ڇا توهان انهن ڏينهن ۾ ڪنهن نئين مهمان جي اچڻ جو انتظار ڪري رهيا آهيو؟ هن وقت دوران، توهان کي ٿوري بيچيني ، تڪليف ۽ پريشاني محسوس ٿي سگهي ٿي، پر توهان شايد سوچي رهيا هوندا ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ ڇا سٺو ناهي. يوگا، جيڪو خاص طور تي حمل لاءِ ٺاهيو ويو آهي، هڪ بهترين حل آهي. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
پيدائش کان اڳ يوگا ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، هي هڪ خاص يوگا مشق آهي جيڪا خاص طور تي حامله عورتن لاءِ ٺهيل آهي. هتي ڌيان صحيح سانس جي ٽيڪنڪ ۽ نرم، نرم اسٽريچنگ مشقن تي آهي. باقاعده يوگا وانگر ڪو به ڏکيو، جسماني طور تي ٽئڪس ڏيڻ وارو پوز ناهي. مکيه مقصد توهان جي جسم کي وڌيڪ لچڪدار بڻائڻ، توهان جي ذهن کي آرام ڏيڻ، ۽ توهان کي ايندڙ پيدائش لاءِ تيار ڪرڻ آهي.
هي يوگا مشق توهان جي جسم ۽ ذهن لاءِ بهترين آهي. ۽ فائدا صرف حمل تائين محدود نه آهن. پر ياد رکو، جيڪڏهن توهان اڳ ڪڏهن به يوگا نه ڪيو آهي، ته پوءِ توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ۽ اهڙي ڪلاس وٺڻ کان اڳ اجازت وٺڻ گهرجي.
حمل دوران يوگا ڇو ڪرڻ گهرجي؟
حمل دوران روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ جسماني سرگرمي ڪرڻ توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ سٺو آهي. ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي گهڻي ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي. حمل دوران يوگا ورزش جو هڪ گهٽ اثر وارو روپ آهي. فائدا توهان جي سوچ کان وڌيڪ آهن.
- دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽائي ٿو: هارمونل تبديلين جي ڪري حمل دوران اداسي، پريشاني ۽ خوف جا احساس عام آهن. يوگا جون مرڪوز حرڪتون ۽ گہرے ساهه کڻڻ جا نمونا توهان جي اعصابي نظام کي پرسکون ڪن ٿا. اهو دٻاءُ واري هارمون (ڪارٽيسول) جي خارج ٿيڻ کي پڻ ڪنٽرول ڪري ٿو. اهو توهان کي تمام گهڻو آرامده محسوس ڪرائيندو آهي.
- رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو: يوگا ۾ ڪيل اسٽريچنگ ورزشون توهان جي دل ۽ توهان جي سڄي جسم ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائين ٿيون. ان بابت سوچيو، توهان جي جسم ۾ سٺي رت جي گردش جو مطلب آهي ته توهان جي ٻار کي آڪسيجن سان ڀرپور ۽ غذائيت سان ڀرپور رت جي سٺي فراهمي ملي ٿي. اهو توهان جي ٻار جي صحتمند ترقي لاءِ ضروري آهي.
- ٻار جي پيدائش کي آسان بڻائي ٿو: حمل دوران ڪنهن به وقت يوگا شروع ڪرڻ توهان کي ٻار جي پيدائش جي درد ۽ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ بهترين واڌارو ڏئي سگهي ٿو. تحقيق اهو به ڏيکاريو آهي ته مراقبي جي ٽيڪنڪ ۽ سانس جي مشقون ٻار جي پيدائش جي درد ۽ لاڳاپيل خوف کي گهٽائي سگهن ٿيون. اعتماد ۽ همت سان ان کي منهن ڏيڻ سان.درد برداشت ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي.
- توهان دوستن ۽ مدد جو هڪ سٺو نيٽ ورڪ ٺاهي سگهو ٿا: جيڪڏهن توهان يوگا ڪلاس ۾ وڃو ٿا، ته توهان ٻين مائرن کي سڃاڻندا جيڪي توهان وانگر ٻارن جي اميد رکن ٿيون. پنهنجا تجربا شيئر ڪرڻ ۽ ٻين جي تجربن مان سکڻ هن وقت هڪ وڏي طاقت آهي. اهي سماجي رابطا پڻ ٻار جي پيدائش جي خوف کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
حمل جي مختلف مرحلن تي يوگا ڪيئن ڪجي؟
جيئن توهان جي حمل ۾ واڌارو ٿئي ٿو، توهان کي پنهنجي ورزش جي شدت کي گهٽائڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. اچو ته هر مرحلي لاءِ يوگا ڪيئن ڪجي تي هڪ نظر وجهون.
| عرصو (ٽرميسٽر) | غور ڪرڻ جون شيون |
|---|---|
| پهرين ٽرميسٽر | هن وقت دوران، توهان کي الٽي وانگر تمام گهڻي ٿڪاوٽ ۽ تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، پاڻ کي گهڻو نه ڪريو. يوگا پوز تمام سست ۽ احتياط سان ڪريو. هن وقت لاءِ مناسب يوگا متلي ۽ پٺي جي سور جهڙين علامتن کي به دور ڪري سگهي ٿو. |
| ٻيو ٽرميسٽر | هاڻي جڏهن ته توهان جو ٻار ٿورو وڏو آهي، توهان کي پيٽ جي پوز ۽ تيز موڙ ڪرڻ مڪمل طور تي بند ڪرڻ گهرجي. جيتوڻيڪ توهان اڳ ۾ يوگا ڪيو آهي ۽ پوئتي بينڊ يا الٽڻ جهڙن مشڪل پوز جي مشق ڪئي آهي، اهو بهتر آهي ته انهن کي ڪرڻ بند ڪيو وڃي يا انهن کي تمام آسان بڻايو وڃي. |
| آخري 3 مهينا (ٽيون ٽرميسٽر) | هن وقت دوران توهان هر وقت ٿڪاوٽ محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان جو توازن پڻ خراب ٿي سگهي ٿو. هن وقت دوران يوگا جي مشق ڪندي، انهن آسن تي ڌيان ڏيو جيڪي جسم کي آرام ڏين ۽ هپ ايريا کي کولين. توهان جي جسم لاءِ آرامده ۽ محفوظ پوز جي مشق ڪرڻ لاءِ تکيا ۽ بلاڪ جهڙن سپورٽ استعمال ڪريو. اڳيان جهڪڻ کان پاسو ڪريو. |
انهن شين جو ضرور خيال رکجو!
حمل دوران ورزش ڪرڻ صحتمند رهڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. پر ان کي گهڻو ڪرڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. ڪجهه مشقون ۽ آسن توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ خطرناڪ ٿي سگهن ٿا.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص پوز ڪرڻ دوران تڪليف يا درد محسوس ڪندا آهيو، ته پاڻ کي اهو ڪرڻ لاءِ مجبور نه ڪريو. ان جي بدران، ان پوز کان پوئتي هٽو ۽ هڪ آرامده پوزيشن ڳوليو.
يوگا ۽ پوز جا ڪيترائي قسم آهن جيڪي توهان کي حمل دوران نه ڪرڻ گهرجن :
- گرم يوگا: هي يوگا مشق، جيڪا انتهائي گرم ڪمرن ۾ ڪئي ويندي آهي، حامله مائرن لاءِ بلڪل به مناسب ناهي. تيز گرمي پد پيچيدگيون پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪي ٻار جي اعصابي نظام جي ترقي کي متاثر ڪن ٿيون ( نيورل ٽيوب خرابيون ) .
- جسم کي موڙڻ ۽ موڙڻ: هن قسم جون پوزيشنون توهان جي جسم کي توازن وڃائي سگهن ٿيون ۽ ڪري پوڻ جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون.
- پيٽ تي دٻاءُ وجهڻ واريون پوزيشنون: ڪا به پوزيشن جيڪا پيٽ تي دٻاءُ وجهي ٿي يا ڌڪ هڻي ٿي، ٻار لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿي.
ياد رکو، جيتوڻيڪ توهان حمل کان اڳ کان ورزش ڪري رهيا آهيو، حمل يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . ان سان گڏ، يوگا ڪندي هيٺ ڏنل خبرداري جي نشانين کان آگاهه رهو. جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪو به آهي، ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
- هڪ تيز درد جيڪو ڪنهن خاص حرڪت سان ٿئي ٿو.
- ويجن مان رت وهڻ .
- پيٽ ۾ ٻار جي حرڪتن (حرڪتن) ۾ گهٽتائي .
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پيدائش کان اڳ يوگا حاملہ ماءُ ۽ اڻ ڄاول ٻار ٻنهي لاءِ ورزش جو هڪ تمام گهڻو فائديمند ۽ محفوظ روپ آهي.
- هي دٻاءُ ۽ جسماني سور گهٽائي ٿو، جسم جي لچڪ وڌائي ٿو، ۽ ذهن ۽ جسم کي ٻار جي پيدائش لاءِ تيار ڪري ٿو.
- ڪنهن به يوگا مشق شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- يوگا ڪندي پنهنجي جسم کي ٻڌو. ڪنهن به بي آرام، ڏکوئيندڙ، يا خطرناڪ پوز کان پاسو ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي تيز درد، رت وهڻ، يا ٻار جي حرڪت ۾ گهٽتائي جهڙيون علامتون نظر اچن ٿيون، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو