ڇا توهان جو نوجوان ڪافي ننڊ ڪري رهيو آهي؟ (نوجوانن جي ننڊ) اچو ته هن جو خيال رکون!

ڇا توهان جي گهر ۾ ڪو ٻار آهي جيڪو هاڻي ٿورو وڏو ٿي چڪو آهي، يعني اسڪول وڃي رهيو آهي، نوجواني جي ويجهو اچي رهيو آهي؟ هن وقت انهن جي زندگين ۾ ڪيتريون ئي شيون ٿي رهيون آهن، صحيح؟ اسڪول جو ڪم، دوستن سان ڳالهيون ڪرڻ، نوان شوق... انهن سڀني سان گڏ، انهن کي سٺي، آرامده ننڊ حاصل ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿو. پر ڇا توهان کي خبر آهي، ننڊ هن عمر جي ٻار جي جسماني ۽ ذهني ترقي لاءِ ضروري آهي. تنهن ڪري، اچو ته اڄ ڳالهايون ته توهان جي نوجوان کي ڪافي ننڊ ڪيئن حاصل ڪجي؟

اسان جي ننڍڙن ٻارن لاءِ ننڊ ايتري اهم ڇو آهي؟

ننڊ صرف اکيون بند ڪرڻ جو نالو ناهي. اهو اسان جي جسمن ۽ ذهنن کي ٻيهر چارج ڪرڻ ۽ مرمت ڪرڻ جو هڪ قيمتي وقت آهي. اهو خاص طور تي نوجواني دوران اهم آهي.

جسماني واڌ ويجهه ۽ صحت لاءِ

ڇا توهان کي خبر آهي ته جڏهن اسان سمهون ٿا ته اسان جو جسم سڀ کان وڌيڪ 'واڌ هارمون' پيدا ڪري ٿو؟ هي هارمون ٻار کي ڊگهو ٿيڻ، وڏو جسم ٺاهڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. نه رڳو اهو، پر جڏهن اسان سٺي ننڊ حاصل ڪندا آهيون، ته اسان جو مدافعتي نظام پڻ مضبوط ٿي ويندو آهي. پوءِ، اسان جي بيمار ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي. جيڪڏهن اسان ڪافي ننڊ نه ڪندا آهيون، ته اسان جو ٻار وڌيڪ بيمار ٿي سگهي ٿو ۽ سست محسوس ڪري سگهي ٿو.

ذهني ڀلائي ۽ دماغي ڪم لاءِ

ننڊ اسان جي دماغن لاءِ پڻ تمام ضروري آهي. ننڊ سڄي ڏينهن ۾ جمع ٿيندڙ 'دٻاءُ' يا ذهني بار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن ٻار سٺي ننڊ ڪندو آهي، ته ان لاءِ شين کي مثبت انداز ۾ ڏسڻ ۽ پنهنجن جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان هوندو آهي. ان سان گڏ، ياداشتون دماغ ۾ محفوظ ٿينديون آهن، ۽ اهو اسان کي ننڊ دوران شين کي بهتر سمجهڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي. هارمون 'ميلاٽونين' پڻ ننڊ سان لاڳاپيل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اسان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر کي ڪنٽرول ڪري ٿو.

سکيا کي ڪامياب بڻايو

اسڪول جو ڪم، ٽيوشن، امتحان... انهن سڀني لاءِ ٻار جي دماغ کي سٺي نموني ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، صحيح؟ جڏهن ٻار ڪافي ننڊ ڪندو آهي، ته ان جي سبق ياد رکڻ، نئين شيون سکڻ ۽ مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيت وڌي ويندي آهي. ٻار سمهڻ دوران سبق ڪيئن سمجهي سگهي ٿو، صحيح؟

هڪ نوجوان کي روزانو ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟

سراسري طور تي، ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته 13 کان 18 سالن جي عمر جي نوجوان کي روزانو 8 کان 10 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. بهرحال، اهو ٻار کان ٻار تائين ٿورو مختلف ٿي سگهي ٿو. ڪجهه ٻارن کي 8 ڪلاڪ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي، جڏهن ته ٻين کي لڳ ڀڳ 9 ڪلاڪ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڏسو ته ڇا توهان جو ٻار صبح جو جاڳڻ وقت تازو آهي ۽ ٿڪل ناهي.

ڪڏهن ڪڏهن انهن لاءِ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ڏکيو ڇو هوندو آهي؟

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، "جيڪڏهن اسان کي ايتري ننڊ جي ضرورت آهي، ته اسان جا ٻار سٺي ننڊ ڇو نٿا ڪن؟" ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا.

جسم ۾ تبديليون

بلوغت جسم ۾ وڏين تبديلين جو وقت آهي. هن وقت دوران، انهن جو 'سرڪيڊين تال' ، جسم جو قدرتي ننڊ ۽ جاڳڻ جو چڪر، ٿورو دير سان ٿئي ٿو. سادي لفظن ۾، انهن کي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي ۽ صبح جو جاڳڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. هي انهن جي غلطي ناهي، اهو قدرتي آهي.

تعليم ۽ غير نصابي سرگرميون

اسڪول جي هوم ورڪ، پراجيڪٽس، امتحانن لاءِ پڙهائي، ٽيوشن ڪلاس، راندين، موسيقي ڪلاس... ٻارن لاءِ سمهڻ لاءِ وقت ڪڍڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. ڪجهه ڏينهن، اهي رات جو دير تائين پڙهائي ڪري سگهن ٿا.

سماجي زندگي ۽ اسڪرين ٽائيم

هن عمر ۾، دوستن سان ڳالهائڻ، سوشل ميڊيا تي هجڻ، ۽ وڊيو گيمز کيڏڻ انهن لاءِ تمام ضروري آهن. تنهن ڪري، رات جو دير تائين پنهنجي فون يا ليپ ٽاپ تي رهڻ توهان جي ننڊ ۾ دير ڪري سگهي ٿو. انهن اسڪرينن مان نڪرندڙ نيري روشني هارمون 'ميلاٽونين' جي پيداوار کي گهٽائي ٿي، جيڪا توهان کي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي.

دٻاءُ

امتحانن، دوستن سان مسئلن، ۽ مستقبل جي باري ۾ پريشانين، يا ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن جي ڪري پيدا ٿيندڙ پريشاني ، ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿي. جڏهن توهان جي ذهن ۾ ڪا مسئلو هجي ته توهان ڪيئن سٺي ننڊ ڪري سگهو ٿا؟

توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان جو ٻار ڪافي ننڊ نه ٿو ڪري؟

ڪجھ نشانيون آهن جيڪي توهان کي اهو ڄاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ته توهان جو ٻار ڪافي ننڊ نه ڪري رهيو آهي:

• صبح جو جاڳڻ تمام ڏکيو آهي، ۽ مون کي جاڳڻ کان پوءِ به ننڊ اچي ٿي.
• مونکي ڏينهن جو هميشه ننڊ ايندي آهي، ڪلاس ۾ به ننڊ اچي ويندي آهي.
• مون کي تمام گهڻو ڪاوڙ ايندي آهي، ننڍين ننڍين ڳالهين تي به ناراض ٿيندي آهيان، ۽ منهنجو مزاج مسلسل بدلجندو رهندو آهي.
• شيون ياد رکڻ ڏکيو آهي، ۽ مان ڌيان نه ٿو ڏئي سگهان.
• مون کي معمولي بيماريون جهڙوڪ زڪام اڪثر ٿئي ٿو.
• اڳي کان گهٽ يا وڌيڪ کاڌو کائڻ.
• سکيا جي سرگرمين ۾ دلچسپي گهٽجي ٿي، ۽ گريڊ گهٽجي وڃن ٿا.

"ياد رکو، هڪ يا ٻه راتيون سمهڻ ٺيڪ آهي. پر جيڪڏهن اهي علامتون برقرار رهيون، ته توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت آهي."

والدين جي حيثيت ۾ اسان ڪيئن مدد ڪري سگهون ٿا؟

ٺيڪ آهي، هاڻي ڏسون ته اسان هن صورتحال ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهون ٿا. جيڪڏهن اسان ٻار سان گڏجي ڪم ڪريون ۽ هڪ منصوبو ٺاهيون، ته هي مسئلو تمام گهڻو اڳتي وڌي سگهي ٿو.

1. اچو ته کليل ڳالهايون.

پهرين ڳالهه اها آهي ته پنهنجي ٻار سان هن بابت پرسڪون ۽ پيار سان ڳالهايو . انهن کان پڇو ته اهي ڇو سمهي نٿا سگهن ۽ انهن جا مسئلا ڪهڙا آهن. انهن کي سزا ڏيڻ بدران، انهن کي ٻڌايو ته توهان انهن جي مدد ڪرڻ لاءِ موجود آهيو.

2. ننڊ لاءِ سازگار ماحول ٺاهيو

ٻار جو ڪمرو سمهڻ لاءِ مناسب جڳهه هجڻ گهرجي.

• ڪمرو اونداهو، خاموش ۽ ڪجهه ٿڌو هجڻ گهرجي.
• بسترو، گدو ۽ وهاڻو آرامده هجڻ گهرجي.
• پنهنجي ٻار کي سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ فون، ٽيبليٽ ۽ ٽي وي جهڙين اسڪرينن کان پري رهڻ جي ترغيب ڏيو. اهو بهتر آهي ته اهي ڪمري کان ٻاهر رکي سگهجن.

3. هڪجهڙائي واري ننڊ جو شيڊول

اهو تمام ضروري آهي ته هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت پيدا ڪئي وڃي. هفتي جي آخر ۾ به، ڪوشش ڪريو ته انهن وقتن کي تمام گهڻو نه بدلايو وڃي. (مثال طور، هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ دير سان نه). ان کي سٺي 'ننڊ جي صفائي' برقرار رکڻ چئبو آهي.

4. سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ جون عادتون

پنهنجي ٻار کي ڪجهه اهڙو ڪرڻ جي ترغيب ڏيو جيڪو انهن جي ذهن کي پرسکون ڪري ۽ سمهڻ کان اڳ انهن جي جسم کي آرام ڏئي.

• گرم پاڻي سان غسل ڪرڻ.
• هلڪو ڪتاب پڙهڻ (اسڪرين تي نه!).
• پرسڪون موسيقي ٻڌڻ.
• ساهه کڻڻ جي مشق وانگر ڪجهه ڪرڻ.

5. ڪيفين ۽ شوگر ڪنٽرول

شام ۽ رات جو چانهه، ڪافي ۽ ڪيفين وارا ڪجهه نرم مشروبات ڏيڻ کان پاسو ڪريو. ان کان علاوه، رات جو کنڊ جي مقدار وڌيڪ رکندڙ کاڌن ۽ مشروبات کان پاسو ڪريو. اهي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهن ٿا.

6. ورزش جي اهميت

ڏينهن جو ورزش ڪرڻ سان توهان کي رات جو بهتر ننڊ اچي سگهي ٿي. پر، سمهڻ کان اڳ سخت ورزش ڪرڻ سٺو خيال ناهي، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي جسم کي وڌيڪ متحرڪ ڪري سگهي ٿو. شام جو راند يا سير سٺو آهي.

7. اسڪرين ٽائيم مئنيجمينٽ

هي اڄ اسان کي درپيش سڀ کان وڏي چئلينجن مان هڪ آهي. پنهنجي ٻار سان ڳالهايو ۽ اسڪرين ٽائيم جي حد مقرر ڪريو. توهان "ڊجيٽل ڪرفيو" جهڙي شيءِ متعارف ڪرائي سگهو ٿا جيڪا سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ فون ۽ ٽيبليٽ جهڙن ڊوائيسز جو استعمال بند ڪري ٿي.

8. وقت جي انتظام ۾ مدد ڪريو

پنهنجي ٻار کي اسڪول جي ڪم، شوق ۽ تفريحي سرگرمين ۾ توازن قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. انهن کي پنهنجي ڏينهن جي منصوبابندي ڪرڻ ۽ پنهنجون سرگرميون منظم ڪرڻ جي عادت وجهو. انهي طريقي سان، انهن تي رات جو دير تائين گهڻو ڪم نه هوندو.

9. اچو ته هڪ سٺي مثال بڻجون.

جيڪڏهن اسان دير تائين جاڳندا رهنداسين ۽ ٽي وي ڏسندا رهنداسين ۽ فون تي ڳالهائيندا رهنداسين ته پوءِ اسان پنهنجي ٻارن کي سٺيون عادتون ڪيئن سيکاري سگهنداسين؟ اهو اسان جي ٻارن لاءِ هڪ بهترين مثال آهي ته هو ممڪن حد تائين سٺي ننڊ جي عادتن تي عمل ڪن.

توهان کي ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان اهي سڀ ڪوششون ڪيون آهن، پر توهان جي ٻار کي ننڊ جا مسئلا جاري آهن، يا جيڪڏهن اهي تمام گهڻو ننڊ ۾ آهن يا پريشان آهن، ته بهتر آهي ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو . بي خوابي يا ننڊ جي خرابي جو ٻيو طبي سبب ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه، ذهني صحت جا مسئلا جهڙوڪ پريشاني يا ڊپريشن پڻ ننڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

ياد رکڻ لاءِ مختصر نقطا

ننڍي ٻار کي ڪافي ننڊ فراهم ڪرڻ انهن جي مستقبل جي صحت ۾ هڪ وڏي سيڙپڪاري آهي.

• سٺي ننڊ جسماني ۽ ذهني ترقي لاءِ ضروري آهي.
• نوجوانن کي روزانو 8-10 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي.
• پنهنجي ٻار سان گڏجي بي خوابي جي سببن کي سمجھو ۽ حل ڳوليو.
• هڪجهڙائي واري ننڊ جو شيڊول، ننڊ لاءِ سازگار ماحول ، ۽ اسڪرين ٽائيم ڪنٽرول تمام ضروري آهن.
• پنهنجي ٻار کي پيار، سمجهه ۽ مدد ڏيو.
• جيڪڏهن مسئلو برقرار رهي ته طبي صلاح وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.

ياد رکو، توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو. ٿوري صبر ۽ سمجهه سان، توهان يقيني طور تي پنهنجي ٻار کي آرامده ۽ مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

نوجوانن جي ننڊ، ٻارن جي ننڊ، ننڊ جا مسئلا، بي خوابي، والدين جي صلاحون، نوجوانن جي ننڊ سري لنڪا، ننڊ جي صفائي