ڇا توهان ماءُ ٿيڻ وارا آهيو؟ صحت مند حمل جا طريقا

توهان هاڻي پنهنجي زندگي جي هڪ تمام خاص ۽ خوبصورت وقت تي آهيو. ماءُ بڻجڻ هڪ وڏي ذميواري آهي، پر اهو ناقابل يقين خوشي پڻ آڻيندو آهي. هن قيمتي وقت دوران، توهان ۽ توهان جي ننڍڙي ٻار کي صحتمند ۽ صحتمند رکڻ ضروري آهي. اڄ، اسان ڪجهه شين بابت ڳالهائينداسين جيڪي توهان جي رستي ۾ مدد ڪنديون.

حمل دوران توهان جي صحت ايتري اهم ڇو آهي؟

حمل دوران، توهان کي جيترو سوچيو ٿا ان کان ٻه ڀيرا محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. ڇا توهان کي خبر آهي؟ جيڪو ڪجهه توهان کائو ٿا، جيڪو ڪجهه توهان ڪريو ٿا، ۽ توهان جي ذهني تندرستي به توهان جي ٻار جي ترقي تي سڌو سنئون اثر انداز ٿئي ٿي.

ٿورو سوچيو، توهان جي جسم اندر هڪ ننڍڙي زندگي ٺهي رهي آهي. اهو توهان کان سڀ غذائي جزا ۽ توانائي حاصل ڪري ٿو جيڪا ان کي گهربل آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان صحتمند آهيو، ته ٻار پڻ هن دنيا ۾ صحتمند ۽ مضبوط ايندو. ان سان گڏ، جڏهن توهان پنهنجي صحت کي سٺي نموني برقرار رکندا، ته توهان کي ٻار جي پيدائش کي منهن ڏيڻ ۽ بعد ۾ ٻار جي سنڀال ڪرڻ لاءِ وڏي طاقت هوندي. سادي لفظن ۾، هڪ صحتمند ماءُ هڪ صحتمند ٻار جي بنياد آهي.

مناسب پيدائش کان اڳ جي سنڀال حاصل ڪرڻ ضروري آهي!

هي هڪ تمام اهم مسئلو آهي. ڪيترائي ماڻهو شايد ان جي اهميت کي نٿا ڄاڻن. پيدائش کان اڳ جي سنڀال جو مطلب آهي ته توهان جي نگراني ڊاڪٽر يا خانداني صحت جي ورڪر طرفان ڪئي ويندي آهي جنهن ڏينهن کان توهان کي خبر پوي ٿي ته توهان حاملہ آهيو جيستائين ٻار پيدا نه ٿئي.

جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان حاملہ آهيو، ته تشخيص جي تصديق ڪرڻ لاءِ جلد کان جلد ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو ۽ پنهنجي پهرين پيدائش کان اڳ واري ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. اهو عام طور تي 8 هفتن جي لڳ ڀڳ ٿيندو آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان ڪنهن به تڪليف يا مسئلن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي اڳ ۾ ڏسي سگهو ٿا.

انهن ڊاڪٽر جي ملاقاتن دوران ڇا ٿيندو آهي؟

هي ملاقاتون تمام اهم آهن. توهان جو، ڊاڪٽر:

• مان وزن ڏسي رهيو آهيان.
• بلڊ پريشر ماپيو پيو وڃي.
• پيشاب جي ٽيسٽ ڪئي پئي وڃي.
• ٻار جي دل جي ڌڙڪن ٻڌڻ.
• جيڪڏهن ضروري هجي ته، ٻار جي ترقي جي نگراني لاءِ الٽراسائونڊ اسڪين ڪيو ويندو.
• توهان کي ضروري صلاح ۽ وٽامن (خاص طور تي `(فولڪ ايسڊ)` ۽ `(لوھ)`) ڏنا ويندا.

هن طرح باقاعدي طبي چڪاس لاءِ وڃڻ توهان ۽ توهان جي ٻار کي ممڪن مسئلن جي سڃاڻپ ۽ حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري ڪڏهن به انهن ملاقاتن کي نه ڇڏيو.

حمل لاءِ غذائيت

اسان کاڌي پيتي بابت ڪيئن نه ڳالهائي سگهون ٿا؟ جيتوڻيڪ اڄڪلهه هڪ چوڻي آهي ته "ٻن لاءِ کائڻ" جو مطلب آهي ٻه ڀيرا کائڻ، پر وڌيڪ معياري، غذائيت وارو کاڌو کائڻ.

توهان کي ضرور ڇا کائڻ گهرجي؟

• متوازن غذا: هر شيءِ ٿوري ٿوري کائو. پنهنجي پليٽ ۾ ساگون، ڀاڄيون، ميوا، اناج، گوشت، مڇي، آنا ۽ کير شامل ڪريو.
• فولڪ ايسڊ:حمل جي پهرين ٽن مهينن دوران هي تمام ضروري آهي. اهو ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي صحتمند ترقي لاءِ ضروري آهي. سائي پنن واري ڀاڄين، ميون ۽ نارنگي ۾ فولڪ ايسڊ هوندو آهي. پر اهو بهتر آهي ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي "(فولڪ ايسڊ)" جي گولي وٺي.
• آئرن: خون جي گھٽتائي کي روڪڻ لاءِ آئرن جي ضرورت آهي. ٻار کي ڪافي آڪسيجن ملڻ پڻ ضروري آهي. ڳاڙهي گوشت، مڇي، پالڪ ۽ مورنگا جي پنن ۾ آئرن هوندو آهي. ڊاڪٽر جي ڏنل آئرن جون گوليون ضرور کائو.
• ڪيلشم: مضبوط هڏن ۽ ڏندن لاءِ ڪيلشم جي ضرورت آهي. کير، دہي، پنير، ننڍيون مڇيون (هڏين سان گڏ کائيندا آهن)، ۽ ڳاڙهي سائي ڀاڄين ۾ ڪيلشم موجود هوندو آهي.
• پروٽين: پروٽين توهان جي ٻار جي سيلن جي واڌ ويجهه لاءِ ضروري آهي. پروٽين گوشت، مڇي، آنا، کير، دال ۽ چڻا جهڙن کاڌن مان ملي ٿو.
• پاڻي: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس پاڻي پيئو. اهو پاڻي جي کوٽ کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.

ياد رکو، جيڪو ڪجهه توهان کائو ٿا اهو توهان جي ٻار ڏانهن وڃي ٿو، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان صاف، تازو کاڌو کائو.

انهن کاڌن ۽ مشروبات کان پري رهو.

ڪجھ اهڙيون شيون ۽ مشروبات آهن جيڪي حمل دوران نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن:

• ڪچو يا گهٽ پکايل گوشت، مڇي ۽ آنا: انهن ۾ نقصانڪار بيڪٽيريا شامل ٿي سگهن ٿا.
• ڪجھ وڏيون سامونڊي مڇيون: پاري جي اعليٰ سطح وارين مڇين کي محدود ڪريو (مثال طور، ٽونا، شارڪ).
• غير پيسٽورائز ٿيل کير ۽ کير جون شيون: اهي نقصانڪار بيڪٽيريا پڻ کڻي سگهن ٿا.
• تمام گهڻو ڪيفين: تمام گهڻو ڪيفين استعمال نه ڪريو، جيڪو چانهه، ڪافي ۽ چاڪليٽ ۾ ملي ٿو. ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه پيالا ڪافي ڪافي آهي.
• شراب: هي بلڪل به مناسب ناهي . اهو ٻار جي نشوونما لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي.
• سگريٽ نوشي ۽ سگريٽ جي دونھين جي سامهون اچڻ: ان کي به روڪڻ جي ضرورت آهي . اهو ٻار کي جيڪو نقصان پهچائي سگهي ٿو اهو ناقابل تصور آهي.

ڇا ورزش ڪرڻ سٺو آهي؟

توهان شايد ڪجهه ماڻهن کي اهو چوندي ٻڌو هوندو ته، "او، حامله عورتن کي ورزش نه ڪرڻ گهرجي." پر اهو مڪمل طور تي سچ ناهي. حمل دوران محفوظ طريقي سان ورزش ڪرڻ بهتر آهي، پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري سان.

محفوظ ورزش ڇا آهي؟

• گھمڻ: هي سڀ کان سادو ۽ محفوظ ترين ورزش آهي.
• ترڻ: هڪ سٺي ورزش جيڪا جسم تي وزن وجهڻ کان سواءِ ڪري سگهجي ٿي.
• خاص طور تي حامله عورتن لاءِ پيدائش کان اڳ يوگا ڪلاس.
• هلڪيون اسٽريچنگ ورزشون.

اهي مشقون توهان جي عضون کي مضبوط ڪنديون، رت جي گردش کي بهتر بڻائينديون، پٺي جي سور کي گهٽائينديون، توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪنديون، ۽ توهان جي جسم کي ٻار جي پيدائش لاءِ تيار ڪنديون. بهرحال، اهڙين مشقن کان پاسو ڪريو جيڪي تمام گهڻيون سخت هجن، توهان جي پيٽ تي دٻاءُ وجهن، يا توهان کي ڪري پون. ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ نه وساريو.

مناسب ننڊ ۽ آرام

حمل دوران معمول کان وڌيڪ ٿڪل محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي، تنهن ڪري ڪافي ننڊ ۽ آرام ڪرڻ ضروري آهي.ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو پڻ سٺو آهي جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ٿورو آرام ڪري سگهو ٿا.

سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجھ صلاحون:

• هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ ساڳئي وقت جاڳو.
• سمهڻ کان اڳ گرم غسل ڪريو.
• رات جو ڪيفين وارا مشروبات نه پيئو.
• پنهنجي ڪمري کي سمهڻ لاءِ هڪ اونداهو، خاموش ۽ آرامده جڳهه بڻايو.
• کاٻي پاسي سمهڻ سان ٻار کي رت جي فراهمي بهتر ٿيندي آهي.

حمل دوران عام مسئلا ۽ انهن جا حل

حمل دوران معمولي تڪليف محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پريشان نه ٿيو، ڪجھ سادا علاج آهن جيڪي توهان اختيار ڪري سگهو ٿا.

• صبح جي بيماري: هي ڏينهن جي ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿو، صرف صبح جو نه. ننڍا ننڍا ۽ بار بار کاڌو کائو. ڪجهه ماڻهن کي صبح جو بستري مان نڪرڻ کان اڳ ادرڪ جي چانهه پيئڻ يا خشڪ ڪريڪرز جهڙي ڪا شيءِ کائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• پٺي جو سور: وزن وڌڻ سان پٺي تي دٻاءُ پوي ٿو. صحيح پوزيشن برقرار رکو، وزن کڻڻ وقت احتياط ڪريو، ۽ هلڪيون ورزشون ڪريو.
• پيٽ جو سور: هڪ ئي وقت وڏو کاڌو کائڻ بدران ننڍو کاڌو کائو. مصالحيدار ۽ تيل وارو کاڌو گهٽ ڪريو. کائڻ کان پوءِ ٿوري دير لاءِ نه ليٽيو.
• قبض: فائبر سان ڀرپور کاڌو وڌيڪ کائو (ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج). گھڻو پاڻي پيئو.
• پيرن جو سوجن: هڪ جاءِ تي گهڻو وقت بيهڻ کان پاسو ڪريو. پنهنجا پير ٿورو مٿي رکو.

جيڪڏهن اهي تڪليفون سخت ۽ ناقابل برداشت آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ٻڌايو.

ذهني تندرستي پڻ تمام ضروري آهي!

حمل دوران ، پنهنجي جسماني صحت سان گڏوگڏ ذهني صحت کي به برقرار رکڻ ضروري آهي. هارمونل تبديلين جي ڪري توهان جا موڊ بار بار تبديل ٿي سگهن ٿا. توهان هڪ لمحي خوش محسوس ڪري سگهو ٿا، ۽ ٻئي لمحي اداس يا ناراض. اهي عام شيون آهن.

• پنهنجي مڙس، ڪٽنب ۽ دوستن سان ڳالهايو ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي.
• اهڙا ڪم ڪريو جيڪي توهان جي ذهن کي پرسکون ڪن - ڪتاب پڙهو، گيت ٻڌو، غور ڪريو.
• جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي، پڇڻ کان نه ڊڄو.
• جيڪڏهن توهان کي اداسي، پريشاني، يا خوف جهڙن جذبن کي سنڀالڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ پيشه ورانه صلاح مشوري وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. توهان جي ذهني تندرستي توهان جي ٻار کي تمام گهڻو متاثر ڪري سگهي ٿي.

انهن علامتن کان آگاهه رهو: فوري طور تي طبي صلاح وٺو!

جيتوڻيڪ حمل عام طور تي هڪ صحتمند عمل آهي، ڪڏهن ڪڏهن هنگامي حالتون پيدا ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به محسوس ڪريو ٿا، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو يا اسپتال وڃو:

• وينجن مان رت وهڻ.
• سخت پيٽ جو سور يا پٺي جو سور.
• اوچتو ويجن مان پاڻي جهڙو رطوبت نڪرڻ (پاڻيءَ جي ٿيلهي جو ٽٽڻ).
• ٻار جي حرڪت گهٽ يا ڪا به محسوس نه ٿيڻ (خاص ڪري حمل جي آخر ۾).
• سخت سر درد، نظر ۾ ڪمزوري.
• ٿڙڪڻ سان گڏ بخار.
• هٿن، پيرن ۽ چهري تي اوچتو سوڄ.

اهڙين شين کي نظرانداز نه ڪريو. جيڪڏهن توهان انهن کان جلد واقف آهيو، ته توهان هڪ وڏي مسئلي کان بچي سگهو ٿا.

آخر ۾، ياد رکڻ لاءِ ڪجھ شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ماءُ بڻجڻ جو هي خوبصورت سفر تمام گهڻو قيمتي آهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن وقت دوران پاڻ ۽ پنهنجي ٻار بابت سوچيو.

صحيح طرح کائو ۽ پيئو. سٺي ننڊ ڪريو ۽ آرام ڪريو. طبي صلاح تي عمل ڪريو. خوش ۽ پرسڪون رهو.

هي سڀ ڪجهه توهان ۽ توهان جي پياري ٻار لاءِ هڪ صحتمند ۽ خوشحال مستقبل جو سبب بڻجندو. توهان کي جيڪو به مسئلو هجي، ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر يا فيملي هيلٿ ورڪر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. اهي توهان جي مدد لاءِ موجود آهن.

توهان جي صحتمند، محفوظ حمل ۽ هڪ خوبصورت پيدائش جي خواهش!

` حمل جي صحت، پيدائش کان اڳ جي سنڀال، حمل جي غذائيت، حمل جي ورزش، ٻار جي ترقي، پيدائش کان اڳ جي سنڀال، صحتمند حمل