حمل دوران پٺي جي سور سان ڊيل ڪري رهيا آهيو؟ اچو ته گڏجي حل ڳوليون!

ڇا توهان پنهنجي حمل دوران پٺي جي سور سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو؟ جيئن توهان جو ٻار وڌندو آهي ۽ توهان جي پيدائش جي تاريخ ويجهو ايندي آهي، پٺي جو سور ناقابل يقين حد تائين مشڪل ٿي سگهي ٿو. حقيقت ۾، ستين يا اٺين مهيني تائين، ڪجهه مائرون آرام سان بيهڻ يا ويهڻ ۾ به ڏکيائي محسوس ڪنديون آهن. اهو ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو، پر مهرباني ڪري پريشان نه ٿيو - توهان اڪيلا نه آهيو. اڄ، اسان بحث ڪنداسين ته توهان حمل دوران پٺي جي سور کي منظم ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ اهو رليف ڪيئن حاصل ڪجي جيڪو توهان مستحق آهيو.

حمل دوران توهان جي پٺي ۾ ايترو درد ڇو ٿيندو آهي؟

ائين ٿيڻ جا ڪيترائي اهم سبب آهن. اچو ته بنيادي سببن تي نظر وجهون:

1. رحم جي واڌ ۽ وزن ۾ اضافو:

سادي لفظن ۾، جيئن توهان جو ننڍڙو ٻار توهان جي اندر وڌندو آهي، توهان جو پيٽ وڌندو آهي . ان سان گڏ، توهان قدرتي طور تي ڪجهه وزن وڌائيندا آهيو. هن اضافي وزن کي سهارو ڏيڻ سان توهان جي ريڙهه ۽ چوڌاري پٺيءَ جي عضون تي هڪ اهم بار پوي ٿو. ان کي هڪ بيڪ پيڪ کڻڻ وانگر سوچيو - پٿرن سان ڀريل هڪ ڳري ٿيلهو کڻڻ سان توهان جي پٺي کي خالي ٿيلهي کان وڌيڪ دٻاءُ پوندو آهي. اضافي طور تي، توهان جو ڪشش ثقل جو مرڪز اڳتي وڌي ٿو ، جيڪو توهان جي هيٺين پٺي تي اڃا به وڌيڪ ميڪيڪل دٻاءُ وجهي ٿو.

2. هارمون ريليڪسن جو اثر:

هي هڪ دلچسپ حياتياتي تبديلي آهي. حمل دوران، توهان جو جسم هڪ خاص هارمون پيدا ڪري ٿو جنهن کي ريليڪسن سڏيو ويندو آهي . ان جو بنيادي ڪم توهان جي پيلوڪس علائقي ۾ لئگامينٽس ۽ جوڑوں کي کولڻ آهي، توهان جي جسم کي هڪ هموار پهچائڻ لاءِ تيار ڪرڻ. بهرحال، ريليڪسن صرف توهان جي پيلوڪس کي نشانو نه بڻائيندو آهي؛ اهو توهان جي سڄي جسم ۾ لئگامينٽس کي آرام ڏيندو آهي. جڏهن توهان جي اسپائن کي سپورٽ ڪندڙ لئگامينٽس ڍلا ٿي ويندا آهن، ته توهان جي پٺي پنهنجي قدرتي استحڪام مان ڪجهه وڃائي ڇڏيندي آهي . هڪ اسڪرو بابت سوچيو جيڪو ٿورو ڍلو ڪيو ويو آهي - اهو ٿورو ڊگھو ٿي ويندو آهي. نتيجي طور، هڪ معمولي پوزيشن سلپ يا هلڪو بار کڻڻ به توهان جي پٺي کي آساني سان دٻائي سگهي ٿو ۽ درد پيدا ڪري سگهي ٿو.

توهان هن پٺي جي سور کان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهو ٿا؟

اچو ته عملي قدمن تي نظر وجهون جيڪي توهان هن تڪليف کي منظم ڪرڻ ۽ گهٽائڻ لاءِ وٺي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ اهي سادو ترتيبون لڳي سگهن ٿيون، پر انهن تي مسلسل عمل ڪرڻ سان توهان کي تمام گهڻي راحت ملي سگهي ٿي.

1. شيون کڻڻ وقت انتهائي محتاط رهو

هن عرصي دوران، ڳرو وزن کڻڻ کان پاسو ڪرڻ بهتر آهي. عام اصول جي طور تي، ڪوشش ڪريو ته ڪجهه پائونڊن کان وڌيڪ وزني شيءِ نه کڻو. يقيناً، جيڪڏهن توهان وٽ گهر ۾ ننڍڙو ٻار آهي، يا جيڪڏهن روزاني ڪمن لاءِ توهان کي ڪجهه کڻڻ جي ضرورت آهي، ته توهان کي کڻڻ جي صحيح ٽيڪنڪ سکڻ ۽ مشق ڪرڻ گهرجي:

• ڪڏهن به ڪمر تي نه جهڪيو ۽ نه ئي ڪا شيءِ کڻڻ لاءِ پنهنجي پٺي کي موڙيو! هي هڪ تمام عام غلطي آهي جيڪا سڄو وزن سڌو سنئون توهان جي ريڙهه جي هڏي ڏانهن منتقل ڪري ٿي.
• ان جي بدران، پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ پنهنجي پٺي کي سڌو رکندي، هڪ گہرے اسڪواٽ ۾ لهي وڃو. پاڻ کي مٿي ڪرڻ لاءِ پنهنجي پيرن جي طاقت استعمال ڪريو.. جڏهن توهان شيءِ کي کڻو ٿا ته ان کي پنهنجي جسم جي جيترو ٿي سگهي ويجهو رکو. هي ٽيڪنڪ ڊرامائي طور تي ريڙهه جي هڏي جي دٻاءُ کي گهٽائي ٿي. ان کي ائين سمجهو جيئن توهان فرش تان رانديڪو کڻڻ بجاءِ هيٺ لهي ڪري رهيا آهيو.

2. پنهنجي پوزيشن تي ڌيان ڏيو (ويهڻ ۽ بيهڻ)

حمل دوران هڪ ئي پوزيشن ۾ گهڻي دير تائين بيهڻ يا ويهڻ جي سخت سفارش ڪئي ويندي آهي.

• جيڪڏهن توهان کي ڪم تي يا گهر ۾ گهڻي وقت تائين بيهڻو پوندو آهي، ته هڪ پير گهٽ قدم واري اسٽول يا ننڍڙي دٻي تي آرام ڪريو . وقت بوقت هر ڪجهه منٽن ۾ پير تبديل ڪندا رهو. ان کان علاوه، هر 30 منٽن ۾ هڪ مختصر وقفو وٺو ۽ گھمڻ ۽ پنهنجي پوزيشن تبديل ڪريو.
• جڏهن ويٺي هجي ، هڪ ايرگونومڪ ڪرسي استعمال ڪريو جيڪا ممڪن هجي ته پٺي جي هيٺين حصي کي مضبوط سهارو ڏئي . جيڪڏهن توهان وٽ هڪ به نه آهي، ته پنهنجي پٺي جي ننڍڙي حصي جي پويان هڪ ننڍڙو تکيو يا رولڊ اپ توليو رکو. اهو توهان جي ريڙهه جي قدرتي وکر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ عضلات جي دٻاءُ کي گهٽائي ٿو.
• ويٺي هجي يا بيٺي، پنهنجي پٺي کي سڌو رکڻ جي شعوري ڪوشش ڪريو . جيئن توهان جو پيٽ وڌندو آهي، اهو قدرتي آهي ته پوئتي جهڪيو وڃي ۽ پنهنجي پيلوِس کي اڳتي وڌايو وڃي. پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ۽ هيٺ رکي ان جي مزاحمت ڪريو. اهو شروع ۾ غير فطري محسوس ٿي سگهي ٿو، پر توهان جي ريڙهه توهان جي مهرباني ڪندي.

3. آرامده گرم علاج استعمال ڪريو

گرم پاڻيءَ جي بوتل، گرم ڪمپريس، يا هيٽنگ پيڊ کي گهٽ ۾ گهٽ درجه حرارت تي پنهنجي دردناڪ پٺيءَ جي عضون تي لڳ ڀڳ 15 منٽن لاءِ لڳايو. هي سادو هيٽ ٿراپي تنگ عضون کي آرام ڏئي ٿو، مقامي گردش کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ آرامده آرام آڻيندو آهي. بس ياد رکو: ان کي ڪڏهن به تمام گهڻو گرم نه ڪريو ، ڇاڪاڻ ته توهان جي چمڙي هاڻي وڌيڪ حساس آهي ۽ ساڙي سگهي ٿي.

4. پنهنجي الماري ۽ بوٽن کي عقلمندي سان چونڊيو.

توهان جا ڪپڙا ۽ بوٽ چونڊ توهان جي پٺي جي سور ۾ حيرت انگيز فرق آڻي سگهن ٿا.

• پيٽ جي مدد لاءِ لباس يا ميٽرنٽي سپورٽ بيلٽ پائڻ تي غور ڪريو. اهي بيلٽ توهان جي پيٽ جي وزن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ان کي وڌيڪ برابر ورهائين ٿا ۽ توهان جي اسپائن تي لوڊ کي گهٽ ڪن ٿا. متبادل طور تي، سپورٽنگ ميٽرنٽي پتلون جي ڳولا ڪريو جيڪا هڪ وسيع، لچڪدار بينڊ سان ٺهيل آهي جيڪا توهان جي ٽڪري هيٺ آرام سان ويٺي هجي.
• حمل دوران اونچي هيل کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو . هيل توهان جي ڪشش ثقل جي مرڪز کي اڃا به اڳتي وڌائين ٿا، پٺي جي تڪليف کي وڌائين ٿا ۽ توهان جي سلپ ۽ ڪري پوڻ جو خطرو وڌائين ٿا. ان جي بدران، گهٽ هيل وارا، آرامده جوتا چونڊيو جيڪي توهان جي پيرن ۽ ريڙهه کي صحيح طرح سان ترتيب ڏيڻ لاءِ سٺو آرچ سپورٽ فراهم ڪن .

5. پنهنجي سمهڻ جي پوزيشن ۽ گدو کي بهتر بڻايو

حمل دوران آرامده ننڊ حاصل ڪرڻ سڀ کان وڏي چئلينجن مان هڪ آهي، پر توهان جي سمهڻ جي سيٽ اپ کي بهتر ڪرڻ توهان جي پٺي جي حفاظت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو:

• ڪوشش ڪريو ته پنهنجي پٺي يا پيٽ جي بدران پنهنجي پاسي تي سمهو . پنهنجي کاٻي پاسي سمهڻ جي تمام گهڻي سفارش ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ٻار ۽ رحم ۾ رت جي وهڪري کي وڌ کان وڌ وڌائيندو آهي. پنهنجي ڪرنگهي تان دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ هڪ گوڏو موڙيو .
• اضافي ترتيب لاءِ، پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ هڪ تکيو ۽ پنهنجي پيٽ جي هيٺان ٻيو ننڍڙو تکيو رکو. هڪ ڪنٽوورڊ حمل جي تڪيو (جسم جي تڪيو) توهان جي پٺي، ڌڪ ۽ ٽنگن کي هڪ ئي وقت سهارو ڏيڻ لاءِ هڪ بهترين سيڙپڪاري ٿي سگهي ٿي.
• پڪ ڪريو ته توهان هڪ مضبوط، سهائتا واري گدي تي سمهو. جيڪڏهن توهان جو گدو تمام نرم آهي يا ڍلو آهي، ته توهان جي ڪرنگهي کي گهربل سهارو نه ملندو. توهان پنهنجي گدي ۽ باڪس اسپرنگ يا بستري جي فريم جي وچ ۾ هڪ مضبوط ڪاٺ جو تختو رکي سگهو ٿا ته جيئن عارضي مضبوطي شامل ڪري سگهجي.

6. محفوظ ورزش ۽ نرم مساج (طبي منظوري سان)

• پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو ته جيئن خاص طور تي پٺي جي تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل محفوظ اسٽريچنگ مشقون بابت ڳالهايو وڃي. توهان اهو پڻ پڇي سگهو ٿا ته ڇا گهٽ اثر واريون مشقون، جهڙوڪ هلڻ يا پيدائش کان اڳ ترڻ ، توهان لاءِ محفوظ آهن. محفوظ ۽ مسلسل سرگرم رهڻ سان توهان جي ڪور ۽ پٺي جي عضون کي مضبوط ڪري سگهجي ٿو، جنهن سان درد ۾ خاص طور تي گهٽتائي اچي سگهي ٿي. بس ياد رکو،ڪنهن به نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه ڊاڪٽر جي منظوري حاصل ڪريو.
• جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر طرفان منظوري ڏني وڃي، ته توهان هڪ پيشه ورانه پيدائش کان اڳ مساج مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته توهان هڪ لائسنس يافته معالج سان ملاقات ڪريو جيڪو خاص طور تي حمل جي مساج ۾ تربيت يافته هجي. اهو عضلات جي ڇڪتاڻ کي گهٽائي سگهي ٿو، درد کي آرام ڏئي سگهي ٿو، ۽ گهرو ذهني آرام فراهم ڪري سگهي ٿو.

7. ڪنهن به درد جي دوا وٺڻ کان اڳ ٻه ڀيرا سوچيو.

جڏهن توهان جي پٺي ۾ درد ٿئي ٿو ته جلدي درد جي دوا وٺڻ جي خواهش قدرتي آهي. تنهن هوندي به، توهان کي حمل دوران ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ ڪا به دوا نه وٺڻ گهرجي . عام اوور دي ڪائونٽر درد جون دوائون به توهان جي وڌندڙ ٻار لاءِ سنگين خطرا پيدا ڪري سگهن ٿيون. درد ڪيترو به خراب هجي، مڪمل طور تي خود دوا کان پاسو ڪريو . پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو؛ اهي محفوظ، حمل جي منظور ٿيل امدادي اختيارن جي سفارش ڪري سگهن ٿا.

پٺي جي سور بابت توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي؟

جڏهن ته هلڪو پٺي جو سور حمل جو هڪ عام حصو آهي، ڪجهه پٺي جي سور لاءِ فوري طبي ڌيان جي ضرورت هوندي آهي. اهو ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ سنگين بنيادي مسئلي يا ابتدائي ٻار جي پيدائش جي نشاني ٿي سگهي ٿو.

ياد رکو، جيڪڏهن توهان ڪڏهن به بيچيني، پريشاني محسوس ڪندا آهيو، يا توهان جي جسم سان ڇا ٿي رهيو آهي ان بابت ٿورو به شڪ آهي، ته ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر يا OB-GYN سان رابطو ڪرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. توهان جي حفاظت ۽ توهان جي ٻار جي صحت هميشه اولين ترجيح آهي.

جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل مان ڪو به تجربو ٿئي ته مهرباني ڪري فوري طور تي طبي صلاح وٺو:

• مٿي ذڪر ڪيل آرام جي طريقن کي آزمائڻ ۽ ڪوشش ڪرڻ جي باوجود، توهان جي پٺي جو سور سخت، مسلسل، يا بتدريج خراب ٿي رهيو آهي.
• درد تال واري، درد جي احساسن وانگر محسوس ٿئي ٿو جيڪي باقاعده وقفن تي اچن ٿا ۽ وڃن ٿا، جيڪو وقت کان اڳ ٻار جي پيدائش جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
• توهان جي پٺي جي سور سان گڏ بخار، ٿڌ، پيشاب دوران جلن جو درد، يا توهان جي پيشاب ۾ رت (پيشاب جي رستي جي انفيڪشن، يا UTI جي عام نشانيون)، يا ڪنهن به غير معمولي ويجن مان رت وهڻ يا رطوبت جو خارج ٿيڻ شامل آهي.
• درد توهان جي ڪوٺين، رانن، يا ٽنگن تائين پکڙجي ٿو، يا توهان کي توهان جي پيرن ۾ بي حسي، ٽنگنگ، يا ڪمزوري محسوس ٿئي ٿي (جيڪو سائٽيڪا وانگر اعصاب جي دٻاءُ جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو).

انهن علامتن جي فوري تشخيص جي ضرورت آهي. صحيح تشخيص ۽ ذهني سڪون لاءِ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو يا ويجهي صحت جي سار سنڀال مرڪز ڏانهن وڃو.

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام: ياد رکڻ لاءِ اهم شيون

حمل دوران پٺي ۾ سور محسوس ڪرڻ تمام عام آهي، پر توهان کي صرف ان سان گڏ رهڻ جي ضرورت ناهي. ڪجهه فعال، محفوظ ۽ اثرائتي حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان پنهنجي تڪليف کي منظم ڪرڻ ۽ پنهنجي روزاني زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

راحت جي ڪنجي روزاني زندگيءَ ۾ احتياط آهي: پنهنجي پوزيشن تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ، محفوظ طور تي وزن کڻڻ جي مشق ڪرڻ، جسماني دٻاءُ کان بچڻ، ۽ مددگار ڪپڙا ۽ مددگار بوٽ چونڊڻ.

• ننڍيون تبديليون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - جيئن مناسب سهاري سان ويهڻ ۽ سمهڻ، گرم ڪمپريس لڳائڻ، ۽ طبي هدايت هيٺ نرم اسٽريچنگ ڪرڻ. وقت سان گڏ، اهي عادتون قابل ذڪر آرام فراهم ڪنديون.
• ڪڏهن به درد جي دوا يا ٻيون دوائون ڊاڪٽر جي سڌي صلاح کان سواءِ نه وٺو. اهو توهان جي ٻار جي ترقي ۽ حفاظت لاءِ اهم آهي.
• سخت سور، باقاعده سور، يا ٻين غير معمولي علامتن کي نظرانداز نه ڪريو. جيڪڏهن ڪجهه غلط محسوس ٿئي ته هميشه پنهنجي صحت جي سار سنڀال ٽيم سان فوري طور تي رابطو ڪريو.

جڏهن ته حمل هڪ خوبصورت سفر آهي، ان سان گڏ جسماني آزمائشون به اينديون آهن. توهان انهن چئلينجن کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪافي مضبوط آهيو. اسان توهان ۽ توهان جي وڌندڙ ٻار لاءِ محفوظ، آرامده ۽ صحتمند حمل جي سفر جي خواهش ڪريون ٿا!

` حمل دوران پٺي جو سور، حامله ماءُ، حمل دوران پٺي جو سور، پٺي جي سور جا علاج، پيدائش کان اڳ صحت، آرام، حمل جون مشقون