ڇا توهان جو اسڪول وڃڻ وارو ٻار ڪافي ننڊ ڪري رهيو آهي؟ (ٻارن جي ننڊ) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

سلام! توهان جو اسڪول ويندڙ ٻار اڄڪلهه تمام گهڻو مصروف آهي، ڇا نه؟ صبح کان رات تائين، هو مسلسل ڪم ڪندو آهي. اسڪول، گهر جو ڪم، رانديون، غير نصابي سرگرميون... انهن سڀني سان گڏ، ڪڏهن ڪڏهن اسان اهو سوچڻ وساري ڇڏيندا آهيون ته ڇا اسان جو ٻار ڪافي ننڊ ڪري رهيو آهي . پر ڇا توهان کي خبر آهي، سٺي ننڊ ٻار جي جسماني صحت، ذهني ترقي ۽ روزاني ڪم ڪار لاءِ ضروري آهي. غذائيت واري کاڌي وانگر، ننڊ پڻ ضروري آهي.

اسڪول ويندڙ ٻار کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟

سادي لفظن ۾، هڪ اسڪول جي عمر واري ٻار، جنهن جي عمر 6 کان 13 سالن جي وچ ۾ آهي، کي رات جو 9 کان 12 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "هن کي ايتري ننڊ ڪٿان ايندي آهي؟" اهو سچ آهي، ڇاڪاڻ ته اڄ جي مصروف طرز زندگي سان، هن مقدار ۾ ننڊ حاصل ڪرڻ هڪ وڏو چئلينج بڻجي چڪو آهي.

تصور ڪريو، جڏهن توهان جو ٻار اسڪول کان گهر ايندو آهي، تڏهن به تمام گهڻي دير هوندي آهي. واپس اچڻ تي انهن کي ٻيهر اضافي ڪلاسن ۾ وڃڻو پوندو. يا انهن کي گهڻو گهر جو ڪم ڪرڻو پوندو. ان کان علاوه، ٽي وي ڏسڻ، ڪمپيوٽر گيمز کيڏڻ، ۽ فون تي هجڻ (اسين هن کي اسڪرين ٽائيم سڏين ٿا) پڻ ٻارن جي ننڊ ۾ دير ڪري سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، گهر ۾ بالغن جي مصروفيت سان، ٻارن جي ننڊ تي صحيح طرح ڌيان نه ڏنو ويندو آهي.

تنهن ڪري، جيڪڏهن ٻار کي ڪافي ننڊ نه اچي ته ڇا ٿيندو؟

• چڙچڙو، جلدي ڪاوڙ: اسان سڀني کي ڏينهن جي سٺي ننڊ نه اچڻ کان پوءِ ائين ٿيندو آهي، صحيح؟ ننڍڙا ٻار به ائين ڪندا آهن. انهن کي پنهنجن جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.
• هائپر ايڪٽيويٽي: ڪجهه ٻار ننڊ ۾ هجڻ ڪري هائپر ٿي ويندا آهن. ان جو مطلب آهي ته اهي هڪ جاءِ تي رهڻ کان سواءِ بيچيني، ڊوڙندا ۽ ٽپو ڏيندا آهن.
• رويي جا مسئلا: توهان رويي ۾ تبديليون محسوس ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ بار بار روئڻ ۽ جيڪو چيو وڃي ٿو اهو نه ٻڌڻ.
• سکيا ۾ معذوري: اسڪول ۾ سبقن تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي. نئين شين کي سکڻ ۽ ياد رکڻ ۾ ڏکيائي. بس سوچيو، جڏهن توهان جو پٽ رات جو سمهڻ کان پوءِ ٻئي ڏينهن اسڪول ويندو، ته ڇا استاد پاران سيکاريل شيون سندس ذهن ۾ هونديون؟ ڇا هو رياضي ڪرڻ يا نئين سبق کي سمجهڻ تي ڌيان ڏئي سگهندو؟ اهو ڏکيو آهي، آهي نه؟
• جسماني صحت تي اثر: ڊگهي عرصي تائين ننڊ جي کوٽ ٻار جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي، جنهن جي ڪري اهي بيماريءَ جو شڪار ٿي سگهن ٿا.

"ننڊ ڪا عيش عشرت ناهي، اها ٻار جي ترقي لاءِ ضروري آهي."

اسان پنهنجي ٻار کي بهتر ننڊ ڏيڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟

جيتوڻيڪ توهان جو ٻار ٿورو وڏو آهي، تڏهن به اهو ضروري آهي ته انهن کي هڪ مقرر وقت تي سمهڻ ڏيو ۽ سمهڻ جو معمول قائم ڪريو . اهو توهان جي ٻار کي سمهڻ لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ هڪ سٺو ذهني ۽ جسماني ماحول پيدا ڪري ٿو.

تصور ڪريو ته توهان پنهنجي ٻار سان هر رات 8:30 وڳي اهي شيون ڪري رهيا آهيو:

• پهرين، پنهنجو جسم ڌوئو يا غسل ڪريو.
• اڳيون، پنهنجا ڏند چڱي طرح برش ڪريو.
• پوءِ بستري تي وڃو ۽ پاڻ سان گڏ ڪو ڪتاب پڙهو، يا ڪا پرسڪون ڪهاڻي ٻڌايو جيڪا توهان جي ٻار کي پسند هجي. اهڙين شين لاءِ تقريباً 30 منٽ ڪافي آهن.

جڏهن توهان هر روز هن قسم جو معمول ڪندا آهيو، ته توهان جي ٻار جي دماغ ۽ جسم ڏانهن هڪ سگنل موڪليو ويندو آهي، "سمهڻ جو وقت آهي." پوءِ اهي وڌيڪ آساني سان سمهي پوندا آهن.

اچو ته اسڪرينن کان پري رهون! (اسڪرين بند!)

هي اسان جي وقت جي سڀ کان وڏي چئلينجن مان هڪ آهي. پر، توهان کي سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ ٽي وي، ڪمپيوٽر، فون ۽ ٽيب بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڇا توهان کي خبر آهي ڇو؟

انهن اسڪرينن مان نڪرندڙ نيرو روشني اسان جي دماغن کي ٻڌائي ٿي ته "جاڳندا رهو، اڃا ڏينهن آهي." اهو ميلاٽونين جي پيداوار کي گهٽائي ٿو، هڪ قدرتي هارمون جيڪو اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ميلاٽونين اهو آهي جيڪو اسان کي ننڊ ڏياري ٿو. تنهن ڪري جڏهن نيري روشني جي ڪري ميلاٽونين گهٽجي ويندو آهي، ته ننڊ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي.

تنهن ڪري،

• پنهنجي ٻار جي ڪمري ۾ ٽي وي، ڪمپيوٽر ۽ وڊيو گيم سسٽم جهڙيون شيون نه رکو.
• سمهڻ وقت فون کي ٻار جي ويجهو نه ڇڏيو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته ان کي ڪمري کان ٻاهر چارج ڪرڻ لاءِ ڇڏي ڏيو.

ڪجھ وڌيڪ اهم شيون

سٺي رات جي ننڊ لاءِ، انهن شين جو خيال رکو:

• سمهڻ ۽ جاڳڻ جو وقت مقرر ڪريو: اهو طئي ڪريو ته توهان جي ٻار کي صبح جو اسڪول لاءِ جاڳڻ لاءِ ڪهڙي وقت جي ضرورت آهي. پوءِ، ان وقت کان 9-12 ڪلاڪ پوئتي ڳڻيو ۽ سمهڻ جو وقت مقرر ڪريو. ڪوشش ڪريو ته پنهنجي ٻار کي هر روز هن وقت تي سمهاريو.
• هفتي جي آخر ۾ انهن وقتن کي جيترو ٿي سگهي ساڳيو رکو: اهو ٺيڪ آهي ته پنهنجي ٻار کي ڇنڇر ۽ آچر تي ٿورو وڌيڪ سمهڻ ڏيو. بهرحال، اهو بهتر آهي ته هفتي جي ڏينهن تي پنهنجي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي وقتن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ جو فرق رکو. انهي طريقي سان، توهان جي ٻار لاءِ هفتي جي ڏينهن تي ٻيهر صبح سوير جاڳڻ ڏکيو نه ٿيندو.
• بيڊ روم جو ماحول مقرر ڪريو: جنهن ڪمري ۾ توهان جو ٻار سمهي ٿو اهو اونداهو، ٿڌو ۽ خاموش هجڻ گهرجي. ڪو به اهڙي جاءِ تي سٺي ننڊ نٿو ڪري سگهي جتي تمام گهڻي روشني، گرمي يا شور هجي.
• ڪيفين تي مشتمل کاڌي ۽ مشروبات کان پاسو ڪريو: ڪيفين هڪ محرڪ آهي . اهو جسم کي هوشيار محسوس ڪرائيندو آهي ۽ ننڊ کي روڪيندو آهي. ڪافي، چانهه، ڪجهه سوڊا، ۽ چاڪليٽ ۾ ڪيفين هوندي آهي. شام جو يا رات جو پنهنجي ٻار کي اهي نه ڏيو. ائين ڪرڻ سان رات جو سمهڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
• ڏينهن ۾ سٺي ورزش ڪريو: ڏسو ته ڇا توهان جو ٻار ڏينهن ۾ سٺو کيڏي ٿو، ڊوڙي ٿو ۽ ورزش ڪري ٿو. ڏينهن ۾ سٺو کيڏڻ ۽ ٿڪل محسوس ڪرڻ کان پوءِ، جڏهن توهان رات جو سمهڻ وڃو ٿا ته سمهڻ آسان آهي. پر ياد رکو، اهو سٺو ناهي ته توهان جو ٻار ڊوڙي ۽ توهان کي تمام گهڻو ڌڪ ڏئي جڏهن اهو سمهڻ جو وقت ويجهو هجي. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ته جسم "گهڻو متحرڪ" ٿي ويندو، مطلب ته اهو ضرورت کان وڌيڪ متحرڪ ٿيندو، ۽ سمهڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ڏينهن ۾ ورزش بهترين آهي.

جيڪڏهن منهنجي ٻار کي ننڊ ۾ مسئلو هجي ته ڇا ٿيندو؟

ڪڏهن ڪڏهن، جيتوڻيڪ اسان سڀ ڪجهه صحيح ڪريون ٿا، اسان جي ٻار کي اڃا تائين سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. اهو توهان جي غلطي ناهي. ڪجهه ٻارن کي ننڊ جي تڪليف ٿيندي آهي. هڪ يا ٻه ڏينهن ڪڏهن ڪڏهن سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ عام ڳالهه آهي. پر، توهان جو ٻار،

• جيڪڏهن توهان اڪثر بستري تي وڃڻ کان پوءِ سمهڻ ۾ گهڻو وقت وٺندا آهيو،
• جيڪڏهن توهان رات جو جاڳندا رهو،
• جيڪڏهن توهان زور سان خراٽي رهيا آهيو،
• جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ مسلسل گهڻي ننڊ محسوس ڪري رهيا آهيو،

اهي ننڊ جي مسئلي جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون.

ٻارن ۾ ننڊ جا ڪجهه عام مسئلا ڏٺل آهن:

• بي خوابي: سمهڻ يا سمهڻ ۾ ڏکيائي.
• رات جو خوف: هي خوفناڪ خواب کان مختلف آهي. ٻار اوچتو رڙيون ڪري سگهي ٿو، روئي سگهي ٿو، ۽ ننڊ ۾ جدوجهد ڪري سگهي ٿو، پر ٻئي صبح ان کي ياد نه هوندو آهي.
• خوفناڪ خواب: هڪ خوفناڪ خواب مان جاڳڻ. هي ڪجهه آهي جيڪو ٻار اڪثر ياد ڪندو آهي.
• ننڊ ۾ هلڻ: بستري مان نڪرڻ ۽ سمهڻ دوران هلڻ.
• سليپ ايپنيا: هڪ اهڙي حالت جنهن ۾ ننڊ دوران ساهه بند ٿي ويندو آهي ۽ ٻيهر شروع ٿي ويندو آهي. اهو رات جو ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو ۽ ڏينهن جو ننڊ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جي ٻار کي اهڙي ڪا شيءِ آهي، مهرباني ڪري گهٻرايو نه. انهن مان ڪيترين ئي شين لاءِ علاج ۽ حل موجود آهن.

پوءِ اسان ڇا ڪريون؟ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

توهان شايد هاڻي سمجهي ويا هوندا ته ٻار جي زندگي ۾ ننڊ ڪيتري اهم آهي. اهو ٻار جي متوازن ترقي لاءِ کائڻ، پيئڻ ۽ راند ڪرڻ جيترو ضروري آهي.

• پهرين، ان ڳالهه تي ڌيان ڏيو ته ڇا توهان جو ٻار ڪافي ننڊ ڪري رهيو آهي. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڪجهه ڏينهن تائين توهان جو ٻار بستري تي وڃڻ، جاڳڻ ۽ ڏينهن ۾ ننڊ ۾ رهڻ جو وقت رڪارڊ رکو.
• پنهنجي ٻار کي سٺي ننڊ جون عادتون (ننڊ جي صفائي) سيکاريو. ڪوشش ڪريو ته اسان جي ڳالهين کي پنهنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪريو.
• صبر ڪر. توهان رات جو سڀ ڪجهه تبديل نٿا ڪري سگهو. پنهنجي ٻار سان ڳالهايو، ان کي سمجهو، ۽ اهي شيون ڪريو.
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي ننڊ بابت ڪي سوال، خدشا، يا خدشا آهن، ته پنهنجي فيملي ڊاڪٽر يا ٻارن جي بيمارين جي ماهر سان ڳالهايو. اهي توهان ۽ توهان جي ٻار کي گهربل مدد فراهم ڪري سگهن ٿا. طبي صلاح وٺڻ ۾ ڪڏهن به نه جهڪيو.

ياد رکو، هڪ صحتمند، خوش ٻار جي پرورش ڪرڻ لاءِ، اهو توهان جي ذميواري آهي ته انهن کي مناسب، آرامده ننڊ فراهم ڪريو. اسان کي اميد آهي ته توهان وٽ اهو علم ۽ مدد هوندي جيڪا توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي!

ننڊ، ٻارن جي ننڊ، اسڪول جا ٻار، ننڊ جا مسئلا، سٺي ننڊ، سمهڻ جو وقت، سمهڻ جو معمول