ڇا توهان جو ننڍڙو ٻار رات جو سٺي ننڊ نه ٿو ڪري؟ اچو ته ٻارن جي ننڊ بابت ڳالهايون!

توهان جو ننڍڙو ٻار هاڻي ٿورو وڏو ٿي ويو آهي، نه؟ شايد هر ٻن ڪلاڪن ۾ رات جو جاڳڻ ۽ کير گهرڻ جا ڏينهن ختم ٿي ويا آهن. پر... ڇا اهو اڃا تائين توهان لاءِ هڪ وڏو چئلينج آهي ته ان کي رات جو سمهاريو وڃي؟ او، هڪ والدين لاءِ رات جو سٺي ننڊ نه اچڻ ڪيترو مايوس ڪندڙ آهي! پر پريشان نه ٿيو، اهو صرف توهان جو مسئلو ناهي. ڪيترائي والدين هن عمر ۾، يعني ڏيڍ کان ٻن سالن جي عمر ۾ پنهنجن ننڍڙن ٻارن جي ننڊ سان مختلف مسئلن کي منهن ڏين ٿا. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته اسان انهن ننڍڙن شرارتي ٻارن کي آرامده، سٺي رات جي ننڊ ڏيڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا.

هن عمر ۾ ٻارن جي ننڊ جا نمونا ڇو تبديل ٿيندا آهن؟

توهان کي ياد هوندو ته جڏهن توهان جو ٻار ٻار هو ته ڪلاڪن جا ڪلاڪ ڪيئن سمهندو هو. پر هاڻي توهان جو ننڍڙو ٻار ٿورو وڏو ٿي ويو آهي. هن جي دنيا وڏي ٿي وئي آهي. تنهن ڪري ننڊ کي متاثر ڪندڙ شيون به تبديل ٿين ٿيون.

• علحدگي جي پريشاني: هن عمر ۾، ننڍڙا ٻار پنهنجي والدين سان اڪيلو رهڻ کان ٿورو ڊڄي سگهن ٿا . جڏهن اهي رات جو اڪيلا سمهندا آهن، ته اهي سوچي سگهن ٿا، "ممي ڪٿي وئي؟"
• وڌندڙ آزادي ۽ تجسس: توهان جو ننڍڙو ٻار هاڻي پاڻ هلي رهيو آهي، ڊوڙي رهيو آهي ۽ راند ڪري رهيو آهي. اهي دنيا بابت تمام گهڻو تجسس رکن ٿا. تنهن ڪري، سمهڻ بدران، اهي کيڏڻ ۽ نئين شين کي ڳولڻ چاهين ٿا. توهان شايد سوچي سگهو ٿا، "مون کي ٿورو وڌيڪ کيڏڻ جي ضرورت آهي."
• ذهني ترقي ۽ خوف: هن وقت دوران، اهي پنهنجي ذهن ۾ شين جو تصور ڪرڻ شروع ڪن ٿا. اهي اوندهه کان ڊڄن ٿا، يا ڪمري ۾ ڪو رانديڪو به رات جو مختلف نظر اچي سگهي ٿو. اهي شايد اهو به چون، "مائي، ان الماري جي پويان ڪو آهي."
• جانچ جون حدون: ننڍڙا ٻار اسان کي جانچڻ ۾ تمام سٺا آهن. اهي "مون کي هڪ ٻي ڪهاڻي ٻڌاءِ"، "مون کي ڪجهه پاڻي گهرجي" وغيره جهڙيون درخواستون ڪري سمهڻ جو وقت دير ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.
• ڏينهن جي ننڊ ۾ تبديليون: هن عمر ۾ ڪجهه ٻار پاڻ کي ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو ننڊ تائين محدود رکن ٿا، يا گهٽ ننڊون وٺن ٿا. اهي تبديليون رات جي ننڊ تي پڻ اثر انداز ٿي سگهن ٿيون.
• ڏند نڪرڻ: هن عمر ۾ ڪجهه ٻار رات جو جاڳي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته انهن جي ڏند نڪرڻ دوران درد ۽ تڪليف ٿيندي آهي.

ٻارن لاءِ سٺي ننڊ ڇو ضروري آهي؟

ننڊ صرف اکيون بند ڪرڻ جو نالو ناهي. اهو ٻار جي جسماني ۽ ذهني ترقي لاءِ ضروري آهي.

کاڌي ۽ پيئڻ وانگر، آرامده ننڊ ٻار جي صحتمند نشونما لاءِ ضروري آهي.

• واڌ ويجهه ۽ ترقي لاءِ: ٻارن ۾ واڌ ويجهه جا هارمون بهترين ڪم ڪن ٿا جڏهن اهي سمهي رهيا هوندا آهن. ننڊ دماغ جي ترقي لاءِ پڻ تمام ضروري آهي.
• سکيا ۽ ياداشت لاءِ: ڏينهن ۾ سکيل شيون ۽ تجربا دماغ ۾ محفوظ ڪيا ويندا آهن، ۽ ياداشت تڏهن ترقي ڪندي آهي جڏهن ماڻهو رات جو سٺي ننڊ ڪندو آهي.
• سٺي رويي ۽ مزاج لاءِ: جيڪڏهن ٻارن کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته اهي تمام گهڻو بيچين، آساني سان ناراض ۽ روئي سگهن ٿا. جڏهن انهن کي سٺي رات جي ننڊ ايندي آهي، ته اهي وڌيڪ خوش ۽ پرسڪون هوندا آهن.
• مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو: ننڊ پڻ مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا بيمارين کان بچاءُ ۾ مدد ڪري ٿي.
• سڄي خاندان لاءِ هڪ نعمت: جڏهن توهان جو ننڍڙو ٻار رات جو سٺي ننڊ ڪندو آهي، ته پوءِ ماءُ ۽ پيءُ به آزاديءَ سان سمهي سگهندا آهن. پوءِ سڄو خاندان خوش ٿي سگهي ٿو، صحيح؟

اسان پنهنجي ننڍڙن ٻارن کي سٺي ننڊ جون عادتون ڏيڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟

ٺيڪ آهي، هاڻي ڏسون ته انهن ننڍڙن جانورن کي سٺي ننڊ ڪيئن ڪجي. ان لاءِ ٿوري صبر ۽ مستقل مزاجي جي ضرورت پوندي.

1. مسلسل سمهڻ جو وقت ۽ معمول

هي سڀ کان اهم ڳالهه آهي. ڪوشش ڪريو ته پنهنجي ننڍڙي کي هر روز ساڳئي وقت سمهاريو. ان کان علاوه، سمهڻ کان اڳ جيڪي ڪم توهان ڪندا آهيو اهي هر روز ساڳئي طريقي سان ۽ ساڳئي ترتيب سان ڪريو.

• سمهڻ جو معمول: هي تقريباً 20-30 منٽ ڊگهو هجڻ گهرجي. ڪجهه پرسڪون ۽ غير پريشان ڪندڙ چونڊيو.
• گرم پاڻي سان غسل ڪرڻ: ان سان ٻار جو جسم سٺو محسوس ٿئي ٿو ۽ ننڊ لاءِ تيار ٿيڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• ڏند برش ڪرڻ: ننڍي عمر کان ئي هي عادت وجهڻ سٺو آهي.
• هڪ پرسڪون راند: هڪ ننڍڙي پزل ڪرڻ يا بلاڪن کي اسٽيڪ ڪرڻ جهڙو ڪجهه. ٽي وي، فون ۽ ٽيبليٽ جهڙيون اسڪرينون ڏينهن جي هن وقت سٺيون نه آهن. انهن مان نڪرندڙ روشني ميلاٽونين جي پيداوار کي گهٽائي ٿي، هڪ هارمون جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ڪتاب پڙهڻ: پنهنجي ننڍڙي کي ڀاڪر پائڻ ۽ خوبصورت تصويرن سان گڏ ڪتاب پڙهڻ انهن جي ٻولي جي صلاحيتن، تخيل کي وڌائڻ ۽ توهان جي رشتي کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
• هٿ ملائڻ، پيار ڪرڻ، ۽ شب بخير جي خواهش ڪرڻ: انهن سان پيار سان ڳالهايو ۽ انهن کي سمهڻ لاءِ هڪ ننڍڙو گيت ڳايو.

تصور ڪريو، نيلوڪا جي ماءُ پنهنجي ٻن سالن جي ڌيءَ، ڊوني کي هر رات 8 وڳي بستري تي وٺي ويندي آهي ته جيئن کيس سمهاري سگهجي. پهرين، هوءَ غسل ڪري ٿي، پوءِ ڏند برش ڪري ٿي، پوءِ هوءَ هڪ ڪتاب پڙهي ٿي، ۽ آخرڪار هوءَ هڪ ننڍڙي لولي ڳائي ٿي. جڏهن هوءَ هر روز ساڳيا ڪم ڪري ٿي، ته ڊوني پاڻمرادو احساس ڪري ٿي، 'سمهڻ جو وقت آهي.' هوءَ اڳ وانگر بستري ۾ اُڇلڻ ۽ الٽڻ کان سواءِ سمهڻ جي عادت ڪري ٿي.

ياد رکو: هي معمول هر روز ساڳئي طريقي سان ڪريو. وڏيون تبديليون نه ڪريو، هفتي جي آخر ۾ به. اهو توهان جي ٻار جي جسماني گھڙي کي ساڳئي معمول سان ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.

2. آرامده سمهڻ جو ماحول پيدا ڪرڻ

توهان جي ٻار لاءِ آرامده سمهڻ وارو ماحول پڻ ننڊ تي وڏو اثر وجهي ٿو.

• خاموشي: پنهنجي ٻار کي جيترو ٿي سگهي خاموش جاءِ تي سمهاريو.
• اوندهه: تمام اوندهه ڪمري ۾ سمهڻ آسان آهي. جيڪڏهن توهان جو ٻار اوندهه کان ڊڄندو آهي، ته توهان تمام گهٽ روشني سان هڪ ننڍڙي رات جي روشني استعمال ڪري سگهو ٿا.
• صحيح گرمي پد: ڪمرو تمام گهڻو گرم يا تمام ٿڌو نه هجڻ گهرجي. ان کي اهڙي گرمي پد تي رکو جتي توهان کي گهڻو پسڻ نه اچي ۽ توهان کي ٿڌو محسوس نه ٿئي.
• محفوظ بسترو: جيڪڏهن توهان جو ٻار پڃري ۾ سمهي ٿو، ته پڪ ڪريو ته اهو محفوظ آهي. جيڪڏهن بستري ۾ آهي، ته ان کي گرڻ کان بچائڻ لاءِ بستري جي ريل جهڙي ڪا شيءِ استعمال ڪريو.
• آرامده ڪپڙا:سمهڻ لاءِ توهان جيڪي ڪپڙا پائيندا آهيو اهي ڪپهه جهڙا، پسينو جذب ڪندڙ ۽ آرامده هجڻ گهرجن.
• پسنديده رانديڪو: ڪجهه ٻار پنهنجي پسنديده ٽيڊي بيئر، گڏي، يا ننڍڙي ڪمبل سان سمهڻ پسند ڪندا آهن. اهو انهن کي تحفظ ۽ آرام جو احساس ڏئي ٿو. پر اهو محفوظ ۽ غير دم گهُٽڻ جي ضرورت آهي.

3. ڏينهن جون سرگرميون ۽ ننڊون

ٻار ڏينهن ۾ جيڪي ڪم ڪري ٿو ۽ ڏينهن ۾ ننڊ ڪري ٿو، اهي رات جو سندس ننڊ تي به اثر انداز ٿين ٿا.

• مناسب سرگرمي: ڏينهن ۾ سٺو راند ڪريو، ڊوڙو ۽ پنهنجي جسم کي ان جي عادت وجهو. اهو توهان کي رات جو سٺي ننڊ ۾ مدد ڪندو. جڏهن ته، سمهڻ وقت رانديڪن سان کيڏڻ سٺو ناهي.
• باقاعدي ڏينهن جي ننڊ: هن عمر ۾ به، ننڊ ضروري آهي. پر انهن کي هڪ مخصوص وقت ۽ مدت تائين محدود ڪريو. ڏينهن ۾ تمام گهڻو سمهڻ يا شام جو دير سان سمهڻ رات جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو. هڪ عام ننڊ تقريباً 1-2 ڪلاڪ هوندي آهي.

4. انهن کي آزاديءَ سان سمهڻ ڪيئن سيکاريو وڃي؟ (انهن کي آزاديءَ سان سمهڻ سيکارڻ)

هي ڪيترين ئي مائرن لاءِ هڪ چئلينج آهي. پنهنجي ٻار کي ننڊ ايندي ئي بستري تي ويهاريو، يعني جڏهن سندس اکيون بند ٿيڻ واريون هجن. اهو توهان جي ٻار کي مڪمل طور تي سمهڻ کان پوءِ بستري تي ويهارڻ کان بهتر آهي.

• هي ڇو ضروري آهي؟ جڏهن ڪو ٻار پاڻ سمهڻ سکي ٿو، ته هو رات جي وچ ۾ جاڳڻ باوجود پاڻ ئي سمهي سگهي ٿو. اهي پاڻ کي سڪون ڏئي سگهن ٿا ۽ پنهنجي ماءُ کي ڳولڻ يا کير گهرڻ کان سواءِ واپس سمهي سگهن ٿا.
• شروعات ۾ اهو ڏکيو ٿيندو: ها، شروعات ۾ ٻار روئي سگهي ٿو ۽ احتجاج ڪري سگهي ٿو. پر توهان کي پرسڪون ۽ ثابت قدم رهڻ جي ضرورت آهي. ڪجهه دير لاءِ ويجهو رهو، پيار سان ڳالهايو، ۽ سندس پٺي کي ٿڦڪيو. جيڪڏهن توهان اهو هر روز ڪندا، ته هو آهستي آهستي ان جو عادي ٿي ويندو.
• ڪڏهن به پنهنجي ٻار کي بستري تي روئندي نه ڇڏيو. اهو هن کي وڌيڪ ڊڄي سگهي ٿو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ٿوري دير کان پوءِ واپس چيڪ ڪريو، کيس تسلي ڏيو، ۽ کيس واپس سمهارڻ جي ڪوشش ڪريو.

رات جو جاڳڻ بابت ڇا ڪجي؟

هي پڻ عام ڳالهه آهي. ٻار رات جو مختلف سببن جي ڪري جاڳي سگهن ٿا.

• پرسڪون رهو: جيڪڏهن توهان گھٻرائجي ويندا آهيو، ته توهان جو ٻار اڃا به وڌيڪ نروس ٿي ويندو. تنهن ڪري آرام سان رهو ۽ ڏسو.
• صرف اهو ڪريو جيڪو ضروري هجي: ٻار کي ٿورو پاڻي ڏيو جيڪڏهن ان کي ضرورت هجي، جيڪڏهن هو آلو ٿي وڃي ته ان جو ڊائپر تبديل ڪريو. پر زور سان نه ڳالهايو، نه کيڏيو، يا بتيون نه ٻاريو. اهو هن کي سوچيندو ته هاڻي اٿڻ جو وقت آهي.
• پيار سان تسلي ڏيو: چئو، "ماءُ/پيءُ هتي آهن، ڊڄو نه، سمهي پئو، پٽ/ڌيءُ،" ٻار جي پٺي کي پيار سان ٿڦڪيو، ۽ انهن کي واپس سمهارڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پنهنجي ٻار کي پنهنجي بستري تي نه وجهو (جيڪڏهن ممڪن هجي): جيڪڏهن توهان جو مقصد پنهنجي ٻار کي پنهنجي بستري تي اڪيلو سمهائڻ آهي، ته پوءِ جڏهن هو رات جو جاڳي ٿو ته ان کي پنهنجي بستري تي سمهائڻ سان ان عادت کي ٽوڙڻ ۾ مدد ملندي. بهرحال، اهڙا وقت به ايندا آهن جڏهن توهان جو ٻار بيمار محسوس ڪري رهيو هوندو آهي، يا توهان صرف ٿڪل هوندا آهيو، ۽ ان وقت ان کي ڀاڪر پائي سمهڻ ٺيڪ آهي. پر ان کي عادت نه بڻايو.
• جيڪڏهن توهان بستري مان نڪرو:ننڍا وڏا ٻار بستري مان اٿي توهان وٽ اچي سگهن ٿا. ان وقت ، هڪ به لفظ چوڻ کان سواءِ، انهن کي واپس بستري تي کڻي وڃو ۽ انهن کي سمهاريو. اهو ڏهه ڀيرا ڪريو، پر صبر ڪريو.

عام غلطيون ۽ بچڻ جون شيون

• بي ترتيب سمهڻ جا وقت ۽ معمول: اڄ هڪ وقت تي سمهڻ، سڀاڻي ٻئي وقت.
• سمهڻ کان اڳ اسڪرينن جي سامهون اچڻ: ٽي وي، فون، ٽيبليٽ.
• رات جو جڏهن به ٻار گهرندو ته کاڌو/پيئڻ ڏيڻ: جيڪڏهن ٻار واقعي بکيو نه آهي، ته اها عادت بڻجي سگهي ٿي.
• سمهڻ جي وقت کي هڪ جنگ بڻائڻ: پنهنجي ٻار کي رڙيون ۽ رڙيون ڪري سمهارڻ جي ڪوشش ڪرڻ سان هو صرف سمهڻ کان وڌيڪ بيزار ٿيندو.
• ٻين ٻارن سان مقابلو ڪرڻ: اهڙيون ڳالهيون نه سوچيو ۽ نه چئو، "اهو ٻار جيڪو ڀرسان آهي اهو بهتر سمهي رهيو آهي." هر ٻار مختلف هوندو آهي.

طبي صلاح ڪڏهن وٺڻ گهرجي؟

جيڪڏهن، اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ جي باوجود، توهان جي ننڍڙي ٻار کي ننڊ جي تڪليف جاري رهي، يا جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ آهي، ته پوءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ بهتر آهي.

• توهان ڪيتري به ڪوشش ڪريو، توهان جي ننڍڙي ٻار جي ننڊ ۾ ڪا به بهتري نه ايندي.
• جيڪڏهن توهان جو ٻار رات جو زور سان خراٽي ٿو، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، يا ڪجهه دير لاءِ ساهه بند ٿيڻ لڳي ٿو (ننڊ جي بيماري جون علامتون).
• ننڊ جي کوٽ ٻار جي ڏينهن جي رويي ۽ سکيا تي وڏو اثر وجهي ٿي.
• جيڪڏهن سڄو خاندان ننڊ جي مسئلن جي ڪري دٻاءُ ۾ آهي.
• جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته ڪو ٻيو طبي سبب ٿي سگهي ٿو.

اهڙن وقتن تي، صلاح لاءِ ٻارن جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ توهان لاءِ وڏي مدد ڪندو.

آخر ۾، ياد رکڻ لاءِ ڪجھ شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

پنهنجي ننڍڙي ٻار کي سٺي ننڊ جي عادتن ۾ مبتلا ڪرڻ اهڙو ڪم ناهي جيڪو رات جو ڪري سگهجي. ان ۾ وقت، صبر ۽ لگن جي ضرورت آهي.

• مستقل مزاجي راز آهي: هر روز، ساڳئي وقت، ساڳئي طريقي سان ڪم ڪرڻ.
• صبر ڪريو: نتيجا ڏسڻ ۾ ڪجهه ڏينهن، شايد ڪجهه هفتا به لڳي سگهن ٿا.
• پيار ۽ سهارو ڏيو: جڏهن توهان جو ٻار توهان جي پيار ۽ سيڪيورٽي محسوس ڪندو آهي، ته هو پرسڪون ٿي ويندو آهي.
• مثبت سوچيو: سمهڻ وقت کي هڪ خوشگوار تجربو بڻايو.
• مدد گهرڻ کان نه ڊڄو: پنهنجي مڙس/زال، ڪٽنب، يا ڊاڪٽر کان مدد حاصل ڪريو.

هي سفر ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪري سگهو ٿا. پر صبر ۽ پيار سان، توهان ضرور پنهنجي ننڍڙي کي سٺي رات جي ننڊ فراهم ڪري سگهندا. توهان اڪيلا نه آهيو، ڪيترن ئي والدين کي اهو تجربو ٿيو آهي. توهان لاءِ نيڪ تمنائون!

ٻارن جي ننڊ، ٻارن جي ننڊ، ننڍڙن ٻارن جي ننڊ، ننڊ جا مسئلا، سمهڻ جو معمول، ننڊ جون عادتون، والدين، سنڌي، ٻارن جي سنڀال