ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن سوچيو ٿا ته توهان کي سٺي ننڊ آئي آهي، پر جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو، ته توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي جيئن توهان سڄي رات جاڳيا آهيو؟ توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان مڪمل طور تي ٿڪل آهيو، پر توهان کي ڏينهن ۾ ٿڪاوٽ يا ننڊ محسوس نه ٿيندي آهي. ڇا اهو هڪ تمام عجيب ۽ پريشان ڪندڙ تجربو ناهي؟ شايد جڏهن توهان ڪنهن کي ان بابت ٻڌايو ٿا ته اهي ان کي سنجيدگي سان نه وٺندا آهن.

هي عجيب ننڊ جو مسئلو ڇا آهي؟ (پيراڊوڪسيڪل انسمنيا)؟

سادي لفظن ۾، متضاد بي خوابي هڪ اهڙي حالت آهي جتي توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان کي بي خوابي جون علامتون آهن، پر توهان جو جسم اصل ۾ گهربل ننڊ حاصل ڪري رهيو آهي. ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن هن کي "ننڊ جي حالت ۾ غلط فهمي" سڏين ٿا.

تصور ڪريو ته توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، پر توهان پنهنجي چوڌاري ٿيندڙ هر شيءِ ٻڌي سگهو ٿا، ۽ توهان جا خيال توهان جي ذهن ۾ ڊوڙي رهيا آهن، جيئن ته توهان ڪجهه ڪلاڪن کان سواءِ سڄي رات جاڳيا آهيو. پر سچ اهو آهي ته، توهان جو دماغ ۽ جسم سمهي رهيا آهن. اهو محسوس ڪري سگهي ٿو ته توهان جا حواس توهان تي هڪ وڏو مذاق ڪري رهيا آهن. اهو توهان کي تمام گهڻو مايوس ۽ دٻاءُ محسوس ڪرائي سگهي ٿو. توهان شايد پاڻ تي شڪ ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

عام بي خوابي ۽ هن ۾ ڇا فرق آهي؟

هتي سڀ کان وڏو فرق اهو آهي ته عام بي خوابي وارو ماڻهو رات جو سٺي ننڊ نه ٿو ڪري، تنهن ڪري اهي ٻئي ڏينهن تمام گهڻو ٿڪل، ننڊ ۾ ۽ ٿڪل محسوس ڪن ٿا. انهن کي ڪم ڪرڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.

پر، جيڪڏهن توهان کي (Paradoxical Insomnia) آهي، جيتوڻيڪ توهان کي رات جو ننڊ نه آئي آهي، توهان ڏينهن ۾ ايترو ٿڪل يا ننڊ محسوس نه ڪندا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم اصل ۾ گهربل ننڊ حاصل ڪري رهيو آهي. ان جو مطلب آهي ته جسماني طور تي، توهان جو جسم چڱي طرح آرامده آهي. جڏهن ته، ذهني ۽ جذباتي طور تي، توهان شايد اهو محسوس نه ڪيو. هي هن حالت جي سڀ کان عجيب ۽ پريشان ڪندڙ خصوصيت آهي.

"ڊاڪٽر، مون کي رات جو ننڊ نه ٿي اچي، ۽ مان صبح تائين جاڳندو رهيس. پر مان ڏينهن ۾ ايترو ٿڪل نه آهيان." - ڇا توهان هن قسم جي ڪهاڻي کان واقف آهيو؟

هي حالت جيڪڏهن ناممڪن نه هجي ته اهو سمجهڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿي ته ڇا توهان پاڻ ڪافي ننڊ ڪري رهيا آهيو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي مسلسل ننڊ اچي رهي آهي ۽ اهو توهان جي روزاني زندگي ۽ ذهني تندرستي کي متاثر ڪري رهيو آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ بهتر آهي.

(Paradoxical Insomnia) جون علامتون ڇا آهن؟

مکيه علامت اها آهي ته توهان کي اهو محسوس ٿئي ته توهان ڪافي ننڊ نه ڪري رهيا آهيو. ان سان گڏ، توهان هيٺيان تجربا ڪري سگهو ٿا:

• سمهڻ جي ڪوشش ڪندي پنهنجي چوڌاري ٿيندڙ شين کان مسلسل باخبر رهڻ (مثال طور، ڀرسان ڪتي جي ڀونڪڻ جو آواز، روڊ تي گاڏين جو آواز، ايستائين جو ڪلاڪ جي ٽڪ ٽڪ).
• اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان ڪيتري به ڪوشش ڪريو ته به سمهي نٿا سگهو .
• جڏهن مان سمهڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان ، ته هڪ خيال منهنجي ذهن ۾ گردش ڪندو رهندو آهي.جهڙوڪ، پنهنجي ذهن کي هڪ جاءِ تي نه رکڻ.
• سڄي رات جاڳڻ جو احساس تمام گهڻو مضبوط آهي.

توهان شايد "مون کي گذريل رات ننڊ نه آئي" جو احساس تمام واضح ۽ مضبوطيءَ سان محسوس ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان کي (پيراڊوڪسيڪل انسمنيا) آهي، ته توهان جو دماغ ۽ جسم هر رات آرام حاصل ڪري ٿو جيڪو انهن کي گهربل آهي. اهو تمام گهڻو مايوس ڪندڙ آهي. توهان کي ننڊ جو غير معقول خوف (ننڊ جي پريشاني) پڻ پيدا ٿي سگهي ٿو. اهو آهي، جڏهن توهان سوچيو ٿا ته "مون کي خبر ناهي ته مان اڄ رات سمهندس يا نه" رات جو.

اهم ڳالهه اها آهي ته اهي احساس جيڪي توهان وٽ آهن حقيقي آهن. جيتوڻيڪ توهان جو جسم اصل ۾ ننڊ جي محرومي جي جسماني علامتن کي ظاهر نٿو ڪري، پر جيڪي شيون توهان محسوس ڪري رهيا آهيو اهي اهڙيون نه آهن جيڪي توهان جعلي ڪري رهيا آهيو.

(پيراڊوڪسيڪل انسمنيا) جا ڪهڙا سبب آهن؟

سچ پڇو ته، ماهر اڃا تائين صحيح طور تي نٿا ڄاڻن ته متضاد بي خوابي جو سبب ڇا آهي. ان حالت جي تحقيق ڪرڻ پڻ ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪا به جسماني تبديلي نه ٿو آڻي جنهن جي محقق جانچ ڪري سگهن. پر هڪ ڳالهه آهي جنهن تي ماهر متفق آهن: اها هڪ حقيقي حالت آهي، ۽ اها توهان جي ذهني ۽ جذباتي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿي.

محقق ڪجهه عنصرن جو مطالعو ڪري رهيا آهن جيڪي متضاد بي خوابي جي ترقي ۾ حصو وٺي سگهن ٿا. انهن مان ڪجهه شامل آهن:

• ماحولياتي عنصر: جتي توهان رهندا آهيو، ڪم ڪندا آهيو، يا گهڻو وقت گذاريندا آهيو اتي ڪجهه شيون (مثال طور، گهڻو شور، روشني، بي آرام ڪمرو).
• جينياتي تبديليون: جينياتي اثر جيڪي وراثت ۾ ملي سگهن ٿا.
• ذهني صحت جون حالتون: ذهني مسئلا جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن.
• صدمي کان پوءِ واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD): هڪ ذهني حالت جيڪا ڪنهن سخت صدمي واري واقعي کان پوءِ ٿيندي آهي.
• سليپ ايپنيا: ننڊ دوران بي ترتيب ساهه کڻڻ.

هن وقت ڪجهه شڪي سبب آهن. پر ياد رکو، هن حالت جي ٿيڻ لاءِ توهان کي انهن مان ڪنهن به هجڻ جي ضرورت ناهي.

(پيراڊوڪسيڪل انسمنيا) کي ڪيئن سڃاڻجي؟

هڪ ڊاڪٽر توهان سان توهان جي ننڊ جي عادتن بابت ڳالهائي ۽ ڪجهه ٽيسٽ استعمال ڪندي متضاد بي خوابي جي تشخيص ڪندو. پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو ته توهان ڪيئن سمهو ٿا ۽ توهان جي ننڊ ۾ ڪا به تبديلي محسوس ڪئي آهي. هو شايد توهان کي ننڊ جي ماهر ڏانهن به موڪلي سگهي ٿو.

توهان جو ڊاڪٽر ڪيترائي ٽيسٽ ڪري سگھي ٿو، جهڙوڪ:

• اليڪٽروئنسيفالوگرام (EEG): هي توهان جي دماغي سرگرمي جي جانچ ڪري ٿو. اهو ٻين حالتن کي رد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان جي جهڙيون علامتون پيدا ڪن ٿيون.
• ننڊ جي ڊائري رکڻ:توهان جو ڊاڪٽر توهان کي توهان جي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي وقت جو رڪارڊ رکڻ لاءِ چوندو. اهو توهان کي رات جو اصل ۾ ڪيترا ڀيرا جاڳڻ ۽ ڪيترا ڀيرا جاڳڻ جو احساس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
• ايڪٽيگراف پائڻ: هي هڪ اهڙو ڊوائيس آهي جيڪو هڪ سمارٽ واچ وانگر نظر اچي ٿو. جڏهن ڪيترن ئي هفتن تائين پائڻ، اهو توهان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر ۾ رڪاوٽون رڪارڊ ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان کي متضاد بي خوابي آهي، ته توهان جي ٽيسٽ جا نتيجا ڏيکارين ٿا ته توهان کي هر رات عام، صحتمند ننڊ ملندي آهي. هتي ياد رکڻ لاءِ اهم ڳالهه اها آهي ته ڊاڪٽر اهي ٽيسٽ توهان کي بيوقوف بڻائڻ يا ثابت ڪرڻ لاءِ نه ڪري رهيو آهي ته توهان ڪوڙ ڳالهائي رهيا آهيو. اهي توهان تي ڀروسو ڪري رهيا آهن. اهي صرف اهو ڏسڻ چاهين ٿا ته جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو ته توهان جي دماغ ۽ جسم ۾ اصل ۾ ڇا ٿي رهيو آهي.

(پيراڊوڪسيڪل انسمنيا) جا علاج ڪهڙا آهن؟

توهان جو ڊاڪٽر شايد اهڙا علاج تجويز ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان کي سمهڻ دوران پرسڪون ۽ محفوظ رهڻ ۾ مدد ڪندا. انهن مان ڪجهه شامل آهن:

• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) يا ڳالهائڻ جي علاج: ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڳالهائڻ توهان جي دٻاءُ، پريشاني ۽ ڊپريشن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهي توهان جي (پيراڊوڪسيڪل انسمنيا) جي علامتن ۽ ڪنهن به ذهني صحت جي حالتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا جيڪي ان جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
• پنهنجي ننڊ جي صفائي کي بهتر بڻائڻ: هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ آرامده سمهڻ جو ماحول پيدا ڪرڻ سان توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. شراب، ڪيفين وارا مشروبات (جهڙوڪ چانهه ۽ ڪافي) کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ ورزش ڪريو.
• سٺي ننڊ لاءِ عادتون:
• هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو (هفتي جي آخر ۾ به).
• ڪمري کي اونداهو، خاموش ۽ ٿڌي جاءِ بڻايو.
• بستري کي صرف ننڊ ۽ جنسي سرگرمين لاءِ استعمال ڪريو. ٽي وي ڏسڻ، فون ڏسڻ، يا بستري تان ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• سمهڻ کان اڳ گرم غسل ڪريو، ڪتاب پڙهو، يا آرامده موسيقي ٻڌو.
• دوائون: هن وقت اهڙيون ڪا به دوائون موجود نه آهن جيڪي سڌي طرح هن حالت (پيراڊوڪسيڪل انسمنيا) جو علاج ڪن. تنهن هوندي به، توهان جو ڊاڪٽر رات جو جاڳڻ جي احساس کي گهٽائڻ لاءِ آرام ڏيندڙ دوا لکي سگهي ٿو. انهن کي صرف توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق استعمال ڪرڻ گهرجي.

ڇا پيراڊوڪسيڪل انسمنيا هڪ خطرناڪ حالت آهي؟

متضاد بي خوابي توهان جي جسم کي جسماني نقصان نه پهچائي سگهي ٿي. تنهن ڪري، اهو هڪ خطرناڪ حالت ناهي جيئن اسان عام طور تي "خطرناڪ" سمجهون ٿا.

جڏهن ته، هن صورتحال سان منهن ڏيڻ سان ايندڙ مايوسي ۽ دٻاءُ توهان جي ذهني صحت تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو.پنهنجي دٻاءُ، پريشاني، يا ٻين احساسن کي پاڻ سان منهن ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ڪنهن ذهني صحت جي صلاحڪار يا پنهنجن پيارن سان ڳالهايو ته توهان ڇا مان گذري رهيا آهيو.

ڇا پيراڊوڪسيڪل انسمنيا کي روڪي سگهجي ٿو؟

ماهرن کي پڪ ناهي ته متضاد بي خوابي جو سبب ڇا آهي، تنهن ڪري اسان کي خبر ناهي ته ان کي ڪيئن روڪيو وڃي. بهرحال، سٺي ننڊ جي صفائي جي مشق ڪرڻ بهترين طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان کي هر رات گهربل ننڊ جي قسم (۽ مقدار) ملي ٿي. پنهنجي خدشن ۽ احساسن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هڪ دفعو توهان سمجهي وڃو ته ڇا ٿي رهيو آهي، توهان شايد سمهڻ وقت ۽ جاڳڻ جي وقت پنهنجي پريشاني کي گهٽائي سگهو ٿا. اهو شايد توهان کي گهٽ پريشان محسوس ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

مون کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڏسڻ گهرجي؟

توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي چيڪ اپ يا فالو اپ اپائنٽمينٽ لاءِ ڪيترا ڀيرا اچڻ گهرجي. اهي توهان جي ننڊ ۽ صحت جي جانچ ڪرڻ چاهيندا ۽ پڪ ڪندا ته توهان ٺيڪ محسوس ڪري رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان جون علامتون تبديل ٿين ٿيون يا خراب ٿين ٿيون، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. اهي شايد توهان جي (پيراڊوڪسيڪل انسمنيا) مئنيجمينٽ پلان ۾ ٻيا علاج يا تبديليون تجويز ڪن.

مونکي پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

توهان ڊاڪٽر کان سوال پڇي سگهو ٿا جهڙوڪ:

• مون کي ڪيئن خبر پوندي ته هي پيراڊوڪسيڪل انسمنيا آهي يا ننڊ جو ڪو ٻيو مسئلو آهي؟
• مونکي ڪهڙي قسم جا ٽيسٽ ڪرائڻا پوندا؟
• منهنجي ننڊ جي جرنل استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو ڪهڙو آهي؟
• ڇا مونکي دوا جي ضرورت پوندي؟ جيڪڏهن ها، ته پوءِ مون کي ان کي ڪيئن استعمال ڪرڻ گهرجي؟

متضاد بي خوابي هڪ واقعي مايوس ڪندڙ حالت آهي. اها هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا حقيقي علامتن جو سبب بڻجندي آهي پر ڪا به جسماني نشاني ناهي جيڪا ڊاڪٽر سڃاڻي سگهن. اهو توهان کي هڪ ئي وقت ناراض، اداس، مايوس، يا اهي سڀ شيون ڪري سگهي ٿو. متضاد بي خوابي هڪ حقيقي حالت آهي، ۽ توهان جا جذبات حقيقي آهن.

توهان کي گهربل جواب حاصل ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو. ياد رکو، توهان جا پيارا ۽ ڊاڪٽر توهان جي مدد لاءِ موجود آهن. آخرڪار، توهان پنهنجي علامتن کي منظم ڪرڻ جي قابل هوندا ۽ مڪمل رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ جا طريقا ڳولي سگهندا جنهن کي توهان واقعي محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ ساراهيو ٿا.

آخر ۾، ياد رکو (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

• جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو پر پوءِ به محسوس ڪندا آهيو ته توهان سمهي نٿا سگهو ، ته توهان کي متضاد بي خوابي ٿي سگهي ٿي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جو جسم سمهي رهيو هوندو آهي، پر توهان ذهني طور تي اهو محسوس نه ڪندا آهيو.
• هي عام بي خوابي وانگر ناهي، ڇاڪاڻ ته توهان ڏينهن ۾ گهڻو ٿڪل يا ننڊ محسوس نه ڪندا آهيو.
• جيتوڻيڪ صحيح سبب نامعلوم آهن، دٻاءُ ۽ پريشاني جهڙيون شيون ڪردار ادا ڪري سگهن ٿيون.
• توهان ڊاڪٽر کي ڏسي سگهو ٿا ۽ EEG، ننڊ جي ڊائري، ۽ ايڪٽيگراف جهڙين شين ذريعي تشخيص حاصل ڪري سگهو ٿا.
• علاج جي طور تي(سي بي ٽي) علاج، سٺي ننڊ جون عادتون (ننڊ جي صفائي)، ۽ ضرورت پوڻ تي دوائون استعمال ڪيون وينديون آهن.
• جيتوڻيڪ هي جسماني طور تي خطرناڪ نه آهي، پر ان جو ذهني صحت تي سخت اثر پئجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، نفسياتي مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
• توهان اڪيلا نه آهيو، هن صورتحال بابت ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

پنهنجي ننڊ بابت ڪنهن به سوال يا خدشي بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. صحتمند زندگي لاءِ صحتمند ننڊ ضروري آهي!

` متضاد بي خوابي، بي خوابي، ننڊ جا مسئلا، ذهني صحت، ننڊ جون خرابيون، ننڊ جي صفائي، سي بي ٽي