اچو ته ڄاڻون ته توهان پنهنجي ٻار کي کير پيارڻ دوران ڇا کائو ۽ پيئو ٿا. (کير پيارڻ) ۽ غذا

سلام پياري ماءُ! توهان کي خبر آهي، پنهنجي ٻار کي کير پيارڻ دنيا ۾ هڪ تمام قدرتي ۽ قيمتي شيءِ آهي. پر، هن خاص وقت دوران، توهان کي به گهڻا سوال ۽ ننڍڙا خوف هوندا، صحيح؟ خاص طور تي انهن شين بابت جيڪي توهان کائيندا ۽ پيئندا آهيو. 'مون کي ڇا کائڻ گهرجي؟'، 'ڇا اهو منهنجي ننڍڙي لاءِ خراب هوندو؟'، 'وڌيڪ کير ٺاهڻ لاءِ مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟' شايد هڪ هزار ۽ هڪ ڳالهيون توهان جي ذهن ۾ گردش ڪري رهيون آهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته توهان جيڪي کائيندا ۽ پيئندا آهيو اهي توهان تي، توهان جي کير تي، ۽ توهان جي قيمتي ٻار تي ڪيئن اثر انداز ٿين ٿا. اچو ته ان سڀني بابت سادگي سان ڳالهايون، اهڙي طريقي سان ته توهان سمجهي سگهو، ٺيڪ آهي؟

پوءِ، مون کي ڇا کائڻ گهرجي؟

توهان کي ياد آهي ته حمل دوران هڪ غذائي ۽ متوازن غذا کائڻ ڪيترو ضروري آهي. ساڳيو ئي کير پيارڻ لاءِ به آهي. حقيقت ۾، هڪ کير پيارڻ واري ماءُ کي روزانو 450 کان 500 ڪيلوريون اضافي گهرجن. سادي لفظن ۾، توهان کي عام طور تي کائڻ کان ٿورو وڌيڪ کائڻ جي ضرورت آهي، پر توهان کي معياري، غذائي کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي. پر ان کي 'ڪجهه به کائڻ جو لائسنس' نه سمجهو، ٺيڪ آهي؟ سڀ کان اهم شيءِ معيار آهي.

پوءِ هي معياري کاڌو ڇا آهي؟ اچو ته ڏسون.

• تازيون ڀاڄيون، ميوا ۽ ساوا: اهي غذا جا بادشاهه آهن. ڪوشش ڪريو ته هر روز پنهنجي غذا ۾ ڪجهه رنگين ڀاڄيون، ڪجهه ميوا ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ يا ٻه ساوا شامل ڪريو. اهي توهان کي وٽامن، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ فراهم ڪندا جيڪي توهان ۽ توهان جي ٻار کي گهرجن.
• سڄو اناج: برائون چانور (جهڙوڪ برائون چانور)، بڪواٽ، جَوَ، جَوَ، وغيره. اهي توهان کي سڄو ڏينهن توانائي ڏين ٿا ۽ توهان کي پيٽ ڀريو محسوس ڪرائين ٿا. انهن ۾ فائبر پڻ هوندو آهي، جيڪو قبض جهڙين مسئلن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
• پروٽين سان مالا مال کاڌو: جانورن جي پروٽين جهڙوڪ گوشت (ڪڪڙ، گوشت)، مڇي (خاص طور تي ننڍي مڇي)، آنا، کير، دہي ۽ پنير. ان کان علاوه، دال، چڻا، سائي لوبيا ۽ سويا جهڙن ڀاڄين ۾ ٻوٽن جي پروٽين تمام گهڻي مقدار ۾ موجود هوندي آهي. هي پروٽين توهان جي جسم جي بحالي ۽ ٻار جي جسم ۽ عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ ضروري آهي.
• ڪيلشيم سان مالا مال کاڌو: کير ۽ کير جون شيون (ڌڻي، پنير، سڪل کير)، سائي ڀاڄيون (گوتو ڪولا، بوڪ چوائي، پالڪ)، ننڍيون مڇيون (جهنگا، جهنگا، وغيره)، تِل، بادام، وغيره توهان جي جسم ۽ توهان جي ٻار جي هڏن ۽ ڏندن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪيلشيم فراهم ڪن ٿا. ڇا توهان کي خبر آهي ته کير پيارڻ دوران، گهڻو ڪيلشيم توهان جي جسم مان توهان جي ٻار ڏانهن ويندو آهي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي ڪافي ڪيلشيم نه ملي ته توهان جا هڏا ڪمزور ٿي سگهن ٿا.

اهو ذهن ۾ رکڻ تمام ضروري آهي ته توهان کي کير پيارڻ دوران تمام گهڻي اڃ لڳي هوندي. اهو عام ڳالهه آهي. تنهن ڪري پاڻي جي بوتل ويجهو رکو ۽ باقاعدگي سان پاڻي پيئڻ ياد رکو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8-12 گلاس پاڻي پيئڻ تمام سٺو آهي. نه رڳو پاڻي، پر تازي ميوي جو رس، سوپ ۽ نارنگي جو رس جهڙيون شيون به سٺيون آهن.

ڇا مونکي اضافي وٽامن گوليون وٺڻ گهرجن؟

هي ڪيترن ئي مائرن لاءِ پڻ هڪ مسئلو آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي حمل دوران ورتل پيدائش کان اڳ واري وٽامن کي جاري رکڻ لاءِ چئي سگهي ٿو، يا اهي عورتن لاءِ هڪ اضافي سپليمنٽ جي سفارش ڪري سگهن ٿا. اهو توهان جي صحت ۽ غذا تي منحصر هوندو.

جڏهن ته، کير پياريندڙ مائرن لاءِ معدني آئوڊين ڪافي مقدار ۾ حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي. ڇاڪاڻ ته هي "(آئوڊين)" ٻار جي دماغ ۽ ذهانت جي صحتمند ترقي لاءِ ضروري آهي. پوءِ اسان هن "(آئوڊين)" جي گهربل مقدار ڪيئن حاصل ڪريون؟

• چيڪ ڪريو ته جيڪو وٽامن سپليمينٽ توهان وٺي رهيا آهيو ان ۾ روزانو 150 مائڪروگرام (150 ايم سي جي) آئيوڊين موجود آهي.
• پچائڻ وقت آئيوڊائيزڊ لوڻ استعمال ڪريو. هي سڀ کان آسان طريقو آهي.
• پنهنجي غذا ۾ باقاعدي طور تي آئوڊين سان مالا مال کاڌو شامل ڪريو - يعني سامونڊي مڇي جهڙوڪ سامونڊي مڇي (جهڙوڪ سامن ۽ ٽونا)، اسڪوائڊ، ۽ جهينگا، ۽ کير جون شيون جهڙوڪ کير، دہی ۽ پنير -.

مثال طور، جيڪڏهن توهان "(ويگن)" آهيو، يعني توهان ڪنهن به جانورن جي شين (گوشت، مڇي، کير، آنا) نه کائيندا آهيو، يا جيڪڏهن توهان مڇي يا ڊيري پراڊڪٽس تمام گهڻو نه کائيندا آهيو، ته پوءِ اهو تمام عقلمندي آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ "(آئوڊين جي گهٽتائي)" لاءِ ٽيسٽ ڪرايو. جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هڪ مناسب "(سپليمينٽ)" ڏيندو.

ڇا منهنجي ٻار کي منهنجي کائڻ واري شيءِ سان الرجي ٿي سگهي ٿي؟

ها، اهو ممڪن آهي. سڀ ٻار ائين نٿا ڪن، پر ڪجهه ٻار تمام گهڻا حساس هوندا آهن. توهان جي ننڍڙي ٻار کي توهان جي کائڻ يا پيئڻ جي ڪجهه شين لاءِ "حساسيت" يا " الرجڪ رد عمل" ٿي سگهي ٿو. ها، اهو هڪ ماءُ لاءِ تمام ڏکيو آهي جڏهن سندس ٻار تمام گهڻو بي آرام ۽ روئي رهيو آهي، آهي نه؟

گهڻو ڪري، ٻار کي پيٽ ۾ تڪليف، پيٽ ڦُٽڻ (گيس)، پيٽ ۾ سور، يا بار بار روئڻ جو تجربو ٿي سگهي ٿو (ڪجهه هن کي "ڪوليڪ" سڏين ٿا):

• ڪجھ ڀاڄيون جهڙوڪ لوبيا، گوبي، گوبي، ۽ بروڪولي.
• ڪجھ کير جون شيون (خاص ڪري ڳئون جو کير ۽ ڳئون جي کير جون شيون).
• ڪجهه مائرون چون ٿيون ته انهن جا ٻار جڏهن مصالحيدار کاڌو يا مرچن ۾ وڌيڪ کاڌو کائيندا آهن ته تڪليف محسوس ڪندا آهن.

ان کان علاوه، ڪيتريون ئي اهڙيون شيون ("الرجن") آهن جيڪي الرجي جو سبب بڻجن ٿيون. جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ يا ٻه کائيندا آهيو، ته توهان جي ٻار کي چمڙي تي خارش، گهرگھر، الٽي ۽ دستن جهڙيون علامتون محسوس ٿي سگهن ٿيون:

• ڳئون جو کير
• سويا ۽ سويا پراڊڪٽس
• ڪڻڪ
• مڪئي
• جئي
• آنا
• مونگ پھلي، ڪاجو ۽ بادام جهڙا ميوا
• سامونڊي کاڌو جهڙوڪ مڇي ۽ شيلفش ('مڇي يا شيلفش')

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان جي کائڻ واري شيءِ توهان جي ٻار کي تڪليف ڏئي رهي آهي، ته پوءِ گهٻرايو نه ۽ هي شيون ڪريو:

1. پهرين توهان جو.ٻارن جي ڊاڪٽر کي ڏسو. کيس تفصيل واضح طور تي ٻڌايو.

2. ڪوشش ڪريو ته هڪ يا ٻن هفتن لاءِ کاڌي جي قسم يا قسمن کي عارضي طور تي ختم ڪريو جنهن جو توهان کي شڪ آهي . ڏسو ته ڇا توهان جي ٻار جون علامتون بهتر ٿين ٿيون.

3. کاڌي جي ڊائري رکو. هي تمام مددگار آهي. يعني، ڏينهن ۾ جيڪو ڪجهه کائيندا ۽ پيئندا آهيو اهو لکو (کاڌي جو قسم، مقدار، وقت). ان سان گڏ، نوٽ ڪريو ته توهان جي ٻار کي ڪهڙي قسم جو رد عمل ٿيو ۽ اهو ڪڏهن ٿيو. اهو توهان ۽ توهان جي ڊاڪٽر کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪندو ته مسئلو وارو کاڌو ڇا آهي.

هڪ تمام اهم ڳالهه ياد رکو: جيتوڻيڪ اهو نادر آهي، جيڪڏهن توهان جو ٻار سخت الرجڪ علامتن (اينافيليڪسس) جو تجربو ڪري ٿو جهڙوڪ سانس وٺڻ ۾ سخت ڏکيائي، چپن، زبان، يا چهري تي سوڄ، يا سڄي جسم تي خارش، ته اها هڪ هنگامي، زندگي لاءِ خطرو واري صورتحال آهي! توهان کي پنهنجي ٻار کي فوري طور تي ويجهي اسپتال وٺي وڃڻ گهرجي، بغير دير جي!

پوءِ شراب بابت ڇا؟ ڇا اهو اڃا تائين خراب شيءِ آهي؟

هي هڪ اهڙو سوال آهي جيڪو ڪيتريون ئي مائرون پاڻ کان پڇنديون آهن، پر اهو بلند آواز ۾ پڇڻ ٿورو ڊڄي سگهي ٿو. ٺيڪ آهي، اچو ته ان بابت ايماندار رهون. ڪڏهن ڪڏهن محدود مقدار ۾ شراب پيئڻ ۾ ڪو به حرج ناهي. "محدود مقدار" جو مطلب آهي هڪ معياري مشروب (مثال طور 350 ملي ليٽر بيئر، 150 ملي ليٽر شراب، يا 45 ملي ليٽر اسپرٽ) في ڏينهن، يا وڌ ۾ وڌ ٻه. بهرحال، پيئڻ کان پوءِ پنهنجي ٻار کي کير پيارڻ سٺو خيال ناهي.

ڇاڪاڻ ته، جڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، ته ان جو ڪجهه حصو توهان جي رت ۽ توهان جي سيني جي کير ۾ داخل ٿئي ٿو. توهان جي کير ۾ داخل ٿيندڙ شراب جي مقدار سڌو سنئون توهان جي رت ۾ شراب جي مقدار تي منحصر آهي. عام طور تي، هڪ معياري "(پيئڻ)" پيئڻ کان پوءِ، شراب کي توهان جي جسم ۽ توهان جي کير کي مڪمل طور تي ڇڏڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ لڳن ٿا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وٽ هڪ "(پيئڻ)" آهي، ته پنهنجي ٻار کي تازو کير (کير جيڪو ان وقت ظاهر ڪيو پيو وڃي) گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن تائين نه ڏيو. جيڪڏهن توهان وٽ ٻه "(پيئڻ)" آهن، ته توهان کي وقت چار ڪلاڪ وڌائڻ جي ضرورت آهي. توهان شراب پيئڻ کان اڳ پنهنجي ٻار کي کير پياري سگهو ٿا، يا توهان پنهنجي ٻار کي ظاهر ڪيل کير ڏئي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان کي ڪنهن پارٽي ۾ وڃڻو آهي ۽ ڪجهه اضافي "(مشروبات)" پيئڻو آهي، ته اهو توهان جي کير پيارڻ جي شروعات کان پوءِ ڪريو (توهان جي ٻار جي پيدائش کان لڳ ڀڳ هڪ مهينو پوءِ). ان وقت، توهان "پمپ ۽ ڊمپ" ڪري سگهو ٿا. ان جو مطلب آهي ته توهان شراب پيئڻ کان ڪجهه ڪلاڪن تائين اندر ايندڙ کير کي پمپ ۽ ڊمپ ڪريو ٿا. پر ياد رکو، "پمپ ۽ ڊمپ" توهان جي رت مان الڪوحل کي تيزيءَ سان نه ٿو ڪڍي. اهو صرف الڪوحل کي توهان جي ٻار ڏانهن منتقل ٿيڻ کان روڪي ٿو.

پر هڪ ڳالهه ذهن ۾ رکو: کير پيارڻ دوران گهڻو ۽ بار بار شراب پيئڻ بلڪل به سٺو خيال ناهي.جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان 'پمپ ۽ ڊمپ' ڪريو ٿا، ٻار لاءِ ٻيا به خطرا آهن. گهڻو شراب واپرائڻ توهان جي سوچڻ، ڌيان ڏيڻ ۽ جلدي فيصلا ڪرڻ جي صلاحيت کي خراب ڪري سگهي ٿو. اهو سڌو سنئون توهان جي ٻار جي سنڀال ڪرڻ جي طريقي ۽ توهان جي ٻار جي حفاظت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. توهان پنهنجي ٻار کي جهليندي ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان پنهنجي ٻار جي ضرورتن کي جلدي جواب نه ڏئي سگهو ٿا. ان کي اوچتو ٻار جي موت جي سنڊروم (SIDS) نالي هڪ خطرناڪ حالت لاءِ خطري جي عنصر جي طور تي پڻ سڃاڻپ ڪيو ويو آهي.

ڇا مون کي اڃا تائين ڪجهه قسمن جي مڇين جي استعمال کي محدود ڪرڻ گهرجي؟

ها، ماءُ، هي پڻ هڪ اهم نقطو آهي. توهان کي ياد هوندو ته حمل دوران، اسان توهان کي ڪجهه قسمن جي وڏين سامونڊي مڇين کي کائڻ بابت احتياط ڪرڻ لاءِ چيو هو. ان جو مکيه سبب پاري جي مقدار آهي جيڪا انهن مڇين ۾ ٿي سگهي ٿي. هي صلاح کير پيارڻ دوران به ساڳي آهي.

اهو عقلمندي آهي ته اهڙين مڇين کي کائڻ کي محدود ڪيو وڃي يا مڪمل طور تي بند ڪيو وڃي جن ۾ پارو وڌيڪ هجي (مثال طور، وڏيون، گهري سمنڊ جون مڇيون جهڙوڪ تلوار مڇي، شارڪ، ٽائل فش، ۽ ٽائل فش). اهو ئي سبب آهي ته جيڪڏهن هي پارو توهان جي کير ذريعي توهان جي ٻار جي جسم ۾ داخل ٿئي ٿو، ته اهو هن جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي نازڪ ترقي کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ننڍيون مڇيون (جهڙوڪ سارڊين ۽ هيرنگ) ۽ تازي پاڻيءَ جي مڇي (جهڙوڪ ٽيليپيا ۽ ميڪريل) جيڪي پاري ۾ گهٽ هجن پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ محفوظ آهي. هفتي ۾ ٻه ڀيرا اهڙين مڇين کي کائڻ بهتر آهي.

انهن شين بابت ڇا جن ۾ ڪيفين هجي، جهڙوڪ ڪافي ۽ چانهه؟

اهڙيون مائرون آهن جيڪي صبح جو هڪ پيالو ڪافي کان سواءِ رهي نه ٿيون سگهن، صحيح؟ شراب وانگر، کير پيارڻ دوران پنهنجي ڪيفين جي مقدار کي محدود ڪرڻ بهتر آهي. ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه پيالو ڪافي پيئڻ سان ڪو وڏو مسئلو ناهي (يعني تقريباً 200-300 ملي گرام ڪيفين). هڪ پيالي چانهه ۾ عام طور تي ڪافي جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيفين هوندي آهي.

پر، جيڪڏهن توهان ان کان وڌيڪ وٺو ٿا، ته اهو توهان جي ٻار کي توهان جي کير ذريعي منتقل ٿيندو. توهان جو ٻار بيچين ٿي سگهي ٿو، سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، بار بار جاڳي ٿو، يا تمام گهڻو پريشان ٿي سگهي ٿو. سڀئي ٻار هڪجهڙا نه هوندا آهن، ۽ ڪجهه ٻار ڪيفين جي تمام گهڻي حساس هوندا آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڪافي، چانهه (خاص طور تي ڪاري چانهه)، ڪجهه قسم جي چاڪليٽ (ڊارڪ چاڪليٽ ۾ وڌيڪ هوندي آهي)، ڪولا جهڙا مشروبات، ۽ انرجي ڊرنڪس (جيڪي ڪنهن به طرح توهان لاءِ سٺا نه آهن) وٺي رهيا آهيو، ته توهان کي مقدار بابت سوچڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ آهي، ته ڪجهه دير لاءِ ڪيفين کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته ڇا توهان جي ٻار جو رويو تبديل ٿئي ٿو.

تنهن ڪري، انهن سڀني مان اسان کي ڪهڙيون شيون ياد رکڻ گهرجن؟

ٺيڪ آهي، ماءُ، اسان هاڻي گهڻو ڪجهه ڳالهايو آهي، نه؟ هڪ کير پياريندڙ ماءُ جي حيثيت سان، پنهنجي غذا جو خيال رکڻ توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ تمام ضروري آهي. هتي ڪجهه اهم شيون آهن جيڪي توهان کي ياد رکڻ گهرجن:

• سٺو، غذائي ۽ متوازن انداز ۾ کائو. ڀاڄيون، ميوا، دالون، سڄو اناج، پروٽين ۽ ڪيلشيم سان ڀرپور غذا کي ترجيح ڏيو.
• گھڻو پاڻي پيئو. ڏينهن ۾ ٿوري مقدار ۾ پيئو.
• جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر سفارش ڪري ته اضافي وٽامن يا سپليمينٽس وٺو. خاص طور تي آئيوڊين سان محتاط رهو.
• جيڪڏهن توهان کي ٿورو به شڪ هجي ته ڪا شيءِ جيڪا توهان کائي رهيا آهيو اها توهان جي ٻار لاءِ خراب آهي يا توهان جي ٻار کي ان کان الرجي آهي، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ کاڌي جي ڊائري رکو. جيڪڏهن سخت علامتون ظاهر ٿين ٿيون، ته فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪريو.
• شراب ۽ ڪيفين کي محدود ڪريو . جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو، ته کير پيارڻ جي وقت ۽ مقدار بابت محتاط رهو.
• جيترو ٿي سگهي وڏين سامونڊي مڇين کان پاسو ڪريو جن ۾ پارو وڌيڪ هجي.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان خوش، آرامده ۽ دٻاءُ کان آزاد آهيو. ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان صحتمند ۽ خوش آهيو، ته ٻار سٺو ۽ صحتمند هوندو، ۽ کير به چڱي طرح ايندو. جيڪڏهن توهان وٽ هن بابت وڌيڪ سوال آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر يا فيملي هيلٿ ورڪر (دائي) کان پڇڻ کان نه ڊڄو. اهي توهان جي مدد ڪرڻ ۽ توهان جي سوالن جا جواب ڏيڻ لاءِ تيار آهن! مان توهان ۽ توهان جي ننڍڙي ٻار لاءِ نيڪ خواهشن جو اظهار ڪريان ٿو!

کير پيارڻ، کير پيارڻ، کير پيارڻ واري ماءُ جي غذا، کير پيارڻ واري غذائيت، وٽامن، آئيوڊين، الرجي، شراب، ڪيفين، پارو