توهان جي ٻار جي هڏن کي مضبوط رکڻ لاءِ اهي ٽي شيون ضروري آهن! (مضبوط هڏا ٺاهڻ)

اسان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ پنهنجي هڏن بابت ايترو گهڻو نه ٿا سوچيون، ڇا؟ اهي خاموشي سان جسم جي اندر کان پنهنجو ڪم ڪن ٿا. اسان جي جسمن ۾ لڪيل نوڪرن وانگر. پر پوءِ، بدقسمتي سان، جيڪڏهن ڪا هڏي جهڙوڪ هٿ يا ٽنگ ٽٽي پوي ٿي، ته پوءِ اسان واقعي ان جي ڏکيائي، ان جي قيمت کي سمجهون ٿا. هڪ ننڍڙي ٻار لاءِ به، هڪ هڏي کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي، ۽ اهو آسان ناهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون ته اسان پنهنجي ٻارن جي هڏين، يعني هڏين کي مضبوط رکڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا.

ننڍي عمر ۾ هڏن کي مضبوط ڪرڻ ڇو ضروري آهي؟

توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "اسان کي ايتري ننڍي عمر ۾ هڏن بابت ايترو سوچڻ جي ضرورت ڇو آهي؟" سبب اهو آهي ته هڪ مضبوط هڏن جي نظام جي بنياد جيڪا اسان کي پنهنجي سڄي زندگي جي ضرورت پوندي، اسان جي ننڍپڻ ۽ جوانيءَ دوران رکي وئي آهي. هڪ لحاظ کان، اهو هڪ مضبوط بنياد رکڻ وانگر آهي جڏهن اسان هڪ گهر ٺاهيندا آهيون. جيڪڏهن اهو بنياد مضبوط هوندو، ته سڄو گهر سٺي حالت ۾ هوندو.

هڏن جي کثافت ، اسان جي هڏن جي طاقت جيڪا اسان کي پنهنجي سڄي زندگي ۾ گهربل آهي، گهڻو ڪري ننڍپڻ ۽ جوانيءَ دوران ٺهيل هوندي آهي. تصور ڪريو، 20 سالن جي عمر تائين، اسان هن هڏن جي ٺهڻ جي چوٽي تي پهچي چڪا آهيون. پوءِ، بالغ ٿيڻ ۾، پراڻا هڏن جا سيل هٽايا ويندا آهن ۽ نوان ٺهندا آهن. پر اهو ٿورو وڌيڪ سست ٿئي ٿو. جيئن جيئن اسان وڏا ٿيندا آهيون، اهو عمل سست ٿي ويندو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن هڏا ڪمزور ٿيڻ شروع ٿيندا آهن.

تنهن ڪري، جيڪڏهن ٻار جون هڏيون ننڍي عمر ۾ مضبوط ڪيون وڃن، ته انهن جي هڏن جي پتلي ٿيڻ وارين حالتن جهڙوڪ آسٽيوپوروسس کان محفوظ رهڻ جو امڪان تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪو انهن جي عمر سان ٿي سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته مستقبل ۾ معمولي گرڻ سان به هڏي ٽٽڻ جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.

والدين جي حيثيت سان، اسان هن ۾ مدد ڪرڻ لاءِ گهڻو ڪجهه ڪري سگهون ٿا. ٽي ضروري شيون آهن جيڪي اسان جي ٻارن کي صحتمند ۽ مضبوط هڏا ڏيڻ لاءِ ضروري آهن. اهي آهن: ڪيلشيم، وٽامن ڊي، ۽ سٺي ورزش . اچو ته انهن مان هر هڪ بابت الڳ الڳ ڳالهايون.

ٽي راز جيڪي هڏن کي مضبوط ڪن ٿا!

پهريون راز: ڪيلشيم - هڪ غذائيت جيڪو هڏن کي پرورش ڏئي ٿو!

توهان هي نالو گهڻو ٻڌو هوندو، صحيح؟ ڪيلشيم اسان جي هڏن ۽ ڏندن جي تعمير ۾ هڪ اهم جزو آهي. جيئن عمارت ٺاهڻ لاءِ سيمينٽ جي ضرورت هوندي آهي، تيئن هڏن جي تعمير لاءِ ڪيلشيم جي ضرورت هوندي آهي. اهو ٻارن جي هڏن جي واڌ ۽ مضبوط ٿيڻ لاءِ ضروري آهي.

پوءِ توهان کي هي ڪلسيم ڪٿان ملندو؟

خوشقسمتيءَ سان، ڪيتريون ئي اهڙيون شيون آهن جيڪي ڪيلشيم سان مالا مال آهن.

• کير ۽ کير جون شيون: کير، دہي، پنير، ۽ سڪل کير ڪيلشيم جا بهترين ذريعا آهن. پنهنجي ٻار کي روزانو هڪ گلاس کير ۽ هڪ پيالو دہي ڏيڻ تمام سٺو آهي.
• سايون ڀاڄيون:پالڪ، ڪيلي، ڪولارڊ گرين ۽ مورنگا جي پنن جهڙيون ڳاڙهيون سائي ڀاڄيون پڻ ڪيلشيم سان مالا مال آهن. ڪڏهن ڪڏهن ٻارن کي اهي کائڻ لاءِ تيار ڪرڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان انهن کي ننڍي عمر کان متعارف ڪرايو ٿا، ته اهي انهن کي کائڻ پسند ڪندا. شايد توهان انهن جي پسنديده کاڌي ۾ ٿورو شامل ڪري سگهو ٿا، يا انهن کي سٺو ذائقو ڏئي سگهو ٿا.
• ننڍيون مڇيون: ننڍيون مڇيون جيڪي خول سان گڏ کائي سگهجن ٿيون، جهڙوڪ هيلي بٽ ۽ سارڊين، ڪيلشيم جو هڪ ٻيو سٺو ذريعو آهن.
• ٻيون کاڌا: ميون جهڙوڪ تِل، سويا ۽ لوبيا ۾ پڻ ڪجهه ڪيلشيم هوندو آهي.

هاڻي تصور ڪريو ته توهان جي ڌيءَ يا پٽ سڄو ڏينهن ڊوڙي ۽ کيڏي رهيو آهي. جيئن ته انهن جا هڏا وڌي رهيا آهن، اسان کي انهن کي ان واڌ ويجهه لاءِ گهربل "اينٽون"، يعني ڪيلشيم، کاڌي ذريعي فراهم ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن انهن کي ڪافي ڪيلشيم نه ملندو، ته انهن جا هڏا ڪافي مضبوط نه هوندا.

ٻيو راز: وٽامن ڊي - ڪيلشيم جو بهترين دوست!

هاڻي اسان ڪيلشيم بابت ڳالهايو. پر، اسان ڪيترو به ڪيلشيم وٺون، ڪو اهڙو آهي جيڪو اسان جي جسم کي ان کي صحيح طرح جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو شخص وٽامن ڊي آهي. صحيح طور تي، وٽامن ڊي ڪيلشيم جي بهترين دوست وانگر آهي. هن دوست کان سواءِ، ڪيلشيم کي پاڻ تي ڪم ڪرڻ ڏکيو آهي.

اسان وٽامن ڊي ڪيئن حاصل ڪريون ٿا؟

• سج جي روشني: هي وٽامن ڊي جو بهترين ۽ مفت ذريعو آهي. جڏهن اسان جي چمڙي سج جي روشنيءَ ۾ ايندي آهي، ته اسان جا جسم وٽامن ڊي پيدا ڪندا آهن. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ٻارن کي هر روز 15-20 منٽن لاءِ سج جي روشني ۾ رکيو وڃي، يا ته صبح جو (صبح جو 10 وڳي کان اڳ) يا شام جو (3 وڳي کان پوءِ). بهرحال، اهو بهتر آهي ته انهن کي ڏينهن جو سج جي روشني ۾ نه لڳايو وڃي.
• کاڌو ۽ پيئڻ: تيل واري مڇي (جهڙوڪ سامن، ٽونا، ميڪريل)، انڊيءَ جي زردي، کير جنهن ۾ وٽامن ڊي شامل ڪيو ويو آهي، يا ٻيون مضبوط ڪيل کاڌ خوراڪ ۾ پڻ ڪجهه وٽامن ڊي هوندو آهي.
• طبي صلاح تي: ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن وٽامن ڊي جي گهٽتائي هجي، ته ڊاڪٽر وٽامن ڊي جي سپليمنٽس لکي سگهن ٿا.

ياد رکو، ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي هڪ ئي سڪي جا ٻه پاسا آهن. توهان ٻئي کان سواءِ هڪ جو پورو فائدو حاصل نٿا ڪري سگهو.

ٽيون راز: ورزش - هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بهترين دوا!

ٺيڪ آهي، تنهنڪري هاڻي اسان غذائيت بابت ڳالهايو آهي. ٽيون ۽ سڀ کان اهم، ورزش . ها، توهان مون کي صحيح ٻڌو، ورزش! هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ، انهن کي ڪجهه دٻاءُ، ڪجهه وزن محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيئن اسان جا عضوا مضبوط ٿين ٿا جڏهن اسان وزن کڻون ٿا، تيئن اسان جا هڏا پڻ مضبوط ٿين ٿا جڏهن اسان ڊوڙون ٿا، ٽپو ڏيون ٿا ۽ کيڏيون ٿا. اسان ان کي "وزن کڻڻ واريون مشقون" سڏين ٿا.

ٻارن لاءِ ڪجهه سٺيون مشقون ڪهڙيون آهن؟

اهو واقعي سادو آهي. اهي اهڙيون شيون آهن جيڪي ٻار قدرتي طور تي پسند ڪندا آهن.

• ڊوڙڻ
• ٽپو ڏيڻ (اونچي ٽپو ڏيڻ، رسي ٽپڻ)
• ناچ
• رانديون کيڏڻ (جهڙوڪ فٽبال، باسڪيٽ بال، نيٽ بال، ڪرڪيٽ)
• وڻن تي چڙهڻ (محتاط رهو!)
• راند جي ميدان تي کيڏڻ

سادي لفظن ۾، ٻارن لاءِ سرگرم هجڻ ضروري آهي. انهن کي ڊوڙڻ ۽ کيڏڻ ڏيو. جڏهن اهي اهو ڪندا آهن، ته انهن جا هڏا ڳجهي طور تي مضبوط ٿي ويندا آهن. ڏينهن ۾ هڪ ڪلاڪ سرگرم راند به انهن جي هڏن جي صحت لاءِ تمام سٺو آهي. ٽي وي جي سامهون ۽ پنهنجي فون تي خرچ ڪيل وقت کي گهٽايو، ۽ انهن کي ٻاهر کيڏڻ جي حوصلا افزائي ڪريو.

اسان جي عمر سان ڇا ٿيندو آهي؟

جيئن اسان ٿورو اڳ ڳالهايو هو، جيئن جيئن اسان وڏا ٿيندا آهيون، خاص طور تي وچين عمر کان پوءِ، اسان جي جسمن ۾ پراڻي هڏين جي سيلن کي ٽوڙڻ ۽ نوان هڏين جي سيل ٺاهڻ جي رفتار سست ٿي ويندي آهي. ان جو مطلب آهي ته اسان شايد ان کان ٿورو وڌيڪ هڏيون وڃائي رهيا آهيون جيترو اسان ٺاهي رهيا آهيون. اهو قدرتي آهي.

جڏهن ته، جيڪڏهن اسان ننڍي عمر ۾ مضبوط هڏن جو نظام ٺاهيون ٿا، جيئن بئنڪ ۾ پئسا بچائڻ لاءِ، اسان وڏي عمر ۾ ان "هڏن جي بئنڪ" مان فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا. ان جو مطلب آهي ته اهو هڏن جي نقصان جي شرح کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اسان کي آسٽيوپوروسس جهڙين حالتن کان بچائي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ننڍي عمر ۾ هن جو خيال رکڻ تمام ضروري آهي.

والدين لاءِ هڪ ننڍڙو پيغام

ماءُ ۽ پيءُ، توهان شايد سمجهو ٿا ته هي ڪيترو اهم آهي. اڄ اسان پنهنجي ٻارن جي مستقبل جي صحت لاءِ جيڪا سنڀال، پرورش، ۽ حوصلا افزائي ڪريون ٿا، اها تمام گهڻي قيمتي آهي.

• متوازن کاڌو ڏيو: هڪ اهڙي غذا تيار ڪريو جيڪا ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي سان ڀرپور هجي.
• ٻاهرين راندين کي همٿايو: اهو سج جي روشني مان وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ ۽ ورزش ذريعي هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• هڪ رول ماڊل بڻجو: پاڻ سرگرم رهو، ۽ سڄي ڪٽنب سان گڏ ورزش ڪريو. پوءِ توهان جا ٻار به ان جا عادي ٿي ويندا.

ڪڏهن ڪڏهن ٻار ڪجهه کاڌو کائڻ پسند نه ڪندا آهن يا راند ڪرڻ ۾ سست هوندا آهن. پر انهن کي پيار ۽ مهرباني سان بتدريج انهن شين جي عادت وجهڻ جي ڪوشش ڪريو.

تنهن ڪري، مکيه نڪتا:

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اسان جيڪو ڳالهايو آهي، هتي اهي مکيه شيون آهن جيڪي توهان کي پنهنجي ٻار جي هڏن کي مضبوط رکڻ لاءِ ياد رکڻ گهرجن:

1. ڪيلشيم سان ڀرپور کاڌو: پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار هر روز ڪافي ڪيلشيم حاصل ڪري رهيو آهي. انهن جي غذا ۾ کير، دہی، پنير، سائي ڀاڄيون ۽ ننڍيون مڇيون شامل ڪريو.

2. وٽامن ڊي بابت نه وساريو: وٽامن ڊي جسم لاءِ ڪيلشيم جذب ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. سج جي روشني ۽ وٽامن ڊي تي مشتمل کاڌي جي نمائش هن ۾ مدد ڪري ٿي.

3. ورزش اصل طاقت آهي: ٻارن کي ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ ۽ کيڏڻ لاءِ ڪافي جاءِ ڏيو. انهن کي هڪ سرگرم طرز زندگي جي عادت بڻايو.

اهو نه وساريو ته هن ننڍي عمر ۾ توهان پنهنجي ٻار لاءِ جيڪا قرباني ڏيو ٿا اها انهن جي سڄي زندگي لاءِ هڪ صحتمند، مضبوط مستقبل ۾ هڪ وڏي سيڙپڪاري آهي! پنهنجي ٻار جي هڪ صحتمند، مضبوط مستقبل جي خواهش ڪريو!

` ٻارن جون هڏيون، مضبوط هڏيون، ڪيلشيم، وٽامن ڊي، ٻارن جي ورزش، هڏن جي کثافت، آسٽيوپوروسس