سگريٽ نوشي ڇڏڻ سان ڪهڙيون مشڪلاتون پيش اچن ٿيون؟ (نڪوٽين واپس وٺڻ) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو؟ يا ڇا توهان ڪا اهڙي شيءِ استعمال ڪندا آهيو جنهن ۾ نڪوٽين هجي جهڙوڪ ويپس، گم، يا ماوا؟ عجيب تڪليف جيڪا توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان هن عادت کي ٽوڙڻ جي ڪوشش ۾ اوچتو سگريٽ نوشي بند ڪندا آهيو، ننڍين ننڍين شين تي به ناراض ٿيڻ جو احساس، ساڳيو ڪم ڪرڻ جي مسلسل خواهش... ڇا اهي شيون توهان سان به ٿيون آهن؟ پريشان نه ٿيو، توهان اڪيلا نه آهيو. ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو تجربو آهي. اڄ اسان 'نڪوٽين واپسي' نالي هن حالت بابت ڳالهائي رهيا آهيون.

سادي لفظن ۾، نڪوٽين جي واپسي ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، جڏهن توهان اوچتو نڪوٽين کي ڊگهي وقت تائين سامهون رکڻ کان پوءِ وڃائي ڇڏيو ٿا ته توهان جو جسم ۽ دماغ هن طرح رد عمل ظاهر ڪن ٿا. نڪوٽين هڪ انتهائي لت وارو ڪيميڪل آهي. جڏهن توهان تماڪ ڇڪيندا آهيو، ويپ ڪندا آهيو، يا چيو گم ڪندا آهيو، ته نڪوٽين توهان جي جسم ۾ داخل ٿيندي آهي. وقت سان گڏ، توهان جو جسم نڪوٽين جي هن سطح جو عادي ٿي ويندو آهي.

ان کي هڪ اهڙي شخص وانگر سوچيو جيڪو هر صبح چانهه پيئندو آهي ۽ پوءِ جڏهن هڪ ڏينهن لاءِ چانهه نه پيئندو آهي ته ان کي مٿي ۾ سور ٿيندو آهي. جڏهن جسم ڪجهه اهڙي شيءِ وڃائي ڇڏيندو آهي جيڪا ان جي عادت هوندي آهي، ته اهو ڪجهه تڪليف پيدا ڪندو آهي. اهي تڪليفون اهي آهن جن کي اسين نڪوٽين جي واپسي جون علامتون سڏيندا آهيون.

پر سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته اهي تڪليفون عارضي آهن . ۽ اهي توهان جي صحت کي ڪنهن به طرح نقصان نه پهچائينديون. جيئن توهان نڪوٽين کان پري رهندا، اهي تڪليفون آهستي آهستي ختم ٿي وينديون.

نڪوٽين اهڙين شين ۾ شامل آهي:

• سگريٽ ۽ اي-سگريٽ (ويپنگ)
• سگار
• تمباکو کان پاڪ پراڊڪٽس (مثال طور بيٽل ڪوئڊ، ماوا، سنف)
• حُڪه

اهي واپسي جون علامتون ڇا آهن؟

اهي علامتون هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهن ٿيون. پر جڏهن ته ڪجهه عام علامتون آهن جيڪي گهڻا ماڻهو تجربو ڪن ٿا، ڪجهه اهڙيون پڻ آهن جيڪي صرف ڪجهه ماڻهن کي تجربو ٿين ٿيون. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.

اهي علامتون ڪيتري سخت آهن ان جو دارومدار اهڙن عنصرن تي آهي جيئن ته توهان ڪيتري عرصي کان نڪوٽين استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان روزانو ڪيترو سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، توهان جي عمر، ۽ توهان جي مجموعي صحت.

اهي مشڪلاتون ڪيترو وقت تائين رهنديون؟ (ٽائم لائن)

هي مسئلو ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي. جڏهن ته هي ڏکيو وقت سڀني لاءِ هڪجهڙو نه آهي، پر اهو عام طور تي هن طرح جي نموني تي عمل ڪري ٿو.

• 4 ۽ 24 ڪلاڪن جي وچ ۾: نڪوٽين جي آخري استعمال کان ڪجهه ڪلاڪن اندر واپسي جون علامتون شروع ٿي وينديون آهن.
• ڏينهن 2 - 3: هي سڀ کان ڏکيو وقت آهي. انهن ٻن يا ٽن ڏينهن دوران علامتون سڀ کان وڌيڪ نمايان هونديون آهن.
• 3 ڏينهن کان پوءِ: ٽئين ڏينهن کان پوءِ، اهي علامتون آهستي آهستي گهٽجڻ شروع ٿينديون. توهان ڏينهن ڏينهن ٿورو بهتر محسوس ڪندا.
• هفتا 3-4: عام طور تي، ٽن کان چئن هفتن کان پوءِ، گهڻي تڪليف ختم ٿي ويندي.

اسان سان ائين ڇو ٿئي ٿو؟ دماغ اندر ڇا ٿي رهيو آهي؟

هڪ دفعو توهان اهو سمجهي وٺو، ته توهان لاءِ هن صورتحال کي منهن ڏيڻ آسان ٿي ويندو.

نڪوٽين هڪ ڪيميڪل آهي جيڪو اسان جي دماغ ۾ ڪجهه ريڪٽرز سان ڳنڍيل هوندو آهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، ته اهو ڊوپامين نالي هڪ نيوروٽرانسميٽر جاري ڪري ٿو. هي ڊوپامين اسان جي "خوشي هارمون" وانگر آهي. اهو اسان کي خوش، آرامده ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جڏهن توهان نڪوٽين جو استعمال جاري رکو ٿا، ته توهان جو دماغ هن ڊوپامين کي پيدا ڪرڻ لاءِ نڪوٽين تي منحصر ٿي ويندو آهي. يعني، توهان جو دماغ پاڻ خوش رهڻ لاءِ 'سست' ٿي ويندو آهي.

جڏهن توهان اوچتو نڪوٽين ڏيڻ بند ڪري ڇڏيو ٿا، ته دماغ کي اهو محرڪ نه ٿو ملي. ڊومامين جي سطح اوچتو گهٽجي وڃي ٿي. پوءِ دماغ پريشان ٿي ويندو آهي ۽ سگنل موڪلڻ شروع ڪندو آهي ته، "او، مون پنهنجي خوشي وڃائي ڇڏي آهي، مان ان کي واپس چاهيان ٿو." اهي سگنل اهي آهن جيڪي اسان ڪاوڙ، بيچيني، خواهش وغيره جي علامتن جي طور تي محسوس ڪندا آهيون.

ٺيڪ آهي، پوءِ توهان هن سان ڪيئن ڊيل ڪندا؟

نڪوٽين ڇڏڻ هڪ وڏو چئلينج آهي. پر اهو ناممڪن ناهي. صرف وڏي فتح جيڪا توهان حاصل ڪري سگهو ٿا اها آهي جڏهن توهان سگريٽ نوشي ڇڏڻ جو فيصلو ڪيو. انهن مشڪلاتن سان منهن ڏيڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

1. طبي صلاح ۽ علاج (اين آر ٽي)

هي تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي پاڻ هن سان مقابلو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

• نڪوٽين ريپليسمينٽ ٿراپي (اين آر ٽي): ان ۾ سگريٽ ۾ موجود نقصانڪار ڪيميڪلز کان سواءِ جسم ۾ نڪوٽين جي ڪنٽرول ٿيل مقدار داخل ڪرڻ شامل آهي. اهو نڪوٽين گم يا پيچ ذريعي ڪري سگهجي ٿو. اهي سخت واپسي جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
• دوائون: اهڙيون دوائون آهن جن ۾ نڪوٽين شامل ناهي، پر اهي خواهشن ۽ واپسي جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. مثال طور، هڪ ڊاڪٽر ويرينڪ لائن يا بيوپروپين جهڙيون دوائون سفارش ڪري سگهي ٿو.

2. جسماني تڪليف کي ڪيئن منظم ڪجي

• قبض لاءِ: گھڻو پاڻي پيئو. فائبر سان ڀرپور کاڌو کائو، جهڙوڪ سائي ڀاڄيون ۽ ميوا.
• سڪل وات ۽ کنگهه لاءِ: باقاعدگي سان پاڻي پيئو. پنهنجي وات ۾ ڪا شيءِ رکو، جهڙوڪ کنڊ کان سواءِ گم يا گڙ جو ٽڪرو.
• وزن وڌائڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ: گھڻو پاڻي پيئو. غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو، جهڙوڪ ميوا. کائڻ دوران ٻيو ڪجهه به نه ڪريو، صرف کاڌي تي ڌيان ڏيو.
• بي خوابي لاءِ: سٺي ننڊ جون عادتون پيدا ڪريو. سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ ڪافي ۽ چانهه پيئڻ بند ڪريو. پرسڪون موسيقي ٻڌو. پنهنجو فون ۽ ٽي وي هڪ طرف رکو ۽ سمهڻ وڃو.

3. ذهني ۽ جذباتي پريشاني جو انتظام

هي حصو سڀ کان وڌيڪ مشڪل آهي.

• ورزش: گھمڻ، ڊوڙڻ، يا ورزش لاءِ وڃو. جڏهن توهان جو جسم سرگرم هوندو، ته توهان جي پريشاني ۽ ڪاوڙ گهٽجي ويندي.
• سگريٽ نه پيئندڙن سان وقت گذاريو: پنهنجي خاندان ۽ دوستن کي ٻڌايو ته توهان سگريٽ نوشي ڇڏي رهيا آهيو. انهن جي مدد طاقت جو هڪ وڏو ذريعو هوندي. ڪوشش ڪريو ته انهن هنڌن کان پاسو ڪريو جتي ماڻهو ڪجهه وقت لاءِ سگريٽ نوشي ڪندا آهن.
• پنهنجن هٿن کي ڪجهه ڪرڻ لاءِ ڏيو: جڏهن توهان کي سگريٽ نوشي ڪرڻ جو شوق ٿئي، ته پنهنجن هٿن کي ڪجهه ڪرڻ لاءِ ڏيو. شايد هڪ دٻاءُ واري بال کي دٻايو، قلم کي گھمايو، يا ڪجهه ٻيو ڪريو جيڪو توهان کي پسند اچي.
• مائوٿ واش: سگريٽ جي بدران پنهنجي وات ۾ ڪا ٻي شيءِ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. دارچيني جي ڇل جو ٽڪرو، هڪ تنڪو، يا چيونگ گم جهڙي ڪا شيءِ مدد ڪري سگهي ٿي.
• پاڻ کي پريشان ڪريو: پنهنجي ڏينهن جي منصوبابندي ڪريو. مصروف رهو. جيڪڏهن توهان چانهه پيئندي هميشه سگريٽ ڇڪيندا آهيو، ته ان دوران ڪجهه ٻيو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. شايد ڪو ڪتاب پڙهو، ڪو گيت ٻڌو، يا گهر ۾ ڪنهن سان ڳالهايو.
• پاڻ تي مهربان رهو: هي سفر آسان ناهي، اهو سچ آهي. توهان شايد پهرين ڀيري ڪامياب نه ٿيو. پر جتان توهان ڪرندا آهيو اتان اٿي وڃو. هر ڀيري جڏهن توهان ڪوشش ڪندا آهيو، توهان مضبوط ٿيندا آهيو.

جيڪڏهن توهان کي هن سفر ۾ اڪيلو رهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهي.