اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ورزش اسان جي صحت لاءِ ناقابل يقين حد تائين فائديمند آهي. صحتمند رهڻ، سٺو نظر اچڻ ۽ ذهني تندرستي برقرار رکڻ لاءِ، باقاعده ورزش ضروري آهي. پر، جڏهن ڪا سٺي شيءِ انتهائي حد تائين وٺي وڃي ٿي ته ڇا ٿيندو؟ اهو جلدي هڪ مسئلو بڻجي سگهي ٿو. جڏهن توهان جي ورزش جي معمول کي ڪنٽرول ڪرڻ ناممڪن ٿي ويندو آهي، ته ان کي اڪثر مجبوري ورزش يا ورزش جي لت سڏيو ويندو آهي.
مجبوري ورزش اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، مجبوري ورزش هڪ بي قابو خواهش يا ورزش ڪرڻ جي مجبوري آهي. ڪيترن ئي طريقن سان، اهو هڪ لت وانگر ڪم ڪري ٿو. هن حالت ۾ مبتلا ماڻهن کي ورزش بند ڪرڻ انتهائي ڏکيو لڳندو آهي. تصور ڪريو ته جيڪڏهن توهان زخمي ٿي پيا آهيو ۽ هڪ ڊاڪٽر توهان کي آرام ڪرڻ جو مشورو ڏنو آهي، يا جيڪڏهن موسم ٻاهر نڪرڻ کي غير محفوظ بڻائي ڇڏيو آهي - ڪو ماڻهو مجبوري ورزش سان جدوجهد ڪري رهيو آهي ته انهن عنصرن کي نظرانداز ڪندو. اهي ڪنهن به قيمت تي ورزش ڪرڻ جي مجبوري محسوس ڪن ٿا. اهي شايد دوستن يا ڪٽنب سان منصوبن تي ورزش کي ترجيح ڏين، ورزش کي پنهنجي زندگي ۾ تقريبن هر شيءِ کان مٿانهون رکن.
ڪجهه نوجوان ڇو ضرورت کان وڌيڪ ورزش ڪرڻ تي مجبور محسوس ڪن ٿا؟
جڏهن ته ورزش هڪ صحتمند طرز زندگي جو بنياد آهي، ڪيترائي عنصر ان کي غير صحت مند انتها ڏانهن ڌڪي سگهن ٿا، خاص طور تي نوجوان سالن ۾.
- ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ: ڪجهه رانديگر، پنهنجي بهترين خواهش، انهن جي ڪوچ، ٽيم جي ساٿين، يا والدين جي دٻاءُ جي ڪري، پاڻ کي پنهنجي جسماني حدن کان ٻاهر ڌڪي سگهن ٿا. مثال طور، هڪ شاگرد رانديگر جيڪو مقابلي جي تياري ڪري رهيو آهي اهو سوچي سگهي ٿو، 'مون کي کٽڻو آهي، تنهنڪري مون کي وڌيڪ تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي،' آخرڪار انهن جي جسم کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ.
- کائڻ جي خرابين سان تعلق: مجبوري ورزش اڪثر ڪري کائڻ جي خرابين سان ڳنڍيل آهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي غذا کي ڪنٽرول ڪرڻ تي تمام گهڻو ڌيان ڏئي ٿو، ته هو وزن گهٽائڻ لاءِ جنوني طور تي ورزش ڪري سگهي ٿو. مثال طور، ڪو ماڻهو جيڪو بليميا سان جدوجهد ڪري رهيو آهي، وزن وڌڻ جي خوف کان، استعمال ٿيل ڪيلورين جي 'معاوضو' لاءِ تمام گهڻو ورزش ڪري سگهي ٿو.
- هڪ ناقابلِ حصول 'مثالي جسم جي قسم' جي ڳولا: ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته مسلسل ورزش انهن کي هڪ مڪمل، اڪثر غير حقيقي، جسماني تصوير حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. هن خواب جي پيروي ڪرڻ سان اهي صحتمند حدن کان ٻاهر ورزش ڪري سگهن ٿا.
مجبوري ورزش جون نشانيون ڇا آهن؟ چيڪ ڪريو ته ڇا اهي توهان تي لاڳو ٿين ٿيون...
اچو ته انهن نشانين تي نظر وجهون جيڪي شايد ظاهر ڪن ٿيون ته ڪو ماڻهو مجبوري ورزش سان جدوجهد ڪري رهيو آهي. ڏسو ته ڇا انهن مان ڪو توهان سان مطابقت رکي ٿو:
- ٿڪاوٽ، بيماري، يا زخم جي باوجود ورزش ڪرڻ: جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو جسم ٿڪجي پيو آهي پر توهان ڪنهن به طرح پاڻ کي ورزش ڪرڻ تي مجبور ڪيو ٿا، ته اهو هڪ ڊيڄاريندڙ نشاني آهي.
- ورزش وڃائڻ وقت انتهائي پريشاني يا ڏوهه محسوس ڪرڻ: جيڪڏهن ڪنهن ايمرجنسي جي ڪري سيشن وڃائڻ سان توهان سڄو ڏينهن مايوس يا ڏوهه محسوس ڪندا آهيو، ته اهو هڪ غير صحتمند انحصار جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو.
- وزن ۽ ورزش جي شيڊول سان مسلسل مصروفيت: جيڪڏهن توهان پنهنجو ڏينهن پنهنجي وزن تي غور ڪندي ۽ پنهنجي ورزش جي هر منٽ جي منصوبابندي ڪندي گذاريو ٿا، ته اهو هڪ خطرو آهي.
- اوچتو، اهم وزن ۾ گهٽتائي: اهو حد کان وڌيڪ ورزش ۽ محدود غذائيت جي ميلاپ جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو.
- معاوضي واري ورزش: جيڪڏهن توهان ٻئي ڏينهن پنهنجي ورزش جي مدت کي وڌائي هڪ وڏي کاڌي يا وڃايل ورزش جي 'مڪمل ڪرڻ' لاءِ، اهو هڪ عام خاصيت آهي.
- جڏهن توهان ورزش نٿا ڪري سگهو ته کاڌو ڇڏڻ:جيڪڏهن توهان جان بوجھ ڪري کائڻ کان پاسو ڪندا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان وٽ ورزش ڪرڻ جو وقت نه هو، ته اهو کاڌي ۽ حرڪت ٻنهي سان هڪ غير صحتمند تعلق جي نشاني آهي.
- سماجي وقت، مشغلن ، يا ذميوارين تي ورزش کي ترجيح ڏيڻ: جيڪڏهن توهان دوستن سان گڏ منصوبا ڇڏي ڏيو ٿا يا پنهنجي پڙهائي/ڪم کي نظرانداز ڪيو ٿا ته جيئن توهان پنهنجي ورزش کي يقيني بڻائي سگهو، ته اهو عدم توازن جي نشاني آهي.
- خود اعتمادي کي ورزش جي مقدار سان ڳنڍڻ: جيڪڏهن توهان صرف ان وقت 'قابل' محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان هڪ خاص وقت لاءِ ورزش ڪئي آهي.
- پنهنجي جسماني ڪارڪردگيءَ سان ڪڏهن به مطمئن نه ٿيڻ: توهان جي ڪاميابين جي باوجود 'اهو ڪافي ناهي؛ مون کي وڌيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي' جو مسلسل احساس.
گهڻي ورزش ڪرڻ جا صحت لاءِ ڪهڙا خطرا آهن؟
جڏهن ته ورزش فائديمند آهي، پر تمام گهڻو ڪرڻ سنگين جسماني ۽ ذهني صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- جسماني زخم: مناسب آرام کانسواءِ، توهان جو جسم گهڻو استعمال جي زخمن جو شڪار ٿيندو آهي. هڏن تي مسلسل دٻاءُ دٻاءُ جي ڀڃڪڙي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. مثال طور، هڪ ڊوڙندڙ مسلسل ٽنگ جي درد کي نظرانداز ڪرڻ سان جلد ئي پاڻ کي مڪمل طور تي ڀريل ڀڃڪڙي سان منهن ڏئي سگهي ٿو.
- عورت ايٿليٽ ٽرائيڊ: ڇوڪرين لاءِ، گهڻي ورزش ۽ وزن ۾ اهم گهٽتائي حيض جي چڪر کي غير منظم يا غائب ڪرڻ ۽ اوستيوپورسس (هڏن جي ڪمزور ٿيڻ) جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جڏهن اهي ٽي مسئلا - گهٽ توانائي جي دستيابي، حيض جي خرابي، ۽ گهٽ هڏن جي کثافت - گڏ ٿين ٿا، ته ان کي عورت ايٿليٽ ٽرائيڊ سڏيو ويندو آهي، جنهن کي فوري طور تي طبي ڌيان جي ضرورت هوندي آهي.
- غير صحتمند وزن ڪنٽرول رويا: ڪجهه ماڻهو کاڌو ڇڏڻ، محدود کائڻ، صفائي ڪرڻ، غذا جي گولين جو استعمال، يا وزن گھٽائڻ لاءِ جلاب تي ڀروسو ڪرڻ جو رستو اختيار ڪري سگهن ٿا، اهي سڀ توهان جي صحت لاءِ خطرناڪ آهن.
- سماجي اڪيلائي: ورزش کي مطلق ترجيح ڏيڻ سان، زندگي جا ٻيا پهلو متاثر ٿين ٿا. توهان دوستن ۽ ڪٽنب کان پري ٿي سگهو ٿا، پنهنجي سماجي زندگي ۽ ذميوارين کي نظرانداز ڪري سگهو ٿا، جنهن جي ڪري اڪيلائي جا احساس وڌي ويندا آهن.
- ذهني صحت جا خدشا: مجبوري ورزش ذهني صحت جي حالتن جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن سان مضبوطي سان ڳنڍيل آهي. ڪارڪردگي جو مسلسل دٻاءُ، گهٽ خود اعتمادي، يا زندگي جي ٻين پهلوئن ۾ دلچسپي جو نقصان اهي سڀ جدوجهد ۾ حصو وٺي سگهن ٿا.
ڊاڪٽر مجبوري ورزش جي سڃاڻپ ڪيئن ڪندو آهي؟
مجبوري ورزش جي تشخيص ڪرڻ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪابه عالمگير تعريف ناهي ته ڪيتري ورزش 'تمام گهڻي' آهي. هڪ شخص لاءِ عام روزاني ورزش ٻئي لاءِ حد کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿي.
جڏهن ته، توهان جو ڊاڪٽر عام طور تي ڏسندو ته ڇا توهان جي ورزش جون عادتون جسماني نقصان پهچائي رهيون آهن (مثال طور، زخم، عورت رانديگر ٽريڊ) يا توهان جي روزاني زندگي ۽ رشتن تي منفي اثر وجهي رهيون آهن (مثال طور، دوستن کان پري رهڻ، اسڪول يا ڪم کي نظرانداز ڪرڻ). جيڪڏهن توهان زخم جي باوجود ورزش جاري رکو ٿا، آرام ڪرڻ لاءِ طبي صلاح کي نظرانداز ڪريو ٿا، يا خاندان ۽ دوستن سان تڪرار جو تجربو ڪريو ٿا ڇاڪاڻ ته توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان روڪي نه ٿا سگهو، هڪ ڊاڪٽر ان کي مجبوري ورزش يا ورزش جي لت جي طور تي درجه بندي ڪري سگهي ٿو.
ڪهڙا علاج آهن ۽ توهان ڪيئن بحال ٿي سگهو ٿا؟
جيڪڏهن توهان مجبوري ورزش سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته اهو ضروري آهي ته پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو. علاج ۾ عام طور تي هڪ معالج سان ڪم ڪرڻ شامل آهي ته جيئن غير صحتمند رويي جي نمونن کي ٽوڙي سگهجي، هڪ متوازن ورزش جو معمول قائم ڪري سگهجي، ۽ صحت مند طريقي سان مقابلو ڪرڻ جون حڪمت عمليون تيار ڪري سگهجن.
ٻيا علاج جا طريقا شامل آهن:
- موجوده زخمن جو علاج: گهڻي ورزش جي ڪري ٿيندڙ ڪنهن به جسماني نقصان کان بحالي کي ترجيح ڏيڻ.
- آرام يا شدت گهٽائڻ: پنهنجي جسم کي ضروري آرام جو وقت ڏيو جيڪو ان کي گهربل آهي. توهان کي مڪمل طور تي ورزش بند ڪرڻ جي ضرورت پوندي يا ڪجهه عرصي لاءِ خاص طور تي گهٽ ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
- صحتمند حرڪت جا منصوبا ڳولڻ: سرگرم رهڻ لاءِ پائيدار، خوشگوار طريقن جي سڃاڻپ ڪرڻ جيڪي توهان جي جسم تي دٻاءُ نه وجهن.
- غذائي صلاح مشورا: پنهنجي جسم کي صحيح طريقي سان توانائي ڏيڻ سکڻ ۽ گهڻي تربيت جي امڪاني خطرن کي سمجهڻ.
- بنيادي ذهني صحت کي خطاب ڪندي: مجبوري ورزش اڪثر ڪري کائڻ جي خرابين ، ڊپريشن ، يا جنوني مجبوري خرابي (OCD) سان گڏ ٿيندي آهي. انهن حالتن کي پڻ خاص علاج جي ضرورت پوندي.
جيڪڏهن مون کي لڳي ته مون کي هي بيماري آهي ته مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جون ورزش جون عادتون بي قابو ٿي ويون آهن، ته سڀ کان اهم پهريون قدم پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ آهي. اهي توهان کي مناسب هدايت ۽ مدد فراهم ڪري سگهن ٿا.
اضافي طور تي، توهان پنهنجي سنڀال لاءِ هي قدم کڻي سگهو ٿا:
- صحتمند کاڌي کي ترجيح ڏيو: هڪ متوازن غذا توهان جي جسم ۽ ذهن ٻنهي لاءِ اهم آهي. کاڌي سان هڪ صحتمند تعلق کي فروغ ڏيڻ لاءِ خاندان سان گڏ پچائڻ يا کائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ورزش کي سماجي بڻايو: جسماني سرگرمي کي دوستن يا ڪٽنب سان گڏ هڪ مزيدار، سماجي تقريب ۾ تبديل ڪريو، جهڙوڪ بيڊمنٽن کيڏڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ناچ، بجاءِ اڪيلائي، دٻاءُ واري معمول جي.
- آرام جا ڏينهن شيڊول ڪريو: توهان جي جسم کي پاڻ کي مرمت ڪرڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ٻه سخت تربيتي ڏينهن گذاريا آهن، ته پڪ ڪريو ته توهان بحالي لاءِ پورو ڏينهن موڪل وٺو.
- مختلف دٻاءُ گهٽائڻ جا اوزار ڳوليو: دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ صرف ورزش تي ڀروسو نه ڪريو. پڙهڻ، موسيقي ٻڌڻ، تخليقي فنون، دوستن سان ڳالهائڻ، يا مراقبي جي ڪوشش ڪريو.
- مدد لاءِ رابطو ڪريو: جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان هن کي اڪيلو ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو، ته پوءِ والدين يا ڪنهن قابل اعتماد بالغ سان ڳالهايو. انهن جي مدد طاقت جو هڪ اهم ذريعو ٿي سگهي ٿي.
ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيءِ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)
صحتمند زندگي لاءِ ورزش ضروري آهي. پر، ڪنهن به شيءِ وانگر، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ان کي وڌيڪ ڪرڻ سان سنگين مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.
- مجبوري ورزش جي نشانين کان آگاهه رهو. وقتي طور تي جائزو وٺو ته ڇا توهان جون عادتون صحتمند حدن کان ٻاهر نڪري رهيون آهن.
- بغير ڪنهن شرم ۽ خوف جي مدد حاصل ڪريو. ڇا اهو ڊاڪٽر هجي، معالج هجي، يا ڪو قابل اعتماد خانداني ميمبر هجي، ان مدد لاءِ رابطو ڪريو جيڪا توهان مستحق آهيو.
- ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو. ڪيترائي ماڻهو انهن چئلينجن کي منهن ڏين ٿا، ۽ توهان کي بحالي ۾ رهنمائي ڪرڻ لاءِ پيشه ورانه مدد موجود آهي.
- متوازن زندگي لاءِ ڪوشش ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جي زندگي ۾ تعليم، مشغلا، خاندان ۽ دوستن لاءِ جڳهه شامل آهي، جسماني سرگرمي سان گڏ.
نيروگي لنڪا توهان کي ياد ڏياري ٿو: ورزش توهان جي زندگي ۾ خوشي ۽ صحت آڻڻ گهرجي، ان کي ڪنٽرول نه ڪرڻ گهرجي. هميشه پنهنجي عادتن جو خيال رکو.
مجبوري ورزش، ورزش جي لت، گهڻي ورزش، کائڻ جون خرابيون، عورت رانديگر ٽرائيڊ، ذهني صحت
