جڏهن توهان کي خبر پوي ته توهان کي ڇاتي جي ڪينسر آهي، ۽ علاج شروع ڪيو وڃي ٿو، ته پوءِ توهان کي ورزش بابت سوچڻ به ڏکيو لڳي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته توهان کي ٿڪاوٽ ۽ تڪليف محسوس ٿئي ٿي. اهو تمام عام آهي. پر، اڄ اسان جيڪو ڳالهائڻ وارا آهيون اهو ٻڌڻ کان پوءِ، شايد ورزش کي ڏسڻ جو طريقو مڪمل طور تي بدلجي ويندو. جيڪڏهن اسان هن کي ڇاتي جي ڪينسر لاءِ جديد 'علاج' سمجهون ته ڇا ٿيندو؟ اچو ته ڏسون ڇو.
ڇا ورزش واقعي توهان جي عمر وڌائي ٿي؟
ان تي تحقيق جا تمام گهڻا مثبت نتيجا نڪتا آهن. مثال طور، 2021 ۾ ڪيل هڪ وڏي مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي عورتون هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2.5 ڪلاڪ ورزش ڪنديون هيون ، يا ته ڇاتي جي ڪينسر جي تشخيص کان اڳ يا بعد ۾، انهن ۾ ڪينسر جي ٻيهر ٿيڻ جو خطرو تمام گهٽ هو (ڊاڪٽر ان کي "ٻيهر ٿيڻ" سڏين ٿا) ۽ تنهن ڪري موت جو خطرو انهن جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ هو جيڪي گهٽ ورزش ڪندا هئا.
هن ڪهاڻي جي تصديق هن طرح جي ڪيترن ئي ٻين مطالعي مان ٿي آهي. بهرحال، ڪجهه ماهرن جو چوڻ آهي ته وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته پڪ سان اهو چوڻ لاءِ ته ڇا صرف ورزش هن فائدي لاءِ ذميوار آهي، يا ڇا ورزش ڪندڙن جي طرز زندگي ۾ ٻيون سٺيون عادتون (جهڙوڪ سٺي غذا) پڻ اثر انداز ٿين ٿيون. بهرحال، اهو واضح آهي ته ورزش جا وڏا فائدا آهن.
ڇا ورزش علاج جي ضمني اثرات ۾ مدد ڪري ٿي؟
هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ سڀ کان اهم شيءِ آهي. محقق 100٪ يقين رکن ٿا ته ورزش ڇاتي جي ڪينسر جي علاج جي ضمني اثرات کي گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
- ٿڪاوٽ: ڪيموٿراپي جهڙن علاجن سان گڏ ايندڙ انتهائي ٿڪاوٽورزش ٿڪاوٽ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- دٻاءُ ۽ پريشاني: جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو ذهن پرسڪون ٿي ويندو آهي ۽ توهان جي دٻاءُ جي سطح گهٽجي ويندي آهي.
- جوڑوں جو سور: هي ڪجهه علاج جي ڪري ٿيندڙ جوڑوں جي درد کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
سادي لفظن ۾، ورزش توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي. اهو توهان کي روزمره جي ڪمن جهڙوڪ گهر جو ڪم ڪرڻ، پسارڪو سامان کڻڻ، ۽ ننڍڙو ٻار کڻڻ جي طاقت ڏئي ٿو. ان کان علاوه، عمر وڌڻ جون نشانيون (جهڙوڪ هڏن جو نقصان ) ڪينسر مان صحتياب ٿيندڙ ماڻهن ۾ اڳ ۾ ظاهر ٿي سگهن ٿيون. ورزش هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ، توهان جي هڏن جي حفاظت ڪرڻ، ۽ توهان جي جسم کي ڪمزور ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ورزش ايتري سٺي ڇو آهي؟ ان جي پويان سائنس ڇا آهي؟
خير، جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ته جسم اندر ڇا ٿيندو آهي؟ ان جا ڪيترائي سبب آهن.
1. هارمون جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ: ڪجهه قسمن جي ڇاتي جي ڪينسر تي انسولين ۽ ايسٽروجن نالي هارمونز جو اثر پوندو آهي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته جسم ۾ انهن هارمونز جي سطح ڪنٽرول ٿيندي آهي.
2. وزن تي ضابطو: ورزش توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. وزن تي ضابطو رکڻ سان ڪينسر جي واپسي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي.
3. مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ: هڪ تازي دريافت اها آهي ته ورزش اسان جي جسم جي دفاع، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿي. هڪ مضبوط مدافعتي نظام ڪينسر جي سيلن سان وڙهڻ جي وڌيڪ قابل هوندو آهي.
ماضي ۾، اسان عورتن کي ڇاتي جي ڪينسر کان پوءِ آرام ڪرڻ جي صلاح ڏني هئي. اهو اصل ۾ سڀ کان خراب ڪم هو جيڪو اهي ڪري سگهن ٿيون. توهان پنهنجي علاج دوران جيتري وڌيڪ سرگرم رهندا، اوترو ئي صحتياب ٿيڻ آسان ٿيندو.
ٺيڪ آهي، پوءِ توهان کي ڪيتري ورزش جي ضرورت آهي؟
ان جو ڪو به جواب ڏيڻ ڏکيو آهي. اهو توهان جي جسماني صحت، علاج جي قسم، ۽ توهان جي پسند جي ورزش جي قسم تي منحصر ڪري ٿو. جڏهن ته، هڪ عام سفارش آهي.
آمريڪي ڪينسر سوسائٽي جهڙيون تنظيمون هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2.5 ڪلاڪ (150 منٽ) وچولي شدت واري ورزش جي سفارش ڪن ٿيون، جهڙوڪ تيز هلڻ. ان کان علاوه، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن عضلات کي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي.
هيٺ ڏنل جدول ۾ ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ سوچڻ لاءِ ڪجهه شيون آهن.
| حقيقت | وضاحت |
|---|---|
| طبي صلاح وٺو. | ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. ان کان پڇو ته ڪهڙيون ورزشون توهان لاءِ صحيح آهن ۽ توهان کي انهن کي ڪيترو وقت ڪرڻ گهرجي. |
| جيڪو توهان کي پسند آهي اهو چونڊيو. | اهڙو ڪم چونڊيو جيڪو توهان کي ڪرڻ ۾ مزو اچي. اهو گھمڻ، سائيڪل هلائڻ، ناچڻ، ترڻ وغيره ٿي سگهي ٿو. پوءِ توهان کي اهو هر وقت ڪرڻ جو شوق هوندو بغير بور ٿيڻ جي. |
| هڪ گروپ ۾ شامل ٿيو. | جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڪنهن دوست يا ڪنهن گروپ سان ورزش ڪريو. توهان کي جيڪا مدد ملندي اها توهان لاءِ هڪ بهترين واڌارو هوندي. |
| جيڪڏهن لفف نوڊس کي هٽايو ويو آهي | جيڪڏهن توهان جي سرجري دوران بغلن جا ڳٽا ڪڍيا ويا هئا، ته تمام هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ جڏهن توهان وزن کڻڻ شروع ڪريو ته بتدريج وزن وڌايو. ان بابت پڻ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو. |
آخرڪار، جيڪو ڪري سگهو ٿا اهو ڪريو. علاج ڪجهه ڏينهن تي توهان کي تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪرائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان انهن ڏينهن ۾ گهڻي ورزش نٿا ڪري سگهو، ته گهٽ ۾ گهٽ ٿوري هلڻ جي ڪوشش ڪريو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته نتيجن بابت سوچڻ بدران، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ سرگرم رهڻ جو مقصد مقرر ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڇاتي جي ڪينسر جي علاج دوران ۽ بعد ۾ ورزش توهان جي بحالي جي عمل جو هڪ تمام اهم حصو آهي.
- ورزش علاج جي ضمني اثرات (ٿڪ، دٻاءُ، جوڑوں جو سور) کي گھٽائي ٿي ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي.
- ان ڳالهه جا مضبوط ثبوت آهن ته ورزش ڪينسر جي ٻيهر ٿيڻ ۽ موت جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2.5 ڪلاڪ اعتدال پسند ورزش ۽ ٻه ڏينهن عضلات کي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون ڪرڻ جو مقصد رکو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو