ڇا توهان جو ننڍڙو ٻار سٺي ننڊ ڪري ٿو؟ اچو ته اڄ ٻارن جي ننڊ بابت ڳالهايون!

ماءُ ۽ پيءُ، توهان سڀ ڄاڻو ٿا ته ٻار جي زندگي ۾ ننڊ ڪيتري اهم آهي. ڪڏهن ڪڏهن جڏهن ٻار سٺي ننڊ نه ڪندو آهي، ته اهو سڄي خاندان تي اثر انداز ٿيندو آهي، صحيح؟ نه رڳو جڏهن اهي ننڍا هوندا آهن، پر جڏهن اهي وڏا ٿيندا آهن، جيڪڏهن ٻار کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته اهو انهن جي سکيا، رويي، ڌيان، ۽ ڏينهن ۾ انهن جي مزاج تي تمام گهڻو اثر انداز ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اڄ اسان ننڊ بابت ٿوري تفصيل سان ڳالهائينداسين.

ننڊ دوران دماغ اندر اصل ۾ ڇا ٿيندو آهي؟

جڏهن ته توهان شايد سوچيو ته جڏهن اسان سمهون ٿا، اسان جو دماغ صرف غير فعال ٿي ويندو آهي ۽ ڪجهه به نه ڪندو آهي، حقيقت ۾ اهو معاملو ناهي. اسان جو دماغ تمام گهڻو مصروف هوندو آهي جيتوڻيڪ جڏهن اسان سمهي رهيا آهيون. اهو مختلف ننڊ جي مرحلن مان گذري ٿو (ڪجهه ماڻهو انهن کي "ننڊ جا مرحلا" سڏين ٿا). اهو هڪ چڪر وانگر آهي. ننڊ جي مرحلن کي ٻن مکيه حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.

1. ``غير آر اي ايم'' ننڊ (اکين جي تيز حرڪت واري ننڊ)

2. `REM` ننڊ (`تيز اکين جي حرڪت` جو مخفف)

اهي 'غير-REM' ۽ 'REM' مرحلا گڏجي هڪ 'ننڊ چڪر' ٺاهيندا آهن. حيرت انگيز طور تي، ٻار 'REM' ننڊ ۾ وڌيڪ وقت گذاريندا آهن، ۽ انهن جي ننڊ جا چڪر بالغن کان ننڍا هوندا آهن. جيئن جيئن اهي وڏا ٿيندا آهن، تيئن تيئن 'REM' ننڊ ۾ گذارڻ جو وقت گهٽجي ويندو آهي، ۽ انهن جي ننڊ جا چڪر آهستي آهستي ڊگھا ٿيندا ويندا آهن. جڏهن ٻار اسڪول شروع ڪندو آهي، هڪ مڪمل ننڊ جو چڪر عام طور تي لڳ ڀڳ 90 منٽن تائين رهندو آهي، جيڪو هڪ بالغ جي ننڊ جي چڪر وانگر هوندو آهي.

هاڻي اچو ته ننڊ جي انهن مرحلن تي ٿوري وڌيڪ تفصيل سان نظر وجهون.

'غير آر اي ايم' ننڊ جا هلڪا مرحلا (مرحلا 1 ۽ 2)

هي ننڊ اچڻ جو پهريون مرحلو آهي. صحيح طور تي، ننڊ جا پهريان ۽ ٻئي مرحلا. اهي ننڊ جا تمام هلڪا مرحلا آهن.

• هن وقت، جيڪڏهن ڪو ٿورو ڳالهائي ٿو، يا جيڪڏهن توهان ٿورو آواز ٻڌو ٿا ، ته توهان انهن کي آساني سان جاڳائي سگهو ٿا.
• اکين جو حرڪت ڪرڻ عام ڳالهه آهي.
• دل جي ڌڙڪن ۽ ساهه کڻڻ جي رفتار آهستي آهستي گهٽجي ويندي آهي.
• جسم جو گرمي پد پڻ ٿورو گهٽجي ٿو.

سادي لفظن ۾، هي اهو وقت آهي جڏهن اسان ننڊ لاءِ "آباد" ٿيندا آهيون.

'غير آر اي ايم' ننڊ جو گهرو مرحلو (مرحلو 3)

هي سچي گهري ننڊ آهي. ننڊ جو ٽيون مرحلو.

• هن وقت ڪنهن کي جاڳائڻ تمام ڏکيو آهي.
• جيڪڏهن توهان هن کي اوچتو جاڳايو، ته هو ڪجهه دير لاءِ بي هوش ۽ پريشان محسوس ڪري سگهي ٿو، جيئن هو نشي ۾ هجي. ڇا توهان سان ڪڏهن ڪڏهن ائين ٿيو آهي؟
• هن گهري ننڊ دوران ڪجهه ٻارن کي رات جو خوف، ننڊ ۾ هلڻ، يا بستري تي ويهڻ جهڙين شين جو تجربو ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• هي ننڊ جو اهو حصو آهي جيڪو جسم ۽ ذهن کي سڀ کان وڌيڪ آرام ۽ تازگي آڻيندو آهي. جسم جي واڌ ويجهه لاءِ ضروري هارمونز، خاص طور تي واڌ ويجهه جا هارمون، هن گهري ننڊ دوران خارج ٿيندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته هي گهري ننڊ ننڍڙن ٻارن لاءِ تمام ضروري آهي.

'REM' ننڊ دوران ڇا ٿيندو آهي؟ (آخري مرحلو)

ننڊ جو آخري حصو 'REM' ننڊ آهي. هي پڻ هڪ تمام خاص مرحلو آهي.

• ان ۾، اکيون پلڪن جي هيٺان تمام تيزي سان اڳتي پوئتي هلن ٿيون. ان ڪري ان کي 'تيز اکين جي حرڪت' سڏيو ويندو آهي.
• ساهه کڻڻ ۽ دل جي رفتار به ٿوري تيز ٿي ويندي آهي، بلڪل ائين جيئن جڏهن اسان جاڳندا آهيون.
• حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته، هن 'REM' ننڊ دوران، اسان پنهنجا عضوا حرڪت نٿا ڪري سگهون. اهو عارضي آهي. دماغ ان لاءِ سگنل موڪليندو آهي.
• اهو هن وقت دوران آهي جڏهن اسان پنهنجا تمام واضح، ڪڏهن ڪڏهن ناقابل فراموش، روشن خواب ڏسندا آهيون.
• تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته آر اي ايم ننڊ سکيا ۽ ياداشت لاءِ تمام ضروري آهي. هي مرحلو دماغ کي ڏينهن دوران سکيل شين کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

تنهنڪري، توهان ڏسو، ننڊ صرف اکيون بند ڪرڻ بابت ناهي، اهو هڪ تمام پيچيده ۽ اهم عمل آهي.

ننڍڙن ٻارن کي روزانو ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟

هي هڪ سوال آهي جيڪو ڪيترائي والدين پڇندا آهن. حقيقت ۾، ٻار کي گهربل ننڊ جي مقدار ٻار کان ٻار ۾ ٿورو مختلف ٿي سگهي ٿي. جڏهن ته، ڊاڪٽرن ۽ ماهرن پاران عمر جي گروپ جي لحاظ کان عام طور تي ننڊ جي سفارش ڪيل مقدار هوندي آهي. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن؟ (ڇا ان ۾ ڏينهن دوران ننڊ شامل آهي؟)

• نوان ڄاول ٻار (0-3 مهينا): ڏينهن ۾ تقريباً 14-17 ڪلاڪ.
• ٻار 4-12 مهينا: ڏينهن ۾ لڳ ڀڳ 12-16 ڪلاڪ.
• ٻار 1-2 سالن جا: ڏينهن ۾ لڳ ڀڳ 11-14 ڪلاڪ.
• پري اسڪول جا ٻار 3-5 سالن جا: روزانو تقريباً 10-13 ڪلاڪ.
• اسڪول وڃڻ جي عمر وارا ٻار 6-13 سالن جي عمر وارا: روزانو تقريباً 9-12 ڪلاڪ.
• 14-17 سالن جي عمر جا نوجوان: ڏينهن ۾ تقريباً 8-10 ڪلاڪ.

ياد رکو، اهي صرف عام سفارشون آهن. جيڪڏهن توهان جو ٻار سڄو ڏينهن خوش، سرگرم ۽ صحتمند آهي، ته پوءِ هو شايد گهربل ننڊ حاصل ڪري رهيو آهي. تاهم، جيڪڏهن اهو لڳي ٿو ته اهي انهن تجويز ڪيل مقدارن کان گهٽ يا وڌيڪ سمهي رهيا آهن، يا جيڪڏهن توهان کي ننڊ بابت ڪا پريشاني آهي، ته پوءِ طبي صلاح وٺڻ بهتر آهي.

مون کي ڪيئن خبر پوي ته منهنجي ٻار کي ڪافي ننڊ نه ٿي رهي آهي؟

ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن ڪو ٻار ڪافي ننڊ نه ٿو ڪري، ته اسان ان کي انهن جي رويي ۽ روزاني سرگرمين مان سمجهي سگهون ٿا. هتي ڪجهه نشانيون آهن ته ڏسو ته ڇا توهان جي ٻار ۾ انهن مان ڪا به آهي:

• ڏينهن ۾ اوندهه محسوس ڪرڻ. مثال طور، اسڪول ۾، ڪلاس ۾، يا گاڏي هلائيندي سمهي پوڻ.
• ننڍڙا ٻار ڪڏهن ڪڏهن تمام گهڻو راند روند ۽ تيز سرگرم ٿي ويندا آهن. اهو ٿورو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر جڏهن ننڍڙا ٻار ڪافي ننڊ نه ٿا ڪن، ته پوءِ ننڊ اچڻ بدران، اهي ڪڏهن ڪڏهن تمام گهڻو راند روند ۽ بيچين ٿي سگهن ٿا.
• ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي . پڙهائي دوران يا استاد کي ٻڌڻ دوران ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي.
• اسڪول جي ڪم ۾ دلچسپي جو گھٽجڻ، گريڊ گهٽجڻ.
• چڙچڙو، ڪاوڙيل، چڙچڙو، يا مزاج خراب هجڻ .
• رويي جي مسئلن جو ظهور.

سوچيو، جيڪڏهن توهان جو ٻار ڪڏهن ڪڏهن اسڪول کان پوءِ بغير راند ڪرڻ يا ڪتاب پڙهڻ جي سمهي پوي ٿو، يا جيڪڏهن هو بغير ڪنهن سبب جي ناراض ٿئي ٿو، ته اهو ننڊ جي گهٽتائي جي ڪري ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اهي شيون اڪثر محسوس ڪندا آهيو، ته ان تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.

ٻارن کي سٺي ننڊ ۾ ڪيئن مدد ڪجي؟

خوشقسمتيءَ سان، ڪجھ ساديون پر تمام اهم عادتون آهن جيڪي هر عمر جي ٻارن کي سٺي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پنهنجي ٻار سان گڏ انهن کي آزمايو:

• هر روز هڪ مقرر وقت تي سمهڻ جي عادت بڻايو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته هفتي جي آخر ۾ به هن وقت کي هڪجهڙائي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ننڍن ٻارن لاءِ، انهن کي ياد ڏياريو، "سمهڻ لاءِ تيار ٿيڻ جو وقت آهي،" سمهڻ کان 30 منٽ اڳ ۽ سمهڻ کان 10 منٽ اڳ. وڏن ٻارن لاءِ، انهن سان سمهڻ جو وقت مقرر ڪرڻ بابت ڳالهايو جيڪو انهن کي انهن جي عمر جي مطابق گهربل ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
• سمهڻ وقت جو معمول قائم ڪريو. اهو تمام ضروري آهي. جڏهن توهان وٽ هڪ معمول آهي جيڪو توهان هر رات ڪندا آهيو، ته توهان جي ٻار جو جسم ۽ ذهن ننڊ لاءِ تيار ٿي ويندا. ان ۾ توهان جي جسم کي ڌوئڻ، ڏند برش ڪرڻ، آرام سان ڪپڙا پائڻ، توهان سان گڏ ڪتاب پڙهڻ، يا هڪ سست، پرسڪون گيت ٻڌڻ جهڙيون شيون شامل ٿي سگهن ٿيون. اهو بهتر آهي ته هن معمول کي 20-30 منٽن تائين رکو.
• سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجي ٻار کي سڀني اسڪرينن، جهڙوڪ ٽي وي، ڪمپيوٽر، فون، ٽيبليٽ ۽ وڊيو گيمز کان پري رکو. انهن ڊوائيسز مان نڪرندڙ نيري روشني ميلاٽونين جي پيداوار کي روڪي ٿي، هڪ هارمون جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو سمهڻ کي ڏکيو بڻائي سگهي ٿو. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان پنهنجي ٻار جي ڪمري مان هن قسم جا اليڪٽرانڪ ڊوائيسز هٽائي ڇڏيو.
• ڪمري کي هڪ آرامده، خاموش جاءِ بڻايو. پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار اونداهي، خاموش ۽ آرامده گرمي پد تي سمهي.
• ڏينهن جو پنهنجي ٻار کي سرگرم رکو. جيڪي ٻار سٺي راند ڪن ٿا ۽ ورزش ڪن ٿا، اهي رات جو بهتر ننڊ ڪن ٿا. پر سمهڻ کان اڳ ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ سٺو ناهي.
• رات جو ماني سمهڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ کائو. پوري کاڌي کان پوءِ جلدي سمهڻ ڪڏهن ڪڏهن تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ياد رکو، رات جو سٺي ننڊ ٻار جي جسماني ۽ ذهني صحت، سکيا ۽ رويي لاءِ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته اهي عادتون پنهنجي ٻار ۾ ٿوري دير سان پيدا ڪريو. اهي ڪم صبر ۽ پيار سان ڪريو.

عمر جي لحاظ کان ننڊ بابت وڌيڪ تفصيل

جيئن اسان اڳ ۾ بحث ڪيو، ننڊ جا نمونا ۽ ضرورتون ٻار جي عمر سان گڏ تبديل ٿينديون آهن. نئين ڄاول ٻار جي ننڊ اسڪول جي عمر واري ٻار جي ننڊ کان تمام مختلف هوندي آهي، نه؟ مثال طور، نوان ڄاول ٻار ڏينهن ۾ ڪجهه ڪلاڪ ۽ رات ۾ ڪجهه ڪلاڪ سمهندا آهن، پر جيئن جيئن اهي وڏا ٿيندا آهن، انهن جي ڏينهن جي ننڊ گهٽجي ويندي آهي ۽ انهن جي رات جي ننڊ وڌي ويندي آهي. اهو ئي سبب آهي ته عمر جي لحاظ کان مخصوص سفارشون آهن. اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر يا ٻارن جي بيمارين جي ماهر کان پڇو ته توهان جي ٻار جي عمر مطابق ننڊ کي ڪيئن منظم ڪجي. اهي توهان کي صلاح ڏئي سگهن ٿا جيڪو توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ صحيح آهي.

تنهن ڪري، هن ڪهاڻي مان اسان کي سڀ کان اهم ڳالهه ڪهڙي سکڻ گهرجي؟

ٺيڪ آهي، تنهنڪري هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجن جيڪي اسان اڄ ڳالهايو آهي:

• ٻارن جي جسماني ۽ ذهني ترقي، سکيا ۽ سٺي رويي لاءِ مناسب ۽ معياري ننڊ ضروري آهي. اهو سٺو کاڌو ۽ پيئڻ جيترو ئي اهم آهي.
• ننڊ هڪ مسلسل عمل ناهي. ان جا مختلف مرحلا آهن جن کي "غير-REM" ۽ "REM" سڏيو ويندو آهي، جن مان هر هڪ اسان جي جسم ۽ ذهن لاءِ اهم آهي.
• پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار پنهنجي عمر جي لحاظ کان صحيح ننڊ حاصل ڪري. اسان جي ڳالهه ڪيل ڪلاڪن کي ياد رکو.
• جيڪڏهن توهان جو ٻار ننڊ کان محروم نظر اچي ٿو، ته نشانين تي ڌيان ڏيو (جهڙوڪ ڏينهن جي ننڊ، چڙچڙ، ۽ ڌيان جي گهٽتائي).
• ڪجھ ساديون عادتون آهن جيڪي توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. سڀ کان اهم عادتون هڪ مقرر وقت تي سمهڻ، سمهڻ جو معمول قائم ڪرڻ، ۽ سمهڻ کان اڳ فون ۽ ٽي وي جهڙين اسڪرينن کان پري رهڻ آهن.
• جيڪڏهن، انهن سڀني جي باوجود، توهان کي اڃا تائين پنهنجي ٻار جي ننڊ ۾ مسئلا آهن، ته ڪڏهن به طبي صلاح وٺڻ کان نه ڊڄو. ڪڏهن ڪڏهن ڪو ٻيو بنيادي سبب به ٿي سگهي ٿو جيڪو ظاهر نه هجي.

تنهن ڪري، اسان کي اميد آهي ته اهي صلاحون توهان جي ٻار کي آرامده، پرسڪون ۽ مناسب ننڊ فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون!

ننڊ، ٻارن جي ننڊ، ٻار جي ننڊ، ننڊ جا مرحلا، REM ننڊ، غير REM ننڊ، ننڊ جا مسئلا، سٺي ننڊ