آهيو، يا اهڙي ڏينهن جڏهن توهان ورزش ڇڏي ڏيو ٿا، ۽ پوءِ ٻئي ڏينهن وڌيڪ ورزش ڪريو ٿا: 'ڪالهه مون ٿورو گهڻو کاڌو، اڄ مون کي ان جي تلافي لاءِ هڪ ڪلاڪ اضافي ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي،' اهو پڻ هن تي لاڳو ٿئي ٿو.
• جيڪڏهن توهان ورزش نٿا ڪري سگهو، ته توهان گهٽ کائو ٿا: جيڪڏهن توهان کاڌو ڇڏي ڏيو ٿا اهو سوچيندي ته، 'مان اڄ ورزش نه ڪري سگهيس، تنهن ڪري مان اڄ نه کائيندس'.
• دوستن سان وقت گذارڻ، ٻين شوقن کي هڪ طرف رکڻ، ۽ ذميوارين کي به ڇڏي ورزش لاءِ وقت ڪڍڻ: جيڪڏهن توهان ڪنهن دوست سان سينيما وڃڻ جي ڳالهه ڪندا آهيو، پر توهان ان کان پاسو ڪندا آهيو، چوندا آهيو، 'او نه، مون وٽ اڄ ورزش جو سيشن آهي،' يا جيڪڏهن توهان گهر جو ڪم به ڇڏي ڏيو ٿا ۽ ورزش کي ترجيح ڏيو ٿا.
• اهو لڳي ٿو ته اهي پنهنجي قدر کي ورزش جي مقدار سان ماپيندا آهن: جيڪڏهن اهي محسوس ڪن ٿا، 'مون اڄ ٻه ڪلاڪ ورزش ڪئي، تنهنڪري مان تمام سٺو آهيان، مان هڪ قيمتي ماڻهو آهيان.'
• اهي ڪڏهن به پنهنجي جسماني صلاحيتن کان مطمئن نه ٿيندا آهن: اهي ڪيترو به ورزش ڪن يا ڪيترو به پنهنجو جسم ٺاهين، اهي اڃا تائين محسوس ڪندا آهن، 'اهو ڪافي ناهي، مون کي وڌيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي، مون کي بهتر ٿيڻ جي ضرورت آهي.'

اهڙي طرح گهڻي ورزش ڪرڻ سان ڪهڙا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا؟

ورزش هڪ سٺي شيءِ آهي، پر ان جو گهڻو استعمال جسم ۽ دماغ ٻنهي لاءِ ڪيتريون ئي مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.

• زخم: جڏهن توهان پنهنجي جسم کي وقفو ڏيڻ کان سواءِ مسلسل ورزش ڪندا آهيو، ته توهان کي ضرورت کان وڌيڪ استعمال جا زخم ٿي سگهن ٿا. ان کان علاوه، جڏهن هڏن تي تمام گهڻو دٻاءُ پوندو آهي، ته دٻاءُ جي ڀڃڪڙي جهڙيون شيون ٿي سگهن ٿيون. تصور ڪريو، هڪ ماڻهو جيڪو هر روز ڊوڙندو آهي، پنهنجي ٽنگ ۾ معمولي درد تي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ ڊوڙندو رهي ٿو. ڪجهه وقت کان پوءِ، درد وڌي ويندو آهي، ۽ اهو دٻاءُ جي ڀڃڪڙي ۾ تبديل ٿي ويندو آهي!

• ڇوڪرين ۾ پيدا ٿيندڙ خاص مسئلا ("عورت ايٿليٽ ٽرائيڊ"): خاص طور تي جيڪڏهن ڇوڪريون گهڻو ورزش ڪن ٿيون ۽ گهڻو وزن گهٽائين ٿيون، ته انهن جا ماهوار حيض بي ترتيب ٿي سگهن ٿا يا مڪمل طور تي بند ٿي سگهن ٿا . ان سان گڏ، "آستيوپوروسس" نالي هڪ حالت پڻ ٿي سگهي ٿي. جڏهن اهي ٽي علامتون (وزن ۾ گهٽتائي، حيض جا مسئلا، ۽ هڏن جي ڪمزوري) گڏ ٿين ٿيون، ته ڊاڪٽر هن حالت کي "عورت ايٿليٽ ٽرائيڊ" سڏين ٿا. هي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي تمام سنجيدگي سان وٺڻ جي ضرورت آهي.

• غير صحتمند وزن گھٽائڻ وارا رويا: ڪجھ ماڻهو، وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ۾، کاڌو ڇڏي ڏيندا آهن، ۽ کاڌي جي مقدار کي تمام گهٽائي ڇڏيندا آهن. اهي شايد غير صحتمند روين جو به سهارو وٺن جهڙوڪ کائڻ کان پوءِ الٽي ڪرڻ، غذا جي گولين جو استعمال، ۽ جلاب وٺڻ.

• سماجي اڪيلائي: ڇاڪاڻ ته ورزش تمام ضروري آهي، باقي سڀ ڪجهه پوئتي رهجي ويندو آهي. توهان دوستن سان ملڻ، ڪٽنب سان وقت گذارڻ، اسڪول جو ڪم، ۽ گهر جو ڪم به وڃائي سگهو ٿا. آهستي آهستي، توهان اڪيلائي ۽ اڪيلائي جو شڪار ٿي سگهو ٿا.

• ذهني صحت جا مسئلا: مجبوري ورزش ذهني صحت جي مسئلن جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آهي. ڪارڪردگي لاءِ مسلسل دٻاءُ، گهٽ خود اعتمادي، ۽ زندگي ۾ ٻين شين ۾ دلچسپي جي گهٽتائي جهڙا عنصر انهن ذهني صحت جي مسئلن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا.

ڊاڪٽر هن کي "مجبوري ورزش" واري حالت جي طور تي ڪيئن تشخيص ڪندو آهي؟

حقيقت ۾، ڪنهن کي "مجبوري ورزش" سان صحيح طور تي تشخيص ڪرڻ ٿورو ڏکيو آهي. ڇاڪاڻ ته "ڪيتري ورزش تمام گهڻي آهي؟" جي ڪا به مقرر ڪيل تعريف ناهي. ڪجهه ماڻهن لاءِ، ڏينهن ۾ هڪ ڪلاڪ ورزش ڪرڻ عام ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته ٻين لاءِ، اهو تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو.

جڏهن ته، هڪ ڊاڪٽر عام طور تي ڏسندو آهي ته ڇا هن ورزش ڪرڻ سان توهان جي جسماني صحت کي ڪو نقصان پهتو آهي (مثال طور، زخم، 'عورت رانديگر ٽرائيڊ')، ۽ ڇا ان توهان جي روزاني زندگي ۽ رشتن کي متاثر ڪيو آهي.(مثال طور، دوستن کان پري رهڻ، اسڪول جو ڪم نه ڇڏڻ). جيڪڏهن ڪنهن کي زخم آهي ۽ ڊاڪٽر پاران ورزش نه ڪرڻ جي چوڻ جي باوجود ورزش جاري رکي ٿو، يا جيڪڏهن انهن کي پنهنجي خاندان ۽ دوستن سان مسئلا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ورزش بند نٿا ڪري سگهن، ته ڊاڪٽر شايد سوچي ته اهو "مجبوري ورزش" يا "ورزش جي لت" جو معاملو ٿي سگهي ٿو.

پوءِ ان جا علاج ڪهڙا آهن؟ توهان هن صورتحال مان ڪيئن نڪرندا؟

هن قسم جي مجبوري ورزش کي ختم ڪرڻ لاءِ، پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي. عام طور تي، هڪ معالج توهان جي غير صحتمند رويي کي تبديل ڪرڻ، ورزش جي صحتمند سطح کي برقرار رکڻ، ۽ حالت سان منهن ڏيڻ جا نوان طريقا ڳولڻ ۾ مدد ڪندو.

علاج جي رٿا ۾ پڻ شامل آهن:

• موجوده زخمن جو علاج: پهرين، توهان کي ورزش جي ڪري ٿيندڙ ڪنهن به زخم کي شفا ڏيڻ جي ضرورت آهي.
• آرام ڪريو يا ورزش جي مقدار گھٽايو: اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي جسم کي آرام ڏيو جيڪو ان کي گهربل آهي. توهان کي ڪجهه وقت لاءِ ورزش مڪمل طور تي بند ڪرڻ جي ضرورت پوندي، يا مقدار کي تمام گهڻو گھٽائڻو پوندو.
• ٻيا ورزش جا منصوبا ڳولڻ: شايد توهان ٻيا ورزش جا منصوبا ڳولي سگهو ٿا جيڪي توهان لاءِ مناسب هجن، توهان جي جسم لاءِ آسان هجن، ۽ صحتمند طريقي سان ڪري سگهجن.
• غذائي صلاح مشورا ۽ گهڻي ورزش بابت آگاهي: ماڻهن کي صحيح طريقي سان کائڻ، گهربل غذائيت ڪيئن حاصل ڪجي، ۽ گهڻي ورزش جي خطرن بابت تعليم ڏيڻ ضروري آهي.
• ٻين ذهني صحت جي حالتن جو علاج: گهڻو ڪري، مجبوري ورزش ٻين ذهني صحت جي حالتن سان لاڳاپيل هوندي آهي، جهڙوڪ کائڻ جي خرابي ، ڊپريشن ، يا جنوني مجبوري خرابي (OCD) . جيڪڏهن ائين آهي، ته انهن حالتن جو پڻ علاج ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

جيڪڏهن مون کي لڳي ته مون کي هي حالت آهي، ته مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان سوچي رهيا آهيو، "ڇا مان تمام گهڻو ورزش ڪري رهيو آهيان؟" ته پهرين ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو. اهو تمام ضروري آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صحيح صلاح ڏئي سگهي ٿو.

ان کان علاوه، توهان پنهنجو خيال رکڻ لاءِ هي شيون پڻ ڪري سگهو ٿا:

• غذائيت سان ڀرپور کاڌو تيار ڪرڻ ۽ کائڻ ۾ مدد ڪريو: متوازن، غذائيت سان ڀرپور غذا کائڻ جسم ۽ ذهن ٻنهي لاءِ اهم آهي. خاندان جي ميمبرن سان گڏ کاڌو تيار ڪرڻ ۽ گڏجي کائڻ سان هن ۾ مدد ملي سگهي ٿي.
• دوستن يا ڪٽنب سان ورزش جو مزو وٺو: ڪنهن ٻئي سان ورزش ڪري ان کي مزيدار ۽ خوشگوار بڻايو. شايد بيڊمنٽن کيڏيو، سائيڪل هلائيو، يا ناچ ڪريو.
• ٻن ڏينهن جي سخت ورزش جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن آرام ڪريو:جسم جي بحالي لاءِ آرام ضروري آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ٻن ڏينهن لاءِ سخت ورزش ڪريو ٿا، ته پنهنجي جسم کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن آرام ڏيو.
• دٻاءُ گهٽايو ۽ مسئلن کي منهن ڏيڻ جا نوان طريقا ڳوليو: اهو نه سوچيو ته ورزش ئي دٻاءُ گهٽائڻ جو واحد طريقو آهي. ٻيا به ڪيترائي طريقا آهن، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ، گيت ٻڌڻ، ڊرائنگ ڪرڻ، دوست سان ڳالهائڻ، ۽ مراقبو ڪرڻ.
• مدد لاءِ والدين يا قابل اعتماد بالغ سان ڳالهايو: جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان کي پاڻ تي هن کي منظم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ضرور ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا. انهن جي مدد طاقت جو هڪ وڏو ذريعو هوندي.

تنهن ڪري، هن مان اسان کي سڀ کان اهم ڳالهه ڪهڙي ياد رکڻ گهرجي؟ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ورزش صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي. پر، ڪنهن به شيءِ وانگر، اسان کي اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته ان جو گهڻو استعمال مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

• "جبري ورزش" جي نشانين کان آگاهه رهو. هميشه هڪ لمحو وٺو ۽ غور ڪريو ته ڇا توهان جون ورزش جون عادتون صحتمند حدن کان ٻاهر وڃي رهيون آهن.
• جيڪڏهن توهان کي ائين محسوس ٿئي ٿو، ته مدد گهرڻ ۾ شرم يا ڊپ نه ڪريو. توهان ڪنهن کان به مدد حاصل ڪري سگهو ٿا، چاهي اهو ڊاڪٽر هجي، معالج هجي، والدين هجي، يا ڪو قابل اعتماد بالغ هجي.
• ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو. ٻيا به اهڙا ماڻهو آهن جيڪي ساڳين حالتن مان گذري رهيا آهن، ۽ اهڙا ماڻهو آهن جيڪي توهان کي ان مان نڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
• متوازن زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪريو. ورزش سان گڏ، پنهنجي زندگي ۾ پنهنجي تعليم، مشغلن، خاندان ۽ دوستن لاءِ جاءِ ٺاهيو.

ورزش اهڙي شيءِ هجڻ گهرجي جيڪا توهان جي زندگي ۾ خوشي ۽ صحت آڻي، نه ته اهڙي شيءِ جيڪا توهان کي ڪنٽرول ڪري. تنهن ڪري، هميشه هن ڳالهه جو خيال رکو.

مجبوري ورزش، ورزش جي لت، ورزش جي لت، گهڻي ورزش، کائڻ جون خرابيون، عورت رانديگر ٽرائيڊ، ذهني صحت