ڇا توهان کي به حمل دوران پٺي ۾ سور ٿيندو آهي؟ (حمل دوران پٺي جو سور) اچو ته ان جو حل ڳوليون!

ڇا توهان به اڄڪلهه پٺي جي سور ۾ مبتلا آهيو؟ خاص طور تي جڏهن ٻار ويجهو ايندو آهي ۽ پيٽ وڌندو آهي، ڪيتريون ئي مائرون هن پٺي جي سور کي تمام سٺي نموني محسوس ڪنديون آهن. حقيقت ۾، ستن يا اٺ مهينن جي عمر تائين، ڪجهه ماڻهن جي پٺي ايتري خراب هوندي آهي جو اهي بيهڻ يا ويهڻ به نٿا ڪري سگهن. ڇا اهو تمام گهڻو پريشان ڪندڙ صورتحال ناهي؟ پر پريشان نه ٿيو، اهو ڪجهه آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن سان ٿيندو آهي. اڄ، اچو ته حمل دوران پٺي جي سور لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ ڪجهه آرام ڪيئن حاصل ڪجي ان بابت ڳالهايون.

حمل دوران اسان جي پٺي ۾ ايترو درد ڇو ٿيندو آهي؟

ان جا ڪيترائي مکيه سبب آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.

1. پيٽ ڦُٽڻ ۽ وزن ۾ واڌ:

سادي حقيقت اها آهي ته جيئن جيئن توهان جي پيٽ ۾ ٻار وڌندو آهي، توهان جو پيٽ به وڌندو آهي . ساڳئي وقت، توهان جي جسم جو وزن معمول کان ڪجهه ڪلو وڌيڪ وڌي ويندو آهي. توهان جي پٺي ۽ توهان جي پٺي جي چوڌاري عضلات کي هن وڌندڙ وزن کي برداشت ڪرڻ لاءِ سخت محنت ڪرڻي پوندي آهي. تصور ڪريو، پٿرن سان ڀريل ٿيلهو کڻڻ پٿرن سان ڀريل ٿيلهو کڻڻ کان وڌيڪ ڏکيو آهي. اهو ئي آهي. توهان جي جسم جو "ڪشش ثقل جو مرڪز" پڻ اڳتي وڌندو آهي ، جيڪو توهان جي پٺي تي وڌيڪ دٻاءُ وجهي ٿو.

2. هارمون 'ريليڪسين' جو اثر:

هي ٿورو طبي مسئلو آهي. حمل دوران، توهان جو جسم هڪ خاص هارمون پيدا ڪري ٿو جنهن کي 'ريليڪسن' سڏيو ويندو آهي . هن هارمون جو مکيه ڪم توهان جي پيلوڪ علائقي ۾ جوڑوں ۽ لئگامينٽس کي ٿورو ڍلو ڪرڻ آهي، جنهن سان ٻار جي پيدائش جو رستو آسان ٿي ويندو آهي. بهرحال، هي 'ريليڪسن' هارمون نه رڳو پيلوڪ کي متاثر ڪري ٿو، پر اهو جسم جي ٻين جوڑوں ۾ لئگامينٽس کي به ڍلو ڪري ٿو. خاص طور تي جڏهن ريڙهه جي چوڌاري لئگامينٽس ڍلا هوندا آهن، ته رڙهه جي استحڪام گهٽجي ويندي آهي . بلڪل اهڙي طرح جيئن هڪ نيل جيڪو مضبوطيءَ سان اندر هليو ويو هجي جيڪڏهن اهو ٿورو ڍلو ٿئي ته موڙي ويندو. پوءِ، ٿوري غلط پوزيشن سان به، ٿورو وزن کڻڻ سان به، رڙهه ۾ زخم ۽ درد جو امڪان تمام گهڻو هوندو آهي. ڇا توهان سمجهو ٿا؟

پوءِ توهان هن پٺي جي سور کان ڪيئن آرام حاصل ڪندا؟

ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته اسان هن ڏکوئيندڙ پٺيءَ جي درد کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا. جيتوڻيڪ اهي ننڍيون شيون لڳي سگهن ٿيون، جيڪڏهن توهان انهن تي صحيح طريقي سان عمل ڪندا، ته توهان پنهنجي درد مان وڏي راحت حاصل ڪري سگهندا.

1. وزن کڻڻ وقت تمام گهڻو محتاط رهو!

هن وقت دوران جيترو ٿي سگهي ڳري شيون کڻڻ کان پاسو ڪريو . فرض ڪريو، ٻن يا ٽن ڪلو کان وڌيڪ ڪجهه به نه کڻو. شايد جيڪڏهن توهان جو گهر ۾ ننڍڙو ٻار آهي، ته ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ان کي کڻڻو پوندو. يا، جيڪڏهن توهان کي گهر جي ڪمن دوران بلڪل ڳري شيءِ کڻڻي پوندي، ته توهان کي ان کي صحيح طريقي سان کڻڻ جي مشق ڪرڻ گهرجي .

• ڪڏهن به پنهنجي پٺي کي ڪمر تي موڙي وزن نه کڻو! هي سڀ کان وڏي غلطي آهي جيڪا ڪيترائي ماڻهو ڪندا آهن. ائين ڪرڻ سان سڄو وزن توهان جي پٺي تي پوندو آهي.
• ان جي بدران، پنهنجا گوڏا موڙيو، جيترو ٿي سگهي هيٺ لهو (جهڙوڪ اسڪواٽ ڪرڻ)، ۽ وزن کڻڻ لاءِ پنهنجي پيرن جي طاقت استعمال ڪريو.. ڳريون شيون پنهنجي جسم جي ويجهو کڻو. ان سان توهان جي پٺي تي دٻاءُ گهٽجي ويندو. ان کي ائين سمجهو جيئن جڏهن اسان فرش تان رانديڪو کڻون ٿا، ته اسان پنهنجا گوڏا موڙي هيٺ لهون ٿا.

2. توهان جي ويهڻ ۽ بيهڻ جو طريقو پڻ تمام ضروري آهي!

هن وقت دوران گهڻي وقت تائين بيهڻ يا گهڻي وقت تائين ويهڻ بلڪل به سٺو ناهي.

• جيڪڏهن توهان کي گهڻي وقت تائين بيهڻو پوي ٿو، يا ته توهان جي نوڪري جي ڪري يا ڪنهن ٻئي سبب جي ڪري، ته پوءِ هڪ ننڍڙو اسٽول يا هڪ ننڍڙو دٻو ويجهو رکو ته جيئن توهان پنهنجا پير رکي سگهو . هڪ ٽنگ ان تي رکو. هر ڪجهه منٽن ۾ ٽنگون مٽايو. ان کان علاوه، گهٽ ۾ گهٽ هر اڌ ڪلاڪ ۾ هڪ مختصر وقفو ("بريڪ") وٺو، ٿورو گھمو، ۽ پوزيشن تبديل ڪريو.
• جڏهن ويٺي هجي ، جيڪڏهن ممڪن هجي ، ته هڪ خاص قسم جي ڪرسي استعمال ڪريو جنهن کي 'ارگونومڪ ڪرسي' سڏيو ويندو آهي جنهن کي پٺيءَ جو سٺو سهارو هجي . جيڪڏهن توهان وٽ هڪ به نه آهي، ته پوءِ پنهنجي هيٺين پٺي (توهان جي پٺيءَ جو 'ننڍو') هيٺان هڪ ننڍڙو تکيو يا رولڊ توليو رکو جنهن ڪرسي تي توهان ويٺا آهيو. اهو توهان جي پٺي جي قدرتي وکر کي سهارو ڏيندو ۽ درد گهٽائيندو.
• ڪوشش ڪريو ته پنهنجي پٺي کي جيترو ٿي سگهي سڌو رکو، جڏهن به ويٺي هجي ۽ بيٺي هجي. جيئن جيئن توهان جو پيٽ وڌندو آهي، توهان کي پنهنجي پيٽ کي اڳتي ڌڪڻ ۽ پنهنجي پٺي کي آرچ ڪرڻ جي لالچ ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، پنهنجي ڪلهن کي پوئتي رکڻ ۽ سڌو بيهڻ جي ڪوشش ڪريو. ان جي عادت ڪرڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر اهو توهان جي پٺي لاءِ تمام سٺو آهي.

3. هڪ گرم، شفا بخش انفيوژن

پٺي جي سور لاءِ ، گرم پاڻيءَ جي بوتل، گرم توليو، يا 'هيٽنگ پيڊ' کي گهٽ ۾ گهٽ سيٽنگ تي تقريباً 15 منٽن لاءِ رکو . اهو توهان جي پٺي جي عضون کي آرام ڏيندو، رت جي گردش کي بهتر بڻائيندو، ۽ درد ۾ ڪجهه آرام فراهم ڪندو. پر ياد رکو، ان کي تمام گهڻو گرم نه رکو ، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي چمڙي کي ساڙي سگهي ٿو.

4. ڪپڙن ۽ بوٽن جو انتخاب پڻ متاثر ڪري ٿو

ها، جيڪي شيون توهان پائيندا آهيو اهي پٺي جي سور تي به اثر انداز ٿي سگهن ٿيون.

• اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ 'پيٽ سپورٽ گارمينٽ' يا 'ميٽرنٽي بيلٽ' پائڻ جيڪو پيٽ لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪري. اهي پيٽ جي وزن لاءِ ڪجهه سهارو فراهم ڪن ٿا، پٺي تي دٻاءُ گهٽائي ٿو. متبادل طور تي، 'ميٽرنٽي پتلون' پائڻ هڪ وسيع لچڪدار ڪمربند سان جيڪو پيٽ جي هيٺان فٽ ٿئي.
• هن وقت دوران اوچي هيل پائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي . اوچي هيل پائڻ سان جسم جو توازن تبديل ٿئي ٿو، پٺي تي غير ضروري دٻاءُ پوي ٿو، ۽ ڪري پوڻ جو خطرو وڌي ٿو. تنهن ڪري، اهڙي جوتن جو جوڙو چونڊيو جيڪي تمام گهڻا نه هجن، پير لاءِ آرامده هجن، ۽ سٺو آرچ سپورٽ هجي، يعني اهڙي جوتن جو جوڙو جنهن ۾ تلو لاءِ سٺو سپورٽ هجي .

5. پنهنجي سمهڻ جي پوزيشن ۽ گدي جو خيال رکو.

حمل دوران صحيح طرح سمهڻ هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿو، پر پٺي جي سور کي گهٽائڻ لاءِ اهي شيون آزمايو.

• جيترو ٿي سگهي پنهنجي پاسي ڪري سمهو . پنهنجي کاٻي پاسي سمهڻ بهترين آهي.گهٽ ۾ گهٽ هڪ گوڏو مڙي سمهو. هي توهان جي پٺي لاءِ سڀ کان آسان پوزيشن آهي ۽ حمل دوران رت جي گردش لاءِ سٺي آهي.
• جيڪڏهن توهان وڌيڪ آرام چاهيو ٿا، ته پنهنجي ٽنگن جي وچ ۾ هڪ تکيو رکو. توهان پنهنجي پيٽ هيٺان هڪ ننڍڙو تکيو پڻ رکي سگهو ٿا. مارڪيٽ ۾ خاص قسم جا تڪيا آهن جن کي "حمل جي تڪيا" چيو ويندو آهي ، جيڪي توهان جي جسم کي سهارو فراهم ڪن ٿا، جنهن سان سمهڻ تمام آسان ٿي ويندو آهي.
• سال جي هن وقت لاءِ هڪ مضبوط گدو بهترين آهي. جيڪڏهن توهان جو گدو تمام گهڻو اسپنج وارو آهي ، ته شايد توهان جي پٺي کي گهربل سهارو نه ملي رهيو هجي. جيڪڏهن ائين آهي، ته گدي ۽ باڪس اسپرنگ (سلٽس) جي وچ ۾ هڪ وڏو سليٽ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو گدي ۾ ٿوري مضبوطي شامل ڪري سگهي ٿو.

6. ڊاڪٽر جي هدايت مطابق ورزش ۽ نرم مساج ڪريو.

• پنهنجي ڊاڪٽر کان پٺي جي سور لاءِ سادي اسٽريچنگ ورزشن بابت پڇو . ان سان گڏ، پڇو ته ڇا توهان گهٽ اثر واريون ورزشون ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ هلڻ يا ترڻ، جيڪي توهان لاءِ مناسب آهن. صحيح، محفوظ ۽ باقاعدگي سان ورزشون ڪرڻ سان توهان جي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪري سگهجي ٿو ۽ درد ۾ اهم رليف ملي سگهي ٿو. پر ياد رکو، طبي صلاح کان سواءِ ڪو به نئون ورزش جو معمول شروع نه ڪريو، ٺيڪ آهي؟
• جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر اجازت ڏئي ته، توهان حامله عورتن لاءِ هڪ خاص نرم مساج (حمل جي مساج) ڪرائي سگهو ٿا . ان لاءِ ڪنهن کي تربيت ڏيڻ ضروري آهي. ان سان جسم ۾ ٿڪاوٽ ۽ درد به گهٽ ٿيندو، ۽ توهان کي تمام گهڻو آرامده محسوس ٿيندو.

7. گولي کائڻ کان اڳ ٻه ڀيرا نه پر ٽي ڀيرا سوچيو!

جڏهن توهان جي پٺي ۾ درد ٿئي ٿو ته درد جي دوا وٺڻ جو ارادو ٿيڻ عام آهي. تنهن هوندي به، حمل دوران، ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ نسخي کان سواءِ ڪا به دوا نه وٺو . عام درد جي دوا جيڪي توهان فارميسي مان خريد ڪري سگهو ٿا، اهي به هن وقت دوران ٻار لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، ڪيترو به ڏکيو هجي، ڪا به دوا نه وٺو جيڪا توهان وٺڻ چاهيو ٿا . جيڪڏهن توهان درد برداشت نٿا ڪري سگهو، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. هو ڪجهه اهڙي سفارش ڪندو جيڪا توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ محفوظ هجي.

اسان کي هن پٺي جي سور بابت ڪڏهن ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهائڻ گهرجي؟

جيتوڻيڪ حمل دوران پٺي جو سور عام آهي، پر سڀني پٺي جي سور کي آساني سان رد نٿو ڪري سگهجي. ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪنهن وڌيڪ سنگين شيءِ جي علامت ٿي سگهي ٿو.

ياد رکو، جيڪڏهن توهان کي ڪنهن شيءِ بابت ٿورو به شڪ يا خوف آهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. اهو نه سوچيو، "او، ڇا هي ڪجهه آهي جيڪو مون کي پڇڻ گهرجي؟" توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي حفاظت ڪنهن به شيءِ کان وڌيڪ اهم آهي.

اهڙين حالتن ۾، توهان کي ضرور طبي صلاح وٺڻ گهرجي:

• جيڪڏهن توهان جي پٺي جو سور تمام گهڻو سخت آهي، جيڪڏهن اهو وڌيڪ خراب ٿيڻ لڳي ٿو، يا مٿي ذڪر ڪيل شين کي ڪرڻ کان پوءِ به درد بلڪل گهٽ نه ٿو ٿئي.
• جيڪڏهن درد مسلسل آهي، يا هڪ تال ۾ اچي ٿو ۽ وڃي ٿو (اهو ليبر شروع ٿيڻ جي نشاني ٿي سگهي ٿو).
• جيڪڏهن توهان کي پٺي جي سور سان گڏ ٻيون علامتون به آهن، جهڙوڪ بخار، ٿڌ، پيشاب ڪرڻ وقت جلن، توهان جي پيشاب ۾ رت (اهي پيشاب جي رستي جي انفيڪشن (UTI) جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون)، يا توهان جي ويجنا مان غير معمولي پاڻي يا خوني خارج ٿيڻ.
• جيڪڏهن توهان جي پٺي جو سور توهان جي ٽنگن تائين پکڙجي ٿو، توهان جا ٽنگون بي حس محسوس ٿين ٿا، يا توهان جا ٽنگون ائين محسوس ڪن ٿا ته اهي پنهنجي طاقت وڃائي رهيون آهن.

جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته اهو صرف هڪ سادي پٺي جي سور کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري اهو عقلمندي آهي ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ چيڪ اپ ڪرايو.

تنهنڪري، اچو ته جيڪو اسان ڳالهايو آهي ان جو خلاصو ڪريون. (گهر گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

حمل دوران پٺي جو سور ڪيترين ئي مائرن لاءِ هڪ عام تجربو آهي. بهرحال، اهو ڪجهه ناهي جيڪو اسان کي صرف برداشت ڪرڻو پوندو. ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان ان کي منظم ڪرڻ ۽ آرام حاصل ڪرڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا.

مکيه ڳالهه اها آهي ته پنهنجي روزاني پوزيشن جو خيال رکو، وزن کڻڻ ۽ ڪم ڪرڻ وقت پنهنجي پٺي تي دٻاءُ وجهڻ کان پاسو ڪريو، ۽ آرامده، مددگار ڪپڙا ۽ بوٽ چونڊيو.

• ڪوشش ڪريو اهي سڀئي ننڍيون شيون جن بابت اسان ڳالهايو آهي - صحيح طرح سان ويهڻ ۽ بيهڻ، صحيح طرح سمهڻ، گرم غسل ڪرڻ، ۽ ڪجهه ورزشون ڪرڻ جيئن توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح سان. توهان کي آهستي آهستي آرام محسوس ٿيندو.
• ڪڏهن به، ڪڏهن به، ڪنهن به سبب لاءِ، ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪا به دوا نه وٺو. هي هڪ ڳالهه آهي جيڪا توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي.
• جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي پٺي جو سور سخت آهي، يا جيڪڏهن توهان ۾ ٻيون غير معمولي علامتون آهن، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو ۽ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.

جڏهن توهان هن خوبصورت سفر تي نڪرندا، ته توهان کي اهڙين ننڍين مشڪلاتن جو منهن ڏسڻو پئجي سگهي ٿو. پر، دعا آهي ته توهان کي انهن سڀني کي منهن ڏيڻ جي طاقت ملي! اسان خلوص دل سان توهان ۽ توهان جي پيٽ ۾ موجود ننڍڙي ٻار جي سٺي صحت جي خواهش ڪريون ٿا!

` حمل دوران پٺي جو سور، حامله ماءُ، حمل دوران پٺي جو سور، پٺي جي سور جا علاج، حمل جي تندرستي، آرام، حمل جون مشقون